Ko'p yillar davomida trekni bosib o'tgan bo'lsangiz yoki yaqinda birinchi yugurishni rejalashtiryapsizmi, muhim emas, ishlaydigan ilovalardan foydalanish kardio mashg'ulotingizni yanada qiziqarli va samaraliroq qilishi mumkin. Kelgusi yil Turkiyada bo'lib o'tadigan Shukrona kunida yangi shaxsiy rekord o'rnatishingiz uchun muntazam ravishda mashq qilish tartibini ishlab chiqish yoki sur'atingizni yaxshilashga yordam beradigan ko'plab vositalar mavjud. Biz fitnes darajangizdan qat'i nazar, maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradigan 15 ta eng yaxshi ishlaydigan ilovalarni topdik. Endi zarbalaringizni (va telefoningizni) olishga tayyorlaning va ketaylik.
BOSHLANGANLAR UCHUN ENG ENG ISHLAB CHIQARILGAN ILOVALAR
Haqiqatan ham qaerdan boshlashni bilmaydigan yoki yugurishni o'zlarining fitness mashg'ulotlarining katta qismiga aylantirmoqchi bo'lganlar uchun ushbu to'rtta ilova sizni muvaffaqiyatga yo'naltiradi.
BOG'LIQ: Murabbiy, marafonchi va yangi boshlovchining so'zlariga ko'ra, yugurishni qanday boshlash kerak
1. Paser
Narxi: Ozod
Quyidagilar bilan mos keladi: iOS va Android
U nima qiladi:
Asosiysi, Pacer - bu pedometr bo'lib, kun bo'yi qadamlaringizni va nomidan ko'rinib turibdiki, mashg'ulotlar paytidagi tezligingizni kuzatib boradi. Bu sizning asosiy fitnes darajangizni o'lchash va sizni uzoq vaqt davomida yoki ko'proq harakat darajasida muntazam ravishda harakat qilish uchun ajoyib vositadir. Rivojlanayotgan sari siz telefoningizning GPS-dan foydalangan holda yugurishlarni kuzatishingiz va motivatsiyani saqlab qolish uchun guruhlarga qo'shilishingiz mumkin. Bundan tashqari, barcha darajalarda bir qator mashqlar rejalari mavjud bo'lib, ular sizning mashg'ulotingizga qandaydir tuzilma beradi va aniq, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilaydi. Umumiy sog'ligingiz haqida to'liqroq rasm olish uchun siz Pacer hisobingizni Fitbit yoki MyFitnessPal hisob qaydnomangizga ham bog'lashingiz mumkin.
iOS uchun Pacerni yuklab oling
Android uchun Pacer yuklab oling
2. Divandan 5K gacha
Narxi: 3 dollar
Quyidagilar bilan mos keladi: iOS va Android
U nima qiladi:
Nomidan ko'rinib turibdiki, ushbu ilova foydalanuvchilarga bir vaqtning o'zida 5 kilometr, ya'ni 3,1 milya masofani qulay yugurish (yoki yugurish/yurish) olish maqsadida foydalanuvchilarga faol bo'lmagan turmush tarzidan faol hayot tarziga o'tishga yordam beradi. U foydalanuvchilarga to‘qqiz hafta davomida haftasiga uchta 30 daqiqalik mashg‘ulotlarga yo‘l ko‘rsatadi va bu 5K sinovi bilan yakunlanadi. Ilova, shuningdek, tezligingiz, vaqtingiz va masofangizni kuzatib boradi, shuning uchun siz muvaffaqiyatingizni boshidan oxirigacha kuzatib borishingiz mumkin. Couch-to-5K, Active.com ishlab chiqaruvchilari ham alohida o'quv dasturlariga ega 10K va yarim marafon , agar siz anteni oshirishga tayyor bo'lsangiz.
iOS uchun Couch-to-5K yuklab oling
Android uchun Couch-to-5K yuklab oling
3. Intervalli taymer
Narxi: Ozod
Quyidagilar bilan mos keladi: iOS va Android
U nima qiladi:
Ilg'or yuguruvchilar bu ilovani sprint mashqlari yoki templi yugurishlar uchun foydali deb topishlari mumkin bo'lsa-da, u yurish/yugurish mashqlarini, ya'ni yurish va yugurish qismlariga bo'lingan yugurishni afzal ko'radiganlar uchun ajoyib vositadir. Deyarli har bir boshlang'ich yugurish dasturi besh daqiqa yurish orqali isinishingiz mumkin bo'lgan kunlarni o'z ichiga oladi, keyin 30 soniya davomida yugurishni takrorlang, so'ngra piyoda salqinlash bilan yakunlashdan oldin bir daqiqa yurish. Interval Timer ilovasi ushbu barcha ma'lumotlarni (takrorlashlar, vaqt o'zgarishi va h.k.) kuzatib boradi, shuning uchun siz boshqa muhimroq narsalarga, masalan, shaklingiz, to'g'ri nafas olish yoki fonda o'ynaladigan tiqilib qolishga e'tibor qaratishingiz mumkin.
iOS uchun Interval Timer-ni oling
Android uchun intervalli taymerni yuklab oling
4. Runcoach
Narxi: Bepul, Gold a'zoligi uchun oyiga opsiyasi bilan
Quyidagilar bilan mos keladi: iOS va Android
U nima qiladi:
Runcoach yaxshi ishlaydigan ilovaning barcha asoslarini taqdim etadi - GPS sizning yugurishingizni kuzatib boradi va masofa, tezlik, balandlik va shunga o'xshash ma'lumotlarni to'playdi - lekin haqiqiy jalb qilish uning murabbiylik xizmatlaridan keladi. Ilovaning bepul versiyasi foydalanuvchilarga maqsadni kiritish imkonini beradi, bu yaqinlashib kelayotgan poygami yoki oddiygina siz erishmoqchi bo'lgan vaqt/masofa/tezlik, shuningdek, siz mashq qilishingiz mumkin bo'lgan haftada kunlar soni, fitness darajangiz va boshqa bir nechta ma'lumotlar va voilà! Sizga moslashtirilgan o'quv rejasi qoladi, uni davom etayotganda ham sozlash mumkin. Biroq, Gold a'zoligi foydalanuvchilarga AQShning yengil atletika bo'yicha sertifikatlangan murabbiylariga kirish imkonini beradi, ular sizning rejangizni yanada ko'proq moslashtira oladi va ovqatlanish, jarohatlar va ayrim mashg'ulotlar yoki mashqlar nima uchun foydali ekanligi haqidagi savollarga javob beradi.
iOS uchun Runcoach yuklab oling
Android uchun Runcoach yuklab oling
O'RTA dan ilg'or yuguruvchilar UCHUN ENG ENG ENG ISHLAB CHIQISH ILOVALARI
O'zini allaqachon muntazam yuguruvchi deb hisoblagan, ammo barqaror bo'lishni, poyga vaqtini yaxshilashni yoki yangi yugurish uchun mashq qilishni xohlaydiganlar uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud. Ba'zilari juda muhim asoslarni taqdim etadilar, boshqalari esa tonnalab ma'lumotlar, raqamlar va statistikalarga chuqur kirib borishga imkon beradi. Siz nimani afzal ko'rishingizdan qat'iy nazar, ushbu ilovalardan biri hisobingizga mos kelishi kerak.
BOG'LIQ: Running uchun yangimi? Bu erda sizga birinchi bir necha millar uchun kerak bo'lgan hamma narsa (va undan keyin)
5. Oziq-ovqat
Narxi: Bepul, oyiga Summit obunasi bilan
Quyidagilar bilan mos keladi: iOS va Android
U nima qiladi:
Strava-ning bepul versiyasi yugurishlaringizni (yoki piyoda, velosipedda yoki piyoda) kuzatish uchun ajoyibdir va Fitbit, Garmin, Polar va Samsung Gear qurilmalari, shuningdek, Apple Watch-dan ma'lumotlarni olishi mumkin. Siz boʻlinishlaringizni tekshirishingiz, balandlikdagi oʻzgarishlarni koʻrishingiz va hattoki oʻz statistikangizni oldingi yugurishlar yoki boshqa yuguruvchilar bilan solishtirishingiz mumkin. Foydalanuvchilar do'stlari bilan bog'lanishlari, yugurish klublariga qo'shilishlari va o'zlarini motivatsiya qilish uchun qiyinchiliklarda raqobatlashlari mumkin. Sammit foydalanuvchilari yanada chuqurroq ma'lumotlarga, marshrutlarni yaratish va almashish, shaxsiy maqsadlarni belgilash va mashg'ulotlaringizni tahlil qilish qobiliyatiga ega bo'ladilar. Oh, va biz Strava Jim Uolmsli, Alli Kieffer va Gari Robbins kabi professional yuguruvchilarni foydalanuvchi sifatida hisoblashini eslatib o'tdikmi? Bilasizmi, agar siz qo'shimcha motivatsiyani xohlasangiz yoki elita mashg'ulotlari qanday ko'rinishi bilan qiziqsangiz.
Android uchun Strava yuklab oling
6. Nike+ Run Club
Narxi: Ozod
Quyidagilar bilan mos keladi: iOS va Android
U nima qiladi:
Stravadan keyin Nike+ Run Club hozirda mavjud bo'lgan eng mashhur yugurish ilovasi hisoblanadi. Strava o'rniga Nike+ Run Club (yoki qisqacha NRC) ni tanlashning ikkita asosiy sababi bor: boshqariladigan yugurishlar va bepul o'quv dasturlari. Odatiy ishlaydigan ilovalar mavjud - shaxsiy yozuvlarni kuzatib borish, qiyinchiliklarga qo'shilish va do'stlar bilan raqobatlash/ulanish qobiliyati - lekin bu NRC-ga ustunlik beradigan ikkita yuqorida aytib o'tilgan xususiyatdir. Biz 10K poygada eng yaxshi yugurish, yomg'irda yoki sovuqda yugurishga qanday tayyorgarlik ko'rish, sprint va temp mashqlari, shuningdek, Shalane Flanagan, Joan Benoit kabi mashhur arboblar bilan suhbatlar bo'yicha tavsiyalar mavjud bo'lganligi uchun biz boshqariladigan yugurishlarni eng foydali deb bilamiz. Samuelson, Sanya Richards Ross va Eliud Kipchoge. Hatto Headspace ongni rivojlantirish ilovasining Endi Puddikomb boshchiligidagi butun yugurishlar guruhi mavjud. Shuningdek, siz 5K dan to to'liq marafongacha bo'lgan har qanday poyga masofasiga tayyorgarlik ko'rish uchun maxsus o'quv dasturini o'rnatishingiz mumkin. Siz necha kun mashq qila olishingizni, hozirgi fitnes darajangiz va sur'atingizni va o'zaro mashg'ulotlarni qo'shishni xohlaysizmi yoki yo'qligini tanlashingiz mumkin (bu NRCning singlisi ilovasi Nike+ Training Club orqali keladi).
iOS uchun Nike Run Club yuklab oling
Android uchun Nike Run Club yuklab oling
7. My Run xaritasi
Narxi: Bepul, oyiga Premium MVP obunasi bilan
Quyidagilar bilan mos keladi: iOS va Android
U nima qiladi:
MapMyRun ko'pincha yangi marshrutlarni qidirishda bo'lgan qo'shnilar yoki treyderlar uchun eng yaxshisidir. Ilovadan yugurishni bir lahzada kuzatish (tezlik, masofa, balandlik va o'rtacha yoqilgan kaloriyalar bo'yicha raqamlarni yig'ish) yoki orqaga qaytib, qancha masofaga borganingizni orqaga qarab aniqlash uchun yo'lingizni qo'lda kiritishingiz mumkin. Shuningdek, u Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit va Suunto kabi turli xil faollik kuzatuvchilaridan maʼlumotlarni olishi mumkin. Premium MVP obunasi bilan yuguruvchilar real vaqt rejimida o‘z joylashuvlarini do‘stlari va oila a’zolari bilan baham ko‘rishlari mumkin (ajoyib xavfsizlik xususiyati), shaxsiylashtirilgan mashg‘ulotlar rejalariga kirishlari va mashg‘ulotlar tahliliga sho‘ng‘ishlari mumkin. Shuningdek, ishlayotgan hisobingizni velosipedda yurish uchun MapMyRide yoki ovqatni kuzatish uchun MyFitnessPal bilan sinxronlashtirishingiz mumkin.
iOS uchun MapMyRun yuklab oling
Android uchun MapMyRun yuklab oling
8. Runkeeper
Narxi: Bepul, yiliga Runkeeper Go premium aʼzoligi opsiyasi bilan
Quyidagilar bilan mos keladi: iOS va Android
U nima qiladi:
Runkeeper Nike+ Run Club-ga juda o'xshaydi, u minimalist, ishlatish uchun qulay interfeys va cheklangan miqdordagi qayd etilgan statistika (tezlik, masofa, yoqilgan kaloriyalar va boshqalar) bilan. Shuningdek, u bir martalik tavsiya etilgan mashg'ulotlarga (garchi NRC ilovasiga qaraganda kamroq imkoniyatlar mavjud bo'lsa-da) va o'quv rejalariga, shuningdek, maqsadlarni belgilash yoki qiyinchiliklarga qo'shilish qobiliyatiga ega. Ammo bu erda haqiqiy farq - bu sizga yaqin bo'lgan mashhur yugurish marshrutlarini ko'rish va o'rganish yoki o'z marshrutlaringizni belgilash qobiliyatidir. Bundan tashqari, Runkeeper Go yangilanishi bilan ko'proq narsaga ega bo'lasiz, bu sizga yugurish ma'lumotlaringizni yaxshiroq tahlil qilish yoki moslashtirilgan o'quv dasturiga yozilish uchun vositalarni taqdim etadi.
iOS uchun Runkeeper dasturini yuklab oling
Android uchun Runkeeper yuklab oling
9. Vzvod
Narxi: 30 kunlik bepul sinovdan so'ng oyiga $ 13 obuna
Quyidagilar bilan mos keladi: iOS va Android
U nima qiladi:
Siz Pelotonni faqat uydagi statsionar velosipedlari bilan bog'lashingiz mumkin, ammo fitnes kompaniyasi aqlli yugurish yo'lakchasi, Peloton Tread va eng muhimi, Peloton ilovasini yaratdi. Ilovadan foydalanish uchun brendning biron bir uskunasiga egalik qilishingiz shart emas (garchi kirish Peloton All-Access aʼzoligiga kiritilgan boʻlsa ham). Ochiq havoda yugurish va sprint seanslaridan tashqari, ilova telefoningiz yoki televizoringizda translatsiya qilish mumkin bo'lgan kuch-quvvat, yoga, cho'zish, meditatsiya, bootcamp va velosipedda yurish darslarini (ham jonli, ham oldindan yozib olingan) taklif etadi. Barcha Peloton mahsulotlarida bo'lgani kabi, bu erda ham farq har bir mashg'ulotda sizni motivatsiya qilish va yo'naltirish uchun u erda bo'lgan Peloton o'qituvchilaridan kelib chiqadi. Ochiq havoda yugurish uchun bu yugurishning tuzilishini, jumladan isinish, intervallar yoki sur'atdagi o'zgarishlar va oson sovishini, shuningdek, donolik va dalda so'zlarini taklif qilishni anglatadi. Har bir mashg'ulot, shuningdek, qo'shiqning energiyasini hozirgi kuchga mos keladigan oldindan o'rnatilgan pleylist bilan birga keladi. Egiluvchan, erkin shakldagi yugurish mashg'ulotlaridan ko'ra guruh yugurish yoki oldindan rejalashtirilgan, yuqori tizimli mashg'ulotlarni afzal ko'radiganlar uchun Pelotonni tavsiya qilamiz.
iOS uchun Peloton yuklab oling
Android uchun Peloton yuklab oling
10. Adidas Running
Narxi: Bepul, yiliga Premium obunasi bilan
Quyidagilar bilan mos keladi: iOS va Android
U nima qiladi:
Ilgari Runtastic nomi bilan mashhur bo'lgan Adidas Running juda ko'p ma'lumotlarni to'playdi, lekin faqat siz ko'rmoqchi bo'lgan narsani ko'rsatadi. Shunday qilib, agar siz qancha vaqt davomida ma'lum bir sur'atni ushlab turishingiz haqida hamma narsani bilmoqchi bo'lsangiz, lekin bosib o'tilgan masofaga unchalik ahamiyat bermasangiz, asboblar panelini o'zingiz xohlagan tarzda sozlashingiz mumkin. Ushbu ro'yxatdagi ko'plab ilovalarga o'xshab, Adidas Running haftalik va oylik muammolarni taklif qiladi va boshqa yuguruvchilar bilan bog'lanish va raqobatlashishni osonlashtiradi. Ammo bu ilovaning ajoyib jihatlaridan biri shundaki, unda oʻzaro mashgʻulotlar ham oʻrnatilgan boʻlib, siz bitta ilova ichida yanada kengroq fitnes tajribasiga ega boʻlishingiz mumkin. Premium foydalanuvchilar faqat siz uchun moʻljallangan koʻproq oʻquv rejalari hamda individual statistika va tahlillardan foydalanish imkoniyatiga ega boʻladilar.
iOS uchun Adidas Running yuklab oling
Android uchun Adidas Running yuklab oling
11. Pumatrac
Narxi: Ozod
Quyidagilar bilan mos keladi: iOS va Android
U nima qiladi:
Haqiqiy yugurish statistikasi nuqtai nazaridan, Pumatrac ish tezligi, balandlik, masofa va vaqt to'g'risida ma'lumot to'plagan holda narsalarni soddalashtiradi, ammo boshqa ozgina. Shu bilan birga, u ob-havo va kunning qaysi vaqti yoki haftaning qaysi kunlari yugurish uchun ketayotganingiz kabi tafsilotlarni ham kuzatib boradi. U hatto qaysi pleylistni tinglayotganingizni ham yozib qo‘yadi, shunda siz yugurishlaringiz sifatini ko‘rsatadigan (tarjima uchun joy bo‘lsa ham) yugurish balli yordamida eng yaxshi yugurishingiz va eng qiyin mashg‘ulot kunlaringiz haqida qiziqarli ma’lumotlarni to‘plashingiz mumkin.
iOS uchun Pumatrac yuklab oling
Android uchun Pumatrac yuklab oling
12. Rock My Run
Narxi: a keyin har yili .99 oyiga .99 7 kunlik bepul sinov
Quyidagilar bilan mos keladi: iOS va Android
U nima qiladi:
Audiofillar va ularning tezligida ishlashni xohlaydiganlar uchun eng yaxshisi, RockMyRun yugurishlaringizni oshirishga va ularni yanada samaraliroq qilishga yordam beradi. Turli pleylistlar va musiqa stantsiyalaridan tanlang va ilova sizning tezligingizga mos keladi, bu sizga ma'lum qadamlar yoki daqiqada urishlarni saqlashni osonlashtiradi. Xip-xop, rok, kantri, reggi va pop kabi ko'plab janrlarni tanlash mumkin. Ilova ushbu roʻyxatdagi baʼzi boshqa ilovalar, jumladan Strava va MapMyRun bilan ham birgalikda ishlashi mumkin.
iOS uchun RockMyRun dasturini yuklab oling
Android uchun RockMyRun yuklab oling
XAVFSIZLIK UCHUN ENG ZO'R ILOVALAR
Qanchalik shunday bo'lmasa, haqiqat shuki, yolg'iz yugurish, ayniqsa ayollar va BIPOC uchun xavf tug'diradi. Agar siz erta tongda yoki kechqurun (yoki haqiqatan ham qorong'i bo'lgan istalgan vaqtda) kamroq aholi gavjum bo'lgan yo'l bo'ylab yugurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz yoki o'zingizni xavfsiz saqlash uchun qo'lingizdan kelganini qilayotganingizga ishonch hosil qilishni istasangiz, bu uchtasi. ilovalar boshlash uchun ajoyib joy.
13. RoadID
Narxi: Ozod
Quyidagilar bilan mos keladi: iOS va Android
U nima qiladi:
Siz to'satdan yo'ldan chiqib ketmasligingiz yoki birgalikda harakatni to'xtatmasligingiz uchun oilangiz va do'stlaringiz yugurish yo'lingizni real vaqtda kuzatishi mumkin. Haqiqatan ham, agar siz besh daqiqadan ko'proq vaqt davomida to'xtagan bo'lsangiz va RoadID-ning ro'yxatdan o'tish so'roviga javob bermagan bo'lsangiz, ilova sizning favqulodda kontaktlaringizni avtomatik ravishda xabardor qiladi. Shuningdek, baxtsiz hodisa yuz bergan taqdirda birinchi javob beruvchilar uchun tegishli maʼlumotlar (masalan, har qanday tegishli allergiya yoki kasalliklar, qon guruhingiz, qarindoshlaringiz) boʻlgan maxsus blokirovka ekranini oʻrnatishingiz mumkin.
iOS uchun RoadID yuklab oling
Android uchun RoadID yuklab oling
14. Kitestring
Narxi: Oyiga uchta sayohat va bitta favqulodda kontakt bepul yoki oyiga evaziga cheksiz sayohat va favqulodda kontaktlar
Quyidagilar bilan mos keladi: SMS yuborish imkoniyatiga ega har qanday qurilma
U nima qiladi:
Kitestring haqida bizning eng sevimli narsamiz shundaki, sizda ham, favqulodda vaziyat bo'yicha aloqada ham undan foydalanish uchun smartfon bo'lishi shart emas. Hech narsa yuklab olishingiz shart emas. Roʻyxatdan oʻtish uchun shunchaki Kitestring veb-saytiga oʻting, soʻngra roʻyxatdan oʻtishdan oldin dastur qancha kutishini istayotganingizni koʻrsatuvchi matnni yuboring, aytaylik, kechki tun yoki ertalabki yugurishingizga 30 daqiqa. Yarim soatdan so'ng Kitestring ro'yxatdan o'tish uchun sizga matn yuboradi. Agar siz OK so'zini yoki ro'yxatdan o'tish parolini kiritmasangiz, Kitestring sizga favqulodda vaziyatlarda bo'lgan kontaktlaringizga xabar yuboradi. Istalgan vaqtda favqulodda javobni ishga tushirishi mumkin bo'lgan favqulodda vaziyatlar va majburlash kodlarini ham oldindan o'rnatishingiz mumkin.
15. bXavfsiz
Narxi: Ozod
Quyidagilar bilan mos keladi: iOS va Android
U nima qiladi:
Siz xohlagan yoki kerak bo'lgan narsaga qarab bSafe ilovasidan foydalanishning bir necha yo'li mavjud. Taymer signali mavjud bo'lib, u Kitestringga o'xshab ishlaydi, chunki siz belgilangan vaqtdan keyin ro'yxatdan o'tishingiz kerak, aks holda ilova favqulodda kontaktlaringizni ishga tushiradi. Siz joylashuvingizni kontaktlar bilan baham ko'rishingiz, soxta telefon qo'ng'irog'ini o'rnatishingiz yoki oldindan o'rnatilgan qo'riqchilar harakatingizni real vaqtda kuzatishingiz mumkin. Shuningdek, tugmani bosish orqali jonli efir yoki video yozib olishingiz mumkin. Bundan ham yaxshisi, SOS tugmasini jismonan bosa olmasangiz, yuqoridagi variantlardan birini harakatga keltirish uchun ovozli faollashtirishdan foydalanishingiz mumkin.
iOS uchun bSafe ilovasini yuklab oling
Android uchun bSafe yuklab oling
Mashq qilish uchun jihozlarimiz bo'lishi kerak:
Zella Yuqori Bel Leggingsda yashaydi
59 dollar Hozir xarid qilish
Andi The ANDI sumkasi
198 dollar Hozir xarid qilish
ASICS Ayollar's Gel-Kayano 25
120 dollar Hozir xarid qilish
