Siz hozir Whole30 haqida eshitgandirsiz, to'g'rimi? Agar siz 30 kunlik intensiv dietaga tayyorgarlik ko'rishni o'ylayotgan bo'lsangiz (hey, biz uni shakar bilan qoplamaymiz), olishingiz mumkin bo'lgan barcha bilimlarga ega bo'lganingiz ma'qul. Yangi boshlanuvchilar uchun, nima mumkin Siz haqiqatan ham Whole30 dietasida ovqatlanasizmi? Bu yerda, keyingi 30 kun ichida yeyishingiz mumkin bo'lgan va qila olmaydigan hamma narsa. Sizda bu bor.
BOG'LIQ: Butun 30 dietani biroz osonlashtiradigan 11 ta oshxona jihozlari
Yigirma 20Nima ma'qullangan
Ha, bu parhez juda cheklangan, ammo yaxshi xabar shundaki, siz allaqachon yaxshi ko'rgan to'yimli ovqatlarning ko'pini eyishingiz mumkin. Maqsad shu haqiqiy qayta ishlangan narsalar ustidan oziq-ovqat.
1. Sabzavotlar va mevalar
Siz hamma yashil narsalardan deyarli erkin foydalanasiz. Ushbu parhez ko'p sabzavot va ozgina meva iste'mol qilishga yordam beradi. (Va, hoy, kartoshka, hatto oq kartoshka ham sabzavot hisoblanadi.)
2. Protein
O'rtacha miqdordagi yog'siz go'sht bilan to'ldiring - ideal holda organik va o't bilan oziqlangan go'sht. Yovvoyi tutilgan dengiz mahsulotlari va tuxumlar ham stolda. Agar kolbasa va cho'chqa go'shti iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uning mos kelishiga ishonch hosil qiling va shakar qo'shilishiga e'tibor bering.
3. Yog'lar
Zaytun moyi sizning eng yaqin do'stingizga aylanadi. Boshqa tabiiy o'simlik moylari (masalan, hindiston yong'og'i va avakado) va hayvonlarning yog'lari Butun 30 tomonidan tasdiqlangan. Siz yong'oqni ham iste'mol qilishingiz mumkin (eryong'oqdan tashqari, bu haqda keyinroq).
4. Kofein
Eng yaxshi xabar? Kofein mos keladi, shuning uchun qahva va choy hali ham adolatli o'yin.
SplashNima ma'qullanmagan
O'zingizni tuting, do'stlar.
1. Sut mahsulotlari
Sut, sariyog ', pishloq, yogurt, kefir va qaymoqli va orzu qiladigan boshqa narsalar bilan xayrlashing.
2. Donlar
Glyutenli har qanday narsa guruch, jo'xori, makkajo'xori va quinoa yoki grechka kabi psevdodonlar bilan birga taqiqlangan. Bu 30 kun davomida makaron va popkorn yo'qligini anglatadi.
3. Sabzavotlar
Siz Whole30 dietasida hech qanday loviya iste'mol qila olmaysiz va bunga soya (shuningdek, soya sousi, soya suti va tofu) kiradi. Nohut va yasmiq ham qora ro‘yxatga kiritilgan. Oh, va yeryong'oq (va eman yog'i). Ular dukkaklilar. Siz qanchalik ko'p bilasiz ...
4. Shakar
Shakar, haqiqiy yoki sun'iy, taqiqlangan. Bunga asal, chinor siropi va barcha tozalanmagan tatlandırıcılar kiradi. Shirin, hatto mos ingredientlardan tayyorlangan bo'lsa ham, ruxsat etilmaydi. Whole30 ning maqsadi ovqatlanishga qaytishdir butun .
5. Spirtli ichimliklar
Kechirasiz.
Yigirma 20Nima bo'lishi mumkin, ba'zan
Albatta, hamma narsa aniq toifalarga kirmaydi va ba'zi oziq-ovqatlar Whole30 da chalkashlikka olib kelishi mumkin.
1. Sirka
Sirkaning ko'p turlari Whole30 da yaxshi, jumladan, qizil sharob, balzam, sidr va guruch. Noto'g'ri bo'lgan yagona narsa solod sirkasi, chunki u odatda kleykovina o'z ichiga oladi.
2. Ghee
Stiklerlar uchun sutsiz qoida ham o'z ichiga oladi ghee yoki sut oqsillari olib tashlangan bo'lsa ham, tiniq sariyog'. Ammo ba'zi Whole30-chilarning aytishicha, shu sababdan ghee maqbul yog'dir.
3. No‘xat va dukkaklilar
Ba'zi dukkaklilar yashil loviya, shakar no'xati va qor no'xati kabi kulrang maydonga tushadi. Ular yashil sabzavotga o'xshaganligi sababli, ular yaxshi deb hisoblanadi.
4. Tuz
Yodlangan tuz tarkibida aslida shakar borligini bilarmidingiz? Ha, bu kimyoviy tarkibning zaruriy qismidir, shuning uchun yodlangan tuz shakarsiz mandatdan istisno hisoblanadi.
BOG'LIQ: Restoranda qanday qilib butun 30 turish kerak (shuning uchun siz Hermit bo'lishingiz shart emas)
