Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- BSNL o'rnatish to'lovlarini uzoq muddatli keng polosali ulanishlardan olib tashlaydi
- Qaytgan Kumbh mela COVID-19 pandemiyasini kuchaytirishi mumkin: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mavsumni 'Kriket Machao' yangi aksiyasi bilan kutib oladi
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Har yili 24-yanvar kuni Milliy qiz bolalar kuni hind jamiyatida qiz bolalar duch keladigan jinsga asoslangan kamsitishlar va tengsizliklarni ta'kidlash va ularga bo'lgan munosabatni o'zgartirish to'g'risida xabardorlikni oshirish uchun nishonlanadi.
Hindistonda qiz bolalar duch keladigan ko'plab muammolar orasida to'yib ovqatlanmaslik asosiy muammo hisoblanadi. Tadqiqotga ko'ra, bir necha kam va o'rta daromadli mamlakatlarda o'spirin qizlarda to'yib ovqatlanmaslik hollari yuqori bo'lib, ularni sog'lig'i yomonlashadi, ovqatlanish buzilishi va biologik rivojlanish muammolari keltirib chiqaradi. [1]
Ushbu maqolada, o'spirin qiz o'z dietasiga kiritishi kerak bo'lgan foydali oziq-ovqatlarni muhokama qilamiz. Qarab qo'ymoq.
1. Temirga boy ovqatlar
Tadqiqotga ko'ra, o'smir qizlarda temir tanqisligi yuqori bo'lib, kam ta'minlangan va ijtimoiy rivojlanish ko'rsatkichlari bo'lgan mamlakatlarning 30 foiz qizlariga ta'sir qilishi mumkin. Shuningdek, erta homiladorlikdagi temir tanqisligi tug'ilishning salbiy natijalarini keltirib chiqarishi mumkin. [1]
Temirga boy ovqatlar o'spirin qizlarda anemiya xavfini oldini olishga yordam beradi va o'sish, immunitet, mushaklarning rivojlanishi va kognitiv qobiliyat kabi tanadagi muhim funktsiyalarni kuchaytiradi. [ikki] Temirga boy oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:
- Qizil go'sht
- Parrandachilik
- Dukkaklilar
- Ismaloq va brokkoli kabi yashil sabzavotlar
- Dengiz mahsulotlari
- Temir bilan boyitilgan don mahsulotlari
- Mayiz, quritilgan o'rik, xurmo va kaju kabi quritilgan mevalar
2. Probiyotikalar
Psixiatrik kasalliklar odatda o'spirinlik davrida kuzatiladi. Ko'pgina tadqiqotlar, o'spirin miyasining rivojlanishiga ichak mikrobiota ta'sir qiladi va shu sababli mikrobiota-ichak-miya o'qini saqlab qolish o'spirinlik davrida xavotir, psixoz va ovqatlanish buzilishi kabi psixiatrik kasalliklarning oldini olish va davolashda yordam berishi mumkin degan xulosaga keldi. [3]
Probiyotikalar bu tirik mikroorganizmlar bo'lib, ular ovqat hazm qilish tizimining ishlashini ta'minlashga va kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Probiyotiklarga boy oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:
- Yogurt
- Tempeh
- Dinsiz
- Kimchi
- Kombucha choyi
- Yog 'suti
- Bodring bodring
3. Meva
Meva o'spirinlar, ayniqsa o'spirin qizlar uchun eng kerakli oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir. Ular nafaqat sog'liq uchun ajoyib foyda keltiradi, balki diabet kabi surunkali kasalliklar uchun asosiy xavf omillari bo'lgan ortiqcha vazn va semirish xavfini oldini oladi.
Sog'lom mevalardan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- apelsin
- Tarvuz
- Bodring
- Limon
- O'rik
- Papaya
- Avokado
4. A vitamini
A vitamini - o'spirin qizlarning o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan temirdan keyin yana bir muhim ozuqa. Bu jinsiy etuklikda, ko'payishda va immunitetni oshirishda muhim rol o'ynaydi va husnbuzar, ajinlar va toshbaqa kabi teri muammolari xavfini oldini oladi.
O'smirlik davrida A vitamini etishmovchiligi reproduktiv tizimning o'sishini kechikishiga, terining muammolariga, nafas olish yo'llari kasalliklariga va menoragiya va anemiya xavfini oshirishi mumkin. [4] A vitaminiga boy oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi.
- Sabzi
- Qovoq
- Shirin kartoshka
- Brokkoli
- Sutli mahsulotlar
- Greypfrut
- Kapsikumlar
5. Butun donalar
Tadqiqotda donni iste'mol qilish va yurak-qon tomir kasalliklari, saraton va diabet xavfini kamaytirish haqida gap boradi. Butun donalar uglevodlar (energiya bilan ta'minlashga yordam beradi), tolalar (sog'lom ovqat hazm qilish tizimini qo'llab-quvvatlaydi), oqsil (o'sish va rivojlanishni qo'llab-quvvatlaydi) va folat (xavfni oldini olish uchun) kabi hayotiy foydali moddalarga boy bo'lgani uchun o'spirin dietasining eng muhim qismidir. anemiya, autizm va revmatoid artrit).
Hindistonda donli donlar asosan don bilan iste'mol qilinadi. Donli donlarning ba'zi misollariga quyidagilar kiradi:
- Arpa
- Kinuva
- Karabuğday
- Makkajo'xori
- Yulaf
- Millat
- jigarrang guruch
Xulosa qilmoq
Noto'g'ri ovqatlanish o'spirin qizlarda to'yib ovqatlanmaslik uchun asosiy xavf omilidir. Bu yil Milliy qiz bolalar kunida keling, o'spirin qizlarning sog'lig'i va ovqatlanishiga e'tibor qaratish va ularning biologik, psixologik va ijtimoiy rivojlanishiga yordam berishga va'da beraylik.
