Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Medvedev Monet-Karlo Masters-dan ijobiy koronavirus testidan so'ng chiqib ketadi
- Vishnu Vishal va Jvala Gutta 22-aprel kuni bog'lanishadi: Tafsilotlarni shu erda tekshiring
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Sport zalida kuniga 1000 kaloriya yoqish oson ish emas, lekin fidoyilik va intensivlik bilan uni albatta bajarish mumkin. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, yoqilishi mumkin bo'lgan kaloriya miqdori odamning vazni va uning jismoniy tayyorgarligi darajasiga bog'liq. Bu, shuningdek, mashqlar paytida intensivlik darajalariga va vaqtga bog'liq.
Sport zalida siz bir vaqtning o'zida mashqlarni bajarishingiz yoki ularni tana tuzilishi va imkoniyatlariga qarab turlicha taqsimlashingiz mumkin. Agar ahvolingizni bilmoqchi bo'lsangiz, yurak urishi va kaloriya miqdorini tekshirib turing, monitor kiyish juda yaxshi.
UYGA BOShQA OLIB OLISH UCHUN MASHQLAR
Ba'zilar ushbu odatiy savolni berishadi - Agar men mashqda 1000 kaloriya sarf qila olsam, bu menga qanday foyda keltiradi?
Sizning ortiqcha yog'ingiz tezda yo'q bo'lib ketadi va shu bilan birga chidamlilik darajasini oshiradi. Bu shuningdek immunitet darajasini oshirishda yordam beradi.
Bir kilogramm yog'da 3500 kaloriya borligini bilasizmi? Shunday qilib, agar siz kaloriya miqdorini biroz qisqartirsangiz, sport zalida bir kun ichida qo'shimcha ravishda 1000 kkalni osonlikcha yoqishingiz mumkin.
Kilogramm berish uchun sport zalida kuniga 1000 kaloriya sarflashning ba'zi usullari:
Yugurish yo'lagi
Kilogrammni yo'qotishning eng yaxshi usuli bu kardio kardiyo. Ushbu mashq turi sizning yuragingizni tezlashtiradi va energiya darajangizni oshiradi. Katta tezlikda yurish yoki yugurish yo'lagida 30 daqiqa yugurish sport zalida kuniga 1000 kaloriya atrofida kuyishga olib kelishi mumkin.
Velosiped
Velosipedda 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida velosipedda yurganingizda, sport zalida bir kunda 1000 kkaldan ko'proq yoqishingiz mumkin. Velosiped - bu vazn yo'qotishning eng tezkor usullaridan biridir. Biroq, yugurish yo'lakchasida mashq qilganingizdan keyin velosiped haydash sizning oyoqlaringiz uchun yaxshi fikr emas, chunki ular ertasi kuni zarar etkazishi mumkin.
Boks
Tez vazn yo'qotish uchun o'zingizni boksda sinab ko'ring. Ayollar uchun boks biroz qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu mumkin emas. 15 daqiqa davomida boks bilan shug'ullanish 700 kkaldan ko'proq narsani yo'qotishi mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, siz har safar qo'lingizni qutiga ko'targaningizda nafas olishingiz kerak.
Arqondan sakrash
Arqoncha sakrash yuqorida aytib o'tilgan mashqlarning barchasidan osonroq eshitilishi mumkin. Arqondan doimiy ravishda sakrash kuniga 1000 kaloriya sarflashga yordam beradi. Har bir sakrashda qorin bo'shlig'ini siqish uchun qorin bo'shlig'ini torting.
Squats
Squats vazn yo'qotish haqida gap ketganda hech qanday pirojnoe emas. Agar siz sport zalida har kuni 1000 kkaldan ko'proq kaloriya qilishni istasangiz, uchta chayqatish to'plamini bajaring. Bu sizning orqa va sonlaringizning pastki qismida yog 'yoqilishiga yordam beradi.
O'pka
Kamida 15 daqiqa davomida o'pkada o'tirish sizni 1000 kkaldan ko'proq yoqishga majbur qiladi. Agar u erda bir oz og'irroq bo'lsa, o'pka sizning belingizdagi yog'ni kamaytirishi ham ma'lum.
Kayak
Qorda bo'lganingizda chang'i sporti qiziqarli bo'lishi mumkin. Sport zalida mashinalarda chang'ida uchish bu qiziq emas. Sport zalida 1000 kaloriya yoqishning eng yaxshi usuli kamida 5 daqiqa doimiy ravishda kamida 20 daqiqa chang'i chang'isidir.
Aerobika
Kaloriyalarni tez sur'atlarda yoqish uchun aerobika bu vazn yo'qotish dasturini boshlashdir. 30 daqiqalik aerobika mashqlari bilan osongina 1500 kkaldan ko'proq yo'qotish mumkin.
Temirni olib yurish
Dazmolni quyish orqali kaloriyalarni yoqing. 2 kg dan kam vaznni ko'tarish yangi boshlagan ayollar uchun mosdir. Siz qanchalik ko'p og'irlik qilsangiz, mushaklarni kuchaytirish va yog'ni kamaytirishda shunchalik yaxshi bo'ladi.
O'chirish bo'yicha trening
O'chirish mashg'ulotlarida bo'lganingizda, vazn yo'qotish uchun 1000 kkaldan ko'proq yoqishingiz mumkin. 1000 kkalni yo'qotish motivatsiyasini olish uchun sport zalida guruhlarga bo'lingan holda tuman mashqlarini bajaring.
