Virat Kohli Veganga aylanadi va nega buni siz ham qilishingiz kerak

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqat

• 5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 6 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
• 8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Sport Yangi Zelandiya kriket mukofotlari: Uilyamson to'rtinchi marta ser Richard Hadlei medalini qo'lga kiritdi
• Avtomobillar Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
• Yangiliklar Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
• Filmlar Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
• Moliya Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Kriketchi va Hindiston terma jamoasi sardori Virat Kohli vegan parhezni qabul qildi va manbalar parhez uning sog'lig'i va sport faoliyatida foydali bo'lganini aytmoqda. Vejeteryan bo'lmagan dietadan vegan dietaga o'tish uning kuchi va ovqat hazm qilish quvvatini oshirganga o'xshaydi. Vegan dietaga nafaqat Virat Kohli, balki Serena Uilyams, Lyuis Xemilton va Ektor Bellerin va boshqa bir qator sportchilar rioya qilishadi.

The o'simliklarga asoslangan parhez kriketchining temperamentiga ta'sir ko'rsatdi va uni yanada baxtli qildi. Virat dietasi go'sht, tuxum va sut mahsulotlari o'rniga protein kokteyli, soya va sabzavotlardan iborat.

Xo'sh, vegetarian parhez sport ko'rsatkichlariga qanday ta'sir qiladi? Vegan dietasi ba'zi sut va go'sht mahsulotlarini hisobga olmaganligi sababli, bu sportchilarga va sportga yaroqsiz kishilarga tana vaznining past ko'rsatkichidan (BMI) ozg'in jismoniy holatini saqlashga yordam beradi. ^[1] .

Agar siz sog'lom bo'lishni va ozg'in tanani olishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, vegetarian dietangizga quyidagi foydali moddalarni kiriting.

1. Oqsil

Protein - bu yosh sportchilar uchun mushaklarni tiklash va tiklashda yordam beradigan makroelementlardan biridir. Protein shuningdek, sportchilar bilan bir qatorda sportchilar uchun ozg'in tana massasini beradi ^[ikki] . Mashqdan keyin ikki soat ichida faqat yuqori sifatli proteinni iste'mol qilishingiz kerak, chunki bu mushaklarning tiklanishi va o'sishini kuchaytiradi.

Kuchliroq mushaklar uchun vegetarian oqsil manbalarini o'z ichiga yong'oq va yong'oq moyi, urug'lar, loviya va yasmiq, tofu, soya suti, donli donalar va oqsil barlari kiradi.

2. B12 vitamini

Oregon shtati universiteti tadqiqotchilari B guruhi vitaminlari etishmaydigan sportchilar yuqori intensiv mashqlar ko'rsatkichlariga ega ekanliklarini va shikastlangan mushaklarni tiklay olmayotgani yoki mushak massasini ko'paytira olmaganligini aniqladilar. Shuningdek, B12 vitamini etishmovchiligi charchoqni keltirib chiqarishi va bu sportchining faoliyatiga ta'sir qilishi mumkin ^[3] .

B12 vitaminining vegetarian manbalari soya va bodom suti, guruch, oqsillar, don va loviya hisoblanadi.

3. Kaltsiy

Kaltsiy sportchilar uchun eng muhim mikroelementlardan biridir, ayniqsa ayol sportchilar kuchli suyaklar va tishlarni yaratishda yordam beradi ^[4] . Bu shuningdek mushaklarning qisqarishi va bo'shashishida hal qiluvchi rol o'ynaydi. Mushaklaringiz qisqarganda, kaltsiy mushak tolasiga quyiladi, bu uning qisqarishini ta'minlaydi va mushak bo'shashganda kaltsiy tolasidan chiqarib yuboriladi, bu esa mushaklarning tinchlanish holatiga qaytishiga imkon beradi.

Ushbu mineralning etishmasligi mushaklarning chayqalishini va kramplarni keltirib chiqaradi. Vejeteryanlar uchun kaltsiyga boy oziq-ovqat mahsulotlariga o'simlik suti, tofu, kaltsiy bilan boyitilgan sharbat, yashil bargli sabzavotlar va brokkoli kiradi.

4. D vitamini

D vitamini - bu sport samaradorligini oshirishga yordam beradigan yana bir mikroelement ^[5] . Etarli miqdordagi D vitamini tanadagi umumiy yallig'lanishni kamaytirishi mumkin, stressning sinishi kamayadi va mushaklarning faoliyati ham pasayadi. D vitamini olish osonroq, chunki sportchilar ochiq havoda mashq qilishadi. Shuningdek, siz D vitamini uchun ismaloq, karam, soya va mayinbo'yoqli sabzavotlardan parhezga bo'lgan ehtiyojingizni qondira olasiz.

5. Dazmol

Qanday qilib temir sizning sport ko'rsatkichingizni yaxshilaydi? Xo'sh, bu mineral qon hujayralarini kislorod bilan ta'minlaydi, natijada sizga maydonda yaxshiroq ishlash uchun energiya beradi. Ter terlash orqali organizm oz miqdordagi temirni yo'qotadi, bu esa bardoshli sportchilarga temir tanqisligi xavfini tug'diradi. Keyinchalik temir tanqisligi bo'lgan sportchilar o'rtacha va yuqori intensiv mashqlar paytida barqaror yurak urishini ushlab turolmaydilar.

To'q yashil bargli sabzavotlar, dukkakli va yasmiq, yong'oq va o'rik kabi temirga boy vegetarian taomlarini qo'shing.

Sportchilar uchun vegetarian parhez rejasi:

• Ertalabki nonushta - 4 dan 5 gacha bodom va qora qahvali sabzavotli sendvich.

• Tushlik - aralashtirilgan sabzavotlar, dal va brokkoli salatasi bilan 1 ta chapatti.

• Kechki ovqat - Yashil choy va guruch donalari bilan olma, kivi va banan (parhez chidva).

• Kechki ovqat - sabzavotli sho'rva va brokkoli salatasi / sabzavotli salat bilan 1 kichik piyola jigarrang guruch.

1. [1]Rogerson D. (2017). Vegan dietalari: sportchilar va jismoniy mashqlar uchun amaliy tavsiyalar. Xalqaro sport ovqatlanish jamiyati jurnali, 14, 36.
2. [ikki]Fillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Sportchilar uchun parhez oqsili: talablardan maqbul moslashishga qadar. Sport fanlari jurnali, 29 (sup1), S29-S38.
3. [3]Uilyams, M. H. (1989). Vitaminlarni qo'shish va sport ko'rsatkichlari. Vitamin va ovqatlanishni tadqiq qilish bo'yicha xalqaro jurnal. Qo'shimcha = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Qo'shimcha, 30, 163-191.
4. [4]Mehlenbek, R. S., Uord, K. D., Klesges, R. C. va Vukadinovich, C. M. (2004). Ayol kollegial sportchilarda kaltsiy iste'molini ko'paytirish uchun uchuvchi aralashuv. Xalqaro sport ovqatlanish va jismoniy mashqlar metabolizmi jurnali, 14 (1), 18-29.
5. [5]Ouens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). D vitamini va sportchi: dolzarb istiqbollar va yangi muammolar. Sport tibbiyoti (Oklend, N.Z.), 48 (Qo'shimcha 1), 3-16.

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating