Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- BSNL uzoq muddatli keng polosali ulanishdan o'rnatish to'lovlarini olib tashlaydi
- IPL 2021: BalleBaazi.com mavsumni 'Kriket Machao' yangi aksiyasi bilan kutib oladi
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Mangaluru qirg'og'ida kema qayiq bilan to'qnashganda, uchta baliqchi o'lishdan qo'rqishdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Pantotenik kislota deb ham ataladigan B5 vitamini tanadagi barcha tirik hujayralarda mavjud bo'lgan suvda eruvchan vitamin. Vitamin B5 energiya almashinuvida katta rol o'ynaydi, energiya ishlab chiqaruvchi kimyoviy reaktsiyalarning koeffitsienti vazifasini bajaradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, B5 vitamini tanadagi ko'plab muhim rollarni bajaradi, jumladan oziq-ovqat tarkibidagi ozuqaviy moddalarni energiyaga aylantirish, qondagi qand miqdorini muvozanatlash, yomon xolesterolni kamaytirish, qon bosimini pasaytirish, asab buzilishi va og'riqni oldini olish.
Vitamin B5 asab tizimining sog'lig'ini saqlash va qizil qon hujayralarini ishlab chiqarish uchun ham juda muhimdir.
B5 vitaminining etishmasligi charchoq, depressiya, asabiylashish, uyqusizlik, oshqozon og'rig'i, qusish, yuqori nafas yo'llarining infektsiyalari va mushaklarning kramplariga olib kelishi mumkin. B5 vitamini etishmovchiligini kamaytirish uchun o'simlik va hayvonotga mansub oziq-ovqat manbalarini kiritish kerak.
Sizning dietangizga kiritishingiz kerak bo'lgan B5 vitaminiga boy ovqatlar ro'yxati.
1. Qo'ziqorinlar
Qo'ziqorinlarda ozuqa moddalarining aksariyati bor, B5 vitamini ulardan biridir. Oq tugmachali qo'ziqorinlar, jigarrang qo'ziqorinlar va istiridye qo'ziqorinlari B5 vitaminining ko'p qismini o'z ichiga oladi. 100 gramm porsiyada qo'ziqorinlar ushbu vitaminning kunlik tavsiya etilgan qiymatining 36 foizini o'z ichiga oladi.
2. Tuxum
Tuxum - bu B5 vitaminiga boy bo'lgan hayvon oqsilining yana bir ajoyib manbai. Bitta pishgan tuxum tarkibida B5 vitaminining 7 foizi mavjud. Shunday qilib, B5 vitaminini ko'paytirish uchun tuxum iste'molini ko'paytirishni boshlang. Siz uni maydalashingiz yoki qaynatishingiz mumkin.
3. Shirin kartoshka
Shirin kartoshka B5 vitaminining juda yaxshi manbaidir. Pishirilgan shirin kartoshka ushbu vitaminning 10 foizini beradi. U ko'p miqdordagi kaloriya va kam yog'li bo'lishiga qaramay, tanangiz uchun zararsizdir. Ham shirin, ham mazali taomlarda shirin kartoshkadan foydalanishingiz mumkin.
4. Mol go'shti
Sigir ham B5 vitamini yoki pantotenik kislota manbai hisoblanadi. Yog'siz mol go'shti biftekida B5 vitamini 12 foizni tashkil qiladi. Sigir organi go'shtlari, ayniqsa, ushbu vitaminning juda yaxshi manbalari hisoblanadi. Mol go'shti parchalanishi ham B5 vitaminiga boy, shuning uchun uni shunga yarasha iste'mol qilishingiz mumkin.
5. Tovuq va Turkiya
Tovuq va kurka ham B5 vitaminiga boy. Pishirilgan tovuq barabanining bitta bo'lagi B5 vitaminining 6 foizini beradi. Tovuq oyog'i va sonlari, kurka oyog'i va tovuq ko'kragi - bu B5 vitaminining yaxshi manbalari. Turkiya go'shti va tovuq go'shti juda ko'p qirrali bo'lib, dabdabali taomlarda ishlatilishi mumkin.
6. Kungaboqar urug'lari
Kungaboqar urug'lari - bu B5 vitamini bilan to'liq to'ldirilgan aperatiflarning yaxshi tanlovidir. 100 gramm kungaboqar urug'i tarkibida ushbu B5 vitaminining 71 foizi mavjud. B5 vitaminini o'z ichiga olgan boshqa urug'lar zig'ir urug'lari, oshqovoq urug'lari va boshqalar bo'lib, ular mos ravishda ushbu vitaminning taxminan 9 va 2 foizini tashkil qiladi.
7. Avokado
Avakado, shuningdek, kapalak sifatida tanilgan, ozuqaviy qiymatga boy. Ular tarkibida B5 vitaminining taxminan 20 foizi bor, shuning uchun siz ushbu foydali mevani dietangizga kiritishingiz kerak. Ammo, avokadoni me'yorida iste'mol qiling, chunki u ham kaloriya miqdori yuqori.
8. Pishloq
Pishloq bir nechta navlarga ega va turli xil oshxona taomlarida ishlatiladi. Ko'pchilik pishloq iste'mol qilishni yaxshi ko'radilar va uni parhezning bir qismi sifatida qabul qiladilar. Moviy pishloq va yangi pishloq tarkibida B5 vitamini mavjud bo'lib, u sizning tanangizda ushbu vitaminni ko'paytiradi. Pishloqda pishirilgan sendvich va pitssalaringizdan zavqlaning!
9. Moyli baliq
Baliq omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lishidan tashqari, B5 vitaminining ajoyib manbai hisoblanadi. Losos baliqlari va orkinos baliqlarida bu vitaminning mos ravishda 16 va 12 foizlari bo'lgan B5 vitamini ko'p miqdorda mavjud. B5 vitaminini ko'paytirish uchun yog'li baliqlarni tez-tez iste'mol qiling.
10. Sabzavotlar
Gulkaram, brokkoli, makkajo'xori, sholg'om va pomidor B5 vitaminining ajoyib manbalari hisoblanadi. Homilador ayollarda ushbu vitamin kuniga 6 dan 7 mg gacha bo'lishi kerak. Dukkaklilar va loviya va no'xat kabi boshqa sabzavotlar ham B5 vitaminining yaxshi manbalari hisoblanadi.
11. Mevalar
Hamma mevalar B5 vitamini yoki pantotenik kislotaga boy emas. Shu bilan birga, qulupnay va greyfurt tarkibida taxminan 0,49 mg va 0,35 mg bo'lgan B5 vitaminiga boy. Qulupnayni tez-tez mevali salatlar, pancake va jo'xori uni qo'shing.
B5 vitamini sog'liq uchun bir nechta foydali tomonlarga ega. Qarang.
12. Yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilaydi
Vitamin B5 xolesterolni ishlatish va uni boshqarishda muhim rol o'ynaydi. Shuningdek, u qon tomirlari ichidagi xolesterol miqdorini sog'lom saqlashga yordam beradi va yurak xurujiga olib kelishi mumkin bo'lgan xavfli plak birikmalarining oldini oladi.
13. Oziq-ovqat mahsulotlarini energiyaga aylantiradi
Vitamin B5, boshqa B kompleksi vitaminlari bilan bir qatorda, tanangizga to'qimalar, mushaklar va organlarni tiklash uchun iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanishda yordam beradi. Bu shuningdek hazm qilish va ozuqaviy moddalarni ajratishda yordam beradi va shu bilan metabolizmni tezda o'chiradi.
14. Aqliy ishlashni yaxshilaydi
B5 vitamini xotirani yo'qotish, migren bosh og'rig'i, surunkali miya sindromi, depressiya, harakat kasalligi va uyqusizlikning oldini olishga yordam beradi. Umuman olganda, ushbu vitamin aqliy faoliyatini yaxshilaydi va ruhiy muammolar xavfini kamaytiradi.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.
