Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Anirban Lahiri ishonchli tarzda RBC Heritage-dan oldinda
- Kamchilik muammo emas: Sog'liqni saqlash vazirligi KOVID vaktsinalarini 'noto'g'ri' boshqarayotganlikda ayblaydi
- Reliance Jio, Airtel, Vi va BSNL kompaniyalaridan kirish darajasidagi barcha ma'lumotlarning ro'yxati.
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Orqa yog 'tufayli tanklar ustki kiyimlari yoki belsiz ko'ylaklarni kiyishdan qochasizmi? Agar ha bo'lsa, demak, bugungi kunda aksariyat ayollar orqa ko'krak bo'rttirma muammosiga duch kelayotganini aytganda, bizga ishon. Orqadagi yog'dan xalos bo'lishga yordam beradigan ekstraktsiyalar haqida ko'proq bilish uchun ushbu maqolani o'qishni davom eting.
Uzoq soat davomida kompyuter oldida o'tirish, jismoniy mashqlar uchun vaqt etishmasligi, zararli odatlar va boshqalar kabi bir necha omillar orqa sohada yog'larning to'planishiga olib kelishi mumkin. Bu o'z navbatida odamning holatiga ta'sir qilishi va shuningdek, belning og'ir muammolariga olib kelishi mumkin.
Yaxshiyamki, bu maqsadli mashqlar yordamida hal qilinishi mumkin bo'lgan muammolardan biridir. Orqa mushaklarga yo'naltirilgan mashqlarni kuchaytirish kunlik mashqlar tartibiga qo'shilishi kerak.
Bugun biz orqa moyli yog'dan bir umrga xalos bo'lishga yordam beradigan eng yaxshi yog 'yo'q qiluvchi 7 ta mashq ro'yxatini tuzdik.
Uberda samarali mashqlarni bajarib ko'ring va har doim xohlaganingizdek yaxshi tonna qaytaring.
Izoh: Agar siz hech qachon jarohat olgan bo'lsangiz yoki hozirda sog'lig'ingizdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, unda yangi mashg'ulotni boshlashdan oldin shifokoringiz va murabbiyingiz bilan maslahatlashing.
1. Avtoulov mashina mashqlari:
Eshkak eshish mashinalari mashqlari - bu sizning kunlik mashg'ulotlaringizga albatta kiritilishi kerak bo'lgan kaloriya portlatuvchi kardiojarrohlik. Ushbu mashqni bajarish uchun siz sport zaliga urishingiz kerak bo'ladi. Ammo bizga ishoning, bu mashqlar bunga loyiqdir, ayniqsa, agar siz orqa moyli yog'dan xalos bo'lishni istasangiz. Darhaqiqat, nafaqat orqa moy, balki bu mashqlar pastki va yuqori orqa qismlarni mustahkamlash uchun ham juda yaxshi.
2. TYI mashqlari:
TYI mashqlari sizning uyingizda qulay sharoitda osonlikcha bajarilishi mumkin. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - bu sport gilamchasi. Erga qarab gilamchada yotib, keyin qo'llaringizni boshingiz ustiga cho'zing va tanangizni T, Y va I harflari shaklida joylashtiring.
3. Qo'l ko'tarilgan taxta:
Taxtaning ushbu versiyasi orqa tarafdagi yog'larni portlatish va orqa mushaklarini kuchaytirish uchun juda yaxshi. Ushbu mashqni bajarish juda oddiy. Avvalo, odatdagi taxta holatiga o'ting va keyin chap qo'lingizni erga parallel ravishda ko'taring. Keyin, xuddi shu narsani o'ng qo'l bilan takrorlang. Yaxshi tonlangan orqa uchun buni har kuni bajaring.
4. Tepaga tortish:
Tana tepasi tanangizning yuqori qismiga juda mos keladi. Yog 'emiruvchi ushbu mashqlar tanangizning yaxshi ohangdor bo'lishiga, holatingizni va chidamingizni yaxshilashga yordam beradi. Orqadagi yog'dan qutulish uchun ushbu mashq sizga kerakli narsadir.
5. Tricep Kickbacks:
Orqa yog'dan qutulish haqida gap ketganda, trisep kickbacks yuqori samaradorligini ko'rsatishi mumkin. Ushbu mashqni bajarish uchun sizga dumbbelllar kerak bo'ladi. Birinchidan, orqangizni tekis qilib, tizzalaringizni ozgina egib, tanangizni oldinga egib oling. Keyin, dumbbelllarni ushlab turganda, qo'lingizni orqaga teping va keyin qaytaring. Darhol natija olish uchun buni har kuni takrorlang.
6. Pushuplar:
Orqadagi yog 'uchun ushbu nihoyatda samarali mashqlar haqida so'z yuritilmasdan, hech qanday mashq ro'yxati hech qachon to'liq bo'lmaydi. Elkangizni ohangga keltirish va yog'ni yo'qotish uchun ushbu semirtiruvchi mashqni kunlik mashg'ulotlarga qo'shib qo'ying.
7. Tik qatorlar:
Tik qatorlar, shuningdek, orqa moyni yo'q qilishda juda samarali hisoblanadi. Ushbu maxsus mashq yuqori orqa sohani, biseps va elkalarni yo'naltiradi. U dumbbelllar bilan ijro etilganda va har kuni ikki marta bajarilganda yaxshi ishlaydi.
