Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Kaltsiy nafaqat bizning suyaklarimizni kuchli qilgani uchun, balki u holda yuraklarimizda aritmiya paydo bo'lishi va mushaklarimiz aqldan ozganday spazm qila boshlashi uchun muhim mineraldir!
Shunday qilib, agar siz kaltsiyga boy oziq-ovqat haqida gap ketganda, sutga alternativa qanday bo'lishi haqida doim o'ylab ko'rgan bo'lsangiz, boshqa yo'l tutmang. Ushbu maqolada biz hindistonda osonlikcha mavjud bo'lgan kaltsiyga boy oziq-ovqat mahsulotlariga alohida e'tibor berib, aynan shu haqda gaplashamiz.
Esingizda bo'lsin: agar D vitamini darajasi past bo'lsa, shunchaki ushbu oziq-ovqat mahsuloti kaltsiyni zaxiralashga yordam bermaydi, chunki D vitamini sizning ichingizdagi kaltsiyni oziq-ovqatingizga singdirishga yordam beradi. Shunday qilib, ushbu maqolada keltirilgan har qanday maslahatga ko'r-ko'rona amal qilishdan oldin qoningizni tekshirib ko'ring.
№1 tvorog
Gap qatiq haqida ketayotgani yo'q. Biz hindlarning ko'pchilik uylarida har kuni tayyorlanadigan oddiy va oddiy nordon tvorog haqida gapiramiz.
Va eng yaxshi tomoni: hatto laktoza toqat qilmaydigan odamlarda ham bo'lishi mumkin!
# 2 Sardalya
Siz vajetaryen bo'lmaganlar uchun sardalya - bu arzon dengiz balig'i bo'lib, u butun Hindiston bo'ylab baliq bozorlari va byudjetli restoranlarda, ayniqsa Janubiy, G'arbiy va Sharqiy Hindistonning qirg'oq davlatlarida uchraydi.
Va bitta sardina sizga kunlik tavsiya etilgan kaltsiyning 33 foizini qoplashda yordam berishi mumkinligi sababli, siz ushbu baliqni haftasiga bir marta, ko'pi bilan ratsioningizga qo'shishingiz kerak.
№3 pishloq
Pishloq - bu kaltsiy bilan to'ldirilgan, osonlikcha mavjud bo'lgan yana bir sut mahsuloti.
Darhaqiqat, parmesan pishloqi Yerda mavjud bo'lgan barcha turdagi pishloqlar orasida eng yuqori kaltsiy tarkibiga ega!
№4 Anjir quritilgan anjir
Quritilgan anjir siz uchun foydalidir, chunki ular nafaqat kaltsiyning ajoyib manbai, balki ular tolalar va temirga ham boy.
# 5 Yashil bargli sabzavotlar
Brokkolidan ismaloqqa qadar yashil bargli sabzavotlar ko'plab zarur parhez minerallariga, shu jumladan kaltsiyga boy.
# 6 Bodom
Bodom E vitamini va kaltsiyga boy. Ammo ular ko'p miqdorda iste'mol qilinadigan bo'lsa, ular juda ko'p issiqlik ishlab chiqarishi sababli, iltimos, bir kunda bitta musht bilan cheklaning.
# 7 qisqichbaqalar
Qisqichbaqalar kaltsiyga boy. Siz ularni haddan tashqari pishirganingizda, ular buni yo'qotishadi. Shunday qilib, ularni juda ko'p qaynatmasligingizga ishonch hosil qiling.
# 8 Susan urug'i
Homilador ayollar va emizikli onalar Hindistonda til ke laddoo (aka kunjut urug'i laddoos) bilan juda ko'p ovqatlanadilar, chunki kunjut urug'lari kaltsiyga boy va shu sababli bu ayollar sut ishlab chiqarish jarayonida suyaklaridan yo'qotadigan barcha kaltsiyni to'ldirishda juda yaxshi.
# 9 Tofu
Tofu faqat Hindistondagi tanlangan do'konlarda topilgan vaqt bo'lgan. Ammo endi bu tvorogni iste'mol qilishni kamaytirmoqchi bo'lgan uy xo'jaliklarida paneer o'rnini bosadigan oddiy sog'liq uchun oziq-ovqat.
Va eng yaxshi tomoni: Tofu kaltsiyga boy!
# 10 apelsin
Apelsin tarkibida yuqorida keltirilgan sut alternativalari kabi kaltsiy miqdori ko'p bo'lmasligi mumkin, ammo shunga qaramay e'tiborga loyiqdir.
# 11 Men Sutman
Soya sutini ko'pincha laktoza toqat qilmaydiganlar ichishadi va shu bilan haqiqiy sutga ega bo'lmaydilar. Va u ikkinchisiga o'xshab kaltsiyga boy bo'lmasa-da, u hali ham untsiya uchun juda katta 300mgga ega.
# 12 jo'xori uni
Yulaflar jo'xori donalariga qaraganda foydali va unchalik qimmat emas. Ehtimol, shuning uchun ular bugungi kunda hind oziq-ovqat do'konlarida juda ko'p uchraydi.
Va ular tolaning tarkibi bilan mashhur bo'lishlari mumkin, ammo kaltsiy haqida gap ketganda ular kambag'al emaslar!
# 13 Bhindi
Bhindi - bu ajoyib sabzavot! Va u ozuqa moddalariga, shu jumladan kaltsiyga boy. Darhaqiqat, bir piyola to'g'ri pishirilgan bhindi atrofida 175 mg kaltsiy bor.
# 14 Qisqichbaqa
Qisqichbaqa go'shti shirin, suvli va minerallarga boy. Va uning bir stakanida 123 mg kaltsiy borligi ma'lum!
№15 Qaynatilgan tuxum
Bir qaynatilgan tuxum tarkibida 50 mg kaltsiy bor. Bundan tashqari, ular oqsillarni va A vitaminini zaxiralash uchun juda yaxshi.
# 16 Tamarind
Hozir hamma qizlar xursand bo'lishlari mumkin!
Tamarind yuqorida aytib o'tilgan ba'zi boshqa oziq-ovqat mahsulotlari singari kaltsiyga boy bo'lmasa-da, albatta ushbu ro'yxatdagi so'zlarni tasdiqlash uchun etarli. Bundan tashqari, u kaliy va tolalarga boy!
# 17 sanalar
Xurmo kaltsiy va temir masalasida sizning eng yaxshi do'stingizdir. Bundan tashqari, ular ovqatlanish uchun mazali! Ayniqsa, markazida bodomsimon bo'lgan chuqursizlar!
№18 Sardal olma sitafal
Xamirturushli olma iste'mol qilish uchun ozgina vaqt talab qilishi mumkin, ammo ular mazali va kaltsiy va boshqa muhim ozuqalarga boy.
# 19 soya
Biz ushbu ro'yxatda soya suti va tofu haqida oldinroq muhokama qilgan edik, ikkalasi ham soya mahsulotlari. Shuning uchun, agar biz bu erda ularning o'tmishi - soya fasulyasini eslatib o'tmasak, bu ro'yxat to'liq bo'lmaydi.
# 20 Brokkoli
100 g gevrek brokkoli sizga 47 mg kaltsiy berishi mumkin, bu juda ko'p! Shuning uchun siz uni albatta dietangizga qo'shishingiz kerak.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Bu foydali yaxshiliklarning barchasini o'zingiz uchun saqlamang! Ushbu maqolani baham ko'ring va butun dunyoga sutga kaltsiyga boy barcha alternativalarni bilib oling.
Keyingi o'qing - Massaj terapiyasi ozishga yordam berishi mumkin
