Kilogramm yo'qotish uchun Hindistonning uy quradigan oqsillari eng yaxshi 11 ta

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqatgina

• 5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 6 soat oldin Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
• 8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Sport IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
• Yangiliklar Sharad Pavar kasalxonadan 2 kun ichida chiqib ketadi
• Moliya Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Filmlar Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
• Avtomobillar Mahindra Tharga qilingan buyurtmalar olti oy ichida 50 ming marotaba o'tdi
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Siz vazn yo'qotish uchun qimmatbaho protein kukuni bilan tajriba o'tkazishdan charchadingizmi? Agar ha bo'lsa, unda siz protein kukuni vazn yo'qotish uchun yagona variant emasligini bilishingiz kerak.

Sog'lom usul bilan vazn yo'qotish uchun dietangizga qo'shishingiz mumkin bo'lgan boshqa sifatli proteinli ovqatlar mavjud.

Protein kukunidan tashqari, vazn yo'qotish uchun eng muhim variantlardan biri bu protein kokteyli. Ular sizning dietangizga protein qo'shishning qulay usuli hisoblanadi. Proteinli kokteyllar kaloriya va ozuqa moddalarining aniq talabini bajaradi.

Proteinli kokteyllar bir necha funtni sog'lom tarzda tashlashni kutayotganlar uchun ovqatni almashtirishning eng yaxshi variantidir. Ushbu tebranishlar sizni keyingi ovqatgacha to'ydirishi va ochlik azobini qondirish uchun keraksiz ovqat iste'mol qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Ushbu protein kokteyllari cho'ntagingizda teshikni yoqmaydi va siz ham ulardan foyda olasiz. Uyda oddiy oshxona ingredientlari bilan sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan vazn yo'qotish uchun uy quradigan oqsil kokteyllari haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

1. Bodom kokos yong'og'i oqsillarini chayqash

Bodom oqsilning ajoyib manbai bo'lib, 20 bodom tarkibida taxminan 5 gramm protein mavjud. Bodom suti sizni qo'shimcha dozada oqsil bilan ta'minlaydi va kokos yong'og'ida tanangizni nemlendiradigan elektrolitlar mavjud.

• Yong'oq va maydalangan kokosni bir kechada namlang. Suvni tashlang.
• Blenderga bodom, kokos yong'og'i qo'shing va qalin va silliq silkitishga aralashtirish uchun sut qo'shing.
• U mazali bo'lishi uchun dolchin kukuni va asal qo'shing.

2. Shokolad va banan oqsillarini chayqash

Shokolad va banan ajoyib kombinatsiyani yaratadi. Ular nafaqat sog'lom oqsil kokteylini yaratadilar, balki ularga ajoyib ta'm qo'shadilar. Shokolad va banan sizni ko'plab vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi.

• Blenderga 1 stakan banan bo'laklari va 1 osh qoshiq kakao kukuni qo'shing.
• Unga sut yoki yogurt qo'shing, uni mayin ichimlikka aylantiring.
• Taste ta'm uchun bir choy qoshiq dolchin kukuni qo'shing.

3. Berry Protein Kokteyli

Mevalar kuchli antioksidantlarning yaxshi manbai bo'lib, ular vazn yo'qotishingizga yordam beradigan tolaning ajoyib manbai hisoblanadi. Turli xil mevalardan foydalanish sizga qo'shimcha kuch sarflaydi.

• O'zingiz tanlagan 7-10 ta rezavor mevani, ½ bir stakan ko'pirtirilgan tvorogni, ¼ chashka suvni va bir oz asalni aralashtirgichga qo'shing.
• Aralashtiring va xohlasangiz, qo'shimcha asal qo'shing.

4. Yong'oq moyi oqsilini chayqatish

Yong'oq moyi oqsilning boy manbaidir va bu mashg'ulotdan so'ng tanlab olish uchun ajoyib chayqatish bo'lishi mumkin. Uyda tayyorlangan ushbu protein kokteyli qaymoqli, yong'oqli va ta'mingiz uchun mazali.

• 1 stakan yogurt, bir stakan bodom suti va 2 osh qoshiq yong'oq moyini aralashtiring.
• Agar xohlasangiz, banan qo'shishingiz va unga sovutilgan holda xizmat qilishingiz mumkin.

5. Veganli oqsillarni chayqatish

Sut mahsulotlariga alerjisi bo'lgan va laktozaga toqat qilmaydigan, ammo vazn yo'qotish uchun yuqori protein kokteyli izlayotganlar buni tanlashi mumkin. Ushbu vegan protein kokteyli siz uchun eng zo'r silkitadi.

• Lazzatlanish uchun 1 stakan bodom yoki kaju yong'og'i, 1 ta banan, 1 choy qoshiq asal va 1 choy qoshiq vanil mohiyatini aralashtiring.
• Barcha ingredientlarni aralashtiring va sovutilgan holda xizmat qiling.

6. Banana qulupnay Chia urug'i oqsillarni chayqatishi

Chia urug'lari oqsilning boy manbalari, banan esa kaliyga to'la. Ushbu kombinatsiya intensiv mashg'ulot mashg'ulotlaridan so'ng super energiya oqsillarini silkitadi.

• Blenderga chia urug'i, 1 ta banan, qulupnay, sut va asal qo'shing.
• Bir hovuch maydalangan muz qo'shing (ixtiyoriy) va bu qalin protein kokteylidan zavqlaning.

7. Mango bananini chayqash

Mango kaliy, A vitamini va S vitaminiga to'la va ularni banan bilan aralashtirish boy protein kokteyli bo'ladi. Juda shirin bo'lmagan pishgan mangolarni tanlang.

• Mango, banan, yeryong‘oq moyi va sutni maydalagichga aylantirish uchun uni maydalagichga aralashtiring.
• Ezilgan muzni qo'shing va darhol zavqlaning.

8. Blueberry bodom yog 'bananini chayqash

Blueberry antioksidantlar va S vitamini bilan to'ldirilgan bo'lib, ular bodom va yogurtga qo'shilganda boy protein kokteyliga aylanadi.

• Blenderga ko'k, banan, bodom yog'i va yogurt qo'shing. Muz kublari bilan xizmat qiling.

9. Yulaf ezilgan olma oqsillarini chayqash

Olmadagi fitonutriyentlar qondagi qand miqdorini barqaror va nazorat ostida ushlab turadi. Olmani jo'xori uni bilan juftlashtirish sizga tolani beradi va uzoq vaqt davomida o'zingizni to'ydiradi.

• Yulaf ezib, sut, olma va asalni aralashtirgichga aralashtiring.
• Ushbu qalin uy qurilishi oqsil kokteylidan bahramand bo'lish uchun uni muzlatib qo'ying.

10. Avakado va banan oqsillarini chayqash

Avakado yurakka zarar etkazadigan mono to'yinmagan yog 'kislotalari va tolalarni to'ldiradi, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi. Banan va asalni mazali qilish uchun qo'shishingiz mumkin.

• Blenderga banan, avakado va sut qo'shing.
• U silliq va kremsi bo'lguncha yaxshilab aralashtiring va sovutilganidan zavqlaning.

11. Xom tuxum oqsilini chayqash

Agar siz ozish bilan bir qatorda mushaklaringizni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, xom tuxum bilan tayyorlangan ushbu uy qurilishi oqsil kokteylini sinab ko'ring.

• Blenderga 1 ta xom tuxum, sut, banan, asal va dolchin kukunini aralashtiring.
• Sovutilgan holda xizmat qiling.

Ushbu maqolani baham ko'ring!

Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.

Siz bilmagan xom asalning sog'liq uchun eng yaxshi 12 ta foydasi

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating