Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Ushbu yozgi mavsumda ko'pchilik sevadigan mevalar mo'l-ko'l bo'ladi. Ha! Gap mevalar shohi - Mango haqida ketmoqda. Ushbu ajoyib va suvli mevalar issiq oylarda chanqog'ingizni qondirish uchun etarli.
Ammo, agar sizga ushbu manga sizning sog'lig'ingiz uchun yana bir jihatdan foydali deb aytsak nima bo'ladi? Agar siz vazn yo'qotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, manga sizga kerak bo'lgan narsadir. Ushbu maqolada biz vazn yo'qotish uchun mango dietasining rejasini muhokama qilamiz.
Mango parhezining rejasi mangadan foydalangan holda tayyorlangan meva va taomlarning saxiy qismlarini o'z ichiga oladi. Mango tarkibida ko'p miqdordagi vitaminlar va minerallar, jumladan folat, A vitamini, B6 vitamini va S vitamini mavjud bo'lib, ularga foydali mevalarni tanlaydi.
Mango bir qancha minerallarga boy va beta-karotin va tolaga (pektin) boy manbai tufayli xolesterolni kamaytirish uchun yaxshi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, manga qon bosimini pasaytiradi va hatto saraton kasalligiga qarshi kurashadi va oldini oladi.
Mango tarkibida K vitamini ham mavjud bo'lib, u kaltsiyni so'rib olishga yordam beradi va suyaklarning optimal sog'lig'iga yordam beradi.
Mango dietasi sizga ozishga qanday yordam beradi?
Mango kabi mevalarda energiya zichligi kam yoki gramm uchun kaloriya bor va bu vazn yo'qotishni osonlashtiradi. Buning sababi shundaki, siz energiya zichligi yuqori bo'lgan mevalarni iste'mol qilishdan ko'ra ozroq kaloriya miqdorini to'ldirishingiz mumkin. Mango grammida 0,6 kaloriyani tashkil qiladi, shuning uchun ular energiya zichligi juda past.
Mango tarkibida tolalar mavjud bo'lib, ular vazn yo'qotishda ham yordam beradi, chunki tolalar sizning oshqozoningizni uzoq vaqt to'ydiradi va shu bilan ishtiyoqni kamaytiradi. Meva uglevodlar va yog 'kabi makroelementlarning emishini pasaytiradi va ozishni osonlashtiradi.
Mangoning bir stakan porsiyasida 2,6 gm tola mavjud bo'lib, u kunlik tavsiya etilgan tolaning 10 foizini tashkil qiladi.
Faqatgina mango dietasi rejasi sizning ovqatlanish rejangizga muvofiq saqlanadi, faqat kaloriya mangodan bo'ladi. Agar kerakli miqdorda iste'mol qilinadigan bo'lsa, mango vazn yo'qotish uchun samarali meva bo'lishi mumkin. Mango tarkibida fruktoza miqdori ko'p bo'lganligi sababli ularni cheklangan miqdorda iste'mol qilish kerak.
Mango bilan qanday ozish mumkin?
Mango tarkibida yog 'hujayralarining kengayishini cheklaydigan fitokimyoviy moddalar mavjud va bu jarayon sizning ortiqcha vazn olishingizga to'sqinlik qiladi. Ular tarkibida olma kislotasi va tartarik kislota mavjud bo'lib, bu ikki element tanani ishqoriy tutadi. Bu sizning insulinga chidamliligi tufayli og'irlikni kamaytiradi, shuningdek revmatik artritning oldini oladi. Mango tanadagi ortiqcha toksinlarni chiqarib, tanangizni zararsizlantirishda ham yordam beradi. Mango tarkibidagi tolaning tarkibi organizmning ichak devorlaridan moddalarni yo'q qilishga yordam beradi.
Shuningdek, ushbu mevalar vazn yo'qotishda yordam beradigan tabiiy antioksidant bo'lgan likopenga boy. Mango sizning qorin yog'ingizdan xalos bo'lishingizga va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam berishi mumkin, chunki ular sizning ichaklaringizni sog'lom saqlaydigan tabiiy probiyotiklarga ega.
Meva tolali go'shti tabiiy karbongidrat blokeridir, bu sizning qoningizdagi shakar miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi.
Qachon ozish uchun Mango iste'mol qilish kerak?
Diyetologlar, faqat manga dietasi yomon fikr bo'lishi mumkinligini maslahat berishadi. Mangolarni iste'mol qilish 2-3 porsiya bo'lishi kerak va undan ko'p emas. Ularni sut va tsitrus mevalari bilan iste'mol qilmaslik kerak.
Sog'liqni saqlash mutaxassislari mango iste'mol qilishning eng yaxshi vaqti kunning birinchi yarmida, tercihen BMR (Bazal metabolizm darajasi) yuqori bo'lgan tongda bo'lishini tavsiya qiladi. Mango boshqa ovqat bilan iste'mol qilinmasligi kerak.
Faqatgina mango dietasining kamchiliklari shundaki, u yog'da eriydigan vitaminlarning bir nechta etishmasligiga olib kelishi va barcha metabolik reaktsiyalar noto'g'ri bo'lishi mumkin.
Mango iste'mol qilishning boshqa sog'liq uchun foydalari
Mango antioksidant xususiyatlarga ega bo'lib, ular kasalliklarning oldini olishga yordam beradi va organizmning to'g'ri ishlashiga yordam beradi. O'rtacha pishgan mangoda taxminan 165 kaloriya bor, shuning uchun siz mevadan olingan energiyani eng yaxshi usulda ishlatish uchun mashqdan yarim soat oldin mango iste'mol qilishingiz mumkin.
Bir chashka manga tarkibida S vitaminining 75 foizi yallig'lanish, semirish va revmatoid artrit va diabet kabi kasalliklarni saqlaydi. Mangoda mavjud bo'lgan A vitaminining 25 foizga yaqini va 25 xil karotenoidlari jismoniy mashqlar natijasida tezroq tiklanishingizga yordam beradi.
Vitamin B6 va boshqa B vitaminlari qalqonsimon bezlar va gipofiz bezlarining uzluksiz ishlashini ta'minlashga yordam beradi. Mango magniyga boy bo'lib, ular mushaklaringizni va asab tizimingizni bo'shashtiradi.
Ushbu yoz manbai lassi uchun mazali retseptni tatib ko'ring!
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.
Butunjahon tamakisiz kun: Tamaki iste'mol qilinishini oldini olish uchun 8 ta oziq-ovqat
