Surya Namaskar vazn yo'qotish uchun

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Karantindagi fitness maqsadlaringizga erishish uchun hamma narsa tayyor, ammo vaqt tanqisligi bilan kurashyapsizmi? Xo'sh, endi tashvishlanmang, Surya Namaskar bilan siz vazn yo'qotish va fitnes sayohatingizni osonlikcha boshlashingiz mumkin. “Quyoshga salom” nomi bilan ham tanilgan ushbu yoga mashg‘uloti 12 ta yoga pozitsiyasi orqali odamlarga o‘zini mustahkamlashga yordam berish bilan mashhur. Surya Namaskarni vazn yo'qotish uchun mashq qilish uchun isinish mashqlari bilan birga ertalabki kun tartibiga ushbu mashqni qo'shing.

Surya Namaskar nima?

Quyoshga (Surya) ta'zim qilish (Namaskar) degan ma'noni anglatuvchi Surya Namaskar sanskritcha so'z bo'lib, sizning aqliy va jismoniy sog'lig'ingizga ajoyib ta'sir ko'rsatadigan 12 ta intensiv yoga asana to'plamini tashkil qiladi. Bu asosni tashkil etuvchi to'liq tana mashqlari kuchli yoga va vazn yo'qotishga yordam beradi.

Bu vazn yo'qotishning eng samarali usullaridan biri sifatida tan olingan va asrlar davomida mutaxassislar tomonidan sinab ko'rilgan va sinovdan o'tgan. Bu tanangizni va asosiy mushaklaringizni mustahkamlaydi, qon oqimini yaxshilaydi, nafasingizni sinxronlashtiradi va tanangizni shaklda saqlaydi.

Mashqni kunning istalgan vaqtida bajarish mumkin bo'lsa-da, uni och qoringa bajarish sizga yordam beradi maksimal foyda .

Surya Namaskarning foydalari

• Moslashuvchanlik
• Yorqin teri
• Qo'shimchalar va mushaklarni mustahkamlash
• Ovqat hazm qilish tizimi yaxshilanadi
• Yaxshiroq ruhiy salomatlik
• Detoksifikatsiya va qon aylanishi

Surya Namaskar vazn yo'qotish uchun

Rasm: 123RF

Surya Namaskar - sport zallariga chiqish bosimisiz vazn yo'qotish uchun ideal mashq rejimi. Ishingizdan mukammal qochish - uy tartibi , yoga matiga tabassum bilan kirishingiz va jarayondan zavqlanishingiz kifoya. Asanadan oldin va keyin kamida ikki daqiqa meditatsiya qo'shing va ongingizni va tanangizni detoksifikatsiya qiling.

Surya Namaskarning bir raundini bajarish taxminan 13,90 kaloriya yoqadi , va Surya Namaskarni vazn yo'qotish uchun qo'llash uchun sehrli raqam - 12. Siz uni har kuni 5 to'plamdan bajarishdan boshlashingiz va vaqt o'tishi bilan uni 12 tagacha oshirishingiz mumkin, bu sizga 416 kaloriya yo'qotishingizga yordam beradi. Surya Namaskarni vazn yo'qotish uchun sinab ko'rmoqchimisiz? Asanalarni chuqur tushunish uchun oldinga o'qing.

MASLAHAT: Har bir pozani ushlab turing Eng yaxshi natijalarga erishish uchun kamida 5 soniya. Bundan tashqari, quyosh oldida bu asana qilish sog'liq uchun yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi, chunki bu vitamin D3 darajasini oshiradi.

Surya Namaskarni qanday qilish kerak

Asana 1 - Pranamasana (ibodat pozasi)

Rasm: 123RF

Elkalaringizni kengaytirib, qo'llaringizni yoningizda bo'lgan holda to'shakda tik turishdan boshlang. Ikkala qo'lingizni yuqoriga ko'targaningizda nafas oling va ularni bir namaskar mudraga keltirganingizda nafas oling.

MASLAHAT: Pastki orqangizga bosim o'tkazmaslik uchun doimo orqangizni tekis tutishni unutmang.

Asana 2 - Hastauttanasana (qo'l ko'tarilgan poza)

Rasm: 123RF

Keyingi qadam, orqa kamar qilish uchun ibodat pozitsiyasidan o'tishdir. Buning uchun qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, keyin orqaga egilib, tanangizni cho'zing.

MASLAHAT: To'g'ri cho'zilganini his qilish uchun qo'llaringiz bilan shiftga baland cho'zilgan holda, tovoningizni erga bosing.

Asana 3 - Hastapadasana (qo'ldan oyoqqa poza)

Rasm: 123RF

Keyin, nafas oling va belingizdan pastga egilib, orqangiz tekis ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, siz o'zgartirishni tanlashingiz va qo'llab-quvvatlash uchun kaftlaringizni polda ushlab turish uchun tizzalaringizni egishingiz mumkin.

MASLAHAT: Maqsad kaftlaringiz bilan polga tegmaslik, bukilishni qanday tushirishdan qat'i nazar, orqangizni tekis tutishdir.

Asana 4 - Ashva Sanchalanasana (otliq poza)

Rasm: 123RF

Keyin, o'ng oyog'ingizni ikkala kaftingiz orasida ushlab turgan holda, chap oyog'ingizni iloji boricha orqaga surib, nafas oling. Chap tizzangizni yerga tegizing va orqangizni to'g'ri ushlab, yuqoriga qarab, tos suyagini erga itarishga e'tibor bering. Har bir mashg'ulotda nafas olish juda muhimdir. Vaqt o'tishi bilan, oshqozoningizdan nafas olishga e'tibor berishga harakat qiling, bu sizga vazn yo'qotishingizga yordam beradi, chunki u sizning yadrongizni faollashtiradi.

Asana 5 - Dandasna (Tayoq pozasi)

Rasm: 123RF

Taxta pozitsiyasi sifatida ham tanilgan, nafas oling va o'ng oyog'ingizni orqaga torting, shu bilan birga ikkala oyog'ingiz kestirib kengligida joylashganligiga ishonch hosil qiling. Qo'llaringizni polga perpendikulyar tuting va tana vaznini muvozanatlash uchun foydalaning. Chuqur nafas oling. Sizning kestirib, ko'krak qaerga joylashtirilganiga e'tibor bering - u juda baland yoki juda past bo'lmasligi kerak.

MASLAHAT: Butun tanangizni tayoq kabi bir tekis ramkada tekislashni unutmang.

Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Salom bilan sakkizta tana a'zosi)

Rasm: 123RF

Endi nafas oling va tizzalaringizni, ko'kragingizni va peshonangizni erga qo'ying, shu bilan birga dumbalaringizni yuqoriga ko'taring. Oyoq barmoqlaringizni torting va chuqur nafas olayotganda shu holatda qoling.

Asana 7 - Bhujangasna (Kobra Asana)

Rasm: 123RF

Keyin, ko'kragingizni yuqoriga ko'tarib, oldinga siljiganingizda nafas oling. Qo'llaringizni erga mahkam ushlaganingizga ishonch hosil qiling va tirsaklaringizni qovurg'alaringizga yaqin tuting. Pastki belingizni shikastlamaslik uchun yuqoriga qaraganingizga ishonch hosil qiling, ko'kragingizni tashqariga va tos suyagini erga itaring.

MASLAHAT: Agar biron bir nuqtada o'zingizni noqulay his qilsangiz, bir necha chuqur nafas olib, tanangizni bo'shashtiring.

Asana 8 - Adho mukh savana (pastga qaragan it)

Rasm: 123RF

Kobra pozasidan nafas oling va qo'llaringiz va oyoqlaringizni erga mahkam ushlagan holda bel va soningizni yuqoriga ko'taring. Sizning tanangiz uchburchak hosil qilishi kerak. Yodingizda tutingki, belingizni to'g'ri tuting va tizzalaringizni bir oz egib, tizzangizda og'riqli cho'zishni his qilsangiz.

Asana 9 - Ashva Sanchalanasana (otliq poza)

Rasm: 123RF

Endi nafas oling va otliq pozaga qayting, lekin bu safar o'ng oyog'ingiz bilan. Buning uchun oldingi holatdan pastga egilib, o'ng tizzangizni polda ushlab turgan holda chap oyog'ingizni kaftlaringiz orasiga olib boring. Barmoqlaringizni ichkariga qo'ying va chap oyog'ingizni polga perpendikulyar qilib qo'ying.

MASLAHAT: Yaxshiroq natijalarga erishish uchun kindikingizni ichkariga tortish va dumbalaringizni siqish orqali yadroingizni faol tuting.

Asana 10 - Hastapadasana (qo'ldan oyoqqa poza)

Rasm: 123RF

Asana 3 bilan bir xil, nafas oling va o'ng oyog'ingizni oldinga qaytaring va orqangizni egilgan holda ikkala oyog'ingizni tekis tutishga harakat qiling. Bu asana sizning son mushaklaringizni (oyoqlaringiz orqasi) mustahkamlashga yordam beradigan kam sonli narsalardan biridir.

MASLAHAT: Etarli qon oqimini ta'minlash uchun bu asana paytida tanangizni bo'shashtirish juda muhimdir.

Asana 11 - Hastauttanasana (qo'l ko'tarilgan poza)

Rasm: 123RF

Nafas oling va 2-pozaga qayting, butun tanangizni - oyoq barmoqlaringizdan barmoqlaringiz uchigacha cho'zganingizga ishonch hosil qiling.

MASLAHAT: Cho'zish paytida bicepsni quloqlaringizga yaqin tuting va elkangizni yumaloq tuting.

Asana 12 - Tadasana (tik turgan yoki palma daraxti pozasi)

Rasm: 123RF

Nihoyat, nafas oling va qo'llaringizni pastga tushiring.

MASLAHAT: Surya Namaskarning ko'plab o'zgarishlari mavjud. Biriga amal qilish va har kuni mashq qilish sizga tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi.

Surya Namaskar vazn yo'qotish uchun: tez-tez so'raladigan savollar

Savol: Surya Namaskar vazn yo'qotish uchun etarlimi?

TO. Surya Namaskarni har kuni bir vaqtning o'zida qilish haqiqatan ham kilogramm berishga yordam beradi. Biroq, eng yaxshi natijalarga erishish uchun uni engil isinish tartiblari va boshqa yoga postlari bilan birlashtiring to'liq fitness tajribasi .

Savol: Surya Namaskarni mashq qilish uchun qancha vaqt kerak?

TO. Surya Namaskarning bir raundiga taxminan 3,5 dan 4 minutgacha vaqt ketishini hisobga olsak, kuniga kamida 40 daqiqa vaqt ajratishingiz va haftada 6 kun mashq qilishingiz kerak.

Shuningdek o'qing: Surya Namaskarning foydalari - qanday qilish kerak

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating