Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Yoga: Sudarshan Kriya qanday ishlaydi | Sudarshan Kriyani shu tarzda bajaring, ajoyib afzalliklarni bilib oling. BoldskiySudarshan Kriya - kuchli ritmik nafas olish texnikasi. Bu sizni chuqur meditatsiya holatiga jalb qilish orqali stressni yo'qotish va salbiylikni yo'q qilishga yordam beradigan oson ish. 'Su' to'g'ri, 'darshan' esa ko'rishni anglatadi. Yogiya fanida 'Kriya' tanani tozalash degan ma'noni anglatadi. Uchtasi birlashtirilgan 'Sudarshan Kriya' 'harakatni tozalash orqali to'g'ri ko'rish' degan ma'noni anglatadi. Bu davriy nafas olish uslubini o'z ichiga olgan noyob nafas olish amaliyoti. Nafas olish sekin va tinchlanishdan tez va hayajonlanuvchiga qadar. Siz ushbu kriyada nafasingizni boshqarasiz.
Bu miya, gormon, immunitet va yurak-qon tomir tizimi faoliyatini yaxshilaydi. Nafaqat bu, kriya stress, tushkunlik va xavotirni sezilarli darajada kamaytiradi. Bundan tashqari, u jismoniy va ruhiy farovonlikni oshiradi. Ushbu uslub sizning ongingiz va tanangiz aloqangizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Atrof-muhit ifloslanishi, yomon ovqatlanish odatlari va kamharakat turmush tarzi kabi omillar bizni aldayotgan bo'lsa, Sudarshan Kriya fuqarolarning yaxshi hayot kechirishlari uchun yo'ldir.
Texnikalar
Sudarshan Kriya bilan kunning istalgan vaqtida shug'ullanish mumkin. Ovqatdan so'ng darhol buni qilishdan qochish kerak. Barcha jarayon taxminan 45 daqiqa davom etadi. Ujjayi, Bhastrika, Om Chant va Kriya kabi to'rtta usul mavjud.
1. Ujjayi, boshqacha qilib aytganda, g'olibona nafas. Bu sekin nafas olish jarayoni. Bu erda siz nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak. Nafas olish va ekshalatsiyaning davomiyligi teng darajada saqlanishi kerak. Ujjayida ongli ravishda nafas olish kerak. Nafasingizni his qilishni istasangiz, tomoqqa tegizishingiz mumkin.
Ushbu texnikada daqiqada taxminan 2-4 marta nafas olish kerak. Ujjayi sizni tinchlantirishga yordam beradi, shuningdek sizni hushyor tutadi. Sekin nafas olish sizni nafasingizni qanday boshqarishni o'rgatadi. Bundan tashqari, uni aniq songa qadar kengaytirishga imkon beradi.
2. Bhastrika, boshqacha qilib aytganda, nafas olishdir. Bhastrika tanani rag'batlantirishning o'ziga xos ta'siriga ega, so'ngra xotirjamlik. Birinchi navbatda nafas olish uslubi qisqa va tezdir. Bhastrikada havoni tez va kuchli ravishda nafas va nafas olish kerak. Bir daqiqada kamida 30 marta nafas olish kerak. Ekshalasyon davomiyligi nafas olishdan ikki baravar ko'p bo'lishi kerak.
3. Om Chantda butun hayotning asosi bo'lgan 'Om' ning sof tovushi yangraydi. 'Om' so'zi uch qismga bo'linadi - baland ovoz bilan o'qilganda A-U-M. Omni kuylash sizga koinotning kelib chiqishiga ulanishga yordam beradi. Bu sizga hayotning maqsadiga erishishda ham yordam beradi.
Om sizning nafasingizga kirib, hayotni qo'llab-quvvatlaydi. Ikki Omsni aytgandan keyin darhol sukut saqlash kerak. Jarayon sizga oliy darajani boshdan kechiradigan baxtiyorlik holatiga kirishga yordam beradi.
4. Kriya, shuningdek, tozalovchi nafas deb ham yuritiladi. Kriya nafas olishning rivojlangan shakli. Bu erda sekin, o'rta va tez aylanishlarda nafas olish kerak. Nafas olish davriy va ritmik bo'lishi kerak. Ushbu jarayonda nafas olishning davomiyligi nafas olayotganidan ikki baravar ko'p bo'lishini ta'minlash kerak. Ushbu qadam sizning ko'rishingizni tozalashga va o'zingizni tozalashga yordam beradi.
Sudarshan Kriya foydalari
Sudarshan Kriyadan jismoniy, aqliy, psixologik va ma'naviy sog'lomlik kabi turli xil imtiyozlarni olish mumkin. Sudarshan Kriya orqali ularning o'zaro munosabatlarini takomillashtirish va quvonch, hamjihatlik va muhabbat rishtalarini o'rnatish mumkin.
Kriya umumiy sog'liq va farovonlikni yaxshilashga yordam beradi. Bu energiya darajasini oshiradi va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Xolesterin miqdori kamayadi. Inson qiyin vaziyatlarni yaxshiroq hal qilishni o'rganadi. Bu uxlash sifatini yaxshilaydi. Ushbu kriya yordamida miya faoliyati yaxshilanadi va shu bilan sizning ijodingiz kuchayadi. Bu tashvishlarni engillashtiradi va stressni kamaytiradi.
Sudarshan Kriya travmadan keyingi stress buzilishi va depressiya uchun mo''jizalar yaratadi. Ushbu kriya orqali inson ichki xotirjamlikka erishishi va to'liq dam olishi mumkin. Bu sizni o'zingiz va atrofingiz to'g'risida xabardor qiladi. Va nihoyat, bu o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishda sizga yordam beradi, hayotda sabr-toqatli bo'lishga o'rgatadi.
Sudarshan Kriyaning yon ta'sirini aniqlash uchun o'tmishda bir nechta tadqiqotlar va tadqiqotlar o'tkazildi. Xalqaro ta'lim tashkilotlarining tadqiqotlari Sudarshan Kriyaning ma'lum nojo'ya ta'sirlari yo'qligini isbotladi. Aslida ular o'qitish uslubi va uning samaradorligini turli formatlarda hujjatlashtirganlar.
Boshlash uchun ba'zi maslahatlar
Sudarshan Kriyani faqat sertifikatlangan yoga o'qituvchisi yoki gurusi o'rganishi kerak. Sizga yaxshi yo'l ko'rsatadigan mutaxassis yoga o'qituvchilari bor. Professionallardan o'rganganingizda, bu siz uchun mo''jizalar yaratishi mumkin. O'zingiz sinab ko'rsangiz, u samarasiz va hatto zararli bo'lishi mumkin.
Sudarshan kriyasini bajarishga jismoniy va ruhiy jihatdan mos ekanligingizni tekshirish uchun shifokoringiz yoki yoga bo'yicha o'qituvchingiz bilan maslahatlashing. Homilador ayollar buni kundalik faoliyatining bir qismiga aylantirishlari kerak. Spirtli ichimliklar va giyohvandlikdan jabrlanganlar, shuningdek, ushbu yoga bilan shug'ullanish orqali yaxshi natijalarga erishmoqdalar.
Shunday qilib, agar siz stressni engish uchun echim izlayotgan bo'lsangiz va o'zingizni yaxshi his qilishni istasangiz, yaxshiroq ko'rining, yaxshiroq yashang, shunda bularning barchasi Hindistonning qadimgi yogiya fanining usuli Sudarshan Kriya bilan yaxshi nafas olishdir.
