Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Sharad Pavar kasalxonadan 2 kun ichida chiqib ketadi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Yonex-Sunrise India Open 2021 may oyi yopiq eshiklar ortida bo'lib o'tadi
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Kilogrammni yo'qotish, ayniqsa, yuz kabi tananing ma'lum joylaridan qiyin. Yuz sohalarida yog 'to'planishi ko'proq ko'rinadi, bu kattaroq, shishgan, yumaloq, bo'rtiq va to'la yuzga yordam beradi.
Yuz mashqlari 50 ga yaqin yuz mushaklarining harakatlanishiga yordam beradi, ular boshqa qismlarning mushaklariga nisbatan kamdan kam qo'llaniladi. Ushbu mashqlar yuzning turli joylarida qon aylanishiga yordam beradi va zarur oziq moddalarini etkazib beradi, bu esa terining sog'lom va yorqin bo'lishiga yordam beradi.
Shuningdek, yuz mashqlari yuz mushaklarini kuchaytiradi va tortadi va ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi. Ushbu maqolada biz yuzingizda yog'ni yo'qotish uchun ba'zi oddiy va samarali maslahatlarni muhokama qilamiz. Qarab qo'ymoq.
1. Yuz mashqlari muhim ahamiyatga ega
Yuz mashqlari yuz mushaklarining tonishi va ingichkalashiga katta hissa qo'shadi va unga mukammal chiselled jawline beradi. Uchuvchi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 20 haftalik yuz mashqlari yoki yuzdagi yoga qarish yuzini yoshartirishi va yuzning o'rtasi va pastki yuzining to'yinganligini yaxshilash orqali terining ko'rinishini yaxshilashi mumkin. [1]
2. Hidratlangan holda turing
Hidratsiyaning ko'payishi oziq-ovqat iste'molini kamaytirish va lipolizning ko'payishi (yog 'yoqilishi) natijasida yog' yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Ovqatlanishdan yarim soat oldin suv ichish ishtahangizni pasayishiga olib keladi. Shuningdek, suv organizmdagi metabolizmni vaqtincha oshiradi, bu esa kaloriya kuyishini kuchayishiga olib keladi. Ushbu omillar yog 'yoqilishiga yordam beradi va yuzning yog'ini yo'qotishiga yordam beradi. [ikki]
3. Tamaki va spirtli ichimliklardan saqlaning
Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish, ba'zida tanadagi suvni ushlab turishiga olib keladi, ayniqsa yuz sohalarida va yuzni shishgan va shishgan ko'rinishga olib keladi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, haftada etti martadan ko'proq ichish semirish va vazn ortishi xavfini oshirishi mumkin. Bu asosan pivo ichuvchilarda topilgan. [3]
4. Qayta qilingan uglevodlarni cheklang
Oq un, oq guruch, makaron va shirinliklar kabi tozalangan uglevodlar semirish va ortiqcha vazn bilan bevosita bog'liq. Ushbu uglevodlar tarkibida kam miqdordagi tola va zarur oziq moddalar mavjud. Bu ularni tanada oson hazm bo'ladigan qilib, tanadagi glyukoza o'sishiga olib keladi. Yallig'lanish natijasida glyukoza miqdori yuqori bo'lib, ular yuzning shishishini keltirib chiqarishi mumkin. Qayta qilingan uglevodlarni ortiqcha iste'mol qilish ham tanadagi suvni ushlab turishga olib keladi. [4]
5. Kardiojarrohlik mashqlarini bajaring
Yog 'massasini kamaytirish uchun kardio mashqlar juda samarali. Ushbu mashqlar yog 'oksidlanishiga yordam beradi, ayniqsa ertalab amalga oshirilganda. Kardiojarrohlik mashqlari yurak etishmovchiligini oshiradi va mashqning har bir daqiqasida kaloriya kuyishini kuchaytiradi. Shu sababli, yugurish, suzish, velosipedda yurish va tez yurish kabi kardiojarrohlik mashqlarini bajarish bu ortiqcha yog'larni kamaytirishga yordam beradi.
6. Ko'p miqdorda tuzdan saqlaning
Haddan tashqari tuz, tanada ko'proq suvni ushlab turishga olib keladi va shu bilan tana vaznini qo'shimcha funtga oshiradi. Bu yuz mintaqasida suv saqlanib qolganda yuzning ortiqcha yog'i xayolini keltirib chiqarishi mumkin. Ammo tez ovqatlanish kabi parhez manbalari orqali natriy iste'molini kamaytirganda, tana qismlari ingichka bo'lib boshlaydi. [5]
7. Uyqu vaqtini saqlang
Uyquning etarli bo'lmaganligi tsirkad tsiklini bezovta qiladi, metabolizmni susaytiradi va ishtahani oshiradi. Bu oziq-ovqat mahsulotlarining o'z vaqtida cho'chib ketishiga olib keladi, bu esa kaloriya iste'molini ko'payishiga olib keladi. Uyqu vaqtini to'g'ri saqlash metabolizmni kuchaytiradi va ortiqcha kaloriyalarni tananing barcha joylaridan, shu jumladan yuzdan ham yoqib yuborishi mumkin.
Umumiy savollar
1. Bir hafta ichida yuzimdagi yog'ni qanday yo'qotishim mumkin?
Bir hafta ichida yuz yog'ini yo'qotishning eng samarali usuli bu jismoniy mashqlar, masalan, yuz mashqlari, kardiojarrohlik mashg'ulotlari yoki aerobika, raqs yoki suzish kabi boshqa mashq turlari. Ular kaloriyalarni tezroq sarflashda yordam beradi va mukammal chiselled jawline beradi.
2. Yuzingizning genetik yog'ini yo'qotishingiz mumkinmi?
Genetika yuzning yog'iga hissa qo'shishi mumkin, ammo siz ularni boshqa tana qismlaridagi yog'ni yo'qotish kabi yo'qotishingiz mumkin. Dudaklarni mahkam tortib, ularni 10-12 soniya ushlab turish va jarayonni 10-15 daqiqa davomida takrorlash kabi yuz mashqlariga e'tiboringizni qarating.
3. Yuzdagi yog 'ortidagi sabab nima?
Yuzdagi yog 'uchun genetika, noto'g'ri ovqatlanish, kam harakatlanish va kamharakat turmush tarzi kabi bir necha omillar sabab bo'lishi mumkin.
