Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Anirban Lahiri ishonchli tarzda RBC Heritage-dan oldinda
- Kamchilik muammosi emas: Sog'liqni saqlash vazirligi KOVID vaktsinalarini 'noto'g'ri' boshqarayotganlikda ayblaydi
- Reliance Jio, Airtel, Vi va BSNL kompaniyalaridan kirish darajasidagi barcha ma'lumotlarning ro'yxati.
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Og'irlikni yo'qotish uchun guruch iste'mol qilyapsizmi? Bu sizga shokka tushishi mumkin, ammo ha, qat'iy guruchli parhezga rioya qilish vazn yo'qotishga yordam beradi.
Guruchni iste'mol qilish sizning vazningizni oshirishi mumkinligiga ishonishadi. Shuning uchun ko'plab dieterlar vaznni ko'paytirmaslik uchun guruch iste'mol qilishni to'xtatishadi.
Guruch uglevodlarga boy, ammo tarkibida yog ', natriy va shakar kam. Agar bilmoqchi bo'lsangiz vazn yo'qotish uchun qaysi guruch eng yaxshisidir, keyin siz bu erni bosishingiz mumkin.
Guruch kilogramm berishga yordam beradi, deb eshitgan vaqtingizda, bu siz piyolalar va guruchlarni birdan yiqitishingizni anglatmaydi.
Shunday qilib, agar siz vazn yo'qotish uchun kurashayotgan bo'lsangiz, unda guruchni cheklangan miqdorda va kerakli kombinatsiyalangan ovqat bilan iste'mol qilish ozishga yordam beradi.
Shuningdek, kishi tanlagan guruch turiga juda ehtiyot bo'lishi kerak. Oq guruch bilan taqqoslaganda, guruchli parhezga o'tishni rejalashtirsangiz, jigarrang guruch yaxshiroq hisoblanadi.
Plant Foods Human Nutrition-da chop etilgan tadqiqotga ko'ra, jigarrang guruch tarkibida tolaning turiga chidamli kraxmal bor. Bu metabolizm tezligini oshirishga yordam beradi va shu bilan birga hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etiladi. Bu o'z navbatida vazn yo'qotishga yordam beradi.
Kilo yo'qotish uchun guruchli parhez:
Jigarrang guruchni tanlash:
Guruch uglevodlarga boy, shuning uchun iste'mol juda ko'p bo'lmasligi kerak. Sizda oq guruch o'rniga jigarrang guruch bo'lishi mumkin, chunki jigarrang guruch vazn yo'qotishda samaraliroq bo'ladi.
Shuni ham yodda tutish kerakki, guruchli parhez deganda, bu kun bo'yi faqat guruch iste'mol qilishni anglatmaydi.
Sabzavotlar:
Ismaloq, brokkoli, loviya va qushqo'nmas kabi yashil bargli sabzavotli guruchga ega bo'ling. Bug'da pishirilgan yoki qaynatilgan yashil sabzavotlar foydali bo'lib, vazn yo'qotishga yordam beradi.
Guruchli parhezda bo'lganingizda, pomidor va sabzi kabi sabzavotlarni qo'shib qo'ying, chunki ular faol bo'lishga va etarli miqdorda ovqatlanish qo'shimchasini olishga yordam beradi.
Mevalar:
Kaloriya va yog'ga boy bo'lgan aperatiflarni iste'mol qilishni nazorat qiling. Buning o'rniga ohak, uzum, ananas, olma va apelsin kabi mevalarga boring.
Ochlikni nazorat qilish va ozish uchun xom mevalarga ega bo'lishingiz yoki suvsiz qolish uchun sharbatga ega bo'lishingiz mumkin. Yangi organik mevali sharbat foydali va to'yimli bo'ladi.
Yong'oqlar:
Guruchli dietada bo'lganingizda, vazni kamaytirishga va ishtahani boshqarishga yordam beradigan bodom, o'rik va mayiz kabi yong'oqlarni qo'shib qo'ying.
Shirinliklardan saqlaning:
Shokolad, pirojnoe, muzqaymoq pirogi va konfet kabi shirinliklar va shirinliklardan saqlaning. Bu vazn yo'qotish uchun foydali bo'lgan sog'lom atıştırmalıklar.
Tuz iste'molini kamaytiring:
Sog'lom tana uchun tuz iste'molini kamaytiring. Guruchda allaqachon tabiiy tuz bor va unga ko'proq qo'shilsa yurak va suyak kasalliklari paydo bo'lishi mumkin.
Sut:
Og'irlikni osonlikcha yo'qotish uchun kam yog'li yogurt va sutni guruchli parhezingizga kiriting. Qaynatilgan tuxum parhez ovqatlanish uchun foydali va foydali hisoblanadi.
Yog 'chiqarib tashlang:
Guruchli parhez cho'chqa go'shti va yog'li go'sht kabi yog'larni chiqarib tashlaganingizda samaraliroq bo'ladi. Odatda, guruchli parhez vegetarian hisoblanadi. Sog'lom tarzda vazn yo'qotish uchun guruchli parhezga rioya qiling.
Ko'p suv iching:
Guruchli dietada bo'lganingizda, hech qachon suv ichishni unutmang. Ko'p miqdorda suv ichish tanani namlantirishda va tanamiz talab qiladigan suv talablarini qondirishda yordam beradi.
