Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- BSNL uzoq muddatli keng polosali ulanishdan o'rnatish to'lovlarini olib tashlaydi
- IPL 2021: BalleBaazi.com mavsumni 'Kriket Machao' yangi aksiyasi bilan kutib oladi
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Mangaluru qirg'og'ida kema qayiq bilan to'qnashganda, uchta baliqchi o'lishdan qo'rqishdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Hindiston dietasining asosiy shakli bo'lgan guruch, vazn yo'qotish maqsadlariga kelsak, mo''jizalar yaratishi mumkin. Guruch - bu janubiy hindularning hayotisiz tasavvur qila olmaydigan narsa va u vaznni kamaytirishga yordam berishi bilan birlashganda, bizga yana nima kerak?
Ushbu maqola sizga u erda guruchning turli xil turlari va u bilan birga keladigan ajoyib sog'liq uchun foydali xususiyatlarning batafsil tavsifini beradi. Kamroq kaloriya iste'mol qilish vazn yo'qotish kaliti bo'lib, guruch iste'mol qilish buning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Bu sizning maqsadingizga erishishda yordam beradigan zarur bo'lgan to'g'ri guruch turi. Sizga kerak bo'lgan narsa - nima to'g'ri va nima emasligini bilish uchun ushbu maqoladan o'tish. Sizning kundalik laganingiz sizga havas qiladigan ko'rsatkichga erishishda yordam berishini bilmaganmisiz, to'g'rimi?
Ushbu maqolada biz guruchning to'rtta asosiy turi - oq guruch, jigarrang guruch, yovvoyi guruch va qizil guruch haqida gaplashamiz. Ushbu navlar orasidan biz sizga eng yaxshi variantni tanlashga yordam beramiz, bu esa o'z navbatida keraksiz kilogrammlarni tashlashga yordam beradi. Qarab qo'ymoq.
Oq guruch
Oq guruch o'zining bepoyon frezalash jarayoni tufayli barcha foydali moddalardan mahrum. Ushbu maydalangan guruch ham bozorga borishdan oldin silliqlanadi. Bu jarayonda qobiq va kepakni olib tashlashdan tashqari, zaruriy ozuqalar ham tozalanadi.
a. Uglevodlar: Oq guruch taxminan 53 gramm uglevodlarni beradi. Ammo oq guruchning bir porsiyasida oziq-ovqat tolasining miqdori boshqa guruchlarga nisbatan kam. Xun tolalari kunlik ovqatlanishimizning majburiy qismidir, chunki ular xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi.
b. Mineral moddalar: Oq guruch tarkibida 2,8 milligramm temir va 108 mikrogram folat mavjud. Vitaminlar va minerallarning aksariyati frezalash jarayonidan so'ng olinadi.
v. Yog 'va oqsil: Oq guruchda 0,5 gramm yog 'va 4 gramm oqsil mavjud. Bu sog'lom tana uchun tavsiya etilgan o'rtacha iste'moldan kamroqdir.
Ushbu kiruvchi funtlarni to'kish uchun kuniga yarim chashka pishirilgan guruch etarli.
- Avval aytib o'tganimizdek, oq guruchda vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan eng muhim tarkibiy qism bo'lgan kerakli miqdordagi xun tolasi mavjud emas.
Jigarrang guruch:
Jigarrang guruch bu butun donli guruch bo'lib, oq guruchga qaraganda ko'proq ozuqa hisoblanadi. Oq guruchdan farqli o'laroq, kepak saqlanib qoladi va shuning uchun jigarrang guruch vitaminlar va minerallarning boy manbaidir. Oq va jigarrang guruch o'rtasida paydo bo'ladigan yagona farq - bu bozorga tushishdan oldin uni tayyorlash usuli.
a. Oziq-ovqat tolasi: Ushbu guruchda taxminan 4 gramm xun tolasi mavjud, bu 2000 kaloriya dietasining taxminan 14% ni tashkil qiladi. Fitness chayqovlari bunga quloqlarini ochishlari kerak.
b. Yog 'va oqsil: Jigarrang guruchda har bir xizmat uchun taxminan 2 gramm yog 'va 24 gramm protein mavjud.
v. Uglevodlar: Uning tarkibida taxminan 45 gramm uglevodlar mavjud, bu 2000 kaloriya dietasining taxminan 15% ni tashkil qiladi.
d. Mineral moddalar: Oq guruch tarkibida 2000% kaloriya dietasi va taxminan 10 mg natriyning 2% va 5% kaltsiy va temir bor.
Jigarrang guruch - bu yurak uchun foydali oziq-ovqat, shuningdek bizni saraton va diabet kabi turli xil kasalliklardan himoya qiladi. Shuningdek, u yallig'lanishga qarshi xususiyatlar bilan boyitilgan. Jigarrang guruch nafaqat vazn yo'qotishda, balki vaznni sog'lom saqlashda ham yordam beradi. Donli donalarni iste'mol qilish o'rta qismda ko'proq yog'ni yo'qotishimizga yordam beradi va jigarrang guruch bunga erishish uchun kerak bo'lgan narsadir! Bundan tashqari, u kamroq zichlikka ega va bizni yanada to'laroq his qilishimizga imkon beradi, shu sababli stol ustidagi boshqa yoqimli lazzatlarni eyishingizga to'sqinlik qiladi.
Tushdan keyin bir chashka jigarrang guruch vazn yo'qotish maqsadlariga xizmat qiladi.
Yovvoyi guruch:
Yovvoyi guruch siz tez-tez uchrab turadigan guruch emas. Odatda ko'l mintaqasida o'stiriladi va tarkibida oqsil juda ko'p.
a. Uglevodlar: Yovvoyi guruch tarkibida 75 gramm uglevod va 6 gramm xun tolasi mavjud.
b. Yog 'va oqsil: Uning tarkibida 1,1 gramm yog 'va 3,99 gramm protein mavjud.
v. Mineral moddalar: Yovvoyi guruchda taxminan 7 mg natriy va 427 gramm kaliy bor.
Yovvoyi guruch immunitetimizni kuchaytiradi va ovqat hazm qilish jarayoniga yordam beradi. Yovvoyi guruch tarkibidagi saxiy minerallar tufayli suyakni ham qattiqlashtiradi. Yovvoyi guruch navidagi antioksidantlar darajasi hamma uchun qarishga qarshi mantrani vazifasini bajaradi! Yovvoyi guruch kam kaloriya hisoblanadi va shuning uchun semirishni oldini oladi. Glyutensiz oziq-ovqat mahsuloti, tolaga boy bo'lganligi sababli bizni ortiqcha iste'mol qilishni to'xtatadi. Bir kvadrat ovqat uchun bir chashka yovvoyi guruch - bu vazn yo'qotish maqsadlarini engillashtirish uchun kerak bo'lgan narsa.
Qizil guruch:
Qizil guruchdagi qizil rang antosiyanin moddasi tufayli paydo bo'ladi, bu ta'mga ega bo'lgan suvda eriydigan pigmentdir. Uning ozuqaviy qiymati boshqa guruch navlariga nisbatan yuqori.
a. Yog 'va oqsil: Bir stakan pishirilgan qizil guruch tarkibida 2 gramm yog 'va 5 gramm protein mavjud.
b. Parhez tolasi: Qizil guruch tarkibida 2000 kaloriya dietaga asoslangan taxminan 4 gramm xun tolasi mavjud.
v. Mineral moddalar: Bu taxminan 10 mg natriyga ega.
Qizil guruch tarkibida B6 vitamini mavjud bo'lib, u organlarning to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Bundan tashqari, monakolin K deb nomlangan tarkibiy qism tanadagi yuqori xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Qizil guruch ham tolaga boy bo'lib, tanani energiya bilan to'ldiradi. Bundan tashqari, u semirish xavfini kamaytiradi, chunki u butunlay yog'sizdir. Kundalik qizil guruchni iste'mol qilish bizga bir necha funt tushishga yordam beradi.
Yarim stakan qizil guruch vazn yo'qotish maqsadlarini to'ldirish uchun etarli emas.
Ro'yxatdan tashqari, jigarrang guruch kam energiya zichligi tufayli vazn yo'qotishga yordam beradigan eng yaxshi variant ekanligini taklif qilamiz. Keyin yovvoyi guruch keladi, chunki u yaltiratilgan va nihoyat qizil guruch, chunki u yog'sizdir.
