Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Vishnu Vishal va Jvala Gutta 22 aprel kuni bog'lanishadi: Tafsilotlarni shu erda tekshiring
- Yangi Zelandiya kriket mukofotlari: Uilyamson to'rtinchi marta ser Richard Hadlei medalini qo'lga kiritdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Homiladorlik paytida vazni 9 dan 14 kg gacha ko'tarilishi odatiy holdir. Ammo qo'shimcha og'irlik bola tug'ilgandan keyin sizni haqiqatan ham uradi. To'satdan barcha ortiqcha yog 'va orzularga berilib ketadigan kunlar orqaga qaytib keladi. Agar sizda tug'ruq bo'limini o'tkazgan bo'lsangiz, tug'ruqdan keyingi vazn yo'qotish sekin jarayon. Sizning c bo'limingiz mashqlarni darhol boshlashga imkon bermaydi. Qolaversa, sizning qoriningiz kesilib, qorinni osongina olish qiyinlashadi.
1 oydan 3 oygacha davom etishi mumkin bo'lgan operatsiyadan so'ng, siz bo'limdan keyingi ba'zi asosiy mashqlardan boshlashingiz kerak. Ushbu mashqlar sizning post-bo'limdagi oshqozoningizda ishlaydi va shuningdek, tana mushaklaringizni kuchaytiradi. Post-bo'lim mashg'ulotlari sizning qorin bo'shlig'i mushaklaringiz hali ham nozikligini hisobga olish kerak. Siz zudlik bilan ab crunches kabi og'ir mashqlarni bajara olmaysiz.
Qorin bo'shlig'ini yumshatish uchun qorinni yumshoq mashqlardan boshlash kerak. S bo'limdan keyingi mashqlarning boshqa turlariga tez yurish va engil aerobik mashqlar kiradi. Tug'ilgandan keyingi umumiy vazn yo'qotish mushaklaringizni kuchaytirish kabi muhimdir. Shunday qilib, post-bo'lim mashqlari rejimiga bir nechta kardio kirishga harakat qiling.
Bu erda siz tezda shaklga kirishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan v-bo'limdan keyingi eng samarali mashqlardan ba'zilari.
Tez yurish
C bo'limida etkazib berilgandan so'ng, piyoda yurish siz uchun eng yaxshi mashqlardan biridir. Bu xavfsiz va charchagan mushaklaringizni isitishga yordam beradi. Siz hali yugurishga kuchingiz yetmaydi, shuning uchun tez yurish dastlab vazn yo'qotishingizga yordam beradi.
Yengil aerobika
Yengil aerobik mashqlar, c-bo'lim bilan etkazib berilgandan keyin umumiy vazn yo'qotish uchun yaxshi. Musiqa ko'nglingizni ko'taradi va siz ham uni terlaysiz.
Tummy Twirls
Bolaligingizda halqa bilan o'ynaganingizni eslaysizmi? Hozir halqasiz xuddi shu qorinni burish harakatini bajaring. Bu qorin mushaklarini ortiqcha bosim o'tkazmasdan harakatlantirishga yordam beradi.
Ko'prik pozasi
Yoga ko'prigi pozitsiyasi tug'ruqdan keyingi ayollar uchun juda mos keladi. Dastlab chalqancha yotib, so'ng qorin mushaklarini katlamasdan oyoq va qo'llar bilan o'zingizni ko'taring. Ushbu bo'limdan keyingi mashqlar sizning orqangizni kuchaytiradi.
Pelvik qavatda mashq qilish
Qaytadan mashqlar qilish uchun kuchingiz yetguncha tos suyagi mashqlarini bajaring. Erga tekis yotib, qorin tugmachasini torting va uni 30 soniya ushlab turing va qo'yib yuboring.
Suzish
Tug'ilishning bosimidan so'ng siz hovuzni juda qulay joy deb topishingiz mumkin. Suv sizning tanangizni ko'taradi va suzish sizning barcha mushaklaringizda ishlagani uchun ozish uchun eng yaxshi mashqlardan biridir.
Spot yugurish
Yangi tug'ilgan chaqalog'ingizni yolg'iz qoldirib yurish uchun chiqa olmaydigan mumiyalar, yugurish joylarini sinab ko'rishlari mumkin. Bir joyda turing va yugurishni boshlang. Bu sizga kardiojarrohlik mashg'ulotlarini olib boradi va stressli mushaklar bo'shashadi.
O'tkazib yuborish
Bir oz kuch topishni boshlaganingizdan so'ng, arqon bilan sakrash yoki sakrash kabi mashqlarga o'tishingiz mumkin. Bu sizga oyoq mushaklaringizni mashq qilishda va ozish uchun umumiy vaznda yordam beradi.
Chaqaloq bilan mashq qilish
Agar siz chaqalog'ingiz bilan (3-4 kg) og'irlik bilan bir kilometr masofani bosib o'tsangiz ham, sizga kerakli mashqlarni bajarish kifoya. Og'irlikni yo'qotish uchun aravachani itarishga, chaqalog'ingiz bilan yurishga va uy ishlari bilan band bo'lishga harakat qiling.
