Rasm: Shutterstock
Qanday qilib odam kilogramm oladi? Buning sababi shundaki, odam kuyishdan ko'ra ko'proq energiya (kaloriya) iste'mol qiladi. Xo'sh, qanday qilib biz kaloriyalarimizni nazorat ostiga olamiz? Buning uchun faqat oziq-ovqatni ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish, uning sog'liq uchun foydalari va tanangiz uchun qanday talablarga javob berishini yodda tutish kerak. Ko'pincha nosog'lom deb ataladigan uglevodlar muhim makronutrient hisoblanadi va bu ozuqani etarli darajada iste'mol qilish ich qotishi, yomon hid va charchoq kabi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Balansli ovqatlanish ma'lum bir turdagi oziq-ovqatdan voz kechishni anglatmaydi; Buning o'rniga, tanangiz uchun zarur bo'lgan barcha ozuqa moddalarini oladigan muvozanatni topish haqida.
Rasm: Shutterstock
Sog'lom ovqatlanish sog'lom vazn yo'qotish yo'lidagi birinchi qadamdir va bu donalar ichakning yallig'lanishini kamaytirishga yordam beradi va mavjud mikroelementlar tananing faoliyatini optimallashtiradi. Biz hammamiz tilimizga yoqadigan taomni iste'mol qilishni yaxshi ko'ramiz, ammo ta'm kurtaklari va tanani shakllantirish bir-biriga bog'liq emas, biz aldagan taomlarga qanchalik ko'p berilsak, yoqish o'rniga shunchalik ko'p kaloriya olamiz. Archana S, ovqatlanish bo'yicha maslahatchi va dietolog, onalik kasalxonalari, Bangalor, vazn yo'qotish bilan bog'liq eng keng tarqalgan donalar va ular haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalarni baham ko'radi:
bitta. Yulaf Atta
ikki. Xamirturush Atta
3. Jovar Atta
To'rt. Qaysi Atta eng yaxshisi: Xulosa
Yulaf Atta
Bu muvozanatli ovqatlanishni xohlaydigan har bir kishi uchun sog'lom alternativadir. Dunyo bo'ylab minglab odamlar ozish, vazn yo'qotish va sog'lom bo'lishni xohlaydilar. Yulaf uni uglevodlarga boy bo'lib, bodom uni yoki kinoa uni kabi qimmat unlarni past byudjetli o'rnini bosadi. Bu tanamizdagi xolesterin darajasini pasaytiradi va sog'lom yurakni saqlashga katta yordam beradi. Yulaf uni oshqozonni to'ydiradi va kunning o'rtalarida ochlikdan qochadi, bu esa uni vazn yo'qotish uchun ajoyib qiladi. Yulafni don sifatida ham iste'mol qilish mumkin va hali ham sog'lom va to'yimli ekanligi isbotlangan va vazn yo'qotishda katta yordam beradi. Yulafni iste'mol qilishning eng oddiy va eng oson usuli ularni suvda qaynatishdir. Yulaf uchun eng yaxshi toppers - yangi mevalar va yong'oqlar bilan yogurt. Do'konda sotib olingan jo'xori iste'mol qilishdan saqlaning, chunki ular tarkibida ko'p shakar va konservantlar mavjud bo'lib, ular kilogramm berishga yordam bermaydi.
Oziqlanish qiymati:
100 gramm jo'xori uni atta : taxminan. 400 kaloriya; 13,3 gramm protein
100 gramm jo'xori: taxminan. 389 kaloriya; 8% suv; 16,9 gramm protein
Xamirturush Atta
Rasm: Shutterstock
Ragi - vazn yo'qotish bilan chambarchas bog'liq bo'lgan yana bir don. Buning sababi shundaki, ragi tarkibida triptofan deb ataladigan aminokislotalar mavjud bo'lib, u ishtahani to'xtatadi va natijada vazn yo'qotadi. Ragi shuningdek, organizmda samarali hazm bo'lishiga yordam beradigan tolaning ajoyib manbaidir. Ragi iste'mol qilishning yana bir qancha afzalliklari shundaki, u glyutensiz, S vitaminiga boy, xolesterinni boshqaradi va ajoyib uyqu induktoridir. Uyqusizlik ham kilogramm ortishiga olib keladi. Ragi hatto kechasi ham iste'mol qilinishi mumkin, bu yaxshi uyquni rag'batlantiradi, shuningdek, dam olish va vazn yo'qotishga olib keladi. Aslida, ragi temirning ajoyib manbaidir. Ragi iste'mol qilishning oson yo'li ragi unidan oddiy ragi pyuresi tayyorlashdir. Bu juda mazali va uni bolalar ham iste'mol qilishlari mumkin. Boshqa mashhur iste'mol usullari - ragi pechene, ragi idlis va ragi rotis.
Oziqlanish qiymati:
119 gramm ragi uni: taxminan. 455 kaloriya; 13 gramm protein
Jovar Atta
Rasm: Shutterstock
Siz har doim universal un ishlatgan va sog'ligingiz haqida qayg'urgan bo'lsangiz, javob jovar uni bo'ladi. U boy, ozgina achchiq va tolali tuzilishga ega va uni Hindistonning deyarli hamma joyida topish mumkin. Jovar uni tola va oqsilga boy va minerallar va vitaminlarga boy. Bu glyutensiz va diabetni nazorat qilish uchun juda yaxshi. Bir stakan jovarda deyarli 22 gramm protein mavjud. Bu sizning ishtahangizni ham pasaytiradi, bu esa nosog'lom yoki arzimas oziq-ovqat iste'molini kamaytirishga olib keladi. Jowar bilan tayyorlanishi mumkin bo'lgan ba'zi mashhur taomlar - jowar rotis, jovar-piyoz yiring va plas . Ular iste'mol qilish uchun mutlaqo mazali va butunlay sog'lom.
Oziqlanish qiymati:
100 gramm jovar uni: 348 kaloriya; 10,68 gramm protein
Qaysi Atta eng yaxshisi: Xulosa
O'rtacha iste'mol qilish, to'g'ri ovqatlanish va zararli oziq-ovqatlarni kamaytirish turmush tarziga tatbiq etilmasa, hech qanday don hech qanday foyda keltira olmaydi! Sog'lom ovqatlanish va oziq-ovqat alternativalari, ular aytganidek, zerikarli va monoton bo'lishi shart emas. To'g'ri tayyorlangan va to'g'ri ingredientlar bilan birlashtirilganda, bu taomlar mutlaqo mazali bo'lishi mumkin va qo'shimcha afzalliklarga ega bo'lishi mumkin. Sizning tanangiz qanday ishlashini va har kuni samarali ishlashi uchun qancha kaloriya kerakligini tushunsangiz, vazn yo'qotish hech qachon qiyin bo'lmaydi. Og'irlikni yo'qotish uchun zarur bo'lgan narsa - iste'mol qilishni ongli ravishda nazorat qilish.
Biroq, jo'xori va jovar unlari ragidan afzalroqdir, chunki ularda deyarli 10% tolalar mavjud bo'lib, ular sizni to'liq his qiladi. Bir porsiya jovarda 12 grammdan ortiq xun tolasi (tavsiya etilgan kunlik iste'molning deyarli 48 foizi) mavjud. Umumiy vazn yo'qotish bir kechada sodir bo'ladigan narsa emas. Bu ko'rinadigan natijalarni ko'rish uchun izchil vaqt va kuch va muvozanatli ovqatlanishni talab qiladigan bosqichma-bosqich jarayon.
Shuningdek o'qing: Yotishdan oldin yemasligingiz kerak bo'lgan ovqat
