Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Anirban Lahiri ishonchli tarzda RBC Heritage-dan oldinda
- Shohrux Xon o'zini karantin ostiga oldi. Pathan testining a'zolaridan keyin COVID-19 musbat
- Kamchilik muammosi emas: Sog'liqni saqlash vazirligi KOVID vaktsinalarini 'noto'g'ri' boshqarayotganlikda ayblaydi
- Reliance Jio, Airtel, Vi va BSNL kompaniyalaridan kirish darajasidagi barcha ma'lumotlarning ro'yxati.
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Siz ulkan stressni boshdan kechirayapsizmi va undan xalos bo'lish yo'llarini izlayapsizmi? Keyin, yokani sinab ko'ring, aniqrog'i Naukasana, chunki bu sizga stressdan hayratlanarli yordam beradi.
Maktabda o'qiydigan bolalardan tortib to keksa yoshdagi odamlarga qadar har bir kishi u yoki bu tarzda stressni boshdan kechiradi. Ha, intensivlik har xil bo'lishi mumkin, ammo stress qandaydir shaklda tanaga juda xavflidir.
Shuningdek o'qing: Stressni engillashtirish uchun Marjariasana
Ushbu stress tez-tez paydo bo'la boshlaganida, bu tashvishga sabab bo'ladi. Shunday qilib, stressning sababini aniqlash va o'z vaqtida aralashish juda muhimdir.
Agar o'z vaqtida g'amxo'rlik qilmasangiz, unda stress nafaqat boshingizni og'ritishiga olib keladi, balki qon bosimi va insomaniya darajasini oshiradi.
Demak, yoga asana stressni engillashtiradigan eng yaxshi tabiiy usullardan biridir. Buning eng yaxshi tomoni shundaki, u nojo'ya ta'sirlarsiz keladi.
Shuningdek o'qing: Vrikshasana oyoqlarini kuchli qilish uchun
Odatda qayiq pozasi deb ataladigan Naukasana, sanskritcha 'Nauka' so'zi va qayiqni anglatuvchi 'Asana' so'zlaridan kelib chiqqan.
Garchi bu asana boshlang'ich uchun biroz qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa (chunki bu juda muvozanatni talab qiladi), kundalik amaliyot bilan siz undan yaxshiroq foydalanishingiz mumkin. Bir muncha vaqt davomida doimiy mashg'ulotlar bilan bu juda osonlashadi.
Shunday qilib, bu asanani bajarish uchun bosqichma-bosqich protsedura. Qarab qo'ymoq.
Naukasanani bosqichma-bosqich bajarish tartibi:
1. Boshlash uchun erga yoki yoga to'shagiga tekis yotish kerak.
2. Qo'llar ikki tomonga to'g'ri yotishi va oyoqlaringizni bir-biringizga yaqin tutishingiz kerak.
3. Chuqur nafas oling va keyin sekin ko'kragingizni va oyoqlaringizni erdan biroz yuqoriga ko'taring.
4. Buni amalga oshirayotganda qo'llar cho'zilishi kerak va siz oshqozoningizda cho'zilishni sezishingiz kerak.
5. Sizning tanangizning vazni to'liq dumba mintaqangizda bo'lishi kerak.
6. Barcha barmoqlaringiz va oyoq barmoqlaringiz tekis va oldinga yo'naltirilgan bo'lishi kerak.
7. Buni amalga oshirayotganda, ko'zlaringizni oldingizga qarating.
8. Bir necha soniya davomida pozitsiyani ushlab turing.
9. Keyin, sekin nafas oling va asl holatingizga qayting.
10. Asanani 4-5 marta takrorlang.
Naukasananing boshqa afzalliklari:
Bu qorinni mustahkamlashga yordam beradi.
Bu qo'llarni va elkalarni mustahkamlashga yordam beradi.
Bu son va oyoqlarni mustahkamlashga yordam beradi.
Bu mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
Bu oshqozonni rag'batlantirishga yordam beradi.
Bu ich qotib qolishni engillashtiradi.
Bu sizning fikringizni tinchlantirishga yordam beradi.
E'tibor bergan:
Naukasana - bu stressni engillashtiradigan eng taniqli yoga asanalaridan biri, ammo bu asanani bajarishda ehtiyot bo'lish kerak. Orqa miya muammolari, bosh og'rig'i, migren va qon bosimi past bo'lganlar bu asanani bajarishdan saqlanishlari kerak.
