Erkaklar va ayollar uchun Kegel mashqlari: qanday qilish kerak, foydasi va ehtiyotkorligi

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqat

• 6 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 7 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
• 9 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 12 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Yangiliklar Vishnu Vishal va Jvala Gutta 22 aprel kuni bog'lanishadi: Tafsilotlarni shu erda tekshiring
• Sport Yangi Zelandiya kriket mukofotlari: Uilyamson to'rtinchi marta ser Richard Hadlei medalini qo'lga kiritdi
• Avtomobillar Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
• Filmlar Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
• Moliya Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Faol bo'lish sog'likni saqlashning eng to'g'ridan-to'g'ri va samarali usullaridan biridir. Mushaklaringizni ishlashni va ba'zi kaloriyalarni sarflashni talab qiladigan har qanday harakat, albatta, ruhiy va jismoniy jihatdan sog'liq uchun foydalidir. Sport bilan shug'ullanish sizga o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi, vazn yo'qotishda yordam beradi, mushaklaringizni va suyaklaringizni yaxshilaydi, energiya darajasini oshiradi, surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi, terining sog'lig'ini yaxshilaydi, shuningdek sog'lig'ingizni va xotirangizni yaxshilaydi. Shuningdek, sport bilan shug'ullanish dam olish va uyqu sifatiga yordam beradi, og'riqni kamaytiradi va jinsiy hayotni yaxshilaydi ^[1] .

Asosan, jismoniy mashqlar sizga yuqoridan pastgacha yordam beradi, sog'lig'ingizning har bir jihatini ichkaridan yaxshilaydi. Jismoniy harakatlarning asosiy shakllaridan tashqari, ma'lum maqsadlar uchun ishlab chiqilgan turli xil mashqlar usullari mavjud. Va hozirda biz Kegel mashqlari deb nomlangan shunday mashqlardan birini ko'rib chiqamiz.

Kegel mashqlari nima?

Tos suyagi mashqlari deb ham ataladigan Kegel mashqlari tos suyagi mushaklarini kuchaytirish maqsadida amalga oshiriladi. Ularni siydik pufagi va ichak harakatlarini yaxshilashning eng samarali usullaridan biri deb ta'kidlashadi. Kegel mashqlari murakkab emas, ammo tos suyagi qavatini kuchliroq qilish uchun oddiy va oson siqilish va bo'shatish mashqlari ^[ikki] . Tos osti qavati - bu tos suyagining pastki qismida joylashgan va a'zolarni joyida ushlab turuvchi to'qima va muskullar to'plami. Shuning uchun, tos suyagi kuchsizligi natijasida siydik pufagi va ichakni boshqarish qobiliyatining rivojlanishi mumkin ^[3] .

Kegel mashqlarini erkaklar ham, ayollar ham bajara oladi. Ular nafaqat tos suyagi mushaklaringizni yaxshi ushlab turish uchun, balki siydik pufagi oqishi va gazni o'tqazish va hattoki najas kabi noxush hodisalardan saqlanish uchun qilingan. Mashqlarning soddaligi tufayli ular istalgan vaqtda va istalgan joyda bajarilishi mumkin. Siz buni kuniga bir necha marta (har kuni) bir necha daqiqa davomida qilishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish dastlabki uch oy ichida tanangizga (tos mushaklari) ta'sir qilishi mumkin ^[4] .

Ushbu turdagi mashqlar homilador ayollarga juda tavsiya etiladi, chunki bu ularning tanasini homiladorlikning keyingi bosqichlarida va tug'ilishida fiziologik stresslarga tayyorlashda yordam beradi. Jade tuxumlari, Ben Va sharlari, tos suyagini tonlama moslamalari va hk. Kabi mashqlarni bajarish uchun turli xil vositalardan foydalaniladi, ammo Kegel mashqlaridagi vositalarni ishlatishda va asboblardan foydalanmaslikdagi farqlarni tahlil qilish bo'yicha tadqiqotlar davom etmoqda. ^[4] .

Ayollarda Kegel mashqlari qin prolapsasini davolashda va bachadon prolapsasini oldini olishda samarali ekanligi ta'kidlanadi. Erkaklarda ular prostata bezi og'rig'i va prostata bezining giperplaziyasi (BPH) va prostatit natijasida paydo bo'lgan shishishni davolash uchun samarali hisoblanadi. Erkaklar va ayollar uchun ular siydik o'g'irlab ketishni davolashda yordam berishi mumkin ^[5] .

Ayollar uchun Kegel mashqlari

Agar Kegel mashg'ulotidan foydalansangiz, stress buzilmasa (hapşırırken, kulganda yoki yo'talayotganda siydikdan bir necha tomchi), siydik chiqarishni buzish (siydikni ko'p miqdorda yo'qotishdan oldin siydik chiqarishga kuchli, to'satdan intilish) va najasni tutmaslik (axlat axlati) ) ^[6] .

I. Kegel mashqlarining ayollar uchun foydalari

Ushbu mashqning foydalari juda ko'p. Masalan, ular ayollarda jinsiy qoniqishni oshirish qobiliyatiga ega deyishadi. Kegel mashqlarini bajarishning boshqa afzalliklari quyidagilardan iborat ^[7] , ^[8] , ^[9] .

1. Quviq oqishini davolaydi

Quviq, to'g'ri ichak va mushaklarni tos suyagi mushaklari qo'llab-quvvatlaydi. Agar tos suyagi mushaklari zaif bo'lsa, bu sizning qovuq va siydik pufagingiz bo'yining sfinkter atrofida kamroq qo'llab-quvvatlanishiga olib kelishi mumkin. Qo'llab-quvvatlashning etishmasligi siydikning stressli stressini keltirib chiqaradi, bu erda siz og'ir harakatlar bilan siydik pufagining oqishiga duch kelasiz. Bu mashqlar bajarayotganda, og'ir narsalarni ko'targanda yoki aksirish, yo'talish yoki kulish paytida yuz berishi mumkin. Kegels bu holatni yaxshilashi mumkin, chunki ular tos suyagi mushaklaringizni kuchaytirishga va kuchaytirishga yordam beradi.

2. Tos a'zolari prolapsasini pasaytiradi (POP)

POP - bu tos a'zolari qin devorlariga bosganda, homiladorlik va tug'ish paytida paydo bo'ladi, chunki u tos mushaklarini cho'zadi va zaiflashtiradi. Ayol POPni ortiqcha vazndan, uzoq vaqt og'ir ko'tarishdan, hatto ich qotishidan va og'ir yo'taldan ham rivojlanishi mumkin. Bu holat hayot uchun xavfli emas, ammo og'riq va jamoat joylarida bo'lish qo'rquvini keltirib chiqarishi mumkin, bu faol ijtimoiy turmush tarziga to'sqinlik qilishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tug'ruq qilgan ayollarning taxminan 50 foizi KOK bilan kasallanishadi, shuningdek, yosh (50 yosh va undan yuqori) bu holatning rivojlanishini belgilovchi omil hisoblanadi. Kegel mashqlari tos a'zolarini yaxshiroq qo'llab-quvvatlash va prolapsani kamaytirish uchun tos suyagi mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi. Kegels past darajadagi POPni to'liq davolashi mumkin va o'rtacha darajadagi POP kamayishi va boshqarilishi mumkin, bu sizning kundalik hayotingizga ta'sir qilmaydi.

3. Orqa va kestirib qo'llab-quvvatlashni yaxshilaydi

Tos suyagi mushaklaringizda kuch etishmasligi tos suyagi, dumg'aza suyagi va umurtqa pog'onangizning bo'g'imlariga ta'sir qilishi mumkinligi sababli, bu belning qattiq og'rig'iga va kestirib kuchini pasayishiga olib keladi. Kegel mashqlari mushaklarni qo'llab-quvvatlash va kuchaytirish orqali bo'g'inlaringiz va bel og'rig'ingizni engillashtiradi.

4. Tug'ilgandan so'ng tiklanishiga yordam bering

Kesariy bo'ladimi yoki qin bo'ladimi, tug'ruq tos suyagi mushaklarining zaiflashishiga olib keladi. Kegel mashqlari mushaklarning davolanishini yaxshilaydi va ularning kuchini tiklashga yordam beradi. Homilador bo'lishdan oldin va homiladorlik paytida siz tos suyagi mushaklaringizni kuchaytirishingiz mumkin.

* E'tibor bergan: Agar homilador bo'lsangiz, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan mashq dasturini muhokama qilish muhimdir. Va bachadonning qisqarishini sezmagan bo'lsangizgina mashq bajaring ^[10] .

5. Menopoz davrida yordam

Jismoniy mashqlar menopauza paytida tos suyagi sog'lig'ingizni boshqarishda yordam beradi. Menopoz davrida estrogen darajasining o'zgarishi qon oqimining pasayishiga va tos suyagi mushaklarining kuchini pasayishiga olib kelishi mumkin. Kegel eski qonni siqish va yangi qonni tortib olish orqali yordam beradi va shu bilan mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.

6. Umumiy tayyorgarlikni yaxshilaydi

Ba'zi bir turmush tarzi va odatlar sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Uzoq o'tirish, jarohatlar va boshqalarga o'xshash mushaklar kuchsizlanishiga olib kelishi mumkin, masalan, homiladorlik qorin bo'shlig'i mushaklaringizni cho'zganda, sizning yadroingizni susaytirishi mumkin. Bundan tashqari, siz band bo'lgan turmush tarzi va muntazam jismoniy mashqlar etishmasligi tufayli siz bir necha qo'shimcha funtni olishga moyilsiz. Kegel mashqlari mushaklaringizni yaxshilaydi, ohanglaydi va saqlaydi - ayniqsa tos suyagi mushaklari, shu bilan tutilmaslik yoki tos a'zolarining prolapsasi xavfini kamaytiradi. ^{[o'n bir]} .

7. Jinsiy hayotni yaxshilaydi

Kegel mashqlari jinsiy hayotni yaxshilashda nihoyatda samarali. Ular qinni siqib chiqarishga yordam beradi va orgazm intensivligini oshirishga yordam beradi. Tos suyagi mushaklari orgazmga erishishda katta rol o'ynaganligi sababli, mashqlar foydali bo'lishi mumkin, chunki bu oson qisqarish imkonini beruvchi mushaklarni kuchaytiradi. Tos suyagi kuchsiz mushagi orgazmga erisha olmaslik bilan hizalanadi. Tos mushaklari bilan shug'ullanish tos suyagi mintaqasidagi qon oqimini yaxshilashi mumkin, bu esa jinsiy qo'zg'alish, moylash va orgazm qobiliyatini yaxshilaydi.

II. Ayollar uchun Kegel mashqlarini qanday bajarish kerak

• Mushaklarni toping: Birinchi qadam to'g'ri mushaklarni topishdir. Buning uchun o'rta oqimdagi siyish oqimini to'xtating - bu sizga tos suyagi mushaklarini aniqlashda yordam beradi. To'g'ri mushakni aniqlagandan so'ng, siz siqilish va bo'shatish harakatini boshlashingiz mumkin. Yotganingizda qilish eng oson ^[12] .
• Texnikangizni yarating: Mashqni bo'sh siydik pufagida bajarish yaxshidir. Tos suyagi mushaklaringizni 5 soniya davomida torting va ularni 5 soniya davomida bo'shating. Buni kuniga besh marta bajaring - birinchi kuningizda. Muntazam hayotni boshdan kechirganingizdan so'ng, soniyani 10 ga oshirish va hokazolarni bajarish orqali o'zingizning texnikangizni mukammal qilishingiz mumkin.
• Fokusni saqlash: Faqat tos suyagi mushaklaringizni kuchaytirishga e'tibor bering.
• Yo'q: Nafas olishdan saqlaning va son, qorin yoki dumba mushaklaringizni burishidan ehtiyot bo'ling. Mushaklarni siqish va bo'shatish paytida erkin nafas oling.
• Takrorlang: Kuniga uch marta mashq bajaring. Besh marta takrorlash bilan boshlang va keyin o'nga o'ting.

Erkaklar uchun Kegel mashqlari

Mashq qilish erkaklar uchun bir xil darajada foydalidir. Bu siydik pufagi va ichakni qo'llab-quvvatlaydigan va shaxsning jinsiy faoliyatiga ta'sir qiladigan tos suyagi mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Agar siydik chiqarish yoki najas tutmaslik bo'lsa va siyishdan keyin, odatda hojatxonadan chiqib ketayotgan bo'lsangiz, Kegel mashqlaridan foydalanishingiz mumkin. ^[13] , ^[14] .

I. Kegel mashqlarining erkaklar uchun foydalari

1. Nokturiyani davolaydi

Bundan tashqari, tungi siyish deb ham ataladi, bu siydik pufagi tutib bo'lmaydigan darajada tunda siydikning (2 litrdan ortiq) rivojlanishiga olib keladi. Nokturiya sizning uyqu tartibingizni buzadi va sizni zaiflashtirishi mumkin. Kegel mashqlari tos suyagi mushaklarini mashq qilish va ortiqcha siydikni ushlab turish va uyquni yaxshilash uchun kuchliroq bo'lishiga yordam beradi. Bundan tashqari, chiqindilarni to'g'ri vaqt oralig'ida yo'q qilish orqali ortiqcha siydik miqdorini kamaytirishga yordam beradi ^{[o'n besh]} .

2. Siydik chiqarish qobiliyatini boshqaradi

Bu holat sizning tos suyagi mushaklaringiz zaiflashganda va siydikning beixtiyor oqib chiqishiga olib keladi. Siydik chiqarish buzilishi siydik sfinkteri ustidan nazorat yo'qolganda yoki zaiflashganda paydo bo'ladi. Kegel mashqlari vaziyatni hal qilishda yordam beradi, chunki u tos suyagi mushaklarini ishlaydi va ularni kuchaytiradi. Mushaklar kuchini tiklab, qattiqlashgandan so'ng, hech qanday qochqin paydo bo'lmaydi, chunki siz siyish moyilligini nazorat qilasiz ^[16] .

3. Erta ajralishni oldini oladi

Jismoniy mashqlar yordamida tos suyagi mushaklaringiz kuchliroq bo'lganda, u yaxshilangan jinsiy chidamlilikni ta'minlaydi va shu bilan orgazmni boshqarishga imkon beradi. Ejakulyatsiya hajmi va kuchi ham yaxshilanadi.

4. Prostata bezi sog'lig'ini boshqaradi

Erkaklar uchun Kegel mashqlarini bajarish prostata sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Bu prostata bezi giperplaziyasi (BPH) va prostatit bilan og'rigan shaxslar uchun tobora foydalidir, chunki mushaklarning harakati og'riqni, yallig'lanishni va shishishni engillashtiradi.

5. Jinsiy hayotni yaxshilaydi

Ushbu nuqtai nazardan erkaklar va ayollar uchun bir xil darajada foydali bo'lgan Kegel mashqlari sizning jinsiy kuchingizni yaxshilashga yordam beradi, chunki mushaklaringizni yaxshiroq boshqarish imkoniyati mavjud. Xuddi shu tarzda, tos suyagi kuchli mushaklari jinsiy a'zolardagi qon oqimini yaxshilashga, jinsiy qobiliyatlarni yaxshilashga yordam beradi ^[17] .

Ushbu afzalliklardan tashqari, tos a'zolari va erektil funktsiyalarning prolapsasini oldini olishga yordam beradi.

II. Erkaklar uchun Kegel mashqlarini qanday bajarish kerak

• Mushaklarni toping: Tos suyagi mushaklaringizni aniqlash uchun o'rta oqimda siydik chiqarishni to'xtating yoki gazni o'tkazib yubormaydigan mushaklarni ushlang. Mushaklaringizni aniqlaganingizdan so'ng, mashqni davom ettirishingiz mumkin. Yotganingizda qilish eng oson ^[18] .
• Texnikangizni yarating: Tos suyagi mushaklaringizni 5 soniya davomida torting va ularni 5 soniya davomida bo'shating. Siz o'zingizga qulay bo'lishi mumkin bo'lgan narsaga qarab, buni 3 soniya davomida ham qilishingiz mumkin. Uni 5 dan 6 martagacha davom eting. Siz mashqni tik turgan, o'tirgan yoki yurgan paytda qilishingiz mumkin.
• Fokusni saqlash: Faqat tos suyagi mushaklaringizni kuchaytirishga e'tibor bering.
• Yo'q: Jismoniy mashqlar paytida nafasingizni ushlab turishdan saqlaning va erkin nafas oling. Qorinni, sonlaringizni yoki dumbalaringizni siqmang va bo'shatmang.
• Takrorlang: Kuniga uch marta mashq bajaring. Besh takrorlash bilan boshlang va keyin kuniga o'nga o'ting.

Kegel mashqlarini qachon bajarish kerak

Ushbu mashqni kundalik hayotning bir qismiga aylantirishingiz mumkin. Kegel mashqlari uchun qo'shimcha vaqt ajratishning hojati yo'q ^[19] .

• Buni ish stolingizda o'tirganingizda yoki divanda dam olayotganingizda qiling.
• Buni odatdagi vazifalaringizda, masalan, idish yuvish paytida yoki dush paytida qiling.
• Bir necha tomchidan xalos bo'lish uchun siydik chiqargandan keyin uning bir to'plamini bajaring.
• Qorin bo'shlig'iga bosim o'tkazishni talab qiladigan (hapşırma, yo'tal, kulish yoki og'ir ko'tarish) talab qiladigan har qanday harakatlar oldidan va paytida tos suyagi mushaklaringizni qisib qo'yishga harakat qiling.

Natijalarni qachon kutish kerak

Agar siz Kegel mashqlarini muntazam ravishda bajarayotgan bo'lsangiz, natijalarni bir necha haftadan bir necha oygacha kutishingiz mumkin. Dastlabki natijalardan ba'zilari siydikning kamroq oqishi, qisqarishni uzoqroq ushlab turish yoki takroriy takrorlash qobiliyati va hammom tanaffuslari orasida ko'proq vaqt bo'ladi. ^[yigirma] .

Agar siz mashqlarni davom ettirishga qiynalayotgan bo'lsangiz, vaziyatni tahlil qilishda sizga yordam beradigan va fikr-mulohazalaringizni bildiradigan shifokor yoki boshqa tibbiyot xodimlariga murojaat qilishingiz kerak. ^{[yigirma bir]} .

Jismoniy mashqni bir necha oy davomida bajarganingizdan keyin hech qanday o'zgarish bo'lmasa yoki kutilgan natijalar bo'lmasa, shifokor bilan maslahatlashing ^[22] .

Ogohlantirishlar

• Mashqni haddan tashqari oshirib yuborish tos suyagi mushaklaringizni susaytirishi mumkin, shu bilan siydik pufagingizni boshqarish imkoni bo'lmaydi ^{[2. 3]} .
• Jismoniy mashqlar paytida qorin yoki orqada og'riq sezilsa, demak, siz buni to'g'ri qilmaysiz (noto'g'ri mushaklar).

1. [1]Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). Klinik ruhiy tushkunlik uchun mashq qilishning afzalliklari Klinik psixiatriya jurnali uchun dastlabki yordam sherigi, 6 (3), 104.
2. [ikki]Schneider, M. S., King, L. R., & Surwit, R. S. (1994). Kegel mashqlari va bolani tutmaslik: Eski davolash uchun yangi rol.Pediatriya jurnali, 124 (1), 91-92.
3. [3]Bump, R.C., Xurt, VG, Fantl, J. A. va Vayman, J. F. (1991). Qisqa og'zaki ko'rsatmalardan keyin Kegel tos mushaklari mashqlarini bajarilishini baholash. Amerika akusherlik va ginekologiya jurnali, 165 (2), 322-329.
4. [4]Tries, J. (1990). Kegel mashqlari biofeedback tomonidan takomillashtirilgan.Enterostomal terapiya jurnali, 17 (2), 67-76.
5. [5]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Dam olish uyida yashovchi siydik shikoyati bo'lgan ayollar uchun siydik pufagini tayyorlash va Kegel mashqlari.Gerontologiya, 54 (4), 224-231.
6. [6]Burgio, K. L., Robinson, J. C. va Engel, B. T. (1986). Kegel mashqlaridagi biofeedbackning stressni siydik chiqarmaslik uchun o'rni.Amerika akusherlik va ginekologiya jurnali, 154 (1), 58-64.
7. [7]Moen, M. D., Noone, M. B., Vassallo, B. J. va Elser, D. M. (2009). Tos suyagi buzilishi bilan og'rigan ayollarda tos suyagi mushaklari faoliyati. Xalqaro Uroginekologiya jurnali, 20 (7), 843-846.
8. [8]Fine, P., Burgio, K., Borello-France, D., Rixter, H., Whitehead, W., Weber, A., ... & Pelvic Floor Disorders Network. (2007). Homiladorlik va tug'ruqdan keyingi davrda primipar ayollarda tos suyagi mushaklarining mashqlarini o'rgatish va mashq qilish. Amerikalik akusherlik va ginekologiya jurnali, 197 (1), 107-e1.
9. [9]Moen, M., Noone, M., Vassallo, B., Lopata, R., Nash, M., Sum, B. va Schy, S. (2007). Ayollarda tos mushaklari mashqlarini bilish va bajarish.Felale pelvic Medicine & Rekonstruktiv jarrohlik, 13 (3), 113-117.
10. [10]Marques, A., Stothers, L., & Macnab, A. (2010). Ayollar uchun tos suyagi mushaklarini tayyorlash holati.Kanadalik urologik uyushma jurnali, 4 (6), 419.
11. [o'n bir]Vulfe, L. A. va Devies, G. A. (2003). Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar uchun Kanada ko'rsatmalari. Klinik akusherlik va ginekologiya, 46 (2), 488-495.
12. [12]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Dam olish uyida yashovchi siydik shikoyati bo'lgan ayollar uchun siydik pufagini tayyorlash va Kegel mashqlari.Gerontologiya, 54 (4), 224-231.
13. [13]Herr, H. W. (1994). Radikal prostatektomiyadan so'ng beqaror erkaklarning hayot sifati.Urologiya jurnali, 151 (3), 652-654.
14. [14]Park, S. W., Kim, T. N., Nam, J. K., Ha, H. K., Shin, D. G., Lee, W., ... & Chung, M. K. (2012). Radikal prostatektomiya qilingan keksa bemorlarda 12 haftalik mashqlar aralashganidan keyin umumiy mashqlar qobiliyatini, hayot sifatini va davomiyligini tiklash: randomizatsiyalangan boshqariladigan tadqiqot.Urologiya, 80 (2), 299-306.
15. [o'n besh]Wyndaele, J. J., & Van Eetvelde, B. (1996). Erkaklarda tos suyagi mushaklarining raqamli tekshiruvlarining takrorlanuvchanligi.Jismoniy tibbiyot va reabilitatsiya arxivlari, 77 (11), 1179-1181.
16. [16]Helgeson, V. S., Novak, S. A., Lepore, S. J., & Eton, D. T. (2004). Turmush o'rtog'ining ijtimoiy nazorati: prostata saratoni bilan kasallangan erkaklar o'rtasida sog'liqqa oid xatti-harakatlar va farovonlik bilan bog'liq munosabatlar. Ijtimoiy va shaxsiy munosabatlar jurnali, 21 (1), 53-68.
17. [17]Jonson II, T. M. va Ouslander, J. G. (1999). Keksa odamda siydik o'g'irlab ketish. Shimoliy Amerikaning tibbiy klinikalari, 83 (5), 1247-1266.
18. [18]Bridgeman, B., va Roberts, S. G. (2010). Kegel mashqlari uchun 4-3-2 usuli. Amerikalik erkaklar salomatligi jurnali, 4 (1), 75-76.
19. [19]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Tos suyagi mashqlariga mos kelmaslikning ba'zi ijtimoiy oqibatlari.Fizioterapiya, 79 (7), 465-471.
20. [yigirma]Bump, R.C., Xurt, VG, Fantl, J. A. va Vayman, J. F. (1991). Qisqa og'zaki ko'rsatmalardan keyin Kegel tos mushaklari mashqlarini bajarilishini baholash. Amerika akusherlik va ginekologiya jurnali, 165 (2), 322-329.
21. [yigirma bir]Chambless, D. L., Sulton, F. E., Stern, T. E., O'Nil, C., Garrison, S. va Jekson, A. (1984). Pubococcygeal mashqlarining ayollarda koital orgazmga ta'siri.Jurnal konsalting va klinik psixologiya, 52 (1), 114.
22. [22]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Tos suyagi mashqlariga mos kelmaslikning ba'zi ijtimoiy oqibatlari.Fizioterapiya, 79 (7), 465-471.
23. [2. 3]Mishel, M. H., Belyea, M., Germino, B. B., Styuart, J. L., Beyli Jr, D. E., Robertson, C. va Mohler, J. (2002). Lokalizatsiya qilingan prostata karsinomasi bilan og'rigan bemorlarga noaniqlik va davolanishning yon ta'sirini boshqarishda yordam berish: hamshira telefon orqali psixo-ta'lim aralashuvini o'tkazgan.Rak, 94 (6), 1854-1866.

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating