Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Mangaluru qirg'og'ida kema qayiq bilan to'qnashganda, uchta baliqchi o'lishdan qo'rqishdi
- Medvedev ijobiy koronavirus testidan so'ng Monte Karlo Masters-dan chiqib ketadi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Shubhasiz, yugurish yo'lakchalari bino ichida to'g'ri yurak-qon tomir mashqlarini bajarish uchun eng yaxshi variant. Ammo, shuni bilish kerakki, yugurish yo'lakchasidan to'g'ri foydalanish tizza sog'lig'ini saqlash uchun muhimdir. Yugurish yo'lagidan uzoq vaqt foydalanish yoki noto'g'ri pozitsiyada yugurish yo'lakchasida yugurish tizzangizga zarar etkazishi mumkin.
Sizning tizzangiz atrofida muskullar bilan bog'lanadigan tendonlar va ligamentlar mavjud. Bu juda nozik tuzilmalar, shuning uchun ularga etkazilgan har qanday shikastlanish vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin.
Yugurish yo'lagi foydalanuvchilarida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan tizza jarohati - bu yuguruvchining tizzasi yoki tizza qopqog'i orqasidagi og'riq, bu xaftaga ishqalanishi tufayli paydo bo'ladi.
Yugurish yo'lagi tizza uchun zararli emasmi? Bu ularni muntazam ravishda ishlatadigan odamlarning ko'pchiligida juda keng tarqalgan shubha. Ochiq havoda yugurish, shuningdek, tizzadan jarohatlanishning ko'plab turlarini keltirib chiqarishi mumkin, ammo biz yugurish yo'lakchasidan foydalanganda ehtimol ko'proq bo'ladi.
Yugurish yo'lagidan to'g'ri foydalanish muhim omil hisoblanadi. Shuningdek, yugurish yo'lakchasida yurishdan yoki yugurishdan oldin, bunga munosib ekanligingizni tekshirish uchun, ayniqsa tizzangiz og'riyotgan bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak bo'ladi.
Yugurish yo'lagi tizzalarga zarar etkazadimi yoki yo'qmi degan savol sizga har xil javoblarni berishi mumkin. Ammo tegishli choralarni ko'rish xavfsizligingizni ta'minlashi mumkin. Bu erda, tizzangizga zarar bermasdan, yugurish yo'lakchasini ishlatish bo'yicha ba'zi choralar haqida gaplashamiz.
Tizlarni qo'llab-quvvatlashdan foydalaning
Agar tizzangiz og'riyotgan bo'lsa, yugurish yo'lakchasini ishlatishdan oldin tizzadan qo'llab-quvvatlaganingiz ma'qul. Yurish yoki yugurish uchun yugurish yo'lagidan foydalanishingiz mumkinligi to'g'risida doktoringizning fikrini bilib oling. Tizlarni qo'llab-quvvatlash tizzaning atrofidagi mushaklarni qattiq ushlab turishga yordam beradi, bu esa og'riqsiz bo'g'imlarning harakatlanishini osonlashtiradi.
Vaqtni tomosha qiling
Yugurish yo'lagi tizza uchun zararli emasmi? Bilingki, har qanday narsaning ko'pligi zararli bo'lishi mumkin. Yugurish yo'lagida yarim soatdan ko'proq vaqt davomida doimiy ravishda yugurish yoki yurish yaxshi amaliyot emas. Bu sizning bo'g'imlarga qo'shimcha bosim o'tkazadi.
Vaqtni belgilash uchun yugurish yo'lagi taymeridan foydalaning. Shuningdek, siz uchun eng qulay bo'lgan tezlikni afzal ko'rishni unutmang.
Yaxshi holatni saqlang
Ochiq havoda va yugurish yo'lakchasida yugurish o'rtasidagi asosiy farq bu siz qabul qilgan tana holati. Yugurish yo'lakchasida qo'llaringizni erkinroq harakatlantirish va oyoqlaringizni kengaytirish uchun ba'zi cheklovlar bo'lishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun tananing pastki qismiga ko'proq kuch berish tizzada og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Odatda bu yugurish yo'lakchasini ishlatadigan yangi boshlanuvchilar bilan bog'liq muammo.
Tananing pastki qismini kuchaytirish
Tananing pastki qismini mustahkamlashga ko'proq e'tibor berish - bu tizzalarni mustahkamlashning samarali usullaridan biridir. Sog'lik holatiga mos keladigan eng yaxshi echimni olish uchun siz mutaxassis fizioterapevt yoki jismoniy tayyorgarlik bo'yicha murabbiyning fikrini olishingiz mumkin.
Doktoringiz bilan maslahatlashing
Yugurish yo'lakchasida yurish tizzaga zarar etkazadimi, sog'lig'ingizni o'ylab ko'rganingizdan keyin shifokor javob berishi mumkin. Yugurish yo'lakchasida mashq qilishni boshlashdan oldin, ayniqsa tizzada muammolar bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.
Agar tizzangizda operatsiyalar bo'lgan bo'lsa, hech qachon shifokorning roziligisiz yugurish yo'lagidan foydalanmang. Romatoid artrit kabi ba'zi bir holatlarga qo'shimcha parvarish kerak.
Shuning uchun, yugurish yo'lakchasida yurish tizzaga zarar etkazadimi yoki yo'qmi degan savol, agar siz ushbu maslahatlarga rioya qilsangiz, endi tashvish tug'dira olmaysiz.
