Biz COVID-19 ning to'rtta otliqini (kasallik, vahima, izolyatsiya va hojatxona qog'ozining etishmasligi) uchratishimizdan oldin ham, meditatsiya madaniy qadrdon edi. Ishbilarmonlar g'ayratli unga sarmoya kiritish haqida, miya olimlari Uning ta'sirini miqdoriy hisoblamoqda va Opra buni amalda qo'llaydi. Yillar davomida men intizomga sho'ng'ib ketdim va uni turli yo'llar bilan foydali deb topdim, ya'ni meni sabr-toqat qilishdan tortib, o'zimni yanada baquvvat his qilishimga va o'ziga qaram xatti-harakatlardan xalos bo'lishga yordam berishgacha. Va uyingizda farovonlikda yakkaxon meditatsiya, albatta, samarali bo'lsa-da, men bu amaliyotni davom ettirishni qiyin deb bilaman; Oddiy qilib aytganda, uyda yolg'iz qolganimda diqqatni jamlash sinfda bo'lganimdan ko'ra qiyinroq. Boshqa meditatorlarning o'qituvchi bilan birgalikdagi energiyalari haqida bir narsa umumiy tajribani iliq vannaga o'xshatadi. Men uyda yolg'iz meditatsiya qilishga urinib ko'rganimda, butun o'rnatish xuddi shashka vaqtiga o'xshaydi.
Ammo so'nggi bir necha hafta ichida sodir bo'lgan voqealarni hisobga olsak, diqqatni jamlash kerak edi. Darsga borishning iloji yo'qligini hisobga olib, men onlayn meditatsiyani sinab ko'rishga qaror qildim. Bu erda mening birinchi tajribamdan bir nechta maslahatlar bor.
1. Ochiq fikrda bo'ling
Buni bilganimda Meditatsiya , La Brea va Studio City-da joylashgan mahalliy studiya o'z uylarining maxfiyligi va viruslardan xoli xavfsizligi bo'yicha odatdagi o'qituvchilari tomonidan muntazam ravishda rejalashtirilgan onlayn darslarni ochayotgan edi, men qiziqib qoldim. Noutbukimga qaragan holda ko'zlarimni yumish dahshatli bo'larmidi? Ma'lum bo'lishicha, ikkala studiyaning dasturlarida taklif qilinadigan boshqariladigan meditatsiyalar keng ko'lamli bo'lib, yostiqda oyoqlarini kesib o'tishdan tashqari, har xil formatlar mavjud. Yoga nidra bor, bu uyqusizlik bilan og'rigan odamlar uchun yaxshi bo'lgan yotgan meditatsiya; maqsadlarni belgilash uchun foydali bo'lgan niyat meditatsiyasi; va ichki tanqidiy ovozlaringizni tinchlantirishga yordam beradigan o'z-o'ziga hamdardlik meditatsiyasi va yana ko'p narsalar.
2. Hushyor qolishni kutmang
Men olgan birinchi dars soat 21:00 edi. nafas olish darsi. Tavsif foydalanuvchilarni katta hissiy o'zgarishlarga tayyor bo'lishlari haqida ogohlantiradi. Kun bo'yi ogohlik (o'qing: tashvish) va ajralish o'rtasida stol tennisi bilan shug'ullanadigan kishi uchun, tizzamdagi ekranni tizzamda muvozanatlashgan holda yostiqqa suyanib turganimda, men, albatta, katta hissiy o'zgarishlarni boshdan kechirdim. O‘qituvchi meni (biz? 10 dollarlik sinfga kirganmisiz? o‘qituvchi meni/bizni ko‘ra olarmidi?) chuqur nafaslar orqali, ularni navbatma-navbat ushlab, muntazam ritmda qo‘yib yubora boshladi, shu bilan birga u sovuq va xotirjam nafas olishning ahamiyati haqida maslahat berdi. . Sessiyaga o'ttiz daqiqa o'tgach, men qayerda ekanligimni va bir lahzaga bu ayol nima uchun noutbukimdan men/biz/kim bilan gaplashayotganini bilmay turib uyg'onib ketdim. Xursand bo‘lib, ekranni yopdim, ag‘darilib, chuqur uyquga ketdim.
3. Yangi fanlar bilan tajriba
Men bor-yo'g'i bir marta kundalini yoga mashg'ulotlarini o'tkazgan bo'lsam ham (men buni umuman yogaga o'xshamagan, balki giperventiliyani qo'zg'atuvchi yostiq ziyofatini topdim), nafas olish mashg'ulotlarimdan bir kun keyin ro'yxatdan o'tdim. Bu sizdan o'tib ketadigan vajdan va elektr energiyasini chiqaradi deb e'lon qilingan. Menga yoziling! Oq salla kiygan, mehribon keksa ayol boshqargan va u o'qigan birinchi masofaviy sinf ekanligini aytib, kulib kuldi, dars pulsni tezlashtiradigan kunduzi meni olib ketishga aylandi. terli mashq bo'lmasdan qidirardi. Kichkina qo'l imo-ishoralari, qorinni cho'zish va sinxron nafas olish, men filning katta kressendo bilan yurishi yoki xonada aylanib yurganimda to'piqlarimni qo'llarim bilan ushlab, biroz boshim aylansa, ko'nglimni ko'tardi. Mening uchta itim esa, men ular bilan o'ynashni xohlamay, yotoqxonam atrofida o'ynoqi tarzda harakat qilayotganimdan xafa bo'lishdi.
4. Yukingizni olib keling
Men uchun uyda yakkaxon meditatsiya har doim jim o'tirish va nafaslarimni birdan o'ngacha sanashdek aqlni tozalaydigan zazen amaliyoti bo'lgan bo'lsa-da, men olgan oxirgi dars - uch kun ichida uchta dars - sog'lom meditatsiya edi. Men zulmatga, yostiqlarimga suyanib o'tirdim, bu tungi o'qituvchining billur kosalarni ishqalayotgani, qo'ng'iroqlar va yog'och bloklarni titkilagani uchun. Va men qorong'u fikrlarimga qarshi devor qurishga harakat qilgan ko'plab meditatsiyalardan farqli o'laroq, bu erda men ularni ichkariga qo'yib, meni yuvishlariga ruxsat berdim: Oziq-ovqatimiz tugab qolsa-chi? Kaliforniyadagi boshpana buyurtmamiz qancha davom etadi? Kasal bo'lish haqida nima deyish mumkin? O'qituvchining xotirjam, aniq va dalda beruvchi ovozi tovushlar orasidan ko'tarilib, tashvishni bosdi. Bugun men uning nima deganini eslay olmayman, lekin endi tushundimki, bu meditatsiyalar mo''jizalar yaratdi va umumiy jihat shundaki, bularning barchasi davomida men bilan 45 daqiqa davomida tinchlantiruvchi ovozda gaplashishdan xursand bo'ldim.
Ehtimol, men hozir onlayn meditatsiyaga ozgina berilib ketganman. Buni sinab ko'ring - unda siz o'zingizning yuqori darajangizni topishingiz mumkin.
Denmeditation.com saytida meditatsiya darslariga obuna bo'ling.
BOG'LIQ : WFH tajribangizni keyingi bosqichga olib chiqadigan 7 ta yangilanish
