Oh, bizning oylik do'stimiz. Bu biz toqat qilishni o'rgangan narsa, lekin bu uni kamroq og'riqli qilmaydi. Shunday qilib, biz o'qituvchi Keti Richey bilan hamkorlik qildik Lyons Den Power Yoga Nyu-York shahrida o'n daqiqada o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan beshta yoga pozasini keltiring. (Va, ehtimol, shokoladli muzqaymoq bilan mashq qiling. Namaste.)
BOG'LIQ: Meddi Teddi - bu bolalaringizga yoga o'rgatishning eng yoqimli usuli
Lyons Den Power YogaRAGDOLL
Oyoqlaringizni son kengligida bir-biridan ajratib turing. Pastki qovurg'alaringiz sonlaringizga tushguncha tizzalaringizni buking (agar siz katta egilish qilishingiz kerak bo'lsa). Qo'llaringizni egib, chap qo'lingiz o'ng tirsagingizni, o'ng qo'lingiz esa chap tirsagingizni ushlab tursin. Qoriningizga chuqur nafas oling va osilib qoling. Bir necha nafas olish uchun nafas olish va nafas olishni davom ettiring. Agar sizda yoga adyol (yoki o'ralgan sochiq) bo'lsa, uni sonlaringiz va pastki qoriningiz orasiga qo'ying.
Nima uchun yordam beradi: Sonlaringizning qorinning pastki qismiga bosimi nafas olish harakati bilan birga a'zolaringizni ichkaridan massaj qiladi va bel og'rig'ini engillashtiradi.
Lyons Den Power YogaKURSULARNI AYLANISH
Oyoqlaringizni birlashtirib, tizzalaringizni egib, hayoliy stulda o'tirgandek, kestirib, orqaga yuboring. Tizlaringizni va sonlaringizni bir-biriga siqib qo'ying. Qo'llaringizni yuragingizga olib boring va kaftlaringizni bir-biriga bosing. Yuqori tanani burish uchun chap tirsagingizni o'ng tizzangizga olib boring. Uzayish uchun nafas oling, chuqurroq burish uchun nafas oling. Nafasni qorinning pastki qismiga yuboring va har bir burilish ichki a'zolaringizni massajlashiga imkon bering. Boshqa tomondan takrorlang.
Nima uchun yordam beradi: Burish bachadonni bo'shashtiradi va krampni tinchitadi. Oyoqlaringizdagi olov va umurtqa pog'onasi bo'ylab burish bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi va sizni tetiklashtiradi.
Lyons Den Power YogaMERMAID LUNGE TWIST
O'ng oyog'ingizni oldinga va chap oyog'ingizni orqaga qo'ying, so'ngra o'zingizni uzun va past o'pkaga tushirish uchun o'ng tizzangizni buking. (Agar siz charchagan bo'lsangiz, chap tizzangizni to'shakka tushiring.) O'ng qo'lingizni o'ng soningizning tepasiga qo'ying. Chap qo'lingizni erga chap yelkangiz ostiga qo'ying va o'ng tomonga sekin buring. Yonlaringizga, buyraklaringizga va qorinning pastki qismiga nafas oling. Boshqa tomondan takrorlang.
Nima uchun yordam beradi: Bu poza psoas (aka kasık mushaklari) va old tanani ochuvchidir. Pastki qorin bo'shlig'i orqali detoksifikatsiya qiluvchi burma kramplarni engillashtirishga yordam beradi va kestirib ochuvchi vosita tsikl davomida bel og'rig'ini engillashtirishga yordam beradi.
Lyons Den Power YogaYARIM KAPTAR
O'ng tizzangizni gilamchaga keltiring va chap oyog'ingizni orqangizga to'g'ri uzating. O'ng boldiringizni to'shakning old tomoniga deyarli parallel va o'ng oyog'ingiz tanangizning chap tomoniga mos keladigan tarzda joylashtiring. O'ng soningizni to'rtburchak bo'lguncha to'shakning orqa tomoniga cho'ktiring. Keyin tanangizni o'ng oyog'ingizga tushiring va boshingizni blok yoki sochiq ustiga qo'ying. Qo'llaringizni oldingizda cho'zing. Qo'shimcha qo'llab-quvvatlash uchun orqa barmoqlaringizni ostiga qo'yishingiz mumkin. Boshqa tomondan takrorlang.
Nima uchun yordam beradi: Yarim kaptar - chuqur kestirib ochuvchi. Kestirib ochish pastki umurtqa pog'onasidagi bosimni engillashtiradi va bu holatda nafas olish sizning ichki organlaringizga yangi qon yuboradi.
Lyons Den Power YogaSUPINE TWIST
Orqa tarafingizda yotib, o'ng tizzangizni ko'kragingizga torting va chap oyog'ingizni cho'zing. O'ng tizzangizni matning chap tomoniga tegguncha tanangiz bo'ylab torting. O'ng qo'lingizni o'ngga cho'zing va ko'zingizni o'ng bosh barmog'ingizga qarating. Nafas oling va keyin boshqa tomondan takrorlang.
Nima uchun yordam beradi: Orqaga yotqizilgan burilish tos bo'shlig'ini barqarorlashtiradi va neytrallaydi, shu bilan birga ichki a'zolaringizni nozik tarzda bo'shatadi, bu esa kramplarga yordam beradi. Cho'zish pastki orqa kuchlanishni ham kamaytirishi mumkin.
BOG'LIQ: Ushbu oson kursi yoga oqimi bilan stressni darhol yo'q qiling
