Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Anirban Lahiri ishonchli tarzda RBC Heritage-dan oldinda
- Shohruh Xon o'zini karantin ostiga oldi, POV testining COVID-19 musbat guruhi a'zolari
- Kamchilik muammo emas: Sog'liqni saqlash vazirligi KOVID vaktsinalarini 'noto'g'ri' boshqarayotganlikda ayblaydi
- Reliance Jio, Airtel, Vi va BSNL kompaniyalaridan kirish darajasidagi barcha ma'lumotlarning ro'yxati.
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Shirin kartoshka ildiz mevalari hisoblanadi va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shirin kartoshkani ko'p iste'mol qilish diabet, semirish, yurak kasalliklari va o'lim xavfini kamaytiradi. Ammo, shirin kartoshka vazn yo'qotishda ham yordam berishini bilganingizdan hayratda qolasiz. Ha, siz buni to'g'ri o'qidingiz! Shirin kartoshka ortiqcha kilogrammni tashlashga va qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradi.
Ushbu sabzavotlar, shuningdek, to'yimli va tanangiz uchun turli yo'llar bilan foydalidir. Bu sizning immunitetingizni oshirishda yordam beradi, astma va diabet kasalligini davolaydi, ovqat hazm qilishni tartibga soladi, saraton kasalligini oldini oladi va qon bosimining barqaror darajasini saqlaydi.
Shirin kartoshka tarkibida tola ham ko'p bo'lib, ular ich qotishining oldini olishga yordam beradi va ichakning doimiy harakatini kuchaytiradi. Shirin kartoshka beta-karotinning ajoyib manbai, unga jonli rang beradigan kuchli antioksidant.
Shirin kartoshka kechki ovqatga yaxshi hissa qo'shadi. Siz ularni pishirib yoki sog'lom va qoniqarli taom uchun panjara qilishingiz mumkin. Ularda yuqori miqdordagi tola tarkibida oshqozon oshqozoningizni uzoq vaqt davomida to'ldiradi va shu bilan ortiqcha ovqatingizni oldini oladi.
Shirin kartoshka vazn yo'qotish uchun qanday yordam beradi?
1. Kam kaloriyali taom
Og'irlikni yo'qotish haqida gap ketganda, shirin kartoshka kabi past kaloriyali ovqatlar iste'mol qilinishi kerak. Tarkibida kaloriya miqdori past bo'lganligi sababli, bu sabzavotlar har doim och bo'lganingizda yaxshi aperatif hosil qilishi mumkin. Sog'lom vazn yo'qotish uchun shirin kartoshkani qovurish o'rniga uni qovuring yoki panjara qiling.
2. Yuqori tolali tarkib
Shirin kartoshka tolaning ajoyib manbai bo'lib, u nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki diabetga chalinganlarga ham foydali bo'ladi. Qo'shma Shtatlar qishloq xo'jaligi vazirligi (USDA) ma'lumotlariga ko'ra har 100 gramm shirin kartoshkada 3 gramm tola mavjud. Tanada sayohat qilish paytida tola parchalanmaydi va shuning uchun u kaloriyalarni yoqishda yordam beradi.
3. Suv tarkibida yuqori
Shirin kartoshka, shuningdek, ko'p miqdordagi suv bilan to'ldiriladi, bu nafaqat tanangizni namlaydi, balki qorinni uzoq vaqt davomida to'ydiradi. 100 gramm shirin kartoshkada USDA ma'lumotlariga ko'ra 77 foiz suv bor. Kundalik shirin kartoshkaga ega bo'lish oshqozoningizni to'ydiradi.
4. Glisemik indeksning past darajasi
Glysemik indeksning yuqori miqdori qonda shakar darajasining keskin o'sishiga olib keladi, bu esa semirish, yurak muammolari va diabetga olib keladi. Ammo, shirin kartoshkada past glyukemik indeks mavjud bo'lib, u vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar va diabetga chalingan bemorlar uchun xavfsiz bo'ladi.
5. Tabiiy shakarlarni o'z ichiga oladi
Shirin kartoshka tarkibida tabiiy shakarlar bor, bu ularning tarkibida marganets borligi bilan bog'liq. Oregon shtatidagi universitetda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uglevodlar va yog'larni qayta ishlashga yordam beradigan metabolizmni kuchaytiradigan fermentlarni faollashtirish uchun marganets juda zarur va zarurdir. Shunday qilib, kunlik ovqatlanishning bir qismi sifatida shirin kartoshka oling.
6. Ular foydali turdagi kraxmal beradi
100 gramm shirin kartoshkada bu kraxmalning 12 foizi mavjud bo'lib, u sizning tanangiz uchun foydali bo'ladi. Chidamli kraxmal tolaga o'xshab ishlaydi va ovqat hazm qilish jarayonida parchalanmaydi. Uni hazm qilishda sust bo'lganligi sababli, u sizning tizimingizda uzoqroq vaqt turishi va shu bilan g'alati soatlarda ochlik azoblarini yo'q qilishi mumkin.
Shirin kartoshkani ovqatda qanday ishlatish kerak?
Ularni qaynatish, grilda pishirish yoki qovurish maqsadga muvofiqdir, chunki u tarkibida sekin ajralib chiqadigan uglevod va muhim ozuqaviy moddalar saqlanib qoladi. Siz salatlaringizga bug'langan shirin kartoshka qo'shishingiz va uni past kaloriya qilishingiz mumkin. Yoki smuzilaringizga shirin kartoshka ham qo'shishingiz mumkin.
Shirin tishingizni qondirish uchun tez lazzatlanish uchun bu erda shirin kartoshka retsepti mavjud.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.
Nipah virusi haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa
