Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Reliance Jio, Airtel, Vi va BSNL kompaniyalaridan kirish darajasidagi barcha ma'lumotlarning ro'yxati.
- Qaytgan Kumbh mela COVID-19 pandemiyasini kuchaytirishi mumkin: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mavsumni 'Kriket Machao' yangi aksiyasi bilan kutib oladi
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Dengiz mahsulotlari haqida o'ylashda birinchi navbatda nimani eslaysiz? Qisqichbaqalar, qisqichbaqalar va qisqichbaqalar to'g'rimi? Qisqichbaqalar ozuqaviydir, shuningdek, ular ozishga yordam beradi. Qisqichbaqalar vazn yo'qotishda qanday yordam berishini ushbu maqolada bilib olamiz.
Qisqichbaqalar va qisqichbaqalar bir xil bo'lishi bilan adashishingiz mumkin. Ularning ko'rinishi bir xil va ta'mi o'xshash bo'lishi mumkin, ammo ularning ikkalasi ham turli xil turlarga tegishli. Qisqichbaqalar chuchuk suvdan, qisqichbaqalar esa chuchuk suvdan ham, sho'r suvdan ham keladi.
Qisqichbaqalar ham sovuq, ham iliq suvda yashashi mumkin. Agar ular sovuq suvdan bo'lsa, ular kattaligi jihatidan ancha kichikroq, qisqichbaqalar qisqichbaqalarga qaraganda ancha katta va go'shtlidir.
Qisqichbaqalar omega 3 yog 'kislotalari va yordam beradigan oqsillarning yaxshi manbaidir ozish .
Qisqichbaqalar yog 'miqdori kam
Qisqichbaqalar tabiiy ravishda kam miqdordagi yog'ga ega, faqat 0,16 gramm yog 'mavjud. Qisqichbaqalar - bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan to'yinmagan yog'larning ajoyib manbai. Agar siz ozishni istasangiz, qisqichbaqalar kam yog'li ovqat uchun eng yaxshi tanlovdir. Ularni qushqo'nmas, panjara loviya kabi boshqa past kaloriyali sabzavotlar bilan birlashtiring
Qisqichbaqalar oqsilning yaxshi manbaidir
Qisqichbaqalar 2 grammlik porsiyada 10 gramm oqsilni o'z ichiga oladi. Proteinli parhez vazn yo'qotishda yordam beradi va vaznni boshqarishda yordam beradi. British Journal Of Nutrition jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, oqsil tanangizdagi energiya miqdorini ko'paytiradi, shu bilan ko'proq kaloriyalarni yoqadi va sizni uzoq vaqt to'yingan his qiladi.
Qisqichbaqalar sizni to'ydiradi va GLP-1, PYY va CCK kabi ishtahani kamaytiradigan gormonlar darajasini oshiradi, shuningdek, ochlik gormoni grelin darajasini pasaytiradi. Bu sizni zararli ovqatlar uchun kamroq orzu qiladi.
Qisqichbaqalar tarkibida Omega 3 yog 'kislotalari mavjud
Qisqichbaqalar vazn yo'qotish uchun foydalimi? Qisqichbaqalar, shuningdek, omega 3 yog 'kislotalarining ajoyib manbai hisoblanadi. Omega 3 yog 'kislotalari ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar bo'lib, ular yallig'lanishni kamaytiradi va muntazam iste'mol qilganda tana yog'ini kamaytiradi. Belgilangan tadqiqotlarga ko'ra, omega 3 yog 'kislotalari tanadagi yog' miqdorini kamaytiradi va yog 'hujayralarining o'limini rag'batlantirishi mumkin.
Qisqichbaqalarning ozuqaviy foydalari
Qisqichbaqalar qonda xolesterin miqdorini yaxshilashga yordam beradigan to'yinmagan yog'larga boy. Ular tarkibida kaltsiy, fosfor, kaliy, A vitamini, E vitamini va boshqalar kabi vitaminlar va minerallar mavjud.Qisqichbaqalar tarkibida B12, B6 vitaminlari va niatsin vitaminlari ham mavjud bo'lib, ular sizning tanangizga energiya ishlab chiqarishga yordam beradi, qizil qon hujayralarini ishlab chiqaradi va asabning normal ishlashini ta'minlaydi.
Ushbu kichik qisqichbaqasimonlar, shuningdek, temirga boy, bu tanadan qizil qon hujayralarini ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan mineraldir. Qisqichbaqalar tarkibidagi boshqa muhim minerallar sink, selen, mis va magniydir.
Sink va selen, bu ikkala mineral ham immunitet tizimining sog'lom ishlashiga yordam beradi. Mis, fosfor va magniy ko'plab metabolik jarayonlarga yordam beradi va kuchli suyaklarni saqlaydi.
Qisqichbaqalar juda to'yimli bo'lishiga qaramay, ular tarkibida natriy ko'p. Bu osteoporoz, yurak kasalliklari va gipertenziya xavfini oshirishi mumkin.
Qanday qilib ovqatlanish va ovqat tayyorlash kerak
Qisqichbaqalarni panjara, bug'lash va qovurish orqali iste'mol qilish mumkin. Bu ularni yanada sog'lom qiladi. Qisqichbaqalar yangi hidga ega bo'lishi va toza va nam ko'rinishi kerak. Quruq ko'rinadigan yoki qobig'i singan har qanday qisqichbaqalardan saqlaning. Qobig'i bo'lgan qisqichbaqalarni tanlang va pishirishdan oldin ularni tozalang.
Kilo yo'qotish uchun qisqichbaqalarni pishirishning turli usullari
1. Brakonerlik - Ushbu pishirish usuli qisqichbaqalarni past haroratda pishirishni o'z ichiga oladi va suv qisqichbaqalarni pishib, ularni ortiqcha pishishiga yo'l qo'ymaydi. Yangi o'tlar, limon sharbati va maydalangan piyozdan foydalanish qisqichbaqalarning ajoyib ta'mini keltirib chiqaradi.
2. Bug'da pishirish - Bug'da pishirish - bu qisqichbaqalar uchun eng mos bo'lgan yana bir pishirish usuli. Siz qisqichbaqalar, maydanoz va dilimlenmiş piyoz kabi o'tlarni alyuminiy folga solib qo'yishingiz va pechda 5 dan 10 minutgacha pishirishingiz mumkin. Yoki qisqichbaqalar, tsitrus suvi va quritilgan piyozlarni mikroto'lqinli pechda yoki mikroto'lqinli pechda saqlashingiz mumkin va qisqichbaqalar pushti bo'lguncha yuqori haroratda pishirasiz.
3. Pan pishirish - Qisqichbaqalarni yog'da pishirish unga yanada boylik qo'shadi. Yog 'sekin olovda isitiladi va keyin qisqichbaqalar qo'shiladi. Qattiq bo'lgunga qadar ularni idishda tayyorlashni davom eting va issiqdan chiqaring.
4. Qovurish - Qisqichbaqalarni un, yangi o'tlar va ziravorlardan tayyorlangan xamirga aralashtirib qovurishingiz mumkin. Uyda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan tezkor retsept.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.
