O'zaro munosabatlarda bo'lganingizda, tortishuvlar hudud bilan birga keladi. Uning hojatxonadagi la'nati o'rindiqni qo'yishga qodir emasligi yoki siz har kuni to'kiladigan soch miqdorini umuman mensimasligidan qat'i nazar, barchamizda uy hayvonlari achchiqlanadi. Kichkina narsalarni (va katta narsalarni ham) terlamaslikni istasak ham, buni qilishdan ko'ra aytish osonroq. Shunday qilib, biz eng yaxshi munosabatlar terapevtlaridan janjalni beshta oson bosqichda qanday tugatish bo'yicha maslahatlarini baham ko'rishlarini so'radik.
1-qadam: Bir necha jiddiy chuqur nafas oling
Qirolicha bek ta’kidlaganidek, ushlab turing. Mushtlaringiz siqilganini his qilganingizda qilish kerak bo'lgan eng yaxshi narsa nafas olishdir. Bahslar bizning jang yoki uchish javobimizni qo'zg'atishi mumkin, bu bizni adrenalizatsiyaga olib kelishi mumkin - bu siz energiyaning shoshilayotganini yoki oshqozoningiz kasal bo'lganida paydo bo'ladigan tuyg'u, deydi psixolog, doktor Jeki Kibler, PhD. Chuqur nafas olish miyangizga kislorodni qaytaradi va vaziyat haqida aniqroq fikr yuritishga imkon beradi.
2-qadam: Bir-biringizga tarqalish uchun joy va vaqt bering
Taym-autlar nafaqat to'rt yoshli bolangiz uchun, balki siz va sherigingiz uchun ham mo''jizalar yaratishi mumkin. Bu har bir kishiga salqinlash, mulohaza yuritish va salqinroq bosh va aniq fikrlar bilan qaytish uchun vaqt beradi, deydi psixolog va klinik professional maslahatchi doktor Nikki Martinez. Shuningdek, muammo ustida uxlash ham to'g'ri. Jahlingiz chiqqanda yostiqni urish, hali to'liq ishlamagan janjal qilishdan ko'ra ancha ustundir. Odatda, ertalab bu masala unchalik muhim emas, deydi Martines.
3-qadam: sherigingiz nima deyotganini tinglang
Agar siz faqat fikringizni bildirmoqchi bo'lsangiz, sherigingizga mikrofonni berish juda qiyin. Ammo ekspertlarning aytishicha, bu strategiya ikkalangiz uchun ham ajoyib. Psixolog doktor Paulette Kuffman Shermanning fikriga ko'ra, o'z fikringizni bildirmaguningizcha nafasingizni ushlab turish o'rniga, uni haqiqatan ham tinglashga va ularning pozitsiyasi haqida nima tushunganingizni aks ettirishga harakat qiling. Shunday qilib, u o'zini tushunilganini, tasdiqlanganligini his qiladi va sizni tinchlantirish va sizni tinglash ehtimoli ko'proq bo'ladi. Bu sizning his-tuyg'ularingiz yoki ehtiyojlaringizdan voz kechishingiz kerak degani emas, lekin bu sherigingizga uni sevishingiz va hurmat qilishingizni eslatib turadi.
4-qadam: Ularning harakatlari sizni qanday his qilayotgani haqida gapiring
Tushunish bilan qurollangan holda, qaytib keling va vaziyatni o'z tomoniga ega bo'ling. Ayniqsa, siz sherigingizga o'ychanlik bilan so'z bergan bo'lsangiz, uning hurmat bilan shunday qilishdan boshqa iloji yo'q. Psixoterapevt doktor Mayk Dou tushuntiradi: 'Odamlar sizga yordam berish uchun ijobiy, aniq va amaliy qadam qo'ysangiz, haqiqatan ham yaxshi. . Shunday qilib, siz hech qachon mening voqeamni o'ylab ko'rmang: uyga qaytganimda idishlarni yuvib qo'ymaslik uchun men ishlayotgan tunlarda idishlarni yuvsangiz, menga nima yordam beradi.
5-qadam: Murosaga erishing
Esingizda bo'lsin: hatto eng barqaror munosabatlar ham berish va olishni o'z ichiga oladi. Diqqatni bahsda 'g'alaba qozonish' o'rniga, qanday qilib kelishuvga erishish va o'rtada bir joyda uchrashish mumkinligini o'ylab ko'ring, deydi doktor Sherman. Munosabatlaringizning ehtiyojlarini shaxsiy ehtiyojlaringizdan ustun qo'yish, siz nima haqida kurashayotganingizni hal qilishi mumkin. Murosaga kelishning yana bir oson yo'li: to'xtating va bahsni davom ettirishga yo'l qo'ymaslik oqibatlari haqida o'ylang. Siz baham ko'rgan hayotingiz, tarixingiz va siz xohlagan kelajak haqida o'ylab ko'ring. Bu idishlar endi unchalik muhim emasdek tuyuladi, to'g'rimi?
BOG'LIQ: Uzoq masofali munosabatlarni o'rnatish uchun 10 ta maslahat
