Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Har kimning bo'yi baland bo'lishini va balandligi yaxshi bo'lishini yashirin istagi bor. Ammo buni olish hammaga ham nasib etavermaydi, chunki bir necha kishining o'sish gormoni ular xohlagan tarzda ishlamaydi. Xo'sh, agar siz ushbu guruh orasida bo'lsangiz va bo'yingizni oshirish yo'llarini izlayotgan bo'lsangiz, unda umidingizni yo'qotmang. Balandlikni oshirishga yordam beradigan bir nechta yoga asanas mavjud.
Agar siz yoga qanday qilib balandlikni oshirishga yordam berishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, unda ushbu maqolani ko'rib chiqishingiz kerak. Yoga bilan shug'ullanadigan birinchi narsa - bu umurtqa pog'onasini cho'zish va mushaklarni cho'zishdir. Bu shunchaki emas, yoga stressni engillashtiradi, tanani bo'shashtiradi va o'sish gormonini chiqaradi. Bu o'z navbatida balandlikni oshirishga yordam beradi.
Shuningdek o'qing: Balandlikni oshirish uchun ovqatlar
Yoganing sog'liq uchun behisob foydalari bor. Ammo uning maksimal foyda olish uchun sog'liq muammolari uchun to'g'ri yoga asanaslarini bilishimiz kerak.
Zararli oziq-ovqat, mashqlar va yoga tashqari, foydali va to'yimli ovqatlarning mukammal kombinatsiyasi balandlikni oshirishga yordam beradi. Balandlikni oshirishga yordam beradigan ushbu yoga asanalaridan bir nechtasini ko'rib chiqing.
1. Adxo-Muxa Svanasana (pastga qarab itning pozasi)
Adho-Mukha Svanasana-ni bajarish uchun bosqichma-bosqich protsedura:
a. Sekin-asta qo'llaringizni erga tekkizib egil. Sizning tanangiz bir xil V shaklini yaratishi kerak.
b. Barmoqlar oyoqlarning oldiga to'g'ri yo'naltirilgan bo'lishi kerak va kestirib, bir-biriga parallel bo'lishi kerak.
v. Qo'llarni erga bosib, elkama pichoqlarini keng qilib qo'yish kerak.
d. Quloqlar ichki qo'llarga tegishi kerak.
e. Ko'zlaringizni kindik tomon qarab, bir daqiqaga yaqin turing.
e. Chuqur nafas oling va keyin asta-sekin pozitsiyadan chiqing.
2. Trikonasana (uchburchak pozasi)
Trikonasanani bajarish uchun bosqichma-bosqich protsedura:
a. Oyoqlaringizni qo'llaringizni yon tomondan ajratib turing. O'ng oyog'ingizni to'qson gradusda, chap oyog'ingizni o'n besh daraja ushlab turing.
b. Sekin-asta qo'llaringizni elkangizning balandligiga ko'taring, kaftlaringizni erga qaratib qo'ying.
v. Chuqur nafas olgandan so'ng o'ng barmoq uchi bilan o'ng oyog'ingizga tegib oling. Shu bilan birga, chap xurmo tomga qarab yuqoriga qarab turishiga e'tibor bering.
d. Boshingizni tanaga ozgina egib oling.
e. Bir daqiqa davomida pozitsiyada qoling. Boshqa tomondan ham xuddi shunday takrorlang.
Sarvangasana (elkama-ustun)
Sarvangasanani bosqichma-bosqich bajarish:
a. Oyoqlaringiz va qo'llaringiz erga erkin yotgan holda, erga tekis yoting.
b. Oyoqlaringiz erga tekkizadigan qilib tizzalaringizni sekin egib oling.
v. Qorin bo'shlig'i mushaklaridan foydalanib, oyoqlaringizni va sonlaringizni yerdan yuqoriga ko'taring.
d. Qo'llar pastki orqa tomonga qo'yilishi va kestirib, qo'llab-quvvatlashi kerak. Sekin-asta sonlaringizni yuqoriga ko'taring.
e. Oyoqlar shiftga qarab to'g'ri yo'naltirilgan bo'lishi kerak.
f. Bir necha soniya davomida pozitsiyani ushlab turing va bir muncha vaqt o'tgach, uni bir necha daqiqaga uzaytirishga harakat qiling.
4. Bxujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana-ni bajarish uchun bosqichma-bosqich protsedura:
a. Oshqozoningizni erga tekkizib, erga yoting.
b. Chuqur nafas oling va keyin tanangizni erga tutib, tanangizni sekin ko'taring.
v. Boshingizni ko'taring va keyin nafas oling.
d. Taxminan 1-2 daqiqa davomida pozitsiyani ushlab turing.
e. Uni taxminan 8-10 marta takrorlang.
