QO'SHIMCHALARDAGI OG'RIQNI ENGILLASHTIRADIGAN 6 TA YOGA ASANI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqatgina

7 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
8 soat oldin Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
10 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
13 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Sog'liqni saqlash Wellness Wellness lekhaka-Bindu Vinodh tomonidan Bindu Vinod 2018 yil 21-iyun kuni

Qo'shish va tizza og'rig'i uchun yoga | Hech qachon bo'g'imlarda og'riq bo'lmaydi, bu yoga bilan bugunoq boshlang. Boldskiy

Yoga sizga turli xil sog'liq muammolarini hal qilishda yordam beradi. O'chokli davolash va chidamlilikni yaxshilashdan boshlab, bu sizga depressiyani engishga va jinsiy sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Endi, bu qiziq tuyulmaydimi?

Agar siz oddiy ishlarni bajarayotganda doimiy og'riyotgan og'riqlar va charchoq bilan og'riganlar qatorida bo'lsangiz yoki og'riqni yo'qotish uchun tez-tez og'riq qoldiruvchi vositalarni iste'mol qilsangiz, ehtimol yordam uchun yoga kabi yaxlit yondashuvga murojaat qilishingiz kerak.

Qo'shish og'rig'iga nima sabab bo'ladi?

Yoshingiz o'tishi bilan og'riyotgan og'riqlar ehtimoli ortib bormoqda. Suyaklarning zaif tuzilishi, tanadagi zarur oziq moddalarining etishmasligi, etarli jismoniy mashqlarning etishmasligi va boshqalar og'riqni yanada kuchaytirishi mumkin. Artrit og'riyotgan og'riqlarning eng keng tarqalgan sababidir.

Ba'zida og'riq, shuningdek, bo'g'imlar atrofidagi yostiqning yallig'lanishi, yuqumli kasalliklar, jarohatlar, podagra, lupus, bo'g'imdan ortiqcha foydalanish, fibromiyalgiya, suyak infektsiyasi, osteoporoz va boshqalar tufayli kelib chiqishi mumkin. .

Qo'shimchalardagi og'riqni engillashtiradigan yoga qanday foydali?

Garchi dorilar og'riqni engillashtirsa-da, og'riq bir muncha vaqt o'tgach qaytalanishi ehtimoli katta. Biroq, yoga og'riqni butunlay yo'q qilishga yordam beradigan vaqt sinovidan o'tgan usul. Vujudingizni tonlamoqdan tashqari, u sizning ongingizni tinchlantiradi va og'riq bilan yaxshi kurashishga yordam beradi.

Doimiy ravishda yoga bilan shug'ullanish og'riq va stressni kamaytirishdan tashqari, bo'g'imlarning moslashuvchanligi va ishlashini yaxshilashi mumkin. Yoga shuningdek yallig'lanishni kamaytiradi. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoga amaliyotchilari qonida yallig'lanishni keltirib chiqaradigan oqsillarning miqdori pastroq.

Qo'shish og'rig'ini yo'qotish uchun yoga duruşları

Qo'shimchalardagi og'riqni engillashtiradigan foydali bo'lishi mumkin bo'lgan oltita yoga holati. Qo'shimchalaringizga yordam berishdan tashqari, ular ularni mustahkamlashda ham yordam beradi.

Trikonasana (uchburchak pozasi)
Veerasana (Qahramon pozasi)
Sigirning yuzi
Vrikshasana (daraxt pozasi)
Ko'prik pozasi

1. Trikonasana (uchburchak pozasi)

Foyda:

• Bo'yin va elkadagi og'riqni engillashtiradi.

• Qattiq bo'g'imlarni yumshatadi.

• Oyoqlaringizni, tizzalaringizni, to'piqlarni va ko'kragingizni mustahkamlaydi.

• Ovqat hazm qilish va metabolizmni yaxshilaydi.

• Stress va xavotirni kamaytiradi va xotirjamlikni yaxshilaydi.

• Kislota va oshqozon bilan bog'liq kasalliklarni engishga yordam beradi.

Qanday qilish kerak:

• Bir oyog'ingizni tashqi tomonga burab, oyoqlaringizni tekis qilib turing, shunday qilib barmoqlaringiz yon tomonga qarab turing va boshqa oyog'ingizni ichkariga ozgina burang.

• Endi qo'llaringizni yon tomonga cho'zing.

• Kestirib egilib, bir qo'lingizni tashqi tomonga burilgan oyoq tomonga tushiring va boshqa qo'lingizni osmonga ko'taring.

• Egilganingizda nafas oling. Qo'lingizni to'piqqa yoki tizzangizga qo'ying.

• Yumshoq nafas oling va nafas oling va tanangizni bo'shashtiring. Kestirib, to'g'ri holatidadir ekanligiga ishonch hosil qiling. Besh marta nafas olish uchun ushbu pozitsiyani ushlab turing.

• Nafas chiqarib, tik holatiga qayting.

• Boshqa tomondan takrorlang.

Maslahat: Ushbu pozitsiyani bajarayotganda juda ko'p harakat qilmang. Bundan tashqari, qon bosimi yuqori yoki past bo'lsa, migren, diareya va bo'yin yoki bel jarohati bo'lsa, ushbu holatdan qoching.

2. Veerasana (Qahramon pozasi)

Foyda:

• Mushaklar, sonlar, sonlar va qo'llarning ohanglari.

• Artritni davolash uchun ajoyib vosita, bo'g'inlar atrofida qon aylanishini kuchaytiradi va bo'g'imlarni mustahkamlaydi.

• Qo'shimchalardagi qon aylanishini yaxshilaydi va ularni moslashuvchan qiladi.

• Ko'krak qafasi muskullarini tonlaydi va o'pka sig'imini yaxshilaydi.

Qanday qilish kerak

• Yoga to'shagiga o'tirib, orqa tomoningizni tik tutgan holda oyoqlaringizni tashqariga cho'zing.

• Chap oyog'ingizni tizzangizga egib, oyoq barmoqlarini chap dumba ostiga qo'ying.

• O'ng oyog'ingizni tizzangizga egib, shu oyoqning barmoqlarini chap oyoqning soniga qo'ying.

• Qo'llaringizni oldingizga cho'zing, ularni boshingizni ustiga ko'taring va kaftlaringizning tirsagida va bo'g'imida egib oling.

• Ularni pastga tushiring va bilaklaringizni boshingizga qo'ying.

3. Sigirning yuz holati

Foyda:

• Tirsaklar, elkalar, barmoqlar, bo'yin, umurtqa pog'onasi va sonning bo'g'imlari uchun foydali.

• Tiz va oyoq Bilagi zondagi qon aylanishini yaxshilaydi.

• Mushaklar va asablarni tonlaydi va ularni kuchliroq qiladi.

• Bu qattiqlikni pasaytiradi va bo'g'inlarni moylaydi.

• Yurak va o'pkaning faoliyatini yaxshilaydi.

Qanday qilish kerak

• Tizlaringizni bukib, gilamchaga qo'ying, shunda tanangizning yuqori qismi tik bo'lib, tizzalar sizning vazningizni ko'taradi. Oyoq barmoqlarini erga qaratib turing.

• O'ng qo'lingizni oling, tirsaklarga egib, orqangizga qo'ying.

• Chap qo'lingizni tirsagingizdan va qulog'ingizdan yuqoriga egib, boshingizni ustiga tuting.

• Chap qo'lingizni enangizga qo'ying va shu bilan o'ng qo'lingizni ushlang.

• Asana bilan shug'ullanayotganda normal nafas oling.

• O'tirganingizda asanadan chiqing va qo'llarni normal holatiga keltiring.

Maslahat: Agar siz qattiq artritdan azob chekayotgan bo'lsangiz, bu asana Padmasana pozasida ham o'tirishi mumkin.

4. Vrikshasana (daraxt pozasi)

Foyda:

• Oyoq Bilagi zo'r, tizza, son, bo'g'inlar, elkalar, tirsaklar, qo'llar va barmoqlar.

• Ta'sir qilingan bo'g'inlar atrofida qon aylanishini kuchaytiradi va og'riqni kamaytiradi.

• Oshqozon va qorin mushaklarini ohanglaydi.

• Aqlni bo'shashtiradi va diqqatni yaxshilaydi.

Qanday qilish kerak

• Oyoqlarni birga tik turing.

• O'zingizning vazningizni bir oyog'ingizga qo'ying va boshqa oyog'ingizni oyog'ingiz qarama-qarshi tizzangiz tomonga qarab turadigan qilib ko'taring. Oyoqni tortib olish uchun siz to'piqdan ushlab turishingiz mumkin.

• Oyog'ingizning tovonini boshqa oyog'ingizning ichki soniga, tos suyagiga yaqin joyda joylashtirish mumkin.

• Barmoqlaringizni shiftga qaratib, qo'llaringizni muloyimlik bilan boshingizga ko'taring.

• Doimiy nafas oling va muvozanatni saqlashga harakat qiling.

Maslahat: Agar tizzangiz shikastlangan bo'lsa, ushbu asanani bajarishdan oldin amaliyotchingiz bilan maslahatlashing.

5. Ko'prik pozasi

Foyda:

• umurtqa pog'onasi va son bo'g'imlariga yordam beradi.

• Og'riq, qattiqqo'llik va noqulaylikni engillashtiradi.

• Bo'yin, qo'l va kaftdagi buzilishlarni engillashtiradi.

• Qon bosimini nazorat qiladi, ongni bo'shashtiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va nafas olish jarayonini engillashtiradi. muammolar.

Qanday qilish kerak:

• Yoga to'shagida yotib, oyoqlarini erga qo'ying.

• Badaningizni nafas oling va ko'taring, bo'yin va boshingizni gilamchaga tekis qilib qo'ying, qolgan tanangiz esa havoga qarab turing.

• Qo'lingiz bilan qo'shimcha yordamga murojaat qiling.

Maslahat: O'zingizni haddan tashqari zo'riqtirmang yoki shikastlamang. Agar bo'yin yoki bel jarohati olgan bo'lsangiz, ushbu holatdan saqlaning.

Ehtiyot choralari:

1. Tanangizning cheklanganligini tushunib oling va qo'lingizdan kelganicha qulay ishni bajaring. Og'riq kuchaygan taqdirda, amaliyotni to'xtating va amaliyotni tiklashdan oldin tibbiyot mutaxassisiga murojaat qiling.

2. Barcha yoga holatlari faqat malakali amaliyotchining nazorati ostida bajarilishi kerak.