Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- BSNL uzoq muddatli keng polosali ulanishdan o'rnatish to'lovlarini olib tashlaydi
- Qaytgan Kumbh mela COVID-19 pandemiyasini kuchaytirishi mumkin: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mavsumni 'Kriket Machao' yangi aksiyasi bilan kutib oladi
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Dumaloq, to'la va mustahkam bo'lsa, dumba chiroyli ko'rinadi. Juda katta emas, juda kichik emas va juda tekis emas. Ushbu maqsadni amalga oshirish uchun siz allaqachon ko'plab mashqlarni bajarib ko'rgan bo'lsangiz kerak. Ammo bu o'pka va siqilish sizni hech qachon xursand qilmaganidan keyin siz dietangizni tekshirishingiz kerak.
Shuningdek o'qing: Semirib ketish haqida hayratlanarli faktlar
Ko'p ayollar ko'pikka ega bo'lishni xohlashadi, bu esa boshqa barcha ayollarga hasad qiladi. Agar siz ko'p ovqatlanish yordam beradimi deb o'ylayotgan bo'lsangiz, unda bu odatiy holdir. Kattaroq dumba uchun ma'lum ovqatlar mavjud - siz ularni kamida bir oy sinab ko'rishingiz kerak, chunki dumba mashqlari va ovqatlanishingiz sizga yordam beryaptimi.
Kaloriya iste'molini ko'r-ko'rona oshirish yordam bermaydi. Shuni esda tutingki, kattaroq yoki chiroyli dumba katta bo'lishi shart emas. Agar siz bir nechta boshqa joylarni tanlasangiz, keraksiz yog'lardan xalos bo'lsangiz, egri chiziqlaringizni ajratib ko'rsatish uchun mashq qilsangiz, orqa tomoningiz barcha nuqtalarni to'playdi.
Shunday qilib, sizning dietangiz bu erda muhim rol o'ynaydi, chunki siz u erda mushaklarni qurish va kerakli miqdordagi yog'ni ushlab turish uchun barcha kerakli oziq moddalarni etkazib berishga e'tibor qaratishingiz kerak.
Shuningdek o'qing: Ertalab ovqatlanmaydigan ovqatlar
Dumba o'sish tezligini oshirish uchun siz to'g'ri ovqatlanish strategiyasiga ega bo'lishingiz kerak. Mushaklarning o'sishi ikki bosqichga ega. Ulardan biri qarshilik fazasi, ikkinchisi tiklanish jarayoni. Agar siz yaxshi ko't mashqlari orqali qarshilik ko'rsatayotgan bo'lsangiz, tiklanish davrida quyidagi ovqatlarni iste'mol qiling.
Yong'oqlar
Yengil ovqatlaringizni atıştırmalıklar sifatida tanlang. Yong'oqning har xil turlarini oling va har kuni ulardan bir hovuch iste'mol qiling. Yong'oq, kaju va bodomni boshlash yaxshidir.
Yanchimagan bug'doydan
Oq nonni ariqlang va jigarrang rangga to'lgan bug'doy nonini quchoqlang. U ko'proq kaloriya, tola o'z ichiga oladi va sizga to'liq tuyg'u beradi.
Yunon yogurti
Yunon yogurtida to'yingan yog 'bor va u tezda sizning ko'ndalangingizga qo'shilishi mumkin. Ammo semirib ketmaslik uchun uni me'yorida iste'mol qiling.
Sut
Dumba qurish bosqichida sizga mevali sharbatlar va sut kokteyllari kerak. Kuchli mashqlarni davom ettirsangiz, kaloriya haqida qayg'urmang.
Kartoshka
Sizga uglevodlar kerak, ammo ularni biron bir sabab bilan yomon ko'rishingiz mumkin. Kartoshkani dietangizga kiriting, chunki ular tarkibida etarli miqdordagi kaloriya, kaliy va vitaminlar mavjud.
Tuna
Sizning dumba parhezingizda orkinos kerak. Uning tarkibida oqsil ham, yog 'ham bor. uni jigarrang non sendvichingizda ishlating.
Tuxum va terisiz tovuq ko'kraklari
Agar siz dumbaingizni kattaroq va qattiqroq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, oqsil eng yaxshi do'stingizdir. Tuxum va tovuq go'shtini iste'mol qiling va dumba mashqlarini davom ettirishingizga ishonch hosil qiling.
Quruq mevalar
Quruq mevalar kaloriyalarga boy bo'lgani uchun dumbaingizni kattalashtirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlaringizdan so'ng bir hovuch mayiz yoki boshqa quritilgan mevalarni iste'mol qiling.
Avokado
Ushbu meva tolalar, kaliy va zarur vitaminlar, minerallar va bir to'yingan yog 'bilan ta'minlaydi. Yog 'miqdori faqat maqbul darajada bo'lishini xohlaganingizdek, uni me'yorida iste'mol qiling.
