Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- BSNL o'rnatish to'lovlarini uzoq muddatli keng polosali ulanishlardan olib tashlaydi
- IPL 2021: BalleBaazi.com mavsumni 'Kriket Machao' yangi aksiyasi bilan kutib oladi
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Mangaluru qirg'og'ida kema qayiq bilan to'qnashganda, uchta baliqchi o'lishdan qo'rqishdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Farxon Axtar bu shaharning yangi nutqi. Aktyor o'zining so'nggi filmi 'Bhaag Milkha Bhaag' da o'ynagani uchun keng baholanmoqda. Film hind sportchisi Milxa Singxning haqiqiy hayotiga asoslangan. Farhan Axtar ushbu sportchining jismoniy holatini shakllantirish uchun juda ko'p mehnat qildi.
Farxon Axtarning avvalgi va keyingi rasmlariga nazar tashlasangiz, farqni yaqqol ko'rishingiz mumkin. Farxon Axtar mukammal oltita abs absga ega bo'ldi. U Milha Singx singari sportchining jismoniy holatini shakllantirish uchun juda ko'p mashqlarni bajargan. Farhan 2011 yilning noyabridan haftasiga to'rt kun, kuniga bir soatlik rejim bilan ishlashni boshladi. U asta-sekin kuniga olti soatgacha va haftada olti kungacha o'sdi.
Farxan Axhtarning murabbiysi Samir Jaura va murabbiy Melvin Krasto yosh yigitni baquvvat va barkamol qildi! Farhan filmda ikkita rolni birini katta hajmdagi askar sifatida, ikkinchisini ingichka va faol sportchi sifatida ijro etgan. Mukammal sportchi tanasini olish uchun Farxan Axhtar sog'lom turmush tarziga, ayniqsa, uxlash tartibiga rioya qilgan. U kechki soat 10 da uxlab qoldi va 5:30 ga qadar erta uyg'ondi. Kuniga uch marotaba ikki soatlik jismoniy mashqlar va qat'iy dieta - Milxa Singxning sirini Farxon Axtarning jasadiga o'xshaydi.
Sprintlar, mashq va moslashuvchan mashqlardan Farhan mukammal sportchi tanasini olish uchun foydalangan. Xulosa qilib aytganda, og'irlik mashqlari, funktsional tayyorgarlik va sportchilarni tayyorlashni Farxon Axtar amalga oshirdi. Bu erda Farxon Axtarning dietasi va fitnes sirlari.
Farxon Axtarning parhez va fitnes sirlari:
Parhez
Farxon Axtarning parhez sirlari meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan. U roti, guruch va nonni butunlay tark etdi. Katta hajmdagi askar roli uchun Farxon kuniga 3500 kaloriya va besh litr suvga ega edi. Sportchining roli uchun u 1800 kaloriyani kamaytirdi.
Nonushta
Farxonda apelsin sharbati, oltita tuxum oqi omleti va tuzsiz qo'ziqorin bor edi, chunki suvni ushlab turish tanani paxmoq ko'rinishiga olib keladi.
Jo'xori uni
Ikki soatdan so'ng, Farxan Axtar suti bilan jo'xori uni ezib, keyin 30 daqiqadan so'ng, hidlanib, baquvvat bo'lish uchun yumshoq kokos suviga ega bo'ldi.
Tushlik
Farxonning taomlari, ayniqsa, zaytun moyi bilan tayyorlangan. Unda panjara tovuq go'shti, qovurilgan brokkoli, qushqo'nmas, loviya, go'dak karam va pak choyi (xitoy karami) bor edi. Ikki soatdan keyin u oqsil kokteyli bilan og'rigan.
Mevalar
Bu mevani olish uchun mevalar Farxon Axtarda bo'lgan yagona meva edi. Mevalar GI tarkibida kam va antioksidantlarga boy.
Moong salatasi
Farxon Axtar uchun kechki ovqat ham foydali bo'ldi! Uning parhez jadvalida oz miqdordagi oylik salat yoki qaynatilgan channa bor edi.
Kechki ovqat
Farxon engil kechki ovqatni o'tkazdi va uxlashdan oldin protein kokteyli ichardi.
Uxlash tartibi
Farxon kechki bazmlarni to'xtatdi. U kechqurun soat 22 da yotdi va fitnes mashg'ulotlariga borish uchun ertalab soat 5: 30da uyg'ondi. Ushbu mukammal tanani olish uchun u kuniga uch marta 2 soatlik mashq qildi.
Sportchilarni tayyorlash
Ertalab soat 6: 30da Farxan Axtar murabbiy Melvin Krasto bilan mashg'ulotlarga borar edi. U bir yarim soatlik yugurish va egiluvchanlik mashqlarini bajarar edi.
Matkaplar va yugurish
Farxon Axtarning fitnes sirlari - mashq qilish va yugurish. Yugurishning bir xilligini ta'minlash uchun u jismoniy harakatlarini yaxshilash va professional yuguruvchi kabi yugurish uchun mashqlarni mashq qilgan.
ABC
Matkaplar A ishlaydigan ABC deb nomlanadi, tizza qo'zg'atuvchida ishlaydi, B oyoqni kengaytiradi va C tortib olinadi.
Funktsional mashg'ulotlar
6 soat davomida dam olgandan so'ng, uning funktsional tayyorgarligi boshlangan. Funktsional mashg'ulotlarda siz o'zingizning vazningiz yordamida tortishish kuchiga qarshi ishlaysiz, xuddi arqonga ko'tarilgandek.
Qorin bo'shlig'i mashqlari
Ushbu jismoniy holatni olish uchun bir yarim soatlik tanaffuslar zarur edi. Farxon 12 ta mash tortdi. Bitta to'plamda 200 ta takrorlash bor edi, demak u bir kunda 2500 marta takrorladi!
Og'irligi bo'yicha mashg'ulotlar
Dastlabki olti oy ichida Farhan mushaklarning o'sishini tabiiy ravishda oshiradigan Gipertrofiya kuchini oshirish mashqlari (HST) va Tabata bilan shug'ullangan. Shunday qilib, ushbu tanani olish uchun steroid yo'q edi!
U nima sog'inib ketdi
Farxon Axtarning dietasi va fitnes sirlari hozir ma'lum! Farxon bu jismni olish uchun gulab jamun va muzqaymoqni sog'inib qoldi. Biroq, har 15 kunda, u yashirgan va lassi ishlatgan!
