Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- BSNL uzoq muddatli keng polosali ulanishdan o'rnatish to'lovlarini olib tashlaydi
- Qaytgan Kumbh mela COVID-19 pandemiyasini kuchaytirishi mumkin: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mavsumni 'Kriket Machao' yangi aksiyasi bilan kutib oladi
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Sizda tungi smenada ishlashingizni so'raydigan orzu qilgan ishingiz bormi? Sizda boshqa narsalarga murosaga kelish orqali taklifni qabul qilishdan boshqa ilojingiz yo'q. Siz ishlashni xohlagan sohada mavqe topishingiz mumkin bo'lsa-da, bu siz xohlagan ish haqingizni olasiz degani emas.
Bu siz istagan smenada ishlash imkoniyatiga ega bo'lasiz degani emas. Ertalab soat to'qqizdan kechki soat oltigacha ish joyiga borish har kimga xos hashamat emas.
Va aniqki, tungi smenada ishlash sog'lig'ingizga zarar etkazadi. Tungi smenada ishlash tanangizning ichki soatini buzishi mumkinligi sababli. Sizning ichki soatingiz tanangizga kunduzi hushyor turishni va kechasi uxlashni buyuradi.
Agar siz tungi smenada ishlayotgan bo'lsangiz, ilm-fan shuni ko'rsatdiki, vazn yo'qotish va uni ushlab turish sizga boshqalarga qaraganda qiyinroq bo'lishi mumkin. Nima uchun? 2014 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tungi smenali rejimlar xodimlarning metabolizmiga ta'sir qiladi va ular bir kun davomida odatdagidan kam energiya sarflaydilar.
Tungi smenada ishlayotganingizda, qachon ovqatlanishni va nima eyishni bilishingiz qiyin bo'lishi mumkin.
Shunday qilib, bu erda tungi smenada ishchilar uchun ovqatlanish tartibi to'g'risida tezkor ko'rsatma mavjud.
1. Avval asosiy ovqatingizni iste'mol qiling
Ishga borishdan oldin asosiy ovqatni iste'mol qiling. Agar siz tushdan keyin smenada ishlasangiz, kunning o'rtalarida tushlik paytida asosiy ovqatlanishingizni qiling. Agar siz kechqurun smenada ishlasangiz, asosiy ovqatlanishingizni ishga borishdan oldin soat 18.00 atrofida iste'mol qiling. O'zingizning smenangiz davomida ozgina ovqatlaning va foydali gazaklar iste'mol qiling. Kechasi katta ovqat iste'mol qilish oshqozon yonishi, gaz va ich qotishiga olib kelishi mumkin. Shuningdek, u sizni uyqusirab, sustkashlikka olib keladi va ish paytida ko'p ovqat iste'mol qilmang.
2. O'zingizning sog'lom atıştırmalıklarınızı to'plang
O'zingizning sog'lom atıştırmalıklarınızı o'zingiz to'plaganingiz ma'qul. Kunning ikkinchi yarmida va tungi smenada sog'lom taomlarni topish qiyin bo'lishi mumkin. Sizning idorangizda faqat sho'r yoki yog'i yuqori bo'lgan atıştırmalıklar va xodimlar uchun yuqori kaloriyali shakarli ichimliklar bo'lishi mumkin. Siz ozgina yog'li pishloq bo'lagi yoki kam yog'li yogurt bilan bir hovuch yong'oq kabi olma kabi foydali gazaklarni qabul qilishingiz mumkin.
3. Yog'li ovqatlardan saqlaning
Tungi smenada ishlash paytida yog'li, qovurilgan va achchiq ovqatlardan voz keching. Qovurilgan tovuq go'shti, achchiq chilli va burger kabi ovqatlar oshqozon yonishiga va oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin. Yog'li ovqatlarni juda ko'p iste'mol qilish, shuningdek, yurak xastaligi va 2-toifa diabet kasalligi xavfini oshirishi mumkin. Ovqatingizda juda ko'p to'yingan yog'lar qonda yomon xolesterolni ko'paytirishi mumkin, bu esa yurak xastaligi va qon tomir xavfini oshiradi. Yaxshi (HDL) xolesterin tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
4. Kichik ovqatlarni iste'mol qiling
Vujudingizni butun tungi smenada davom ettirish uchun faqat nonushta, tushlik va kechki ovqatni rejalashtirmang. Buning o'rniga, tun bo'yi har ikki-uch soatda bir nechta kichik taomlarni iste'mol qilishni rejalashtiring. Bu nafaqat ochlikni cheklashda yordam beradi, balki sizni hushyor turish va o'z ishingizni bajarish uchun zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlaydi. Shuningdek, ishingiz haqida hisobot berishdan oldin kechki ovqatni yaxshi iste'mol qiling. Bu sizning ishingizni samarali bajarishingiz uchun energiya beradi.
5. Tanangizni yaxshilab hidratlang
Sizning tanangizni yaxshi namlashingiz juda muhimdir. Suvsizlanishni oldini olish uchun mo'l-ko'l suv iching, chunki bu sizni hushyor tutishga yordam beradi va smenada charchashga yo'l qo'ymaydi. Suv stakanini stolingizda saqlang va chanqaganingizdan oldin ham suvni iching. Suvdan tashqari, shakarsiz o'simlik choyini iching va pastroq natriy 100% o'simlik sharbatlari siz ichishingiz mumkin bo'lgan boshqa oziqlantiruvchi ichimliklardir.
6. Protein uchun boring
Ertalab uyg'onganingizdan to smenangizgacha uglevodlarga boy ovqatlardan iloji boricha voz keching. Chunki shirinliklar va shakarli mahsulotlar uglevodlarga to'la, bu sizni nafaqat uyquchan qiladi. Shunday qilib, tuxum, sut va tovuq kabi foydali proteinli ovqatlarni tanlang, ular oshqozoningizni uzoq vaqt davomida to'ydiradi va ochlikni saqlaydi.
7. Kofein iste'mol qilishni tomosha qiling
Choy, kofe va boshqa kofeinli ichimliklar ichish sizni hushyor turishga yordam beradi. Ammo kuniga 400 mg dan ortiq kofein iste'mol qilmang, ya'ni ikki-uchta kichkina stakan oddiy kofedagi kofein miqdori. Kofein sizning tizimingizda sakkiz soatgacha turishi mumkin. Yotishdan taxminan to'rt soat oldin kofeinsiz ichimliklar, shakarsiz o'simlik choyi yoki suvga o'ting.
8. Uyqudan oldin yengil atıştırmalık qiling
Juda och bo'lganingizda yoki juda to'yganingizda uxlab qolish qiyin. Agar ishdan keyin siz hali ham ochlikni his qilsangiz, yotishdan oldin ozgina foydali gazakni iste'mol qiling. Siz bir dona donli donli donni sut bilan yoki murabbo bilan butun donli nondan sinab ko'rishingiz mumkin. Agar siz uxlash vaqtida juda to'ygan bo'lsangiz, tungi smenada gazakni kesishga harakat qiling.
9. Tungi smenada kechki ovqatni tanlash
Tungi smenada zaryadlanishingizni ta'minlash uchun doimiy energiya uchun parrandachilik, orkinos yoki loviya hamda tolaga to'la donli don va sabzavot kabi oqsilni tanlang. Kechki ovqatni yig'ishni o'ylab ko'ring, keyin uni mikroto'lqinli pechda va muzlatgichda isitib oling. Hind sendvichini to'liq bug'doy noniga, tovuq ko'kragi yoki tofu bilan tayyorlangan jigarrang guruch salatiga va tug'ralgan sabzavotlarga yoki juda yaxshi sabzavot va loviya sho'rvasiga qadoqlang.
Kechasi ishlayotganda sog'lom bo'lishga oid maslahatlar
- Uyqu tartibiga rioya qiling.
- O'zingizni faol tuting.
- Oziqlantiruvchi taomlarni iste'mol qiling.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar sizga ushbu maqola yoqqan bo'lsa, uni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.
