Hammamiz kuniga 10 000 qadam bosib o'tishimiz kerak degan g'oya ko'pchilikning ongiga singib ketgan, xuddi har kecha sakkiz soat uxlash yoki nonushtani kunning eng muhim taomi deb qabul qilish kabi. Ammo bu aniq qadamlar soni mutlaqo kerakmi? Agar kuniga atigi 5000 qadam bossangiz nima bo'ladi? Bu biror narsaga tegishlimi? Yaxshi xabar shundaki, ha, har qanday qadamlar bunga arziydi.
Yurishning qanday foydalari bor?
1. Bu sizga ozishga yordam berishi mumkin
Yurish kaloriyalarni yoqib yuboradi va siz yoqadigan kaloriyalar soni bir qancha omillarga bog'liq bo'lsa-da, tezligingiz, masofangiz, vazningiz va boshqalar - agar siz bir oz funt tashlamoqchi bo'lsangiz, sayr qilish juda yaxshi joy. boshlash. Kichik bir tadqiqotda Koreyadagi Sungkyunkwan universiteti , 12 hafta davomida haftasiga uch marta 50 dan 70 daqiqagacha yurgan semiz ayollar, o'rtacha, bel atrofini 1,1 dyuymga qisqartirgan va tanadagi yog'ning 1,5 foizini yo'qotgan.
2. Bu sizni baxtliroq qilishi mumkin
Jismoniy jihatdan o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam berishdan tashqari, ushbu mashq shakli sizni hissiy jihatdan yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Tadqiqotlar, masalan Bu Nebraska universitetidan , muntazam sayr qilish tashvish, depressiya va salbiy kayfiyatni kamaytirishga yordam berishini ko'rsatdi. Shuningdek, u o'z-o'zini hurmat qilishni oshirishi va ijtimoiy chekinish alomatlarini kamaytirishi mumkin.
3. Varikoz tomirlarining ko'rinishini kamaytirishi mumkin
Muntazam ravishda yurish varikoz tomirlarining ko'rinishini va og'rig'ini kamaytirishga yordam berishi isbotlangan Klivlend klinikasi . (Boshlashdan oldin jarohatlarning oldini olish va qon aylanishini oshirish uchun sneaksga o'tganingizga ishonch hosil qiling.)
4. Yoshingiz oshgani sayin mushaklarni saqlashingizga yordam berishi mumkin
a ko'ra Purdue universitetida o'qish , yurish yoshga bog'liq mushaklarning yo'qotilishini kamaytirishi mumkin, bu sizning mushaklaringiz kuchini va funktsiyasini ko'proq saqlashga yordam beradi.
5. Ovqat hazm qilishda yordam berishi mumkin
Og'ir ovqatdan keyin televizor qarshisidagi divanga o'tirmang. Blokni 30 daqiqa davomida aylanib o'tish ovqat hazm qilish tizimidagi narsalarni harakatga keltirishga yordam beradi va qondagi qand miqdorini barqarorroq ushlab turadi. The New York Times .
Haqiqatan ham bu foydalarni olish uchun kuniga 10 000 qadam yurishingiz kerakmi?
Qisqa javob - yo'q. Ga binoan Doktor I-Min Li Garvard universiteti T. H. Chan jamoat salomatligi maktabining epidemiologiya professori, 10 000 bosqichli maqsad ilm-fanga asoslanmagan - bu marketing strategiyasi edi. Doktor Lining so'zlariga ko'ra, 'Bu raqam marketing vositasi sifatida paydo bo'lgan. 1965 yilda Yamasa soat va asboblar kompaniyasi yapon kompaniyasi Manpo-kei deb nomlangan pedometrni sotdi, bu yaponcha '10 000 qadam metr' degan ma'noni anglatadi. Uning so‘zlariga ko‘ra, kompaniya bu raqamni tanlagan bo‘lishi mumkin, chunki yapon tilida yozilgan 10 000 raqami yurgan odamga o‘xshaydi.
10 000 qadam o'ta ixtiyoriy raqam degan xulosaga kelgan doktor Chan va tadqiqotchilar jamoasi maqsad qilish uchun aniq raqam bor-yo'qligini aniqlashga kirishdilar. Ularning tadqiqotlari o'tgan yilning bahorida nashr etilgan Amerika Tibbiyot Assotsiatsiyasi jurnali va kuniga 10 000 qadam tashlashning zarari bo'lmasa-da, sog'liq uchun foyda olish uchun bu raqamni urish kerak emas degan xulosaga keldi. Darhaqiqat, tadqiqotchilar yoshi kattaroq ayollarda kuniga 4400 qadam tashlab, kuniga 2500 qadam yoki undan kamroq qadam bosib o'tgan ayollarga qaraganda, tadqiqot davrida o'lim xavfi 41 foizga kamayganligini aniqladilar. Bundan tashqari, ayollar kuch bilan yurishlari yoki uy atrofida harakat qilishlari muhim emas edi.
Bu sizning fitnes darajangiz yoki jadvalingiz imkon bersa, 10 000 qadamni bosib o'tmasligingiz kerak degani emas. Doktor Li deydi: 'Men kuniga 10 000 qadamni kamaytirmayman... Kuniga 10 000 qadamga bora oladiganlar uchun bu juda ajoyib'. Shunga qaramay, optimal salomatlikka erishish uchun ilgari o'ylangandek zarur emas.
Har kuni ko'proq qadam tashlashning oson yo'llari
bitta. Yana uzoqroqda park qiling
Bu yomg'irli yoki qorli kunda ishlamaydi, lekin agar siz mashinangizni to'xtashingiz kerak bo'lsa, kirish joyiga eng yaqin joyni tanlamang. Vaqt o'tishi bilan bu qo'shimcha qadamlar qo'shiladi.
ikki. Jadvalingizga vaqt kiriting
Ishga kirishish va turish va harakat qilishni unutish oson. Butun ish kuni davomida o'tirmaslik uchun, hatto uyingizda bir necha marta aylanib yursangiz ham, turishingiz va sayr qilishingizni eslatish uchun bir nechta signallarni o'rnating.
3. Erish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying
Bir kechada 1000 kunlik qadamdan 10 000 qadamgacha borishni kutmang. Juda yuqori maqsad qo'ysangiz, undan voz kechishingiz ancha oson bo'ladi. Buning o'rniga, o'zingizni qulay his qiladigan kundalik yoki haftalik o'sishlar bilan bir necha qadamlargacha harakat qiling.
To'rt. Sayrlaringizni yanada qiziqarli qiling
Bangerlar bilan toʻla kuchli yurish pleylistini yaratasizmi, sevimli podkastingizning soʻnggi qismini yuklab oling (bu yerda bir nechta takliflar mavjud. ovqat , kitoblar yoki haqiqiy jinoyat ) yoki yurganingizda suhbatlashish uchun do'stingizga qo'ng'iroq qiling, bu bosqichlarni bosib o'tish - bu, albatta, biroz zerikarli bo'lishi mumkin - yanada qiziqarli va qiziqarli. Yurishingiz qanchalik yoqimli bo'lishini bilsangiz, borish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
