Qandli diabetga qarshi hind dietasi: vegetarian va vegetarian bo'lmagan ovqatlanish rejasi

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqat

• 6 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 8 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
• 10 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 13 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Texnologiya BSNL o'rnatish to'lovlarini uzoq muddatli keng polosali ulanishlardan olib tashlaydi
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com mavsumni 'Kriket Machao' yangi aksiyasi bilan kutib oladi
• Filmlar Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
• Yangiliklar Mangaluru qirg'og'ida kema qayiq bilan to'qnashganda, uchta baliqchi o'lishdan qo'rqishdi
• Avtomobillar Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
• Moliya Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Har yili noyabr oyi diabetga qarshi kurash oyligi sifatida nishonlanadi - butun dunyo bo'ylab 1-toifa va 2-toifa diabet haqida xabardorlikni oshirish uchun nishonlanadi. Va 14 noyabr Jahon Diabet kuni sifatida nishonlanadi, bu 1922 yilda Charlz Best bilan birgalikda insulin kashf etgan ser Frederik Bantingning tug'ilgan kuni.

Ushbu kun 1991 yilda IDF va Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan diabet kasalligi bilan bog'liq sog'liqni saqlash tahdidining kuchayib borishi haqidagi xavotirlarga javob sifatida boshlangan. 2019 yilgi Butunjahon diabetga qarshi kurash kuni va diabetdan xabardorlik oyining mavzusi 'Oila va diabet'.

Qandli diabet haqida xabardorlik oyligi 2019 shuningdek diabet va yurak-qon tomir kasalliklari o'rtasidagi bog'liqlikka e'tibor qaratishga qaratilgan. Diabetes mellitus yoki diabet - bu oshqozon osti bezi insulin ishlab chiqarmasligi yoki etarli miqdorda hosil bo'lmaganda paydo bo'ladigan surunkali holat. Qandli diabetga qarshi doimiy davo bo'lmasa-da, uni sog'lom turmush tarzi, jismoniy mashqlar va dori-darmonlarni aralashtirish orqali nazorat qilish mumkin ^{[1] [ikki]} .

Hindistonda diabet

Xalqaro diabet kasalligi jamg'armasining hisobotlariga ko'ra, Hindistonda diabet kasalligi dunyoning boshqa mamlakatlariga qaraganda ko'proq, 62 million hindular, ya'ni kattalar aholisining 7,2 foizidan ko'prog'i diabetga chalingan va har yili 1 millionga yaqin hindular diabet tufayli vafot etmoqda. ^[3] .

Ko'pincha dunyodagi diabet poytaxti sifatida qaraladigan mamlakatda diabetning tarqalishi juda yuqori. Bolalar, kattalar va homilador ayollarga qadar har qanday yosh guruhiga ta'sir qilish mamlakat diabetga qarshi kurashga muhtoj.

Ushbu maqolada biz sizga otoimmun holatini boshqarishda yordam beradigan haftalik parhez rejasini taqdim etamiz va bu hind taomlari - vegetarian va vegetarian bo'lmaganlar. Shunday qilib, bir ko'z tashlang.

Qandli diabet uchun Hindiston dietasining namunasi

Erta tongda ichimlik

• 1 stakan limon sharbati bilan iliq suv (1 ta mayda limon va 1 stakan suv bilan tayyorlangan, ixtiyoriy ravishda 1 choy qoshiq asal)
• 1 stakan achchiq qovoq sharbati
• 1 stakan suyultirilgan olma sirkasi (12 osh qoshiq ACV va 1 stakan suv bilan tayyorlangan)
• 1 stakan oddiy yashil choy
• 1 stakan zanjabil limonli choy

Nonushta

• 1-2 to'ldirilgan sabzavotli chapati (to'ldirilgan sabzavot retsepti)
• 1-2 to'ldirilgan tuxum / tovuq chapati
• 1-2 to'ldirilgan chana / rajma / mung loviya chapati
• 1 stakan poha (* retseptga qarang)
• 2 tuxumli masala omlet (* retseptga qarang)
• 1 stakan masala jo'xori (* retseptga qarang)
• 2-3 idlis 1 stakan sambar bilan

Nonushta bilan iching

• Qora kofe yoki choy
• Sutli choy (masalan, shakarsiz bodom suti / shakarsiz soya suti)
• Sut / sut o'rnini bosadigan kofe (masalan, shakarsiz bodom suti / shakarsiz soya suti)
• Tushlik yoki kechki ovqat (tanlovlar):
• 2 ta chapatis yoki & frac12 stakan basmati / jigarrang guruch, 1 ta kichkina stakan palak paneer bilan
• 2 ta chapatis yoki & frac12 stakan basmati / jigarrang guruch, 1 stakan tovuq / baliq / go'sht kori bilan
• 1 stakan pishirilgan kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar bilan 2 ta chapatis yoki & frac12 stakan basmati / jigarrang guruch
• To'ldirilgan sabzavot va paneer sendvich (to'liq bug'doy noni bilan tayyorlanadi)
• To'ldirilgan tovuq sendvichi (bug'doy noni bilan tayyorlanadi)
• Chana va zaytun moyi va limon sharbati bilan sabzavotli salat

Aperatiflar

• & frac12 stakan tvorog yoki & frac12 stakan qatiq, 5-6 yong'oq / bodom
• & frac14 piyola qovurilgan yong'oq / loviya / urug '
• 1 kichik meva (guava / apple / armut)
• 10-12 uzum
• & frac12 banan
• & frac qalampir / tuz / ohak sharbati bilan xushbo'ylangan 12 stakan dilimlenmiş bodring / sabzi / selderey.
• 1 stakan pomidor rasam

Retseptlar

Sabzavotli omlet

Xizmat qilish: 1

Tayyorgarlik vaqti: 10 min

Pishirish vaqti: 10 min

Tarkibi

• 2 ta tuxum
• 1 choy qoshiq zaytun moyi / sariyog '
• 1 osh qoshiq tug'ralgan piyoz
• 1 choy qoshiq tug'ralgan sarimsoq
• 1 osh qoshiq tug'ralgan pomidor
• 1 choy qoshiq tug'ralgan yashil chilli
• 1 osh qoshiq tug'ralgan koriander
• Taste uchun tuz
• Taste uchun maydalangan qora murch

Ko'rsatmalar

• Olovli pechka ustiga og'ir pastki idishni joylashtiring va moy seping
• Qolgan xom ashyo va tuz bilan tuxumni urting
• Tuxum aralashmasini issiq panga to'kib tashlang va tuxum puflanguncha va yon tomonlari tiniq bo'lguncha pishiring
• Taste va xizmat qilish uchun qalampir qo'shing

* Maslahat: Ushbu retsept bo'yicha tuxumlarni besan un va suv bilan almashtirish mumkin

Yuqori proteinli poha

Xizmat qilish: 4

Tayyorgarlik vaqti: 10 min

Pishirish vaqti: 15 min

Tarkibi

• 2 stakan poha
• & frac12 stakan unib chiqqan loviya
• 1 osh qoshiq moy
• & frac14 choy qoshiq zira urug'i
• & frac12 choy qoshiq maydalangan zanjabil
• 2 choy qoshiq tug'ralgan yashil chilli
• 6-8 karr barglari
• & frac14 stakan to'g'ralgan piyoz
• 2 osh qoshiq qovurilgan yerfıstığı (ixtiyoriy)
• & frac12 choy qoshiq zerdeçal kukuni
• 1 osh qoshiq limon sharbati
• 1 osh qoshiq koriander
• Taste uchun tuz

Ko'rsatmalar

• O'sib chiqqan loviyani 2 stakan suvda 15-20 daqiqa davomida qaynatib oling va bir chetga qo'ying
• Quruq poxani suzgichga quying va ustiga 3-4 stakan suv quying, ularni namlang va zudlik bilan to'kib tashlang va chetga surib qo'ying
• Yog 'isitgichga qizdiring, zira urug'ini qo'shing va bir daqiqa sote qiling
• Tug'ralgan yashil chilimchalar, karri barglari, piyoz, zerdeçal kukuni va qaynatilgan nihollarni qo'shing va piyoz pishguncha 5 daqiqa davomida sote qiling.
• Poha qo'shing va barcha ingredientlar qizib ketguncha o'rtacha olovga tashlang
• Ohak sharbati va tuzni ta'mga soling
• Kesilgan koriander barglari bilan bezang va xizmat qiling

* Maslahat: Xuddi shu retsept uchun poxani jo'xori yoki boshqa donli don bilan almashtirish mumkin

Paneer burji (maydalangan paneer)

Xizmat qilish: 4

Tayyorgarlik vaqti: 20 min

Pishirish vaqti: 20 min

Tarkibi

• 1 stakan maydalangan paneer
• 1 osh qoshiq yog '/ yog'
• & 12 choy qoshiq zira
• & frac12 stakan mayda to'g'ralgan piyoz
• 1 choy qoshiq zanjabil sarimsoq pastasi
• 1 choy qoshiq tug'ralgan yashil chilli
• & frac12 stakan to'g'ralgan yashil kapsikum
• & frac12 stakan to'g'ralgan pomidor
• & frac12 choy qoshiq zerdeçal kukuni
• & 14 choy qoshiq tuz
• & frac12 choy qoshiq qizil chilli kukuni
• & frac12 choy qoshiq garam masala kukuni / pav bhaji masala
• 1 osh qoshiq tug'ralgan koriander

Ko'rsatmalar

• Yog '/ sariyog'ni issiq idishga soling, so'ngra zira urug'ini qo'shing va sochilib ketishiga yo'l qo'ying
• Keyin tug'ralgan piyoz va yashil chilli qo'shing
• Sabzavotlar pishirilguncha qovuring
• Zanjabil-sarimsoq pastasini qo'shing, bir necha 1-2 daqiqa davomida qovuring
• Tug'ralgan pomidor, tuz va zerdeçal qo'shing
• Pomidor yumshoq bo'lgunga qadar pishiring
• Chilli kukuni va garam masala / pav bhaji masala qo'shing
• Maydalangan mayinbo'yi qo'shing va qovurg'a biroz yumshoq bo'lguncha qovuring
• Yiqilgan paneerni qo'shing va idishga qo'shing
• 2-3 daqiqa davomida hamma yaxshi aralashguncha aralashtiring va qovuring
• Limon sharbati va ta'mga ko'ra tuz qo'shing
• Koriander seping va xizmat qiling

* Maslahat: Paneerni maydalangan tofu yoki bir xil retsept bo'yicha tuxum bilan almashtirish mumkin.

Eslatma: Har qanday fitness dasturini boshlashdan yoki dietangizga o'zgartirish kiritmasdan oldin har doim shifokoringiz yoki dietologingiz bilan maslahatlashing.

Yakuniy eslatma bo'yicha ...

Qandli diabet kasalligini davolashda dieta markaziy rol o'ynasa ham, tanangizni harakatga keltirish juda zarur. Jismoniy mashqlar turli organlarning faoliyatini yaxshilash, qondagi qand miqdorini pasaytirish, insulinga sezgirlikni oshirish va vazn yo'qotishga yordam beradi ^[4] . Xuddi shunday, diabetni parhez orqali nazorat qilish bo'yicha ba'zi maslahatlar, kechasi gipoglikemiyadan saqlanish uchun yotishdan oldin olma ichish va tanadagi oksidlovchi stressni kamaytirish uchun ertalab bir osh qoshiq amla sharbati ichishdir. ^[5] .

1. [1]Schwingshackl, L., Missbach, B., König, J., & Hoffmann, G. (2015). O'rta er dengizi parheziga rioya qilish va diabet xavfi: tizimli tahlil va meta-tahlil. Jamiyat sog'lig'i uchun oziqlanish, 18 (7), 1292-1299.
2. [ikki]Zuloaga, K. L., Jonson, L. A., Roese, N. E., Marzulla, T., Zhang, W., Nie, X., ... & Raber, J. (2016). Sichqonlarda yuqori yog'li dietadan kelib chiqqan diabet diabet surunkali gipoperfuziya tufayli kognitiv tanqislikni kuchaytiradi. Miya qon oqimi va metabolizmi jurnali, 36 (7), 1257-1270.
3. [3]Maiorino, M. I., Bellastella, G., Giugliano, D., & Esposito, K. (2017). Diyet diabetning oldini olish mumkinmi?. Diabet va uning asoratlari jurnali, 31 (1), 288.
4. [4]Sleyman, D., Al-Badri, M. R. va Azar, S. T. (2015). Qandli diabet va yurak-qon tomir xavfini o'zgartirishda O'rta er dengizi parhezining ta'siri: muntazam ravishda qayta ko'rib chiqish. Jamiyat sog'lig'ining chegaralari, 3, 69.
5. [5]Chiu, T. H., Pan, W. H., Lin, M. N., & Lin, C. L. (2018). Vegetarian parhez, ovqatlanish tartibining o'zgarishi va diabet xavfi: istiqbolli tadqiq. Oziqlanish va diabet, 8 (1), 12.

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating