Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- BSNL o'rnatish to'lovlarini uzoq muddatli keng polosali ulanishlardan olib tashlaydi
- IPL 2021: BalleBaazi.com mavsumni 'Kriket Machao' yangi aksiyasi bilan kutib oladi
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Mangaluru qirg'og'ida kema qayiq bilan to'qnashganda, uchta baliqchi o'lishdan qo'rqishdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Ko'p odamlar bel og'rig'i, son og'rig'i, o'tirganda og'riq yoki oyog'ida karıncalanma hissi haqida shikoyat qilganlarini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bular siyatikaning asosiy belgilaridan biri.
Siyatik asab deb nomlanuvchi oyog'ingizning pastki orqa qismidan orqa qismigacha cho'zilgan asab ta'sirlanganda siz qattiq og'riq sezasiz. Ushbu turdagi og'riq siyatik deb ataladi.
Shuningdek o'qing: Faqat siyatikka chalingan odamlar tushunadigan narsalar
Badanning boshqa har qanday og'rig'iga o'xshaydi, deb o'ylab, buni e'tiborsiz qoldiradiganlar ozgina bo'lsa ham, darhol yordam berish uchun og'riq qoldiruvchi vositalarda tarqaladi. Bu har qanday narxdan qochish kerak bo'lgan narsadir.
Siyatikadan og'riqni doimiy ravishda olib tashlashni ko'rib chiqsak, odam yoga bilan shug'ullanishi mumkin. Asandaning eng oddiy shakllaridan biri bo'lgan Dandasana (Staff Pose) siyatik og'rig'ini engillashtiradigan eng yaxshi asanalardan biri hisoblanadi.
'Dandasana' so'zi sanskritcha so'zdan kelib chiqqan bo'lib, unda 'Danda' tayoq va 'Asana' durust degan ma'noni anglatadi.
Dandasana bilan erta tongda shug'ullangan ma'qul, ammo ertalab bajara olmaydiganlar uchun ovqatdan keyin olti soatlik bo'shliq bo'lsa, buni kechqurun qilishlari mumkin.
Shuningdek o'qing: Siyatikada og'riqni davolash vositalari
Bu eng oson yoga asanaslaridan biri, ammo sog'liq uchun maksimal foyda olish uchun mashq qilishning to'g'ri holatiga rioya qilish kerak. Shuningdek, u barcha boshqa o'tirgan yoga shakllari uchun asos yaratadi.
Dandasanani amalga oshirishning bosqichma-bosqich protsedurasini va undan qanday foyda olishingiz mumkinligini ko'rib chiqing.
Dandasanani bajarish uchun bosqichma-bosqich protsedura:
1. Orqa tekis qilib, erga o'tir.
2. Oyoqlaringizni yuqoriga qaratib oyoqlaringizni oldinga cho'zing.
3. Dumbalaringizni erga bosish kerak va sizning vazningiz dumg'azangizda mutanosib bo'lishi kerak.
4. Boshingizni oldinga qarab tekis qilib qo'yish kerak.
5. To'piqlarni erga bosish kerak.
6. Xurmolarni kestirib, yoningizda, erga bosish kerak.
7. Oyoqlar bo'shashishi kerak. Oddiy nafas olish va nafas olishni davom eting va nafas olishga e'tiboringizni qarating.
8. Taxminan 20 soniya davomida shu holatda saqlang va keyin dam oling.
Dandasananing boshqa afzalliklari:
Orqa mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi
Qorin bo'shlig'ini mustahkamlashga yordam beradi
Ko'krak va elkalarni cho'zishga yordam beradi
Stressni engillashtirish va konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi
Nafasni davolashga yordam beradi
Tana holatini yaxshilashga yordam beradi
E'tibor bergan:
Pastki orqa jarohati yoki bilagi shikastlanganlar ushbu asanani bajarishdan voz kechishlari kerak. Biroq, eng yaxshisi yoga o'qituvchisining rahbarligini olishdir.
