Sizning orqangiz o'ldirish siz. Siz muz, issiqlik, massaj va cho'zishni sinab ko'rdingiz, lekin hech narsa ishlamayapti. Va, g'alati, uyg'onganingizda, u yanada qattiqroq va og'riqli bo'ladi. Bir oz qattiqroq narsa uchun yumshoq to'shagingizni tashlab qo'yishingiz kerakmi? Xoh ishoning, xoh ishonmang, ba'zi odamlar polda uxlash bel og'rig'iga javob deb qasam ichishadi. Lekin bu haqiqatan ham ishlaydimi? Buni bilish uchun mutaxassislarga murojaat qildik.
BOG'LI: Kapsaitsin kremi nima va u mening bel og'rig'imga yordam beradimi?
Dougal Waters/Getty ImagesKutib turing, polda uxlash haqiqatan ham odamlar qiladigan ishmi?
Ba'zi madaniyatlarda polda uxlash odatiy holdir. 16-asrda Yaponiyada zodagonlar va samuraylar tatami yoki to'qilgan goza to'shaklari deb ataladigan somon to'shaklarida uxlardilar - bu paspaslar 17-asr davomida yapon uylarida ko'proq mashhur bo'ldi va ba'zi odamlar hali ham ulardan foydalanishadi. Ushbu ko'rpa-to'shak yostiqli to'shakka qaraganda ancha qattiqroq bo'lsa-da, tatami to'shagining ustiga o'rnatilgan nozik, qattiq futon tufayli u hali ham bir oz to'ldirishni o'z ichiga oladi.
Ammo polda muntazam ravishda uxlab yotgan madaniyatlarda bel muammolari kamroq bo'ladimi? A fizioterapevt Maykl Tetli tomonidan o'tkazilgan tadqiqot butun dunyo bo'ylab o'rmon aholisi va ko'chmanchilarning uyqu odatlarini kuzatadi. Erda uxlayotganlar esa tayanch-harakat tizimini bir tekisda saqlashga yordam beradigan pozitsiyalarni tabiiy ravishda qabul qilishlari aniqlandi. (Uning tadqiqoti, shuningdek, yostiqlarning mutlaqo keraksiz ekanligini aniqladi, bu bizning hayvonlar do'stlarimizga ko'proq e'tibor qaratishimiz kerakligini ko'rsatdi: hech kim yostiq bilan daraxtga porlayotgan gorillani ko'rganmi? Yaxshi nuqta.)
Fizioterapevt nima deydi?
Biz kengashning sertifikatlangan fizioterapevti va asoschisi Jaclyn Fulopdan so'radik Jismoniy terapiya guruhi almashinuvi uning maslahati? Agar sizning bel og'rig'ingiz kuchli bo'lsa va polda uxlash biroz noqulaylikni engillashtirsa, sinab ko'rishingiz mumkin, ammo bu uzoq muddatli yechim emas.
Erda uxlash umurtqa pog'onasi uchun foydali ekanligini tasdiqlovchi deyarli hech qanday tadqiqot yo'q; Biroq, o'tkir bel og'rig'i bo'lgan ba'zi odamlar polga o'xshash qattiq, tekis yuzada uxlash bilan qasam ichishadi, deydi u. Yassi yuzada uxlash umurtqa pog'onasini neytral holatda ushlab turadi va tana vaznini qo'llab-quvvatlaydigan stabilizator mushaklariga bosim o'tkazadi. Agar siz og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va zamin noqulaylikni engillashtira olsa, bu sizga tinchroq uxlash imkonini beradigan qisqa muddatli yaxshi variant bo'lishi mumkin, bu esa shifo va to'qimalarning tiklanishiga yordam beradi.
Ammo polda uxlash odat tusiga kirmasligi kerak, deya ogohlantiradi Fulop. Zamin orqa tarafdagi egrilikni qo'llab-quvvatlamaydi. Shunday qilib, yotoqxonangiz polga doimiy ravishda joylashishdan ko'ra, qattiqroq matrasni izlash yaxshi fikr bo'lishi mumkin.
Qattiq uxlash joyi har doim yumshoqroqdan yaxshiroqmi?
Yo'q, shart emas. Ilgari shifokorlar ko'pincha juda qattiq matraslarni tavsiya qilishgan Garvard tibbiyot maktabi hisobotlar. Ammo bel og'rig'i bo'lgan 268 kishi o'rtasida o'tkazilgan bir so'rov shuni ko'rsatdiki, juda qattiq matraslarda uxlayotganlar eng yomon uyqu sifatiga ega. O'rta qattiq va qattiq matraslardan foydalanganlar o'rtasida uyqu sifati bo'yicha farq yo'q edi.
Nima beradi? Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bularning barchasi afzal ko'rish masalasi va sizning tanangiz turiga mos keladigan narsa. Ba'zi odamlar uchun yumshoqroq uxlash joyi tananing egri chizig'iga mos kelishiga yordam beradi, boshqalari uchun esa bu orqa tomonni tekislashdan tashqariga chiqishi mumkin. Eng yaxshi yechim? Qaysi biri eng yaxshi ekanligini bilish uchun turli xil uyqu yuzalarini sinab ko'ring.
To'shakni polga qo'yish haqida nima deyish mumkin?
Bir fikr bor. Garvard tibbiyot maktabining ta'kidlashicha, zambilni qattiq yog'ochga yotqizish, investitsiya qilishdan oldin qattiqroq matras sotib olishdan foyda olish yoki yo'qligini aniqlashning aqlli usulidir. To'shakni to'shakdan olib tashlang va uni to'g'ridan-to'g'ri erga qo'ying, keyin orqangizda biron bir farq bor-yo'qligini bilish uchun bir hafta uxlang. Shuningdek, zambil ostiga fanera taxtasini qo'yishingiz mumkin, bu esa kamonlarning harakatini kamaytirish orqali belingiz yaxshilanganligini ko'rishingiz mumkin.
Ammo agar siz yangi matras sotib olishni o'ylayotgan bo'lsangiz, do'konda besh daqiqa davomida bir nechta yotgan holda orqangizda qanday taassurot qoldirishingiz mumkin deb o'ylamang. Uydan uzoqda, masalan, mehmonxonada yoki doʻstingiz yoki qarindoshingizning uyida uxlaganingizdan keyin oʻzingizni qanday his qilayotganingizni kuzatish yanada ishonchli testdir, deydi HMS.
Yana biror narsa bilishim kerakmi?
Agar siz keksa bo'lsangiz, harakatchanligingiz cheklangan bo'lsa, surunkali kasallik yoki allergiyadan aziyat cheksangiz (gilam chang bo'lib qolishi mumkin), polda uxlash eng yaxshi fikr emas va buni sinab ko'rishdan oldin shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Esingizda bo'lsin, o'zingiz uchun yaxshi bo'lgan narsani qiling - va bu kecha o'zingizni yaxshi his qilganingiz, bu uzoq muddatda bo'ladi degani emas. Endi z harflarini oling.
Biz sevadigan 3 gibrid matraslar
Agar siz hozirgi modelingizdan biroz qattiqroq matras izlayotgan bo'lsangiz, lekin yo'q ham mustahkam, gibrid matrasga aylantiring. Gibrid matras odatda xotira ko'pikini, jelni va ichki buloqli lasan texnologiyasini birlashtirgan ko'plab qo'llab-quvvatlash shakllariga ega (taranglikni saqlab qolish va ko'proq muvozanat yaratish uchun alohida o'ralgan yangi turdagi lasan). Siz qanday uxlayotgan odam bo'lishingizdan qat'i nazar - dengiz yulduzi, homila, oshqozon - siz an'anaviy bahor matrasining tebranishi va yordami bilan xotira ko'pikining bosimni engillashtiradigan afzalliklariga ega bo'lasiz.
Amazon1. Eng mashhur: Casper Sleep gibrid matrasi – QUEEN 12-inch
Ajablanishni boshlagan to'shak brendi sifatida Casper eng mashhur variant bo'lib qolishi ajablanarli emas. Ushbu gibridni yaratish uchun matras daholari yanada ko'proq qo'llab-quvvatlash uchun o'ziga xos ko'pik dizayniga buloqlarni qo'shdilar. Ha, u hali ham qulay qutida keladi va boshqa barcha Casper mahsulotlari bilan ishlaydi (masalan sozlanishi yotoq ramkasi yoki original asos ).
Laylo uyqu2. Eng yaxshi aylantiriladigan to'shak: Layla gibrid matras - malika
Siz qattiqroq narsani yoki teginish uchun yumshoqroq narsani xohlaysizmi, hal qila olmaysizmi? Ushbu matras ikkala tomondan har xil qattiqlik darajasini ta'minlaydi. Va o'rnatilgan tutqichlar bu odamni ag'darishni juda oson qiladi. Bundan tashqari, u sovuqroq uxlash va kamroq hid keltirib chiqaradigan bakteriyalar uchun tanangizdan issiqlikni tezroq o'tkazish uchun mikroblarga qarshi mis quyilgan ko'pikdan tayyorlangan.
Sotib oling (1599 dollar; 1399 dollar)
Wink yotoqlari3. Eng yaxshi lateks to'shak: Winkbeds EcoCloud - Queen
Ushbu matras nafaqat yuqori sifatli tabiiy Talalay lateksdan, balki qayta ishlangan po'latdan tayyorlangan alohida o'ralgan ichki buloqlarga ham ega. Tashqi qoplama 100 foiz organik paxta va barqaror Yangi Zelandiya juni bilan eko-muhandislik qilingan bo'lib, u ham eko-fikrli xaridorlarga, ham sovuqroq matrasga muhtoj bo'lganlarga yoqadi (u juda nafas oladigan). Brend oylik to'lovlarni ham taklif qiladi, shuning uchun siz ushbu narx yorlig'i ustidan uyquni yo'qotmaysiz.
BOG'LI: To'shakni qanday chuqur tozalash kerak (chunki siz har 6 oyda bir marta qilishingiz kerak)
