UYQU MASKALARINING AFZALLIKLARI: UXLASH SIFATINI YAXSHILASHNING TURLI USULLARI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqat

7 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
8 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
10 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
13 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Sog'liqni saqlash Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2020 yil 15-dekabrda

Uyqu sog'ligimiz uchun juda muhimdir, bu noma'lum haqiqat emas. Uyquning sifati sizning aqliy va jismoniy sog'lig'ingizga va uyg'ongan hayotingiz sifatiga, shu jumladan samaradorligingizga, hissiy muvozanatingizga, yurak sog'lig'ingizga, vazningizga va boshqa ko'p narsalarga bevosita ta'sir qiladi.

Biror kishining uyquga bo'lgan ehtiyoji boshqasidan farq qilar ekan, sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislar va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kattalar uchun har kuni 6 dan 9 soatgacha uxlash, har xil sog'liq muammolari paydo bo'lishining oldini olish juda muhimdir. [1] .

Ba'zilaringiz har qanday joyda va hamma joyda uxlab qolish uchun inkor etilmaydigan sovg'a bilan tug'ilasiz, ammo bu hamma uchun ham shunday emas. Bozorda yuqori texnologiyali uyqudagi gadjetlarning ko'payishi, buni tushunish uchun etarli uyqusizlik, biz jamiyat sifatida aziyat chekmoqdamiz.

Yog 'choyshablaridan tortib, uyquni keltirib chiqaradigan choylarga qadar, sizda juda ko'p imkoniyatlar mavjud, ammo mato haqida nima deyish mumkin? Agar sizga ko'zingizni yopadigan mato parchasi uyquni yaxshilashga yordam beradi deb aytgan bo'lsak-chi? Ha, biz uyqu maskalari, uzluksiz uxlash uchun oddiy echim haqida gapiramiz.

Uyqu maskasini ishlatishning afzalliklari

Shifokorlar va uyqu mutaxassilari (somnologlar) fikriga ko'ra, uxlash niqobidan foydalanish quyidagi afzalliklarga ega:

1. Uyqu sifatini yaxshilaydi Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar kunduzgi (kunduzi bedor va tunda uxlagan) ekan, bizning miyamiz tabiiy ravishda qorong'ulikni uyqu bilan bog'laydi va miya ko'proq melatonin ishlab chiqarishga intiladi (uxlash va uyg'onish davrlarini boshqaruvchi gormon). yorug'likning yo'qligini sezing - uxlash niqobini kiyib olishingiz mumkin [ikki] [3] . Melatonin ishlab chiqarishni ko'payishiga qo'shimcha ravishda, qorong'u uxlash sharoitlari ko'proq REM uyqusiga va kamroq uyg'oqlikka bog'liq [4] .

2. Sizni tezroq uxlab qolishingizga olib keladi : Uyqu maskasini kiyish to'shakda bedor yotish vaqtini qisqartiradi, chunki qorong'ulik tanangizdagi melatonin darajasini oshiradi, bu sizni uyqu maskasini kiymaslikdan ko'ra tezroq uxlashga olib keladi. [5] . Shuningdek, uxlash maskasi sizni boshqa ogohlantirishlarga to'sqinlik qilib (chalg'itadigan omillarni minimallashtirish) uyquga qaytishga undaydi.

3. Terining sog'lig'ini yaxshilaydi : Ipak yoki boshqa yumshoq tolalar bilan tayyorlangan ba'zi uyqu maskalari sizning uyqu sifatingizni yaxshilashga yordam beradi. Ya'ni, niqobsiz uxlayotganingizda, yostiq bilan aloqa qilish ko'zingizni o'rab turgan terini cho'zishi mumkin. Bunga qo'shimcha ravishda, siz tinimsiz uxlashingiz tufayli yaxshi dam olganingiz sababli, ertalab ko'zlaringiz atrofidagi shishlar yoki sumkalar osongina oldini olish mumkin [6] [7] . Ko'z uyasi atrofidagi shish va quruqlikni kamaytirish uchun ko'mir kabi maxsus materiallardan foydalangan holda uyqu maskalarini sotib olishingiz mumkin.

4. O'chokli davolashda yordam berishi mumkin : Yorug'lik sezgirligi surunkali migren bilan bog'liq keng tarqalgan va yoqimsiz alomatdir [8] . Uyqu maskalari qorong'ulikni ta'minlashga yordam beradi, bu esa og'riqni engillashtiradi. Ba'zi uyqu maskalari hatto migren og'rig'ini engillashtirish uchun maxsus sovutish yoki isitish xususiyatlarini ham taqdim etishi mumkin [9] . Bundan tashqari, siz uyqu maskalarini muzlatib yoki muzlatib qo'yishingiz va migren paydo bo'lganda ularni ishlatishingiz mumkin.

...

5. Depressiyani boshqarishi mumkin : Ushbu da'vo qo'shimcha tadqiqotlarni talab qilsa-da, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, to'liq zulmatda uxlash tushkunlikni kamaytirishga yordam beradi [10] . Ishtirokchilar depressiyaning pasaygan belgilarini ko'rsatdilar.

6. Sizning ongingiz va tanangizni bo'shashtiradi : Tadqiqotlarga ko'ra, chuqur teginish bosimini stimulyatsiya qilish uyquni tartibga soluvchi serotonin kimyoviy moddasini chiqarishga yordam beradi [o'n bir] . Chuqur bosimni stimulyatsiya qilish (DPS) qat'iy, ammo yumshoq siqish, quchoqlash yoki ushlab turish, asab tizimini bo'shashtiradi, shuning uchun ko'z niqobini kiyib olganingizda, yumshoq bosim sizga o'zingizni erkin his qilishingizga va tashvish hislaringizni kamaytirishga yordam beradi. [12] [13] .

7. Qurigan ko'zlarni davolashda yordam berishi mumkin : Bir kecha davomida sizning ko'zingizga quruq havo, chang va boshqa tirnash xususiyati beruvchi ta'sirlar ta'sir qilishi mumkin, bu esa ertalab quruq ko'zlarga olib kelishi mumkin, ayniqsa tungi lagoftalmaga chalingan shaxslar uchun, bu holat ko'zni to'liq yopishiga xalaqit beradi. Bunga yotishdan oldin uxlash uchun niqob kiyish orqali yo'l qo'ymaslik mumkin [14] .

Endi siz uxlash maskasidan foydalanishning afzalliklarini bilasiz, keling, sizga mos uyqu maskasini sotib olish bo'yicha ko'rsatma beramiz.

To'g'ri uyqu maskasini qanday tanlash mumkin?

Uyqu maskalari yaxshi uyquni ta'minlashga yordam beradi, ammo siz o'zingiz uchun mos bo'lgan narsani tanlashingiz muhimdir. Uyqu niqobini tanlashda shakli, hajmi, materiali va hatto vazniga e'tibor bering [o'n besh] . Uyqu maskasi qulay bo'lishi kerak, juda qattiq emas yoki qichishmaydi, aks holda bu maqsadga muvofiq bo'lmaydi.

Hajmi : Siz niqobingiz yuzingizda bemalol o'tirganiga ishonch hosil qilmoqchisiz, lekin yorug'likni to'sish uchun hali ham mahkam turasiz. Yaxshi qulaylik uchun sozlanishi bilaguzuk bilan uxlab yotgan niqob sotib oling.
Materiallar : Paxtadan tayyorlangan uyqu maskalari yumshoqlikni ta'minlaydi, ipak maskalari ham nihoyatda qulay (lekin biroz qimmat), yoki tashqi ko'rinishdagi ipak va polyester plombali niqoblarni birlashtira olasiz. Bundan tashqari, ko'pikli uyqu maskalarini sinab ko'rishingiz mumkin.
Og'irligi : Ko'z maskalarining ko'pchiligida engil bo'lganlar ro'yxati keltirilgan, shuningdek siz engil bosimni ta'minlaydigan va shu bilan stressni kamaytiradigan og'irlikdagi ko'z maskalarini sinab ko'rishingiz mumkin.
Rang : Ba'zi niqoblar yorug'likni to'liq to'sib qo'ymaydigan ochiq rangli matodan qilingan, shuning uchun agar siz umuman bezovta qilmaydigan uyquni xohlasangiz, qorong'i ta'sirga ega bo'lganini sotib oling, bu esa umuman yorug'likka yo'l qo'ymaydi.

Paxta yoki ipak kabi 100 foiz tabiiy, nafas oladigan materiallardan tayyorlangan niqobni sinab ko'ring va uni doimiy ravishda hidsiz yuvish vositasi bilan yuving va hech qanday mato yumshatuvchi vositani ishlatmang.

Uyqu maskasini ishlatishda ehtiyot choralari

• Uyqu maskasi juda zich emasligiga ishonch hosil qiling, chunki u ertalab ko'rish qobiliyatini pasaytiradi.

• Uyqu maskalari kecha davomida bosib turganda kirpiklaringizni xochga aylantirishga olib kelishi mumkin.

Uyqu sifatini qanday yaxshilashga oid ba'zi qo'shimcha ko'rsatmalar:

• Yotoq xonasidan elektronika va ish bilan bog'liq narsalarni qoldiring.

• Yotoqxonangizda qorong'u va salqin muhitni saqlang.

• Uyqu vaqtini tebranmang va uyg'onish vaqti.

• Yotishdan oldin kamida uch soat davomida katta ovqatlardan saqlaning.

• Uxlashdan kamida sakkiz soat oldin kofeindan saqlaning.

• Uyqudan oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang.

Yakuniy eslatma bo'yicha…

Sizga mos keladigan uyqu maskasini topish juda muhimdir. Uyqu maskalari nafaqat ko'zingizni yumish vaqtini yaxshilashga yordam beradi, balki ushbu mato parchasi ham kayfiyatingizni yaxshilashga, stressni kamaytirishga va migren og'rig'ini boshqarishga yordam beradi - bularning hammasi uyqu maskalari yordamida yaxshilangan uyqu tufayli.