Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Sharad Pavar kasalxonadan 2 kun ichida chiqib ketadi
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Yonex-Sunrise India Open 2021 may oyi yopiq eshiklar ortida bo'lib o'tadi
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharga qilingan buyurtmalar olti oy ichida 50 ming marotaba o'tdi
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Magnezium, tolalar va kaliy kabi bir qancha foydali moddalar bilan to'ldirilgan banan sizning sog'lig'ingiz uchun juda yaxshi va biz hammamiz buni yaxshi bilamiz. Banan iste'mol qilish ochlikni to'ydirishi va energiya darajasini ko'tarishi mumkin. Banan tarkibida shakarning 25 foizini o'z ichiga oladi va ular organizmning ishlashi uchun zarur bo'lgan energiya kuchaytiruvchisi bo'lib chiqadi. Bundan tashqari, banan tarkibida triptofan, temir va B6 vitamini ham bor [1] .
Ushbu meva sog'lom yurakni saqlash va charchoqni pasaytirishdan tushkunlik va konstipatsiyani kamaytirishgacha bo'lgan sog'liq uchun foydadir, banan organizmga sovutuvchi ta'sir ko'rsatadi va gemoglobin ishlab chiqarishni rag'batlantirishda yordam beradi va shu bilan anemiyani boshqaradi. [ikki] [3] .
To'liq ozuqa moddalarining ajoyib manbai bo'lib, eng muhim savol - bananni och qoringa iste'mol qilish kerak. Mavjud maqolani biz ushbu maqolada ko'rib chiqamiz, u erda bananni och qoringa iste'mol qilish mumkinmi yoki yo'qligini o'rganamiz.
Mavzuga kirishdan oldin, bir nechta tegishli ma'lumotlarni tekshirib chiqamiz.
Bananni iste'mol qilish vazn yo'qotish uchun foydalimi?
Engil vazn yo'qotish dietalaridan biri bu bananni iliq stakan suv bilan birga iste'mol qilishdir [4] . Ertalab nonushta qilgandan keyin banan iste'mol qilish dietadagi barcha cheklovlarni olib tashlaydi va dietani davom ettirishni qiyinlashtiradi.
Ertalabki banan dietasi banan iste'mol qilish va nonushta qilish uchun iliq suv ichish bilan bog'liq bo'lib, bu dietaga cheklovlar qo'ymasdan tushlik va kechki ovqat paytida ortiqcha ovqatlanish odatlariga bo'lgan ishtiyoqingizni yumshatishga yordam beradi. [5] [6] .
Nega banan bilan suv ichish kerak?
Banan iste'mol qilishda suv ichish tanadagi hidratsiya muammolarini hal qilishga yordam beradi. Banan tarkibidagi fermentlar tanadagi ortiqcha toksinlarni yoki tana chiqindilarini tozalashga yordam beradi. Bundan tashqari, fruktoza va xun tolasi ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi va shu bilan metabolizmni kuchaytiradi [7] [8] .
Endi bog'liq jihatlarni bilganimizdan so'ng, diqqat markazida bo'lgan mavzuga o'tamiz.
Shunday qilib, men bananni bo'sh qoringa iste'mol qila olamanmi?
Uni sindirish uchun uzr so'rayman, lekin bananni och qoringa iste'mol qilmaslik kerak. Banan tarkibidagi tabiiy shakarlarning ko'pligi sizni charchashga olib kelishi mumkin va mevalar sizni vaqtincha uyqusirab va charchatadi. [9] [10] .
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, banan tarkibida ko'p miqdordagi shakar mavjud bo'lib, u organizmda energiya keltirib chiqaradi, ammo och qoringa iste'mol qilinsa, energiya bir necha soatdan keyin chiqib ketadi.
Bundan tashqari, banan kislotali bo'lib, och qoringa iste'mol qilinsa, ichakda muammolar paydo bo'lishi mumkin [o'n bir] . Bundan tashqari, och qoringa banan iste'mol qilish yurak-qon tomir kasalliklariga olib kelishi mumkin, chunki magniyning yuqori darajasi muvozanatni keltirib chiqaradi [12] .
Ammo ertalab tanadagi kislota miqdorini minimallashtirish uchun namlangan quruq mevalar, olma va boshqa mevalar bilan banan iste'mol qilishingiz mumkin. [13] . Bananni boshqa ovqatlar bilan, shuningdek, banan jo'xori pechenesi, berry banan yormasi, shokoladli banan smoothies va boshqalar shaklida juftlang, lekin ularni hech qachon och qoringa iste'mol qilmang.
Nonushtaingizga banan qo'shish usullari
Berry va banan yormasi : Bu har doim shoshilib yuradigan odamlar uchun nonushta qilishning eng oson variantlaridan biridir. Buning uchun sizga bir piyola iliq yog'siz sut, dilimlenmiş banan va dilimlenmiş mevalar kerak bo'ladi. Uni yaxshilab aralashtiring va ertalab mazali donli taomdan zavqlaning.
Bananli jo'xori pechene : Ertalab boshlash uchun mazali taom va tanangizga energiya beradi, kukilarni tayyorlash uchun sizga banan, bir stakan oddiy jo'xori, chinor siropi va yangi yong'oq moyi kerak bo'ladi. Bu foydali va mazali taomni tayyorlash uchun ularni yaxshilab aralashtiring va pishiring.
Shokoladli banan smuzi : Tayyorgarlik uchun sizga blender kerak bo'ladi. Blenderga bir stakan sut, kakao kukuni va banan bo'laklarini quying. Ko'pikli ko'rinishga ega bo'lguncha ularni yaxshilab aralashtiring. Smoothining qaymoqli tuzilishi og'izni eritadi va u sizning ochligingizni ham qondiradi.
Yakuniy eslatma bo'yicha…
O'zining barcha ozuqaviy qiymati bilan, banan, boshqa taomlar bilan iste'mol qilinganda, och qoringa iste'mol qilinganidan tashqari, ko'proq ovqatlanishni ta'minlayotgani ko'rinib turibdi. Bir nechta ovqatlanish mutaxassisi fikricha, banan iste'mol qilish bilan kunni boshlashning yaxshi usuli, ammo uni boshqa ovqatlar bilan ham birlashtirish kerak. Shunday qilib, hech qachon bananni nonushta o'rniga emas, balki nonushta bilan birga iste'mol qiling.
tez-tez so'raladigan savollar
Savol: Kechasi banan iste'mol qilsam bo'ladimi?
TO. Kechasi shirin narsalarni, ayniqsa juda shirin mevalarni iste'mol qilishdan saqlanish yaxshidir. Biroq, bananlar ishonchli garovdir, chunki ular tarkibida kuchli uyqu borligi ma'lum bo'lgan magniyning yaxshi miqdori bor.
Savol: Men hayz paytida banan iste'mol qila olamanmi?
TO. Ha. Banan vitamin B6 va kaliyga boy, bu sizni suvni ushlab turishga va shishib ketishga to'sqinlik qiladi. Juda oz miqdordagi kaliy mushak krampini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa banan bilan oldini olish mumkin.
Savol: Qanday och qoringa ovqatlanish yaxshi?
TO. Yangi uzilgan mevalar, ho'llangan bodom, tuxum, iliq suv va asal, papayya va tarvuz.
Savol: Bananni iste'mol qilishning eng yaxshi vaqti qaysi?
TO. Nonushta paytida, boshqa foydali ovqatlar bilan va tushlik paytida. Kechki ovqatda yoki kechki ovqatdan keyin banan iste'mol qilishdan saqlanish yaxshidir, chunki bu shilimshiq hosil bo'lishiga va oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin.
Savol: Qaysi mevalar och qoringa foydali?
TO. Tarvuz va papayya. Bundan tashqari, och qoringa tsitrus mevalari ko'p bo'lmasligi kerakligi aytiladi.
Savol: Qachon banan iste'mol qilmaslik kerak?
TO. Banan og'ir meva bo'lgani uchun uni hazm qilish uzoq vaqt talab etadi. Agar siz uni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uni to'shakka urishdan 2-3 soat oldin oling. Banan ham sizni sust va dangasa his qiladi.
