Kontrastli dushlar nima?
Kontrastli dushlar, ba'zan kontrastli gidroterapiya deb nomlanuvchi dushlar bo'lib, siz tana haroratini tezda issiqdan sovuqqa o'zgartirib, issiq va sovuq suvni almashtirasiz. Kontrastli dush odatda issiq va sovuq suvning uchta to'liq tsiklidan iborat bo'lib, har bir tsikl bilan siz issiq suvning haroratini oshirasiz va sovuq suvning haroratini pasaytirasiz, shunda qon tomirlari javob berishda davom etadi. Issiq suv qon tomirlarining kengayishiga olib keladi va shu bilan qonni terining yuzasiga suradi va sovuq suv qon tomirlarining siqilishiga olib keladi va qonning organlarga chuqurroq kirib borishiga olib keladi.
Kontrastli dush qabul qilganda, issiq va sovuqni 3-4 tsiklga almashtirish yaxshidir. Issiq fazadan boshlang va haroratni ikki-uch daqiqaga chidab bo'lmaydigan darajada qizdiring. Keyin, haroratni 15 soniya davomida juda sovuq tushiring. Tsiklni uch yoki to'rt marta takrorlang va har doim sovuqda tugashiga ishonch hosil qiling.
Kontrastli dushlarning qanday foydalari bor?
1. Ular mushak og'rig'ining oldini olishi mumkin
Muzli vannalar kabi kontrastli dushlar ko'pincha sportchilar tomonidan og'ir mashg'ulotlardan keyin tiklanishni tezlashtirish uchun ishlatiladi. Bir avstraliyalik tadqiqot Kontrastli dushlar elita sportchilarida tiklanishni tezlashtirmasa-da, kontrastli dushlardan keyin sportchilarning tiklanish haqidagi tasavvurlari muntazam dush va passiv tiklanishga qaraganda ancha yuqori ekanligini aniqladi. Tadqiqotchilar ushbu tiklanish tadbirlarining jamoaviy sportda yaroqliligini aniqlashda [kontrastli dushlarning] psixologik foydasini hisobga olish kerak degan xulosaga kelishdi.
2. Ular energiyangizni oshirishi mumkin
OK, agar siz sovuq dush qabul qilgan bo'lsangiz, xohlaysizmi yoki yo'qmi, bu biroz aniq. Energiyaning ko'payishi qon aylanishining yaxshilanishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Yuqorida aytib o'tganimizdek, kontrastli dushlar sovuq va issiq suv ta'sirida tomirlarning torayishi va tomirlarning kengayishi ta'sirini birlashtirib, umumiy qon aylanishini yaxshilaydi, bu sizni ko'proq hushyor his qilishingiz mumkin.
3. Ular sizning immunitet tizimingizni mustahkamlashi mumkin
Kontrastli dush (yoki to'liq sovuq dush) kamroq kasal bo'lishingizni anglatishi mumkinmi? Balki. A Gollandiyadagi tadqiqotchilar tomonidan o'rganish 3000 ko'ngillidan ertalabki dushni 30, 60 yoki 90 soniyali sovuq suv bilan tugatishni yoki odatdagidek 30 kun ketma-ket dush olishlarini so'radi. Sovuq suv bilan yuvilgan barcha guruhlarda odamlar nazorat guruhidagi odamlarga qaraganda 29 foizga kamroq kun ishlash uchun kasallarni chaqirishgan. Tadqiqotchilarning xulosasi: Sovuq dush kasallik kunlarini kamaytirishga olib keladi. Bu haqda tadqiqotchi doktor Geert A. Buyze aytdi Garvard Business Review , Immunitet tizimiga aniq ta'siri noaniq, ammo bizda uning ishlash yo'li haqida ba'zi ma'lumotlar mavjud. Sovuq harorat sizni titraydi - bu tana haroratini ushlab turish uchun avtonom javob. Bu neyroendokrin ta'sirni o'z ichiga oladi va bizning jang yoki parvoz javobimizni qo'zg'atadi, bu esa bo'shashish reaktsiyasiga o'tishimizdan biroz oldin kortizol kabi gormonlar ko'payishiga olib keladi.
Kontrastli dush qanday his qiladi?
Endi men odatda tungi dush qabul qilaman, lekin uxlash arafasida yarim muzli dush haqida o'ylash... menga yoqmasdi. Shunday qilib, bir haftalik tajribamning birinchi kunida ertalab dush qabul qildim. Odatda tasalli va yoqimli bo'lgan issiq tsiklning dastlabki daqiqalari qo'rquvga to'la edi. Men nima kelayotganini bilardim. Sovuq suvning birinchi portlashi nafasimni olib tashladi, lekin romantik komediyadagi sevgi - birinchi ko'rishda emas. Men har bir tsiklga vaqt ajratmadim, shuning uchun har biri qachon o'tganini taxmin qildim va almashtirish vaqti keldi. Issiq suvga qaytish, garchi sovuqdan ko'ra yoqimliroq bo'lsa ham, xuddi shunday hayratda qoldirdi. Men dushning taxminan 85 foizida men tez nafas olardim va uning tugashini xohlardim. Shundan so'ng, men quritib, ikkita kozok, sport shim va ikki juft paypoqni qo'ygandan so'ng, o'zimni his qildim. super uyg'oq.
Ikkinchi va uchinchi kunlar birinchi kunga o'xshab ketdi, lekin to'rtinchi kuni men o'zgarishni payqadim. Sovuq suv hali ham nafasimni uzib turardi, lekin haroratning tez o'zgarishiga ko'nikib qolganim sayin nafasimni tezroq va tezroq tartibga solishga muvaffaq bo'ldim. O'ylaymanki, dush uchun pleylistimni karnaylarim orqali portlatish meni chalg'itishga yordam berdi.
Ettinchi kuni men kontrastli dushdan zavq oldim, deb aytmayman, lekin men bunga ko'proq o'rganib qolgandim. Men har kuni kontrastli dush olishni davom ettiramanmi? Men buni qilmayman, lekin men ularni ertalabki cho'ntagimda saqlayman, chunki men erta turishim kerak yoki kechadan juda charchagan bo'laman. Kontrastli dush qabul qilish yoqimli taassurot emas, lekin men, aytaylik, erta parvozga tayyor bo'lishim kerak bo'lganda (havo safarini eslaysizmi?) yoki o'zimni biroz ochlik his qilganda, bu juda foydali ekanligini ko'raman.
Pastki chiziq
Kontrastli dushlar sizning sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilaydimi yoki yo'qligini aniqlash uchun etarlicha tadqiqotlar o'tkazilmagan bo'lsa-da, men shaxsiy tajribamdan shuni aytamanki, ular ertalab energiyani tezda oshirishning ajoyib usuli. Shunday qilib, agar siz uyg'onganingizdan so'ng darhol o'zingizni sust his qilsangiz yoki kofeinni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, unga boring. Dastlabki bir necha kundan keyin siz his-tuyg'ularga ko'nikasiz va hatto ularni qadrlashingiz mumkin. E'tibor bering, agar siz homilador bo'lsangiz yoki boshqa sog'liq muammolaringiz bo'lsa, kontrastli dush qabul qilmasligingiz kerak. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.
BOG'LIQ : Kutib turing, nega hamma to'satdan dushda apelsin yeydi?
