Rasm: Shutterstock Namlangan bodom - eng oson tayyorlanadigan narsalardan biri. Ularni dietangizga qo'shing va hayotingizda namlangan bodomning foydasini oling.
Esingizdami, maktab paytingizda maktabga ketishingizdan oldin onangiz og'zingizga namlangan bodomni qanday majburlagan edi? Yoki qanday qilib tiffin qutingizni ochib, ichida namlangan bodom solingan boshqa kichkina qutichani topasiz? Nima uchun u bezovta qilganiga hayron bo'ldingizmi? Nega bir nechta namlangan bodom yeyishingiz juda muhim edi? Sizning onangiz barcha onalarimiz va buvilarimiz kabi namlangan bodomning foydasini bilar edi. Biz sizga nega oilalarning avlodlari nega ularni iste'mol qilishni qo'llab-quvvatlaganliklarini to'liq bilmagan holda namlangan bodomning afzalliklarini sotib olganliklarini aytib berish uchun keldik.
Bodomlar qattiq va qattiq tuzilishga ega, bu esa hazm qilishni qiyinlashtiradi. Bodomni ho'llash ularni yumshatadi, tanangiz hazm qilish va parchalanishini osonlashtiradi. Namlangan bodomlarni chaynash osonroq bo'ladi, shuning uchun yong'oqning ozuqaviy mavjudligini oshiradi.
Rasm: Shutterstock Namlangan bodomning foydalari juda ko'p. Namlangan bodomlar oziq-ovqat jadvalida kam baholangan chempionlardir. Va ho'llangan bodomning afzalliklarini olishning ko'plab oson yo'llari bor. Ovqatlar oralig'ida gazak qilishni xohlaysizmi yoki xohlaysizmi desertingizni bezang , namlangan bodom - bu yo'l! Bu mayda yong'oqlar biz ochmoqchi bo'lgan yashirin ozuqalarga to'la va ularni namlash ularning to'liq quvvatini ochib beradi.
Biz bu erda namlangan bodomning afzalliklarini sanab o'tdik, shuning uchun siz bugun kechqurun bir hovuch namlashingiz kerakligini bilasiz!
bitta. Og'irlikni yo'qotishga yordam bering
ikki. Hujayra shikastlanishidan himoya qiling
3. Magniyga to'la
To'rt. Past xolesterin darajalari
5. Miya faoliyatini kuchaytirish
6. Teringiz uchun yaxshi
7. Tez-tez so'raladigan savollar
1. Og'irlikni yo'qotishga yordam bering
Rasm: Shutterstock Bodomlarda uglevodlar kam, oqsil va tolalar ko'p bo'lib, ularni maydalangan ovqatlar uchun ajoyib atıştırmalık qiladi. Ma'lumki, oqsil va tolalar to'yinganlik, to'yinganlik tuyg'usini kuchaytiradi va shu bilan biror narsa eyishga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi. Agar siz ochligingizni va ovqatlanish istagingizni to'ydirmoqchi bo'lsangiz, namlangan bodomni eyavering! Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yong'oqlarni iste'mol qilish metabolizmni biroz kuchaytiradi va bu ularni vazn yo'qotish uchun samarali parhezga qo'shimcha qiladi.
MASLAHAT: Ertalab bir necha namlangan bodom yeyish yaxshidir kundalik asosda , kun davomida iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
2. Hujayra shikastlanishidan himoya qiling
Rasm: Shutterstock Bodomning jigarrang qatlamli terisi kuchli antioksidantlarga juda boy. Antioksidantlar, xususan, E vitamini hujayralarni oksidlovchi shikastlanishdan himoya qilishi ma'lum. Oksidlanish shikastlanishi terining shikastlanishiga va qarishiga olib keladi. Antioksidantlar qarish belgilarini kamaytiradi va sizni teridan himoya qiladi zarar. Aytish mumkinki, namlangan bodom yoshlik eliksiriga o'xshaydi!
MASLAHAT: Oziq moddalarni maksimal darajada iste'mol qilish uchun to'g'ri chaynash. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bodomni mayda bo'laklarga bo'lish (chaynash) ko'proq ozuqa moddalarini, ayniqsa sog'lom yog'larni chiqarishga va so'rilishiga imkon beradi.
3. Magniyga boy
Rasm: Shutterstock Namlangan bodom magniyning ajoyib manbaidir. Qon bosimi past bo'lgan odamlarga bodom iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki magniyning past darajasi yuqori qon bosimi bilan kuchli bog'liqdir. Bodomni iste'mol qilish, o'z navbatida, qon bosimini nazorat qilishda yordam beradigan magniy darajasining muvozanatini saqlashga yordam beradi. Magniy, shuningdek, metabolik sindrom va 2-toifa diabet uchun katta yaxshilanishlarni taklif qiladi. Magniy inson tanasi uchun zarur bo'lgan muhim mineraldir, lekin ular ko'pincha buni bilishmaydi!
MASLAHAT: Karbongidratga boy ovqatni iste'mol qilishdan oldin bir untsiya bodom 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarda ovqatdan keyin glyukoza miqdorini 30% ga kamaytirishi mumkin.
4. Xolesterin darajasini pasaytirish
Rasm: Shutterstock Ko'p odamlar xolesterin bizning tanamiz uchun yomon, deb noto'g'ri ishonishadi, lekin aslida xolesterinning yaxshi va yomon ikki turi mavjud. LDL kabi yomon xolesterin yurak kasalliklari va bir qator jiddiy sog'liq muammolari bilan bog'liq. Namlangan bodomlarda yuqori darajada to'yinmagan yog'lar mavjud bo'lib, ular LDL xolesterolini kamaytiradi va HDL ni saqlaydi. yaxshi xolesterin . Bir hovuch yeyish har kuni bodom yomon xolesterinning engil pasayishiga olib kelishi mumkin, yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi.
MASLAHAT: Uyingizda bodomni iste'mol qilishni rag'batlantirish uchun bodom asosidagi gazaklar tayyorlang.
5. Miya faoliyatini kuchaytirish
Rasm: Shutterstock Bu eski, ammo yaxshi! Biz hammamiz ota-onamiz va buvilarimizdan bodom sizni aqlliroq qilishini eshitganmiz, ular hatto imtihon kunlarida ham bodom yeyishga majbur qilishgan, ammo hech kim bu e'tiqod ortidagi fanni ishlab chiqmagan! Mana nima uchun bodomni iste'mol qilish, aslida, etishtirish uchun yaxshi odat: bodomda mavjud bo'lgan E vitamini kognitiv pasayishning oldini olishi isbotlangan. Shuningdek, u xotirani saqlashga yordam beradi. Tadqiqotlar ham ta'kidladi bodomning foydalari miya faoliyatini yaxshilash uchun.
MASLAHAT: Bir stakan iliq zerdeçal sutini namlangan bodom bilan iching - bu hind xonadonining muqaddas dueti. Zerdeçal miya faoliyatining yoshga bog'liq pasayishini kechiktirishda samarali ekanligiga ishoniladi, bodom esa xotirani yaxshilaydi!
6. Teringiz uchun foydali
Rasm: Shutterstock Bu sizning buvingizning uy qurilishi maslahatlari va fokuslari kitobidan olingan yana bir klassik. Bodom asosidagi yuz paketlari ajoyib usuldir teringizni sog'lom saqlash . Ayollar terisini jonlantirish uchun asrlar davomida (kimyoviy asosli, chiroyli qadoqlangan yuz niqoblari paydo bo'lishidan oldin) bu qadimiy go'zallik muolajasiga tayangan. Bodom yuz niqobi qarish belgilarini oziqlantirish va kamaytirishning afzalliklari bilan birga keladi.
Bu erda asosiy namlangan bodom yuz niqobi kafolatlangan sevimliga aylanadi: bir oz namlangan bodom va xom sutni aralashtirib, yuz va bo'yinga pasta surting. Uni quritishga ruxsat bering, keyin sovuq suv bilan yuvib tashlang. Ushbu to'plamni qo'llash teringizni silliq va namlangan holda saqlab qolish uchun ajoyib qiladi. Paket terining yallig'lanishini davolash uchun ham ishlatilishi mumkin.
MASLAHAT: Namlangan bodom qila oladi sochlaringiz uchun ajoyibotlar shuningdek. Namlangan bodom bilan soch niqobini qo'llash sochlaringizga yorqinlik va yorqinlik qo'shadi. U sochlaringizga oziq moddalar beradi, sochlarning shikastlanishini oldini oladi va soch to'kilishini nazorat qiladi.
Tez-tez so'raladigan savollar
Savol: Qaysi biri yaxshiroq: xom bodom yoki namlangan bodom?
Rasm: Shutterstock TO. Namlangan bodom va xom bodom o'rtasida tanlov qilish nafaqat ta'mga bog'liq; bu sog'lomroq variantni tanlash haqida. Bodomni ho'llash nafaqat uni yanada mazali yoki hazm qilishni osonlashtiradi, balki qobig'ini tozalashni ham osonlashtiradi. Bodom terisi yomon xolesterin bilan kurashishga yordam beradigan antioksidantlarga to'la bo'lsa-da, unda tanin ham mavjud. Ma'lumki, tanin ozuqa moddalarining so'rilishini inhibe qiladi. Bodomni ho'llash qobig'ini olib tashlashni osonlashtiradi, bu yong'oqning barcha ozuqa moddalarini osongina chiqarib yuborishiga imkon beradi.
Savol: Namlangan bodomni tayyorlashning eng yaxshi usuli qanday?
Rasm: Shutterstock TO. Bodomni ho'llash juda oddiy ish. Bodomlarni idishga soling, bir stakan suv qo'shing (yoki bodomni to'liq qoplaydigan suv miqdori) va ularni to'rt-besh soat davomida namlash uchun qoldiring. Voila! Namlangan bodomlaringiz ketishga tayyor. Bu sizning qo'lingizda ko'p vaqt bo'lmasa ishlatilishi mumkin bo'lgan texnikadir. Biroq, namlangan bodomni tayyorlashning eng yaxshi usuli biroz ko'proq vaqt talab qiladi, lekin yana sizdan deyarli nol harakat talab qiladi.
Bir hovuch bodomni idishga soling, bodom to'liq qoplanmaguncha iliq suv qo'shing va keyin bir chimdik tuz seping. Idishni yoping va bodomlarni bir kechada (sakkizdan 12 soatgacha) namlashiga ruxsat bering. Ertasi kuni eyishni boshlashdan oldin bodomlarni to'kib tashlang va quriting. Ushbu usul bodomni iste'mol qilganda ozuqa moddalarini iste'mol qilishni yaxshilashga yordam beradi.
Savol: Kuniga qancha namlangan bodom yeyishim kerak?
Rasm: Shutterstock TO. Namlangan bodomni iste'mol qilish tanangizga, ishtahangiz kabi omillarga, kunlik kaloriya talabingizga va faollik darajangizga bog'liq. Umumiy qoida sifatida, optimal natijaga erishish uchun har kuni kamida sakkizdan 10 gacha namlangan bodom iste'mol qiling.
Namlangan bodom kundalik ratsioningizga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Ular E vitamini, xun tolasi, omega 3 yog 'kislotasi, omega 6 yog' kislotasi va oqsil kabi ko'plab oziq moddalarga boy. ning boy ozuqaviy profili bu super taom Bu uni barcha yoshdagilar uchun foydali yong'oq qiladi!
Shuningdek qarang: Shirin bodom yog'ining beshta foydasi
