Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Vishnu Vishal va Jvala Gutta 22-aprel kuni bog'lanishadi: Tafsilotlarni shu erda tekshiring
- Yangi Zelandiya kriket mukofotlari: Uilyamson ser Richard Hadlee medalini to'rtinchi marotaba qo'lga kiritdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Sizning ertalab yurish mashg'ulotingiz charchagan va charchaganligini his qilyapsizmi? Keyinchalik, yaxshi natijalarga erishish uchun uni sog'lom tajriba qilish usullari haqida o'ylash vaqti keldi.
Bu nafaqat yurish mashg'ulotingizni kuch bilan boshlashga, balki butun davr mobaynida chidamlilikni saqlashga yordam beradi.
Ertalab sayr qilishni yaxshi rejalashtirilgan va yaxshi bajarilgan mashq qiling. Buning bir qismi sifatida siz ertalab yurishdan oldin iste'mol qilinadigan ovqatlarni tushunishingiz kerak. Sizning tanangiz nimani olishi va qancha yurishingiz haqida aniq tasavvurga ega bo'lishingiz kerak.
Tong yurishining sog'liq uchun foydalari
Ertalab sayr qilish bilan kunni boshlashdan oldin, mutanosib ovqatlanishni rejalashtiring. Ko'rib chiqishingiz kerak bo'lgan ko'plab omillar mavjud. Kilogramm berishni ko'rib chiqayotganingizda, kaloriya miqdori kuyganidan kam bo'lishi kerak.
Shu bilan birga, oziq-ovqat tanasining asosiy faoliyati uchun etarli kaloriya bilan ta'minlanishi kerak.
Ushbu fikrlarni yodda tutib, ertalab yurishdan oldin eng yaxshi ovqatni aniqlang. Sog'lom ovqatlanish, shuningdek, mashqdan keyin tanangizni tiklash va tiklashga yordam beradi.
Quyida ertalab yurishdan oldin iste'mol qilinadigan bir nechta ovqatlar keltirilgan. Ertalab yurishingizni sog'lom qilish uchun tanangiz uchun eng mos ovqatni tanlang.
Yarim to'la
Oshqozonning yarmini to'kib turing. Qorni va qorni bilan yurish yomon odatlardir. Taxminan 30 daqiqa oldin kichik ovqatlanish - bu eng yaxshi variant. Agar yurishdan oldin katta ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, bu yugurishdan 3-4 soat oldin amalga oshirilganligiga ishonch hosil qiling.
Maysada sayr qilishning sog'lom usullari
Kichik aperatif
Ertalabki atıştırmalıklarınıza har qanday tez hazm bo'ladigan ovqatlarni qo'shing. Ertalab yurishdan oldin iste'mol qilinadigan eng yaxshi taomlardan biri bu mevalar. Ananas, o'rik, banan, mango va tarvuz kabi mevalar yaxshi tanlovdir. Ularda uglevodlar va juda oz miqdordagi yog 'bor. Bu sizga etarli energiya beradi, ammo ortiqcha vazn ortishiga olib kelmaydi.
Oziqlanish uchun muvozanatli ovqat
Ertalab yurishni boshlashdan 1-2 soat oldin ozuqaviy muvozanatli ovqatni iste'mol qiling. Ushbu taomda siz tükenmeye qaror qilgan kaloriya sonining faqat yarmi bo'lishi kerak. Shunday qilib, agar siz 600 kaloriya iste'mol qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, 300 kaloriya miqdoridan kam ovqatlanishingiz kerak bo'ladi. Ertalab sayr qilishdan oldin iste'mol qilinadigan ushbu turdagi oziq-ovqat mahsulotlarining yaxshi variantlari mevalar, yogurt, jo'xori uni, yormalar, xom sabzavotlar, sut yoki sabzavot sharbatidir.
Suyuqliklar
Ertalabki mashqlarni ko'rib chiqayotganda suyuqlik juda muhim energiya manbalari. Gidratlangan holda qolish ertalab yurish paytida juda muhimdir. Siz qanchalik ko'p gidratlangan bo'lsangiz, mashqlaringiz ancha oson va samaraliroq bo'ladi. Yurishdan 1-2 soat oldin o'rtacha 16-20 unsiya suv sizga yaxshi natija berishi aniq.
Uglevodlar
Och qoringa borganingizda charchoq, holsizlik va bosh aylanishiga duch kelishingiz aniq. Bu sizga to'g'ri ishlashga imkon bermaydi. Karbongidratga boy ovqatlar - bu ertalab yurishdan oldin ovqatlanish kabi yaxshi imkoniyatlar. Bu sizga etarlicha bardosh berishga yordam beradi.
Vujudingizga etarlicha yoqilg'i etkazib berish uchun ertalab piyoda sayr qilishdan oldin sog'lom ovqat iste'mol qiling.
