Siz laktoza toqat qilmaysizmi? Kaltsiyga bo'lgan ehtiyojni ushbu oziq-ovqat mahsulotlaridan oling

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqat

• 43 daqiqa oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 1 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
• 3 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 6 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Yangiliklar Assambleyada o'tkazilgan so'rovlar: Bengal siyosati kastadan to kastaga o'tishini ko'rib, Dalitsni tortib olish uchun TMC, BJP tussle
• Texnologiya Samsung Galaxy M42 5G narxi, Teaser Video Surface Onlayn Launch Imminent
• Filmlar Jamoa Radhe Shyam Prabhas ishtirokidagi bayramona plakatlar bilan 'Ko'p festivallarni, bitta muhabbatni' nishonlaydi va tilaydi
• Sport IPL 2021: Zaheer Mumbay hindulari Bumrahdan 'karnay-karta' dan qanday foydalanishini tushuntirib berdi
• Moliya PPF yoki NPS: Qaysi ballar yaxshiroq pensiya sarmoyasi variantidir?
• Avtomobillar Yamaha MT-15 ikki kanalli tormoz bilan tez orada ishga tushirilishi rejalashtirilmoqda
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Kaltsiy inson tanasining suyaklari va tishlarini mustahkamlovchi muhim mineral hisoblanadi. Demak, odamlar o'zlarini sog'lom tutishlari uchun odatiy ovqatlanishiga etarli miqdordagi kaltsiyni kiritishlari kerak. Odatda sut kaltsiyning eng boy manbai hisoblanadi va bir stakan sut tarkibida deyarli 300 mg kaltsiy borligi ma'lum.

Shunday qilib, bolalar asosan har kuni kamida bir stakan sut ichishga majbur bo'lmoqdalar, chunki ularning suyaklari va tish kuchlari rivojlanishi uchun juda ko'p kaltsiy kerak.

Ammo ko'plab bolalar va hatto kattalar, ularning tanasini yuqori miqdorda kaltsiy bilan ta'minlaganiga qaramay, sut olishni juda yoqtirmaydilar. Laktoza borligi sababli ozgina odamlarda sut bo'lmasligi mumkin, chunki ular laktozaga toqat qilmaydilar va uni hazm qila olmaydilar.

Shuningdek, odamlar uchun zarur bo'lgan kaltsiy dozalarini bajarish uchun sut dunyoning har bir burchagida mavjud bo'lmasligi mumkin.

Shunday qilib, kaltsiyning muqobil manbai olimlar va dietologlar tomonidan uzoq vaqt davomida ovlanadi. Endi bir stakan sutga qaraganda ko'proq kaltsiy miqdori bilan boyitilgan bir qator boshqa ovqatlar ma'lum. Ushbu ovqatlar haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom eting.

Nohut:

Qovurilgan nohut mazali salat yoki oshning bir qismi sifatida berilganda ko'pchilikning sevimli taomidir. Bir yarim stakan nohut tarkibida 315 mg kaltsiy va ko'plab tolalar hamda oqsil borligi aniqlandi. Shunday qilib, u osonlikcha alternativ kaltsiy manbai bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Yulaf:

Yulaf juda sog'lom don ekanligi ma'lum va u kaltsiyning boy manbai bo'lib, tolalar, B vitamini va boshqa muhim oziq moddalar bilan bir qatorda. Diyetisyenlarning fikriga ko'ra, faqat yarim stakan jo'xori tarkibida 200 mg kaltsiy bor, bu sutning o'xshash miqdoridan ko'pdir. Bundan tashqari, jo'xori odatda soya suti yoki bodom suti bilan iste'mol qilinadi, ikkalasi ham sigir sutining mazali alternativasi va boy kaltsiy manbai hisoblanadi.

Tofu:

Soya suti kaltsiyning boy manbai bo'lganligi sababli, soya sutidan tayyorlangan tofu yoki loviya tvorogi juda yuqori kaltsiy bilan ta'minlash uchun sutga mazali alternativa ekanligi ma'lum. Ko'rinib turibdiki, bir tofu chashka har qanday bola yoki kattalar uchun etarli miqdordagi 861 mg kaltsiyni etkazib beradi, shuningdek tarkibida oqsil va tola bor.

Bodom:

Bodom - bu yong'oqning eng mashhur navi, uni yoshu qari sevadi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ushbu sog'lom yong'oqning atigi uchinchi stakanida 320 mg kaltsiy bor va shu bilan u bolalar uchun sutni bemalol almashtirishi mumkin. Bundan tashqari, bodom o'sayotgan bolalarda miya kuchini yaxshilash uchun ham foydali ekanligi ma'lum.

Go'shti Qizil baliq:

Salmon - bu juda foydali taom ekanligi ma'lum bo'lgan mazali dengiz baliqlari. Yangi yoki konservalangan lososning atigi bir porsiyasi taxminan 350 mg kaltsiy etkazib berishi mumkinligi aniqlandi. Bundan tashqari, u organizm hujayralarida kaltsiyning emishi uchun zarur bo'lgan D vitaminiga boy tarkibga ega. Ushbu baliq shuningdek, tanani sog'lom saqlashga yordam beradigan ko'plab omega-3 yog 'kislotalari va oqsillarni beradi.

Sardalyalar:

Sardalya - bu yana 370 mg kaltsiyni o'z ichiga olgan ozgina foydali dengiz baliqlari. Boshqa dengiz maxsulotlari navlari singari, sardalalarda ham har qanday odamning sog'lig'i uchun zarur bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari va D vitamini mavjud. Shunday qilib, ushbu dengiz baliqlaridan tayyorlangan mazali taomlarni ovqatga imkon qadar tez-tez kiritish kerak.

Yashil bargli sabzavotlar:

Yangi yashil bargli sabzavotlar har doim har qanday diyetisyen yoki shifokorning sog'lom vegetarian ovqat uchun birinchi taklifidir. Ismaloq, qayla, sholg'om ko'katlari, bok choy va xantal barglari kaltsiyning ajoyib manbalari ekanligi ma'lum. Ko'rinib turibdiki, 2 stakan sholg'om ko'katlarida 394 mg kaltsiy bor, shunga o'xshash qayla 188 mg kaltsiy bilan ta'minlaydi. Shunday qilib, ushbu sabzavotlardan tayyorlangan salatlar, yashil smuzi va mazali oshxonalar sutni iste'mol qilish ehtiyojini ajoyib tarzda almashtiradi.

Quritilgan anjir:

Quruq anjir - bu mazali nonushta taomini tayyorlash uchun makkajo'xori donalariga yoki jo'xori tarkibiga qo'shiladigan mashhur shirin quruq mevalar. Bir yarim stakan quritilgan anjir tarkibida ko'p miqdordagi sog'lom antioksidantlar bilan birga 320 mg kaltsiy mavjud.

Rikotta pishloqi:

Ricotta - bu turli xil shirin mevalar bilan mazali shirinliklar tayyorlashda keng qo'llaniladigan qaymoqli pishloqning mashhur shakli. Parhezshunoslar bu pishloqni tavsiya qilishadi, chunki 3/4 stakan ricotta pishloqida 380 mg kaltsiy va 21 g oqsil borligi aniqlanib, bu bolalarning tez o'sishi uchun ideal ovqat hisoblanadi.

Shunday qilib, ushbu barcha foydali ovqatlar ko'p miqdordagi kaltsiy bilan muvozanatli ovqatlanishni ta'minlaydi, ular uchun sigir sutining kunlik iste'molini qoldirib yuborish mumkin.

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating