MANGONING SOG'LIQ UCHUN FOYDALARI, UNING OZIQLANISHI, EHTIYOT CHORALARI VA SOG'LOM RETSEPTLARI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqat

23 daqiqa oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
1 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
3 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
6 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Sog'liqni saqlash bredcrumb

Oziqlanish Oziqlantirish oi-Amritha K By Amritha K. 2020 yil 21-iyulda| Ko'rib chiqilgan Arya Krishnan

Osonlik bilan eng mazali va to'yimli mevalardan biri manga eng yoqimli, yo'q, sevilgan mevalardan biridir. Meva shohi sifatida ham tanilgan mango nafaqat ta'mi va ranglari bilan mashhur, balki sog'liq uchun juda ko'p foydali narsalarga ega.

Mango oqsil, tolalar, S vitamini, A vitamini, foliy kislotasi, B-6 vitamini, K vitamini va kaliyga boy. Ushbu mevalar semirish, diabet, yurak kasalliklari kabi turmush tarzi bilan bog'liq sog'liq sharoitlari xavfini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, u sog'lom teriga va sochlarga yordam beradi, quvvatni oshiradi va vaznni saqlashga yordam beradi [1] .

Mango mavsumi bizni bu yil bilan xayrlashmoqchi va yaqinda manga sizning sog'lig'ingizga qanday foyda keltirishini ko'rib chiqaylik. Haqida bilish uchun o'qing Mangoning sog'liq uchun foydalari

Mangoda oziqlanish qiymati

100 g mangoda quyidagi oziq moddalar mavjud [ikki] :

Uglevodlar 15 g
Yog '0,38 g
Protein 0,82 g
Tiamin (B1) 0,028 mg
Riboflavin (B2) 0,038 mg
Niasin (B3) 0,669 mg
Vitamin B6 0,119 mg
Folat (B9) 43 mkg
Xolin 7,6 mg
S vitamini 36,4 mg
E vitamini 0,9 mg
Kaltsiy 11 mg
Dazmol 0,16 mg
Magniy 10 mg
Marganets 0,063 mg
Fosfor 14 mg
Kaliy 168 mg
Natriy 1 mg
Rux 0,09 mg

1. Xolesterin miqdorini boshqaradi

Mangolarda yuqori darajadagi S vitamini, pektin va tolalar mavjud bo'lib, ular qon zardobida xolesterin miqdorini pasaytiradi. [3] . Yangi manga shuningdek, hujayra va tana suyuqliklarining zarur tarkibiy qismi bo'lgan kaliyga boy. Bu yurak urishini va qon bosimini boshqarishda yordam beradi [4] [5] .

2. Kislota bilan muomala qiladi

Mango tartarik kislota, molik kislota va limon kislotasi izlariga boy bo'lib, ular kislotalik muammosidan qochish orqali organizmning ishqoriy zaxirasini saqlashga yordam beradi. [6] . Tanangizni gidroksidi qilish juda muhimdir, chunki ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini yaratishi mumkin kislotali yon mahsulotlar ovqat hazm qilish jarayonini buzishi mumkin bo'lgan oshqozondan keyin tanangizda [7] . Mangolarni iste'mol qilish ushbu kislotalarning sog'liqqa salbiy ta'sirini kamaytirishga yordam beradi [8] .

3. OITS hazm qilish

Mango tolali moddalar pektiniga boy bo'lib, ular tizimdagi ovqatni parchalanishiga yordam beradi [9] . Mango tarkibida oqsillarni parchalanishiga yordam beradigan bir qancha fermentlar mavjud, masalan, oshqozon-ichak salomatligini yaxshilashga yordam beradigan amilazalar. [10] .

4. Ko'z sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi

Mango A vitaminiga boy va bir stakan to'g'ralgan mango kunlik A vitaminiga bo'lgan ehtiyojning 25 foizini tashkil qiladi. Mango yaxshi ko'rish qobiliyatini oshirishga yordam beradi, quruq ko'zlarga qarshi kurashadi va tunda ko'r bo'lmasligi mumkin [o'n bir] [12] .

5. Teri sog'lig'ini yaxshilaydi

Mango tarkibida S vitamini ko'p bo'lib, terining sog'lom bo'lishiga yordam beradi [13] . S vitamini kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu esa teringizga pog'ona beradi va sarkma va ajinlar bilan kurashadi. [14] . Meva tarkibidagi antioksidantlar, shuningdek, soch follikulalarini oksidlovchi stress ta'siridan himoya qiladi [o'n besh] .

6. Immunitetni yaxshilashi mumkin

Mangoda mavjud bo'lgan S vitamini, A vitamini va 25 xil karotenoidlarning birikmasi bu vitaminlarni saqlashga yordam beradi. immunitet tizimi sog'lom [16] . Immunitetni yaxshilaydigan foydali moddalar manbai bo'lgan mevalar shohi infektsiyalarga qarshi kurashishda yordam beradi [17] [18] . Mango tarkibida shuningdek, immunitetni yaxshilashga yordam beradigan folat, K vitamini, E vitamini va bir nechta B vitaminlari mavjud [19] .

7. Yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin

Mango kaliy va magniyning yaxshi manbalari bo'lib, ular sog'lom pulsni saqlashga, shuningdek qon tomirlarini bo'shatish orqali qon bosimi darajasini oshirishga yordam beradi. [19] . Mango tarkibidagi mangiferin deb nomlangan noyob antioksidant yurak hujayralarini yallig'lanish, oksidlovchi stress va hujayralar o'limidan himoya qilishi mumkin. [yigirma] .

8. Saraton xavfini kamaytirishga yordam berishi mumkin (ma'lum)

Mangolarda polifenollar ko'p bo'lib, ular saratonga qarshi xususiyatlarga ega ekanligi isbotlangan [yigirma bir] [22] . Ushbu polifenollar oksidlovchi stressdan himoya qilishga yordam beradi, deyiladi tadqiqotlarda. Hayvonlarni o'rganish mango polifenollari oksidlanish stresini kamaytirgani va o'sishni to'xtatganligi yoki turli xillarni yo'q qilganligi haqida xabar berdi saraton hujayralar [2. 3] .

9. Astma xavfini kamaytirishi mumkin

Ba'zi tadkikotlar astma bilan og'rigan bolalarda A vitamini va beta-karotin miqdori past bo'lishi mumkinligini ta'kidladi va manga bu ikkalasining ham boy manbai bo'lganligi sababli, manga astma tabiiy vositasi bo'lishi mumkinligi aytiladi. [24] [25] . Shu bilan birga, ushbu muhim oziq moddalar astma rivojlanishining oldini olishda qanday rol o'ynashi mumkinligi aniq emas.

Mangolarni ko'p iste'mol qilish sog'liq uchun zararli emasmi?

Har qanday narsani, ayniqsa tarkibida shakar miqdori ko'p bo'lgan mevalarni juda ko'p iste'mol qilish, ayniqsa diabet yoki vazn bilan og'riganlar uchun zararli bo'lishi mumkin [26] . Sog'liqni saqlash mutaxassislari buni taklif qilishadi mango shakarga boy va uni me'yorida iste'mol qilish kerak .

Qandli diabet va semirib ketgan shaxslar sog'lig'i bilan bog'liq asoratlarni oldini olish uchun ularning mango iste'molini cheklashi yoki nazorat qilishi kerak [27] .
Odamlar yong'oq allergiyasi mangodan qochish kerak, chunki ular pista yoki kaju bilan bir oiladan [28] .
Ba'zi odamlar lateks allergiyalari manga qarshi o'zaro reaktsiyaga ega [29] .

Xo'sh, har kuni mango yeyish joizmi?

Mango eng shirin mevalardan biri va boshqa mevalarga qaraganda kam tolaga ega, shuning uchun kuniga ikki porsiyadan oshmasligi foydali. An kattalar eyishi mumkin 1 ½ dan 2 stakan meva kuniga [30] .

Sog'lom Mango retseptlari

1. Mango guruchi

Tarkibi

1 stakan pishirilgan guruch
½ manga kosasi (pishgan yoki pishmagan, maydalangan)
½ xantal
½ choy qoshiq urad dal
½ choy qoshiq channa dal
1 choy qoshiq yong'oq
2 ta yashil chilli
1 kori barglari
¼ choy qoshiq zerdeçal kukuni
3 choy qoshiq Susan yog'i
Taste uchun tuz

Yo'nalishlar

Yog 'tushiring va panga xantal qo'shing.
Xantal yorilayotganda urad dal, channa dal va yashil chilli qo'shiladi.
Kori barglari, asafoetida zerdeçal kukuni qo'shing.
Tayyorlangan guruchga bu aralashmani va maydalangan mangoni qo'shing.
Yaxshilab aralashtiring va xizmat qiling.

2. Zesty Mango salatasi

Tarkibi

3 ta mango (pishgan, tozalangan va ingichka qilib kesilgan)
1 ta qizil bulg'or qalampiri (ingichka qilib kesilgan)
¼ qizil piyoz (ingichka qilib kesilgan)
¼ chashka yangi reyhan (ingichka qilib kesilgan)
¼ chashka yangi shifrlamoq (taxminan tug'ralgan)

Kiyinish uchun

1 ohakdan lazzat
¼ stakan ohak sharbati
2 choy qoshiq oq shakar
1/8 choy qoshiq qizil qalampir donalari
¼ choy qoshiq tuz
1 osh qoshiq o'simlik yog'i
Qalapmir

Yo'nalishlar

Uchun barcha ingredientlarni katta idishda birlashtiring.
Yaxshilab tashlang va uni muzlatgichda 5 daqiqaga qo'ying.
Salat tayyorlash uchun ingredientlarni yaxshilab aralashtiring.
Uni salatga qo'shing va yana tashlang.

Yakuniy eslatma bo'yicha…

Mango tarkibidagi ta'sirchan ozuqaviy tarkibiy qism, shubhasiz, ularni mevalar shohi qiladi. Tropik mevaning ozuqaviy afzalliklari orasida qon bosimi va qondagi qand miqdorining pasayishi, yurakning yaxshilanishi, immunitetning kuchayishi, qarish belgilarining pasayishi, ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'i va boshqalar kiradi.

Endi yangi mangolarni tanlab, yoqimli ta'midan bahramand bo'ling va sog'lig'ingizni himoya qiling.

Arya KrishnanShoshilinch tibbiy yordamMBBS Qo'shimcha ma'lumot