Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- BSNL uzoq muddatli keng polosali ulanishdan o'rnatish to'lovlarini olib tashlaydi
- Qaytgan Kumbh mela COVID-19 pandemiyasini kuchaytirishi mumkin: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mavsumni 'Kriket Machao' yangi aksiyasi bilan kutib oladi
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Agar siz qorin parheziga e'tibor qaratmasdan kuchli mushaklarni hosil qilish uchun burmalar, qisqichlar va statik ushlagichlar bilan qorinni haykaltaroshlik bilan band bo'lsangiz, demak siz maqsadingizga erishishingiz juda kam. Kesilgan va yuvinadigan ko'rinishga erishish uchun siz shuningdek parhezga rioya qilishingiz kerak. Keling, qorin parhezi nima ekanligini ko'rib chiqamiz.
Abs dietasi nima?
Abstsessli parhezning asosiy maqsadi - oshqozoningizni tekislash va ozishga yordam berish. Abs dietasi tanangizni omon qolish uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar, minerallar va tola bilan ta'minlaydigan 12 ta ozuqaviy mahsulotga asoslangan. Shuningdek, u ozg'in mushaklarni qurishda yordam beradi va tana yog'ini yoqadi.
Sog'lom tanlov qilish - bu yirtilgan absni yaratish uchun birinchi qadam, ammo shu bilan birga kaloriya miqdori aniq bo'lishi kerak. Shunday qilib, qorin parhezining ba'zi ko'rsatmalariga rioya qilish sizga yiringli qorin bo'shlig'iga erishishga va ozishga olib keladi.
Erkaklar va ayollar uchun abs dietasining ko'rsatmalarini bilish uchun o'qing.
1. Kuniga besh yoki oltitadan ovqatlaning
Hali ham har kuni ikki-uchta katta ovqat iste'mol qiladigan va ko'pincha soatlab hech narsa yemaydigan odamlar ko'p. Bu sizning vazningizni va yog'ingizni yo'qotishiga olib kelishi mumkin, ammo siz vaznni boshqarish uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lgan tanangizni yog'ni samarali ravishda yoqishga o'rgata olmaysiz.
Kun davomida har uch soatda sog'lom ovqat yoki gazak iste'mol qilish qondagi qand miqdorini barqarorlashtiradi, organizmga etarli miqdorda ozuqa beradi va shirinliklar va yog'larga bo'lgan istalmagan ovqat istaklarini boshqarishda yordam beradi. Bu jigar va mushak to'qimalarida glikogenning ko'proq saqlanishiga olib keladi.
Nozikroq ko'rinishga va yirtilgan qorinni qurish uchun siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak va jadval shunday bo'lishi mumkin:
Nonushta - ertalab soat 8
Atıştırmalık - ertalab soat 11
Tushlik - soat 13.00
Atıştırmalık - soat 16.00
Kechki ovqat - soat 18.00
Atıştırmalık - soat 20.00
2. Och qolmang
Inson tanasi ozuqa moddalariga muhtoj ekanligi haqida signal berganida, siz allaqachon ulardan mahrum bo'lasiz. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun tanangizga ochlik tushmasidan oldin ovqatlaning. Sizda bir stakan protein kokteyli va banan yoki tarkibida kam miqdordagi protein bar bo'lishi mumkin.
Ko'p o'qilganlar: Ochlikni boshqarish uchun 6 ta oddiy, ammo samarali maslahat
3. Kaloriya hisoblashni to'xtating
Kaloriyalaringizni hisoblamang, chunki bu sizni diqqat va motivatsiyani yo'qotadi. AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligi tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, erkaklar nima yeyishlarini so'rashdi va uni haqiqat bilan taqqoslashdi. 25 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan erkaklar o'zlari taxmin qilgan yog'lar, don va shirinliklardan ikki baravar ko'p iste'mol qilganliklari aniqlandi.
Shunday qilib, agar siz har kuni oltita muvozanatli ovqat iste'mol qilsangiz, siz o'zingizning qismlaringizni tolalar va oqsil orqali tartibga solishingiz mumkin.
4. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash
Alkogolli ichimliklar qorin parheziga rioya qilganingizda tanangizga istamagan kaloriyalarni qo'shadi. Alkogol tarkibidagi bu kaloriyalar bo'sh kaloriyalar bo'lib, ular sizni ko'proq iste'mol qilishga va tanangizni ozroq yog 'yoqishga undaydi. Shunday qilib, bu biron bir tarzda tanadagi yog'ni saqlashga olib keladi.
5. Ushbu superfudlarni asosiy ovqatlanishingizga aylantiring
Abs dietasi sizning asosiy oziqaviy ehtiyojlaringizni qondirish uchun bir nechta oziq-ovqat turlariga e'tiboringizni qaratishga imkon beradi. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlariga yong'oq, loviya va dukkakli ekinlar, yashil sabzavotlar, sut mahsulotlari, tez tayyorlanadigan jo'xori uni, tuxum, yog'siz go'sht, yerfıstığı yog'i, zaytun moyi, kepakli non va yormalar, zardob kukuni va rezavorlar kiradi. Ushbu superfoodlarni dietangizga qo'shsangiz, ishtiyoqingiz va ta'mli kurtaklaringizni qondiradi.
6. Har bir ovqatni oqsil bilan quvvatlang
Bir kunda qancha protein iste'mol qilish kerak? Jismoniy faol va muntazam ravishda mashq qiladigan odam tana vazniga 0,8-1 g protein talab qiladi, bu mushaklarni kuchaytirish va yog'ni yo'qotish uchun etarli. Bundan tashqari, protein metabolizm tezligini oshiradi. Shunday qilib, parhez tarkibiga tovuq, kurka va tuxum oqi kabi oqsillarga boy ovqatlarni kiriting. Va qorin parheziga rioya qilgan vegetarianlarga jigarrang guruch, tvorog, soya, loviya va dukkakli ekinlar kabi proteinli ovqatlar kiritilishi kerak.
7. Smoothies muntazam ravishda ichish
Smoothiesingizni oshqozon dietasi uchun superfoodlar bilan tayyorlashni o'ylab ko'ring. Ushbu kokteyllar ovqatni almashtirish va to'yimli atıştırmalık vazifasini ham bajarishi mumkin. Smoothies tayyorlash sizning vaqtingizni tejaydi, tola borligi sababli sizni to'ldiradi va ha, agar siz mevalarni yoki yerfıstığı yog'ini birlashtirsangiz, u sizning shirin istaklaringizni to'ydiradi.
Ko'p o'qilgan: 10 ta eng yaxshi super energetik krem
8. Murakkab uglevodlarni iste'mol qiling
Kartoshka, makaron, jigarrang guruch va sabzavotlar kabi oziq-ovqat mahsulotlaridan murakkab uglevodlarni ko'p miqdorda to'plang. Qoida tariqasida tana vazniga bir kilogramm uchun 2 dan 3 g gacha uglevodlarni iste'mol qilmaslik kerak.
Bundan tashqari, har bir ovqatda teng miqdordagi uglevodlarni ajratish kerak.
9. Ko'p suv iching
Suv uglevodlar va oqsillarning metabolizmi uchun juda muhimdir. Agar tanangiz namlanmasa, mashg'ulotlaringiz yomonlashadi. Sport va jismoniy mashqlar fiziologiyasi jurnalining yozishicha, organizm aminokislotalarni mushak to'qimalariga etarli suvsiz etkaza olmaydi.
Shunday qilib, chanqaguncha kutmang, chunki bu tanangiz suvsizlanganidan darak beradi.
Ko'p o'qilganlar: Ko'pikli mineral suvning sog'liq uchun 10 ta hayratlanarli foydasi
Ushbu maqolani baham ko'ring!
