BOLALAR BO'YINI OSHIRISHNING 9 USULI

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqat

5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
6 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Homiladorlik uchun ota-ona Bolalar Bolalar oi-xodimlari tomonidan Shabana Kachhi 2019 yil 15 yanvarda

Ota-onalar har doim o'z farzandlarining sog'lig'i haqida, ayniqsa, o'sishning dastlabki bosqichlarida tashvishlanadilar. Bugungi kunda bolalar zararli ovqatni uyda qurilgan sog'lom ovqat bilan solishtirganda afzal ko'rishadi. Biroq, ular uchun to'g'ri ovqat iste'mol qilish muhimdir, chunki to'g'ri ovqatlanish bolalarning umumiy o'sishiga yordam beradi.

Shuning uchun onalar bolalari nima yeyishidan xavotirda va shuning uchun ularni ko'proq yashil sabzavot iste'mol qilishga harakat qilishadi. Yaxshi balandlik maftunkor shaxsga qo'shiladigan zamonaviy dunyoda, odamning kun tartibi va ovqatlanishiga g'amxo'rlik qilish muhimdir. Bu omillar tabiiy o'sishni yaxshi BMI bilan birga osonlashtiradi.

Bolaning tanasi 3 yoshdan 11 yoshgacha bo'lgan davrda inson o'sish gormonini (HGH) ajratadi va bu o'sishga imkon beradigan mashqlar va oziq-ovqat bilan shug'ullanish uchun ideal vaqt.

Bolalarning bo'yi va vaznining o'sishiga yordam berish usullari

1. Oziqlantiruvchi parhezni saqlash

Bolaning to'liq ovqatlanish bilan to'g'ri ovqatlanish turini iste'mol qilishi juda muhim omil. Balansli ovqatlanish sut, tuxum, bargli sabzavotlar, jo'xori uni va boshqalardan iborat bo'lib, ularda vitaminlar, uglevodlar, oqsillar va yog'lar etarli miqdorda bo'ladi. Bolani foydali tarkibiy qismlarga ega bo'lmagan zararli ovqatlardan saqlash va bolalarni ko'proq sabzavot, ozg'in oqsillar va yaxshi uglevodlarni iste'mol qilishga majburlash onaning vazifasidir. Shirin ichimliklar, shokolad, burger, pitszalar bolalarga biz tasavvur qilganimizdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.

Yaxshi ovqatlanish bola immunitetini ko'taradigan minerallarga va antioksidantlarga boy. Bu o'sish va rivojlanishni ta'minlaydigan to'g'ri nisbatda HGH sekretsiyasini osonlashtiradi. ^[1]

2. Proteinni kerakli miqdorda iste'mol qilish

Proteinlar tanamizning qurilish bloklari hisoblanadi. Ular tananing o'sishi va to'g'ri tiklanishiga ishonch hosil qilishadi ^[ikki] . B3 vitamini ham o'sishni ta'minlovchi muhim tarkibiy qism hisoblanadi. Tovuq, tuxum, soya loviya, yasmiq, buyrak loviya kabi oziq-ovqat mahsulotlari oqsilga boy. Tuna, qo'ziqorin, yashil no'xat, avakado, yerfıstığı va boshqalar B3 vitaminining ajoyib manbai hisoblanadi.

3. Stretching faoliyati

Cho'zish oson eshitiladi va ular bolalarning o'sishiga katta ta'sir ko'rsatadi. Ular dastlabki bosqichdan boshlab bolaning o'quv dasturiga kiritilishi kerak, bu o'murtqa cho'zish va holatni yaxshilashga yordam beradi. Mashqlar devorga yoki tirgaksiz oyoq barmoqlari ustida tik turish, oyoq barmoqlariga teginish va orqa tomonni to'g'ri ushlab turish kabi oson bo'lishi mumkin.

4. Osma mashqlarini bajarish

Osilib turish umurtqa pog'onasini cho'zishga yordam beradigan va ko'p asrlar davomida muntazam ravishda shug'ullanib kelayotgan baland bo'yli bo'lishga yordam beradigan ajoyib faoliyatdir. Bundan tashqari, agar bolalarning odatiga tortish, tepish va iyak ko'tarish kabi mashqlar kiritilsa, ularning orqa va qo'l mushaklari kuchayib, har tomonlama o'sishga yordam beradi, ular sog'lom va sog'lom bo'lishadi ^[4] .

5. Yoga amaliyotiga kirish

Yoga qadimdan tanalarni cho'zish va shu bilan boshlash uchun eng yaxshi odat bo'lgan hayotda muvozanatni topish uchun mashq qilingan. Bolani kuchaytirish va ularni uzun bo'yli qilishda samarali bo'lgan ko'plab yoga pozalari mavjud ^[3] . Quyosh bilan salomlashish yoki Surya Namaskar - bu butun tanani suyuqlikka tushiradigan, orqa, umurtqa pog'onasi, qo'l va oyoq mushaklarini mashq qiladigan mashq.

Chakrasana singari asanalar bolalarga chalqancha yotishlariga imkon beradi, so'ngra U-ga o'xshash tuzilishga ega bo'lib, kamar shaklini hosil qiladi. Qo'llar va oyoqlar butun tanani ko'tarish uchun ishlatiladi, bu mashqlar kuchli umurtqa pog'onasi va asosiy mushaklarni beradi va tez o'sishda yordam beradi.

6. Muntazam ravishda sakrash

O'tkazib yuborish bolalarning sog'lom va sog'lom bo'lishlari uchun ajoyib kardiojarrohlikdir. Bu butun vujudga ohang beradi va sog'lom yurakni saqlashga yordam beradi. Ushbu mashqlar butun tanani cho'zishga yordam beradi, shu bilan bolaning vertikal o'sishini kuchaytiradi ^[5] .

7. Yengil yugurish va yugurish

Yugurish nafaqat bolalar uchun foydali, balki kattalar uchun juda ko'p foyda keltiradigan qiziqarli mashg'ulotdir. Bu suyak mushaklarini kuchaytiradi va bolalarda chidamlilikni oshiradi. Bundan tashqari, bolalar o'sishi uchun o'sish gormoni HGH ni juda ko'p miqdorda chiqaradi ^[6] . Agar ota-onalar ularga hamrohlik qilsalar va ushbu tadbirda qatnashsalar, bolalar bu tartibni yaxshi ko'radilar.

8. To'g'ri uyqu

Uyqu bolalarning o'sishida muhim rol o'ynaydi. Bolaning ko'p kunlari kamida sakkiz soat uxlashi muhim, shunda u normal o'sishi va charchoqni tiklashi mumkin. HGH, o'sish gormoni, odatda bolaning uxlash vaqtida ajralib chiqadi ^[7] . Shunday qilib, bolaning uyqu soatlarini o'tkazib yubormasligi juda muhimdir.

Ota-onalardan kamharakat turmush tarzidan qochish, bolalar va o'zlari uchun sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlarni bajarish talab etiladi. Bu oxir-oqibat bolani baland va kuchli o'sishiga olib keladi.

Endi biz ovqatlanish bolaning o'sishiga qanday ta'sir qilishini va kundalik ratsiondagi muhim oziq-ovqat mahsulotlarini ko'rib chiqamiz.

Bolalarning bo'yiga asosan ota-onalar va ularning oilalari genetikasi ta'sir qiladi. Biroq, aksariyat ota-onalar to'g'ri ovqatlanish va ovqatlanish yordamida bolalarga odatdagi o'sishining maksimal salohiyatiga erishishda yordam berishlarini bilishmaydi. Bu butun jarayonni kuchaytiradi. Bu ulkan o'zgarishga olib kelmasa ham, oldindan belgilangan balandlikda bir necha dyuymni oshirishi mumkin.

Kerakli balandlikka erishishga yordam beradigan hal qiluvchi oziq moddalar

1. Proteinlar bolalarning o'sishini kuchaytiradigan muhim ovqatlanish talabidir. Ular mushaklarni kuchaytiradi va to'qimalarning rivojlanishi va saqlanishini amalga oshiradi. Oqsillarning etishmasligi o'sish gormonini sekinlashtirishi va BMI ning past bo'lishiga olib kelishi mumkin.

2. Temir, kaliy, yod, fosfor, ftor kabi minerallar bolalarning balandligini oshirish uchun zarurdir. Kaltsiy nafaqat suyaklarni mustahkamlaydigan, balki samarali o'sishga yordam beradigan yana bir mineraldir.

3. D vitamini tanadagi kaltsiyni oson singishiga yordam beradi. D vitamini etishmovchiligi charchoqni, suyaklar va mushaklarning zaiflashishini keltirib chiqaradi, bu esa o'sish jarayoniga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. A, B1, B2, C, F vitaminlari va riboflavinning ajoyib manbai bo'lgan sabzavotlar va mevalar to'yimli, muvozanatli ovqatga hissa qo'shishi mumkin.

4. Uglevodlar haddan tashqari ko'p miqdorda zararli bo'lishi mumkin, ammo bolalar rivojlanishining dastlabki bosqichlarida bu ularning tanasi uchun energiya va hayotiylikni ta'minlaydi. Donli va donli donlarga ko'proq e'tibor berish kerak. Yog 'miqdori ko'p bo'lgan tozalangan un, pizza, burger va boshqalardan saqlanish kerak.

Bolalarning o'sishiga yordam beradigan ovqatlar

1. Sut mahsulotlari minerallarning boy manbai va A, B, D va E. Sut, tvorog, tvorog, yogurt tarkibida ko'p miqdordagi oqsil va kaltsiy o'sishga yordam beradi.

2. Tuxum tarkibida oqsillar, D vitamini, B12 vitamini, kaltsiy va riboflavinning miqdori yuqori. Ular dietaning zaruriy qismidir. Onalar tuxum retseptlari orasida tanlov uchun yo'qolishi mumkin, va bolalar ularni iste'mol qilishdan hech qachon zerikmaydi.

3. Tovuqning barcha qismlari, ayniqsa ko'krak qafasi oqsilga boy. Ular bolaning to'qimalarini tiklashda va mushaklarning rivojlanishida yordam beradi, shu bilan bo'yning o'sishiga yordam beradi.

4. Soya fasulyesi yoki tofu vegetarian oqsillarining yaxshi manbaidir. Ular bolaning o'sishi uchun zarur bo'lgan vitaminlar, oqsillar, folat, tolalar va uglevodlarga etarli.

5. Banana kaliy, kaltsiy va marganetsni o'z ichiga olgan osonlikcha olinadigan mevadir. Bu bolaga chidamlilik va immunitetni yaxshilaydi.

6. Yulaf ezmesi, yong'oq va urug'lar birgalikda omega yog 'kislotalari va oqsillarning ajoyib manbalari bo'lib, o'sish uchun hayotiylikni ta'minlaydi. Ular har kuni nonushta yoki gazak sifatida iste'mol qilishlari mumkin.

7. Agar bolalar yoshligidan ismaloq, brokkoli, bamya, no'xat, bok choy kabi yashil sabzavotlarni iste'mol qilishga odatlanib qolsalar, ularning sog'lom ovqatlanishiga moslashishlari osonroq. Ko'katlarda barcha kerakli tolalar, vitaminlar va minerallar mavjud va ular ovqatlanishning muhim qismi bo'lishi kerak.

8. Papayya, tarvuz, olma, o'rik va boshqalar kabi mevalarda barcha zarur oziq moddalar mavjud. Sabzi A, S vitaminlari va kaltsiyning boy manbai bo'lib, ular kuchli suyaklarni saqlashga yordam beradi.

9. Butun donalar bolani zarur energiya bilan ta'minlashda samarali bo'ladi. Ular tarkibida temir, magniy, tola, selen va boshqalar mavjud bo'lib, ular bolaning o'sishiga yordam beradi.

10. Ikra, orkinos va treska kabi yog'li baliqlarda oqsil va D vitamini juda ko'p. Hatto qizil go'shtni ham oqsilga bo'lgan ehtiyoj uchun me'yorida berish mumkin.

11. Sholg'omni o'sish gormonlarini tenglashtirish uchun iste'mol qilish mumkin, shuningdek bu muhim minerallar va vitaminlar omboridir.

12. Bolaning o'sishiga yordam beradigan uyda tayyorlangan retseptlar ham mavjud. Ushbu retseptlardan biri blenderga bir stakan iliq sut va 1 tuxumni aralashtirishni talab qiladi. Oxirida unga bir osh qoshiq asal qo'shib yaxshilab aralashtirish kerak. Oqsil va kaltsiyning yaxshi manbalari bo'lgan tuxum va sut tabiiy ravishda o'sishda yordam beradi. Ushbu ichimlikni har kuni iste'mol qilish bo'yning asta-sekin o'zgarishini ko'rsatishi mumkin.

Maqola havolalarini ko'rish

[1]Lifshitz F. (2010). Oziqlanish va o'sish. Pediatrik endokrinologiyada klinik tadqiqotlar jurnali, 1 (4), 157-163.
[ikki]Kabir, I., Rahmon, M. M., Xayder, R., Mazumder, R. N., Xaled, M. A. va Mahalanabis, D. (1998). Shigellozdan tuzalish davrida yuqori oqsilli parhez bilan oziqlangan bolalarning balandligi ortishi: olti oylik kuzatuv. Oziqlanish jurnali, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterji, S., & Mondal, S. (2014). Qarishning endokrin belgisi sifatida o'sish gormoni va dehidroepiandrosteron sulfatiga muntazam yogik mashg'ulotlarining ta'siri. Dalillarga asoslangan qo'shimcha va muqobil tibbiyot: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jorgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Sportning balog'atga etmagan atlantika lososlari, Salmo salarning o'sishi, oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanish va osmoregulyatsiya qobiliyatiga ta'siri. Akvakultura, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Arqondan sakrab o'tish Gonkongdagi balog'at yoshidagi qizlarning kalkaneylarida suyak mineral zichligini oshiradi: Kvaziyperimental tekshiruv. PloS one, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Jonson, L. G., Kraemer, G. R., Xebert, E. P. va Castracane, V. D. (2004). Kuchli yugurish o'sish gormoni va insulinga o'xshash o'sish omilini oshiradi, I grelinni o'zgartirmasdan. Eksperimental biologiya va tibbiyot, 229 (3), 240-246.
[7]Van Kauter, E., & Kopinschi, G. (2000). O'sish gormoni va uyqu o'rtasidagi o'zaro bog'liqlik. O'sish gormoni va IGF tadqiqotlari, 10, S57-S62.