Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Oddiy etkazib berish uchun mehnatni engillashtiradigan va jarayonni tezlashtiradigan mashqlar to'plamini bajarish nihoyatda muhimdir. Aslida, Mehnat kuni har bir homilador ayol tomonidan eng kutilgan va qo'rqinchli kundir.
Ikkinchi trimestr uchun eng yaxshi yoga pozalari: homiladorlik haqida maslahatlar
Ammo, agar ayol normal tug'ilish uchun tug'ruqdan oldin mashqlarning to'g'ri to'plamini bilsa, tug'ish jarayoni ko'pchilik ta'riflagandek og'riqli bo'lmasligi mumkin. Oddiy etkazib berish uchun eng yaxshi aktsizlar tos suyagi kengayishiga yordam beradi, bu esa etkazib berishga yordam beradi.
Tug'ilgandan keyin nima uchun sizda qin og'rig'i bor?
Har bir ayol sizning tug'ilish og'rig'ingizni yoki og'riq paytida dilatatsiya rivojlanishini hech kim bashorat qila olmasligini bilishi va tushunishi o'ta muhimdir. Ammo, bu to'g'ri yondashuvni qo'llash orqali tez-tez osonlashishi mumkin. Shunga qaramay, siz ko'plab darslarga qo'shilishingiz mumkin, ammo oddiy etkazib berish uchun eng yaxshi mashqlarni uyda qilishingiz mumkin.
Oddiy etkazib berishda sizga yordam beradigan ba'zi mashqlar….
Yurish va gaplashish
Homiladorlikning barcha davrida yurish juda zarur bo'lib, tug'ruq paytida va normal tug'ilishda yordam beradi. Oddiy etkazib berish uchun mashq yurishsiz to'liq emas. Ammo, agar siz sherikingizdan sizga hamroh bo'lishni qiyin deb bilsangiz va yurganingizda va gaplashayotganingizda ikkalangizning ko'ngilxushligingiz bilan taqqoslash mumkin emas.
Hind uslubini supurish
Erning holatini yumshatish tos suyagi kengayishiga yordam beradi. Mopingni urinmang va qilmang, chunki bu xavfli emas, lekin siz har doim sizga yordam beradigan pozitsiyani sinab ko'rishingiz mumkin.
Chapattisni rulon bilan tayyorlash
So'nggi bir necha oy ichida qorin bo'shlig'iga kerakli bosim o'tkazish uchun imkon qadar ko'proq chapattislar qilishga harakat qiling. Bu odatdagi etkazib berish paytida itarishga yordam beradi.
Yoga uslubida o'tirish
Oddiy etkazib berish uchun mashq ro'yxatiga yoga qo'shing, chunki nafaqat tanangizni, balki ongingizni ham bo'shatadi. Agar siz yoga bilan shug'ullanmasangiz, oyoqlaringizni bukilgan holda o'tirib ko'ring. Shuningdek, bu etkazib berishni engillashtirish uchun tos suyagi kengayishiga yordam beradi.
Bir oz egil
Stollarda yoki skameykalarda oldinga egilib, chaqaloq normal tug'ilish uchun o'z o'rnini almashtirishga yordam beradi.
Biroz cho'zing
Cho'zish mashqlari tanadagi qon aylanishini ko'paytirish bilan birga kiruvchi va noqulay og'riqlarni engillashtiradi. Bu bola tug'ruq holatida o'zini tiklashga va tos suyagini ko'payishiga yordam berish uchun yordam beradi.
Kelebek oyoqlari
Bo'shashish va oyoqlarini buklangan holda joylashtirish uchun orqangizga yotib oling. Oyoqlar kelebek shaklini oladi. Avvaliga qiyin bo'lishi mumkin, sheriklaringizdan sherigingizga mavqega erishish uchun yordam berishini so'rang. Bu sizning tos suyagingiz bilan kerakli narsalarni bajarish bilan birga sizning orqa va sonlaringizni cho'zadi.
Suv chaqalog'i
Suzish yangi momalar uchun eng yaxshi mashqdir. Bu tanani kerakli darajada cho'zish, egilish va mashq qilishni ortiqcha bajarmasdan beradi. Shu bilan birga, o'zingizning stressingizni oshirmang va mushak kramplaridan saqlanish uchun ko'p suyuqlik iching. Shuningdek, suzish paytida mushak kramplari holatida sizga yordam berish uchun doimo suzuvchi sherigingiz bilan boring.
Pastki burilish
Oyoqlaringizga tegishi va sehr sodir bo'lishini ko'rish uchun old va yon tomonlarga egiling. Bu sizning tanangizga keraksiz stresslardan xalos bo'lishga yordam beradi va tos suyagi kengayishiga yordam beradi va sizni moslashuvchan qiladi.
