Kaltsiyga boy bo'lgan sut mahsulotlari bo'lmagan 8 ta oziq-ovqat

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Siz Got Milk qo'yib o'sgansizmi? o'smir sifatida devoringizga mo'ylov reklamalar, shuning uchun albatta bilasizki, sut mahsulotlari kaltsiyning ajoyib manbai bo'lib, suyaklaringizni yaxshi va mustahkam saqlashga yordam beradi. Ammo laktozaga toqat qilmaydigan, vegetarianlar yoki shunchaki sut mahsulotlarini iste'mol qilishni to'xtatadiganlar uchun qanday alternativa bor? Biz bosdik ovqatlanish bo'yicha mutaxassis Frida Xarju-Vestman sut mahsulotlari bo'lmagan sakkizta hayratlanarli kaltsiyga boy ovqatlar uchun.

BOG'LIQ: Probiyotiklarga boy 9 ta mazali taom (bu yogurt emas)

1. Sardalyalar

Harju-Vestmanning aytishicha, 50 yoshgacha bo'lgan kattalar kuniga 1000 milligramm kaltsiy iste'mol qilishlari kerak. Va bu mayda baliqlar nafaqat muhim omega-3 yog'lariga to'la, balki ular bitta kichik bankada 350 milligramm kaltsiyni ham to'playdi. Er-xotinni salatga tashlang yoki siz ularni mazali sho'r chiplar qilishingiz mumkin (ha, albatta).

2. Apelsinlar

Siz yorqin rangli mevani C vitamini quvvat manbai deb o'ylaysiz, lekin bitta apelsinda 70 milligrammdan ortiq kaltsiy bor. Juda xira emas.

Nima qilish kerak: Ombre sitrusli teskari tort

3. Anjir

Anjir yaxshi kaltsiy manbai bo'lishidan tashqari, antioksidantlar va tolaning yuqori miqdori bilan ham faxrlanadi. Harju-Vestmanning ta'kidlashicha, kuniga taxminan beshta quritilgan anjir iste'mol qilish sizni taxminan 135 milligramm kaltsiy bilan ta'minlashi mumkin, bu sizga kerakli kunlik iste'molga erishishingizga yordam beradi.

Nima qilish kerak: Prosciutto va anjir salatasi taxtasi

4. Brokkoli

Bizning sevimli xochga mixlangan sabzavot murabbosi nafaqat A vitamini, magniy, rux va fosforni o'z ichiga olgan muhim oziq moddalar, balki u juda yuqori miqdorda kaltsiyni ham o'z ichiga oladi. Ha, u, albatta, super-sabzavotli maqomga ega.

Nima qilish kerak: Brokkoli va gulkaram gratin

5. Bodomlar

Harju-Vestmanning ta'kidlashicha, ko'plab yong'oqlarda katta miqdorda kaltsiy bor, ammo bodom ham ishqoriy hosil bo'lgan bir nechta oqsillardan biri bo'lib, u immunitet funktsiyasi va energiyaga yordam beradi. Bodom yog'iga yong'oqqa tushish uchun ushbu ruxsatni ko'rib chiqing (shunchaki qo'shimcha shakarga e'tibor bering, to'g'rimi?)

Nima qilish kerak: Bodom sousli shirin kartoshka noodlelari

BOG'LIQ: Sizni yashirincha charchatadigan 7 ta taom

6. Oq loviya

Oq loviya oqsil, temir, tola va kaltsiyga boy bo'lib, har bir porsiyada taxminan 175 milligramm kaltsiyni o'z ichiga oladi. Bir piyola chili isitiladigan vaqt.

Nima qilish kerak :Avakado bilan oq kurka chili

7. Bargli ko'katlar

Harju-Vestmanning ta'kidlashicha, karam kabi bargli ko'katlar tarkibida nol yog' mavjud, kaloriyalarda juda past va kaltsiy miqdori yuqori. U erda hech qanday kutilmagan hodisalar yo'q.

Nima qilish kerak: Hindiston yong'og'i qaymoqli ismaloq

8. Vitamin D bo'lgan ovqatlar

Kaltsiyni sutli yoki sutsiz oziq-ovqatlardan qabul qilyapsizmi, dietangizda D vitamini etarli bo'lishi juda muhim, chunki bu muhim vitaminsiz tanangiz kaltsiyni to'g'ri singdira olmaydi, deb tushuntiradi Xarju-Vestman. To'yib ketishingizga ishonch hosil qilish uchun qizil ikra, tuxum sarig'i va qilich baliqlarini to'plang.

BOG'LIQ: D vitaminiga boy 6 ta sog'lom (va mazali) ovqat

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating