SOG'LIQNI SAQLASH BO'YICHA 74 ODDIY MASLAHAT: SIZ 67 RAQAMI HAQIDA BILMASLIGINGIZ MUMKIN

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqat

5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
6 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Sog'liqni saqlash Wellness Well-oiv-Shivangi Karn By Shivangi Karn 2020 yil 25 sentyabrda

Sog'lom turmush tarzini saqlash hamma uchun qiyin. Doimiy ish va oilaviy majburiyatlar bilan odamlar sog'lom hayotga e'tibor qaratishlari qiyinlashadi. Shuningdek, mutaxassislarning ko'pgina maslahatlari bilan eng yaxshisini tanlash ko'pincha chalkashliklarga olib keladi.

Ba'zan kichik narsalar qanday qilib katta farq qilishi mumkinligini bilamiz. Xuddi shunday, sog'liqni saqlash bo'yicha bir necha oddiy va oson ko'rsatmalarga rioya qilish sizga sog'lom va kasalliksiz turmush tarzingizni olib boradi.

Ushbu maqolada biz sog'liqni saqlash bo'yicha 74 oddiy maslahatni muhokama qilamiz, ular ilmiy dalillar bilan ta'minlangan.

O'zingiz va oilangizning sog'lig'ini yaxshilash uchun ularni ko'rib chiqing va ularga amal qiling.

Wellness

1. Ertalab quyosh nurini oling

Ertalab quyosh nurlari D vitaminining ajoyib manbai bo'lib, bu vitamin suyaklarning sog'lig'ini yaxshilaydi, metabolizmni qo'llab-quvvatlaydi, teri kasalliklarini oldini oladi va shuningdek, yaxshi ruhiy salomatlik uchun serotonin chiqishi bilan bog'liq. [1]

2. Yalangoyoq yurish

Yalangoyoq yurish har qanday oyoq muammolari uchun tabiiy terapiya. Bu tana muvozanatini, ongini va kuchini yaxshilaydi. Yalangoyoq yurish, shuningdek, kestirib, tizzangizni va pastki orqa mintaqangizni kuchaytiradi.

3. O'z kuningizni rejalashtiring

Kuningizni rejalashtirish vaqtingizni yo'qotmasdan muhim narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Kun uchun to'g'ri reja sizning vaqt unumdorligingiz bilan bir qatorda samaradorligingizni yaxshilaydi. Bu sizning hayotingizga tuzilish qo'shadi va sizni energiya bilan ta'minlaydi.

4. Ertalab jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Kunning vaqti mashqlar natijalariga katta ta'sir ko'rsatadi. Jismoniy mashqlar ertalab amalga oshirilganda, sirkadiy doirasi (tanadagi biologik soat) kechki mashg'ulotlarga nisbatan ko'plab fiziologik funktsiyalarni tartibga solishga yordam beradi. Shuningdek, ertalab ro'za tutilgan holatda qilingan mashqlar og'irlikni kamaytirishda samaralidir. [ikki]

5. O'zingizga mehribon bo'ling

O'ziga hamdardlik va mehr-oqibat psixologik va sog'liq uchun juda ko'p foydali. Bu qiyin va qiyin paytlarda o'zingizni qabul qilish va tushunishda yordam beradi. Tadqiqotda aytilishicha, o'z-o'ziga hamroh bo'lish, hushyorlik bilan birga odamni sog'lig'i uchun foydali ishlarni bajarishga majbur qiladi, masalan, yugurish va sog'lom ovqatlanish. [3]

6. Qattiq kuling

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kulgi insonning ham psixologik, ham fiziologik holatiga ijobiy ta'sir qiladi. U immunoenjanser vazifasini bajaradi va stressli kimyoviy moddalar bilan yaxshi ishlaydi. Kulgi tabiiy killer hujayralarining sitotoksikligiga kuchli ta'sir ko'rsatadi. [4]

7. Har kuni yangi narsa o'rganing

Har kuni yangi narsalarni o'rganish hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi. Ko'p qobiliyatlarni o'rganish yoki egallash qobiliyati kognitiv ishlash, aqliy qobiliyat, vizual ishlash va boshqa ko'nikmalarni yaxshilashga yordam beradi. [5]

8. Ijobiy fikrni rivojlantiring

Ijobiy psixologiya - sog'lom va baxtli hayot kechirishning to'g'ri usuli. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ijobiy fikrlash ko'p jihatdan sog'liq bilan bog'liq. Ijobiy aql bilan insonning jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonligi bog'liq bo'lib, bu ularga sog'lom va uzoq umr ko'rishga yordam beradi. [6]

9. Kichik maqsadlarni belgilang

Maqsadlarni belgilash va harakatlarni rejalashtirish - bu sog'likni mustahkamlash uchun sog'lom turmush tarzi odati. Ular sog'lom qarish uchun muhimdir, chunki ular demans, kognitiv pasayish yoki jismoniy nogironlik kabi yoshga bog'liq kasalliklarning boshlanishini kechiktiradi. Kichik maqsadlarni belgilash, shuningdek, sog'lom fikr va tanani targ'ib qiladi, ayniqsa 50 yoshdan oshgan odamlarda. [7]

10. Ehtiyojga yordam bering

Ehtiyojmandlarga yordam taklif qilish - bu buyuk xayrixohlikdir. Kichkina xayr-ehson yoki xayriya ishlari yoki oziq-ovqat tarqatish bo'lsin, bunday harakatlar bilan birga kelgan baxt yoki quvonch bizning sog'ligimizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Mehribonlik insonning hissiy farovonligi uchun foydali bo'lgan stressni kamaytirishga yordam beradi.

11. Yaxshi ijtimoiy munosabatlarni saqlang

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaxshi ijtimoiy munosabatlar ruhiy salomatlik muammolari, ayniqsa depressiya xavfi bilan bog'liq. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash o'lim xavfini kamaytiradi, iqtisodiy jihatdan foydalidir, shuningdek odamning farovonligini yaxshilaydi. [8]

12. Oilangiz va do'stlaringizga vaqt ajrating

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oilangiz va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish insonning ruhiy salomatligi va farovonligi uchun juda muhimdir. Bu stressni kamaytiradi, ijobiy fikrlarni rag'batlantiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va tananing boshqa funktsiyalarini kuchaytiradi. Oilangiz bilan vaqt o'tkazish ham munosabatlar uchun yaxshi.

13. Minnatdorchilikni amalda qo'llang

Minnatdorchilik - bu minnatdorchilik harakati. Ko'pgina tadqiqotlarda minnatdorchilik umumiy farovonlik hissi bilan bog'liq. Bu ajoyib psixoterapiya amaliyoti va ruhiy salomatlikni yaxshilashning eng oddiy usullari. Minnatdorchilik ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi, mustahkam munosabatlarni o'rnatadi va umumiy sog'lig'ini yaxshilaydi.

14. Hech qachon g'azablanib yotishga yotmang

Tungi uyqu odamlarga kunlik ma'lumotlarini qayta ishlashga va ularni xotira sifatida saqlashga yordam beradi. Tez-tez hech qachon g'azablanib uxlamaslikni taklif qilishadi, chunki agar shunday qilsak, bizning ongimiz ushbu salbiy xotiralarni saqlaydi va keyingi vaqtlarda unutishni qiyinlashtiradi.

15. Uy hayvonini oling

Uy hayvonlari terapiyasi ruhiy tushkunlik, izolyatsiya, shizofreniya va zerikish kabi aqliy muammolarning kamayishiga olib keladi. Tadqiqotda uy hayvonlari egalarining umumiy salomatligi baholandi va ular it yurish yoki o'qitishni o'z ichiga olgan jismoniy mashqlar tufayli yurak kasalliklari, gipertoniya va semirish xavfi pastligi aniqlandi. [9]

16. Bog'dorchilik bilan shug'ullaning

Bog'dorchilik jismoniy faoliyatni tabiat va quyosh nurlari ta'siri bilan birlashtiradi. Daraxtlar va o'simliklar atrofida ko'p vaqt sarflash ularning kislorod bilan ta'minlanishini yaxshilaydi, quyosh nuri D vitamini bilan ta'minlanadi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, bog'dorchilik va o'simliklarni sug'orish shafqat hissini kuchaytiradi va tushkunlik va xavotirni kamaytiradi. [10]

17. O'zingiz yoqtirgan musiqa asbobini o'rganing

Musiqiy asboblarni chalish kognitiv funktsiyalarni yaxshilaydi, shuningdek, vosita mahorati va hissiy mexanizmlar o'rtasida mustahkam aloqani yaratadi. Bunday trening jismoniy va psixologik jihatdan uzoq muddatli sog'liqqa foyda keltiradi. [o'n bir]

18. Ta'tilga chiqing

Qisqa ta'tillar bizning farovonligimiz va sog'ligimizga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatadi. Ish joyi sog'liqning boshqa nuqsonlariga olib keladigan stressning asosiy sababi hisoblanadi. Dalillar shuni ko'rsatadiki, oyiga bir yoki ikki marta kichik sayohatlar surunkali yuk reaktsiyalaridan xalos bo'lishga yordam beradi, shuningdek stressni pasaytiradi, ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytiradi va uyqu sifatini yaxshilaydi. [12]

19. O'zingiz uchun bir oz vaqt ajrating

O'zingiz bilan bir oz vaqt o'tkazish yaxshi sarflangan vaqt deb to'g'ri aytilgan. Faqatgina vaqtni o'tkazish aqlimizni bo'shatishga va diqqatni muhim narsalarga qaratishga yordam beradi. Shuningdek, bu bizga ijodiy va o'zimizga bo'lgan ishonchni rivojlantirishga imkon beradi.

20. Kichik narsalar haqida qayg'urishni to'xtating

Kichkina narsalar haqida qayg'urish ko'pincha xavotirga olib keladi, ba'zida u og'irlashadi va depressiyani keltirib chiqaradi. Biz bilamizki, hayotdagi ko'plab stresslar va muammolar ular haqida qayg'urishga majbur qiladi. Biroq, diqqatimizni va kuchimizni hayotdagi muhim va qimmatli narsalarga o'tkazish orqali, ahamiyatsiz bo'lgan kichik narsalarga bo'lgan tashvishimizni tushira olamiz.

21. O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning

Sevimli sport turlari, sevimli mashg'ulotlari yoki mashg'ulotlari bilan shug'ullanish psixologik jihatdan bir qator foydali tomonlarga ega. Ular bizga kundalik hayotda duch keladigan stressni tiklashda yordam beradi. Bo'sh vaqt ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytiradi va ongni yangilashga imkon beradi, bu jismoniy sog'liqqa bevosita ta'sir qiladi. [13]

Parhez

22. Kuningizni o'simlik choy bilan boshlang

Yashil, zanjabil, yalpiz, gibiskus va limon kabi o'simlik choy damlab antioksidantlar, polifenollar va ko'plab foydali moddalar bilan to'ldirilgan mashhur ichimliklardir. Ular saraton, diabet va yurak kasalliklari kabi ko'plab surunkali kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. [14]

23. Shakar ichimliklaridan saqlaning

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, shakarli ichimliklar semirish, diabet va boshqa sog'liq muammolarini, ayniqsa bolalarni keltirib chiqarishi mumkin. Alkogolsiz ichimliklar kabi shakarli ichimliklar kaloriya va tarkibida yuqori miqdorda bo'ladi. Ular hidratsiya uchun yaxshi bo'lishiga qaramay, ularni maksimal darajada iste'mol qilish tana vaznini va surunkali kasalliklar xavfini oshirishi mumkin. [o'n besh]

24. Yong'oqni dietangizga qo'shing

Bodom, yong‘oq, yeryong‘oq va pista kabi yong‘oqlar metabolizmni yaxshilaydigan va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oladigan bioaktiv moddalar bilan to‘ldirilgan. Ular shuningdek, organizmning turli funktsiyalariga yordam beradigan aminokislotalar va oqsillarning ajoyib manbai. [16]

25. Meva va sabzavotlarni iste'mol qiling

Ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalar plastinkaning yarmini meva va sabzavotlar bilan to'ldirishni taklif qiladi. Ular energiya, mikroelementlar, fitokimyoviy moddalar va antioksidantlarning ajoyib manbai. Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish yurak xastaligi va saraton kabi ko'plab kasalliklar xavfi bilan bog'liq. [17]

26. Yutishdan oldin ovqatlarni to'g'ri chaynash

Yutishdan oldin ovqatni ko'p marta chaynash semirish xavfini kamaytirishning samarali strategiyasidir. Yaxshilab chaynash ishtahani boshqarishga yordam beradi va ovqatlanish darajasini pasaytiradi. Shuning uchun, bu vaznni kamaytirish va sog'likni saqlashning samarali usuli bo'lishi mumkin. [18]

27. Go'sht mahsulotlari sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi

Veganga chiqish sog'liq uchun foydalidir, ammo go'sht mahsulotlari (juda katta miqdordagi) organizm uchun bir xil ahamiyatga ega. Baliq, parranda go'shti yoki qizil go'sht kabi hayvonot manbalaridan olinadigan oziq-ovqat mahsulotlari B12 vitamini, omega-3 yog 'kislotalari va oqsilning muhim manbai bo'lib, ular vegetarian manbalarida kam miqdorda bo'ladi.

28. Qahva iste'mol qilishni cheklang

Qahva sog'liq uchun bir nechta afzalliklari, ajoyib ta'mi va xushbo'yligi tufayli eng ko'p iste'mol qilinadigan ichimlik hisoblanadi. Ammo uning yuqori iste'moli sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishi va uyqusizlik, asabiylashish va qayt qilishni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, homiladorlik paytida ko'proq miqdorda yaxshi bo'lmaydi. [19]

29. Yog'li baliqlarni iste'mol qiling

Yog'li baliqlarni haftasiga ikki marta iste'mol qilish (30-40 g) tibbiy mutaxassislar tomonidan sog'lom odamlarga tavsiya etiladi. Ushbu yog'li baliq tarkibidagi Omega-3 yog 'kislotalari yurak kasalliklari va boshqa metabolik kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi. [yigirma]

30. Probiyotikani boy bermang

Yogurt kabi probiyotiklar oshqozon-ichak traktining mikrobiota salomatligini saqlash, ichak bilan bog'liq diareyani kamaytirish, qon zardobidagi xolesterolni kamaytirish va immunitetni kuchaytirish uchun juda muhimdir. Bu shuningdek, gipertoniya kasalligini boshqarishda yordam beradi. [yigirma bir]

31. O'zingizni hidratlang (Spirtli ichimliklar ichgandan keyin ham)

Tana suvini ushlab turish organizmdagi suv-elektrolitlar muvozanatini saqlashga va ovqatlanish bilan bog'liq yuqumli bo'lmagan diabet (2-toifa), metabolik sindrom va semirish kabi kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. [22] Spirtli ichimliklar iste'mol qilinganidan keyin suv ichishni unutmang, chunki alkogol tanadan suyuqlikni chiqarib yuboradigan kuchli diuretikdir.

32. Aql bilan ovqatlaning

Aqlli ovqatlanish aql bilan mashq qilish kabi muhimdir. Bu odamdagi ovqatlanish va ovqatlanish tartibini o'zgartirishga yordam beradi. Ushbu asosiy amaliyot oziq-ovqatimizga e'tibor bermasdan e'tibor berishni o'z ichiga oladi. Aqlli ovqatlanish - bu vazn yo'qotish haqida emas, balki odamga ovqatlanishning mazasi va onidan rohatlanishiga yordam beradi, chunki u yaxshi ovqatlanish tajribasiga ega bo'ladi. [2. 3]

33. Ko'proq qolish uchun tolaga boy ovqatlarni iste'mol qiling

Meva, sabzavot, donli don va yorma kabi tolaga boy ovqatlar - bu katta miqdordagi parhez bo'lib, ular ichak tomonidan uzoq vaqt hazm qilinadi. Shuning uchun u odamni uzoq vaqt to'ydiradi, shuningdek tanadagi glyukozaning to'satdan ko'payishini oldini oladi.

34. Zararli ovqatlardan uzoqroq turing

Qon tomirlari, semirish, saraton va diabet kabi kasalliklarning aksariyati asosan nosog'lom turmush tarzi tufayli kelib chiqadi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, Amerikada tez, keraksiz va qayta ishlangan ovqatlar sigaret chekishga qaraganda ko'proq odamlarni o'ldiradi. Sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar kasalliksiz hayot kechirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. [24]

35. Qayta qilingan uglevodlardan saqlaning

Qayta qilingan uglevodlar (qayta ishlangan / oddiy uglevodlar) tozalangan donalar va shakar bo'lib, ulardan ozuqa moddalari va tolalar olib tashlanadi. Ular karbonhidratlar uchun yaxshi dietadir, ammo ularning iste'mollari cheklangan bo'lishi kerak. Qayta qilingan uglevodlarni ko'proq iste'mol qilish gipertoniya, diabetning 2-turi va yurak-qon tomir kasalliklari bilan juda bog'liq. [25]

36. To'yingan yog 'yaxshi

Trans yog'idan farqli o'laroq, to'yingan yog'lar istakni kamaytiradigan, metabolizmni kuchaytiradigan va ozishga yordam beradigan eng qoniqarli ovqatlardir. Ammo semirish va yurak kasalliklari xavfidan saqlanish uchun uni me'yorida iste'mol qilish kerak. [26] To'yingan yog 'tarkibiga qo'zichoq / mol go'shti, yuqori yog'li sut mahsulotlari va qora tovuq go'shti kiradi.

37. O'simliklar va ziravorlar dietaning ajralmas qismidir

Chinnigullar, zanjabil, sarimsoq, doljin, zerdeçal va kardamon kabi o'tlar va ziravorlar fenol aralashmalari va antioksidantlarga boy. Ularning oz miqdorda muntazam iste'mol qilinishi saraton, nafas olish yo'llari kasalliklari va yurak muammolari kabi kasalliklarning kamayishi bilan bog'liq. [27]

38. Trans yog'lardan saqlaning

Trans yog'lari tabiiy ravishda go'sht va sut tarkibida oz miqdorda bo'ladi. Sanoat sohasida, uni saqlash muddatini kattalashtirish uchun suyuq yog'larni qattiq yog'larga qotib olish yo'li bilan olinadi. Trans yog'larini iste'mol qilishni cheklash kerak, chunki u yo'g'on ichak saratoni, allergiya, asab tizimining buzilishi va semirish xavfini oshirishi mumkin. [28]

39. Ovqatlaringizni tayyorlashni afzal qiling

Uy sharoitida tayyorlanadigan ovqatlar yaxshilangan kardio-metabolik sog'liqni saqlashning muhim ko'rsatkichlari bo'lib, ular glyukoza miqdorini, past xolesterolni va yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilaydi. [29] O'z-o'zidan pishirish, shuningdek, sog'lig'ingizga zarar etkazadigan tarkibiy qismlarni nazorat qilishingizni ta'minlaydi.

40. Zararli salatlardan ehtiyot bo'ling

Sabzi, karam, pomidor, avakado, bodringdan tayyorlangan salatlar foydali hisoblanadi, ayniqsa ozishga harakat qilsangiz. Ammo, ba'zida restoranlarda kaloriya iste'molini ko'paytiradigan pishloq, salat va qovurilgan go'shtlar qo'shiladi. Qovurilgan go'sht o'rniga panjara qilingan go'shtni tanlang va yon tomonga pishloq yoki salat pishirig'ini qo'yishlarini so'rang.

41. Ratsioningizga sog'lom urug'larni kiriting

Qovoq urug'lari, chia urug'lari va zig'ir urug'lari kabi parhez urug'lari tolalar, antioksidantlar, minerallar va vitaminlarning ajoyib manbaidir. Ular yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish, ovqat hazm qilishni yaxshilash, xolesterolni boshqarish va diabetni boshqarish bilan mashhur. [30]

Sog'liqni saqlash

42. Masturbatsiya qilish yaxshi

Masturbatsiya sog'lom jinsiy hayot uchun foydalidir. Bu jinsiy salomatlikni yaxshilaydi, jinsiy yo'l bilan yuqadigan jinsiy yo'llarning yuqishini kamaytiradi, yaqinlikni kuchaytiradi va istalmagan homiladorlikni kamaytiradi. [31] Onanizm shuningdek og'riqni engillashtiradigan va stressni kamaytiradigan endorfin kimyoviy moddasini chiqaradi.

43. Chap tarafingizda uxlash

Tadqiqotda aytilishicha, chap tomonda bosh ko'tarilgan holda uxlash oshqozon-ichak trakti oqishini kamaytirishga yordam beradi, bu oshqozon yonishi, oshqozon kislotasi reflyusi tufayli ovqat trubasining tirnash xususiyati va shishishini keltirib chiqaradi. [32]

44. Meditatsiya - bu yaxshi terapiya

Meditatsiyadan so'ng bo'shashish sog'liqqa terapevtik va profilaktik foyda keltiradi. Bu aqliy salomatlikni mustahkamlashga yordam beradigan, qarishni kamaytiradigan, astmani yaxshilaydigan va ko'plab surunkali kasalliklar xavfini yuzaga keltiradigan ehtiyotkorlik mashqlari turi. Yaxshi natija olish uchun meditatsiyani turmush tarzingizga qo'shib qo'ying. [33]

45. Nozik emas, sog'lom bo'ling

Sog'lom bo'lish ingichka yoki ingichka degani emas. Qorinning yog'ini yo'qotish vazn yo'qotishning muhim jihati hisoblanadi, chunki bo'rtib chiqqan oshqozon semirish va metabolik kasalliklar bilan bog'liq. Shuning uchun ozish kerak, ammo o'zingizni och qoldirib, muhim oziq moddalarni kamaytirmang.

46. Ovqatlangandan keyin darhol cho'tka bilan yuvmang

Kislotali yoki eroziv ichimliklar / ovqatlar iste'mol qilgandan so'ng, darhol tishlarni yuvishdan saqlanish kerak. Ushbu ovqatlar emalni yumshatadi va cho'tka yemirilib, ularni zaiflashtiradi. Ovqatlangandan keyin kamida yarim soat yoki bir soat kuting. [3. 4]

47. O'pish metabolizmni kuchaytiradi

O'pish shunchaki muhabbat emas, balki uning sog'liq uchun bir qator foydali tomonlari ham bor. O'pish stressni kamaytirish, xolesterin miqdorini pasaytirish, nörotransmitterlar ishlab chiqarishni ko'paytirish va immunitetni oshirishga yordam beradi. U miyaning zavqlanish nuqtalarini qo'zg'atadi va odamni xursand qiladi.

48. Yoga bilan shug'ullaning

Yoga ajoyib terapevtik foydalarga ega. Har kuni yoga bilan shug'ullanish organizmning umumiy funktsiyalarini yaxshilaydi. Shuningdek, u barcha aqliy muammolarni chetlab o'tadigan miya faoliyatini yaxshilaydi. Yoga nafaqat jismoniy mashqlar bilan, balki turmush tarzi uchun odat sifatida amalga oshirilishi kerak. [35]

49. Kechasi ko'k nur ta'siridan saqlaning

Mobil telefon yoki elektron qurilmalar melatonin sekretsiyasini pasaytiradigan ko'k chiroqni yuboradi. Bu bizning uyquga xalaqit beradigan uyqu va uyg'onish tsikliga ta'sir qiladi.

50. Kuniga kamida bir marta ip

Tish iplari bo'shliq, gingivit yoki periodontit kabi og'iz kasalliklarini davolashda hal qiluvchi ahamiyatga ega. Og'iz sog'lig'ini saqlash va tish to'qimalarini qo'llab-quvvatlash uchun og'iz gigienasi amaliyoti yaxshi. [36]

51. Yaxshi o'tirish holatini saqlang

Uzoq vaqt davomida kompyuterlar oldida ishlayotganda yaxshi tana holatini saqlash qiyin. Tananing noto'g'ri pozitsiyalari mushaklarning kuchlanishiga, og'riqqa yoki bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Mushaklar, bo'yin va tananing orqa qismidagi kuchlanishni minimallashtirish uchun tanangizning holatini to'g'ri holatida saqlash usullarini yarating. [37]

52. Ozish uchun har bir ovqatdan oldin suv iching

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ovqatdan kamida 30 daqiqa oldin 500 ml suv ichish vaznni boshqarishda yordam beradi. Suv sizning ishtahangizni bostiradi va ovqatdan oldin iste'mol qilinadigan bo'lsa, kaloriyalarni sarflashga yordam beradi. [38]

53. Etarli darajada uxlang

Uyqu sizning sog'lig'ingiz va rivojlanishingiz uchun muhim tarkibiy qismdir. Bu miya va umumiy tana funktsiyalarini saqlashga yordam beradi. Uyquning buzilishi metabolizm, immunitet tizimi, gen mutatsiyasi, gormonlar regulyatsiyasi va boshqalar bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi. [39]

54. Liftlardan qoching va zinadan chiqing

Tadqiqot yurish zinalari va qon tomirlari, diabet va o'pka saratoni xavfini kamaytirish o'rtasidagi bog'liqlik haqida gapiradi. Zinadan yurish kaloriyalarni yoqish, pastki oyoq mushaklarini kuchaytirish, tana holatini saqlash, osteoporoz va ruhiy kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. [40]

55. Juda ko'p jismoniy mashqlar tanaga zararlidir

Jismoniy mashqlar sog'lom ruh va tanada hamda psixologik va fiziologik ko'plab kasalliklarning oldini olish uchun muhimdir. Biroq, jismoniy mashqlar bilan bog'liqlik tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Odamning yoshi va sog'lig'i holatiga qarab jismoniy mashqlar uchun ma'lum bir cheklov mavjud. Juda ko'p jismoniy mashqlar qon tomirlariga zarar etkazishi, libidoni kamaytirishi va tana to'qimalarini yirtishi mumkin. [41]

56. Kasal bo'lganingizda dam oling

Dam olish - bu g'amxo'r fan tushunchasi va sog'liq bilan bog'liq bo'lgan hodisa. Odam kasal bo'lsa, dam olish tana funktsiyalarini tiklashga yordam beradi va tez tiklanishiga yordam beradi. Uni buzish mumkin emas, chunki u tibbiy holatni yomonlashtirishi mumkin. [42]

57. Stretch Stretch Stretch

Jismoniy mashqlar oldidan va keyin yoki ma'lum vaqt oralig'ida cho'zish mushaklar va bo'g'imlarning harakatlanish doirasini oshiradi va mushaklarning siqilishini pasaytiradi. Shuning uchun, siz qattiq jismoniy mashqlar yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmoqchi bo'lganingizda, cho'zish mushaklarning kuchlanishini oldini oladi va to'satdan tana harakati tufayli yirtilib ketadi. [43]

58. Belingizni tekshiring

Tana vazni bilan bir qatorda ideal bel atrofini saqlash muhimdir. Qorin bo'shlig'ida semirishning ko'payishi yurak xuruji xavfini oshiradi. Semirib ketish bel atrofi ko'payishining asosiy sababi bo'lib, u aterosklerotik (arteriyalarda yog 'birikishi), protrombotik va yallig'lanish kasalliklari kabi ko'plab kasalliklar bilan ham bog'liq. [44]

59. Ofisda stolga mos mashqlarni bajaring

Ofisda uzoq vaqt o'tirish sizga bel og'rig'i, bo'yin og'rig'i va boshqa jismoniy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Fitnesga har qanday sharoitda ham erishish mumkin. Tez-tez vaqt oralig'ida qo'llarni zarb qilish, buzoqlarni ko'tarish, bo'yinbog'ni siljitish va qo'llar doiralari kabi stolga mos mashqlarni bajaring. Bundan tashqari, har kuni qo'shimcha qadamlarni bosib o'tishingiz uchun ofisga yoki ofisdan uzoqroq parkga borishingiz mumkin.

60. Uy ishlarini o'zingiz bajaring

Uy ishlarini bajarish - bu mashg'ulotlarni almashtirishning eng yaxshi usuli. Ular kardiojarrohlik mashqlari kabi samaralidir. Uy ishlariga kir yuvish, supurish, polni silash, idishlarni tozalash va boshqa ko'p narsalar kiradi. Ular toza muhitni saqlashga yordam beradi, shuningdek ko'proq miqdordagi kaloriyalarni yoqadi. [To'rtinchi besh]

61. Chekishni tashlash

Chekish butun dunyoda bevaqt o'limning eng keng tarqalgan sababidir. Chekish yoki nikotin iste'mol qilishdan voz kechish asosan o'pka va og'iz bilan bog'liq kasalliklar xavfini oldini oladi. Chekishni har qanday yoshda to'xtatish foydalidir. Bu o'z-o'zidan qarshilik ko'rsatishni talab qilsa ham, natijada sog'liq yaxshilanadi va uzoq umr ko'rishadi. [46]

62. Agar uzoqroq tushkunlikni his qilsangiz, boshqalar bilan suhbatlashing

Odamlar ko'pincha 'qayg'u' va 'tushkunlik' atamalari bilan aralashib ketishadi. Ikkinchisi, odamning kundalik faoliyatiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ruhiy kasallikdir. Depressiya sizning uyqu tartibingizga, ovqatlanish odatlaringizga va aqliy qobiliyatingizga xalaqit berishi mumkin. Erta davolanish uchun boshqalar bilan suhbatlashing yoki psixiatrga murojaat qiling.

63. Spirtli ichimliklar ichmang yoki o'rtacha darajada ichishni afzal ko'rmang

O'rtacha ichish yoki umuman ichmaslik bizni ko'plab kasalliklardan, ayniqsa yurak bilan bog'liq bo'lgan kasalliklardan uzoqlashtiradi. Qattiq ichish jigar sirrozi yoki alkogolli gepatitga olib kelishi mumkin. Diyetik ko'rsatmalar bo'yicha maslahat qo'mitasi ayollar va erkaklar uchun kuniga bir va ikkitadan kam ichimlik taklif qiladi. Biroq, ko'rsatmalar butun dunyo bo'ylab insonning sog'lig'i va yoshiga qarab farq qiladi. [47]

64. Qorin yog'ini kamaytiring

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, qorin yog 'miqdorining pasayishi yurak kasalliklarining kamayishi bilan bog'liq. [48] Qorin bo'shlig'idagi yog'ning boshqa xavfli omillari insulinga befarqligi (diabet), gipertoniya va astma.

65. Og'irlikni yo'qotish uchun o'zingizni och qoldirmang

Odamlar ko'pincha vazn yo'qotish uchun o'zlarini och qolishga moyil bo'lishadi, bu umuman yomon fikr. Ochlik tanani ochlik holatiga keltiradi, u tanadagi yog'ni saqlashni boshlaydi. Tanadagi metabolizm ham pasayadi, shuning uchun ovqatni keyinroq iste'mol qilsangiz, ularni qayta ishlash o'rniga, tanangiz uni to'playdi, bu sizning tanangizdagi yog'ni ko'paytiradi. Shuning uchun, och qolishdan ko'ra, kuniga 4-5 marta tolaga boy ovqatlar va ozgina ovqatlarni iste'mol qiling.

66. Faol bo'ling

Faol bo'lish sog'likni mustahkamlash va kasalliklarning oldini olish uchun muhim tarkibiy qism hisoblanadi. Uning foydasi nafaqat sog'lom vaznni saqlashdan iborat. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, jismoniy faollik qon tomirlari, diabet, yo'g'on ichak saratoni, depressiya va metabolik sindromni kamaytiradi va uxlash rejimiga va suyak zichligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. [49]

67. Keng bog'ichlarni taqinglar

Qattiq bo'yinbog'lar ko'z ichi bosimi bilan bog'liq (ko'zning ichki qismiga bosim). Sog'lom kattalarda u glaukoma kasalligida ko'z ichi bosimini oshirishi mumkin, vaziyatni yomonlashtirishi va uni boshqarishda qiyinchiliklar tug'dirishi mumkin. [ellik]

68. Qattiq kiyim kiyishdan saqlaning

Qattiq kiyim ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Masalan, tor shimlar sonning ovqat hazm qilishida va uyqusizlikda, tor sutyen yoki ko'ylakda ko'krak mintaqasida og'riq va nafas olish qiyinlashishi mumkin.

69. Ikki juft poyabzalni saqlang

Ko'pincha kamida ikki juft poyabzal yoki undan ko'p narsalarni saqlash tavsiya etiladi. Bu oyoq gigienasini saqlash uchun, ayniqsa oyoqlaringiz terlagan bo'lsa. Ba'zan, poyabzalda to'plangan ter qurib qolish uchun etarli vaqtni olmaydi, natijada yuqumli kasalliklar yoki oyoq kiyimlari hidlanib qoladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun boshqa kunlarda poyabzal almashtirib turing, shunda boshqa juft qurishi uchun etarli vaqt topishi mumkin.

70. Issiq vanna qabul qiling

Issiq hammom yoki issiq dush tanaga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi. Bu asab tizimini bo'shashtiradi va tanadagi qon ta'minotini yaxshilaydi. Iliq suvda cho'milish ham gripp alomatlarini yo'qotadi, mushaklarning og'rig'ini engillashtiradi va qon bosimini pasaytiradi.

71. Aromaterapiya yoki tana massajiga murojaat qiling

Aromaterapiya va tana massaji terapevtik yoki gevşeme texnikasi bo'lib, unda efir moylari yoki o'simlik ekstraktlari insonning psixologik va jismoniy farovonligini yaxshilash uchun ishlatiladi. Ular og'riqni, stressni, og'riqni boshqarish va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. [51]

72. Hech qachon shifokor tayinlanishini sog'inmang

Muntazam tekshiruvlar sog'ligimiz haqida ko'proq bilishga yordam beradi. Bu erta bosqichda davolanishga borishimiz uchun ularni erta bosqichda aniqlash orqali ko'plab kasalliklar xavfini oldini olishga yordam beradi. Shu sababli, shifokor tayinlanishini hech qachon o'tkazib yubormaslik tavsiya etiladi, chunki bu sizning umringizni oshirishga va sog'lig'ingizni mustahkamlashga yordam beradi.

73. Esansli yog'larning afzalliklaridan bahramand bo'ling

Efir moylari xavfsiz va samarali bo'lib, ularni ko'p jihatdan ishlatish mumkin. Ular stressni boshqarish va tanani bo'shashtirishda keng qo'llaniladi. Limon, lavanta, yalpiz, choy daraxti va bibariya kabi efir moylarining turlari mavjud. Ushbu yog'lar, shuningdek, ularning foydasini olish uchun shampun va og'iz yuvish kabi bir nechta mahsulotlarga qo'shiladi.

74. Haftada bir marta ro'za tuting

Haftada bir marta ro'za tutish, agar qoidalarga muvofiq bo'lsa, vaznni kamaytirishda samarali bo'ladi. Ro'za och qolish degani emas, balki kunning soatlarini ovqatlanish oynasiga (har qanday foydali ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan vaqt) va ro'za oynasiga (ovqatdan saqlanish, lekin suyuqlik iste'mol qilishi mumkin) ajratish demakdir. Bu sog'likni yaxshilaydi va immunitet tizimini mustahkamlaydi.

Xulosa qilmoq

Hayotdagi oddiy sog'liqqa oid maslahatlar katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Ushbu kichik odatlar sog'lom va uzoq umr ko'rishimizga yordam beradi. Bundan tashqari, sog'lom hayotni boshlash uchun eng yaxshi kun bugun ekanligini unutmang.