Biz odatda HIIT (yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulot) bo'yicha mashg'ulotlarni guruhli fitnes mashg'ulotlarida olsak ham, ba'zida sport zaliga borish bu kartada emas. Yaxshiyamki, o'z uyingizning qulayligida HIIT afzalliklaridan foydalanishning bir necha yo'li mavjud. Eng yaxshisi? Ularning aksariyati mutlaqo bepul. Mana bizning ettita sevimlilarimiz.
1. MadFit
MadFit real vaqt rejimida uydagi mashg‘ulotlar, sport zalidagi mashg‘ulotlar va yaxshi ter to‘kish uchun zarur bo‘lgan boshqa barcha narsalar mavjud. Har bir video, yuqoridagi 12 daqiqali HIIT sxemasi kabi, isinishni ham o'z ichiga oladi. Ko'proq narsani xohlaysizmi? Asoschisi va o'qituvchisi Maddi Limburner hatto o'ziga xos oshxona kitoblariga ega. Juda ta'sirli.
2. Nike trening klubi
Bir marta yuklab oling ushbu ilova , siz o'zingizning maxsus jihozlar ehtiyojlaringizga va kerakli intensivlikka mos keladigan tonnalab boshlang'ich, o'rta va ilg'or mashqlarni ko'rib chiqishingiz mumkin. Oh, biz bu bepul ekanligini aytdik har doim . Ilova Nike trenerlari tomonidan ishlab chiqilgan 15, 30 va 45 daqiqalik mashqlarni yuklab olish imkonini beradi. Ularning aksariyati jihozlarsiz va har bir mashqni qanday qilib to‘g‘ri bajarishni ko‘rsatish uchun GIF-lardan foydalanadi.
3. Ohangni oshiring
Ayollar tomonidan ishlab chiqilgan, ayollar uchun Ohangni oshiring dastur sog'liq va baxtga e'tibor qaratgan holda fitnes ixlosmandlari hamjamiyatini ilhomlantirish va qo'llab-quvvatlash uchun yaratilgan. Eng mashhur mashqlardan biri bu Yangi boshlanuvchilar uchun kuch mashqlari , bu sizning ehtiyojlaringiz uchun to'g'ri og'irliklarni qanday tanlash haqida ham ma'lumot beradi. Shuni yodda tutingki, ulardan ba'zilari ba'zi jihozlarni talab qiladi, lekin hammasi emas.
4. FitOn
Bu ilova ning shiori - mashq qilish uchun pul to'lashni to'xtating! bu biz butunlay orqada qolishi mumkin bo'lgan narsadir. Uning kutubxonasida siz mashhur murabbiylardan va hattoki bir nechta mashhur kishilardan (psst, Gabrielle Union paydo bo'ladi) turli xil darslarni, jumladan, kardio, Pilates va raqsni topasiz.
5. Vzvod
Vzvod o'zining uyda ishlaydigan velosipedlari bilan mashhur, ammo yaxshi yangilik: uning ilovasining afzalliklaridan foydalanish uchun sizga velosiped kerak emas. Brendga ko'ra, ilova yugurish, yoga, kuch va, albatta, velosipedda 'minglab jonli va talab bo'yicha mashg'ulotlarga yo'llanma' vazifasini bajaradi. Va bu abadiy bepul bo'lmasa-da, Peloton saxiylik bilan kengaytirilgan taklifni taklif qilmoqda uch oy Bepul sinov.
6. FitnessBlender
YouTube’ning eng samarali fitnes kanallaridan biri, FitnessBlender 5 daqiqadan boshlab 500 dan ortiq vaqtli mashg'ulotlarni taklif qiladi Energiyani kuchaytiruvchi kardio start 35 daqiqagacha mashq qiling Tonlash uchun yuqori tana mashqlari , barchasini er va xotin jamoasi, Kelli va Daniel mezbonlik qiladi. Ko'proq ko'rsatmalar uchun FitnessBlender o'zini taklif qiladi uyda mashq qilish dasturlari .
7. Planet Fitness
Sport zaliga bora olmasligingiz sport zali sizga kela olmasligini anglatmaydi. Planet Fitness hozirda 'United We Move' deb nomlangan onlayn dasturni taklif qilmoqda, mashg'ulotlar jonli efirda uzatiladi. Planet Fitnessning Facebook sahifasi har kuni soat 19:00 da ET va agar uni oʻtkazib yuborsangiz yoki uni qaytadan qilishni xohlasangiz, keyinroq tomosha qilish mumkin. Har bir sinf Planet Fitness sertifikatiga ega trenerlar tomonidan olib boriladi, 20 daqiqa (yoki undan kam) vaqt oladi va hech qanday uskunani talab qilmaydi.
BOG'LIQ : Uyda terlashning har bir turi uchun 8 ta mashq krossovkalari
