Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Mangaluru qirg'og'ida kema qayiq bilan to'qnashganda, uchta baliqchi o'lishdan qo'rqishdi
- Medvedev ijobiy koronavirus testidan so'ng Monte Karlo Masters-dan chiqib ketadi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Homilador bo'lish har bir ayol hayotida quvonch, baxt va mas'uliyat eshiklarini ochadigan muhim va hayotni o'zgartiradigan qismdir. Birinchi trimestr homilador ayollar uchun juda muhimdir, chunki tushish xavfi va boshqa asoratlar katta. Shu sababli, tibbiyot mutaxassislari ushbu davrda ayollar o'zlariga alohida e'tibor berishlari kerak, chunki bu onaning ham, bolaning sog'lig'i uchun ham muhimdir.
Homiladorlik davrida oziq-ovqat muhim rol o'ynaydi. Homiladorlik paytida ayol tanasi homilaning o'sishi va rivojlanishi uchun qo'shimcha oziq moddalarni talab qiladi va uning etishmasligi bir necha jihatdan ta'sir qilishi mumkin. Homiladorlik paytida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan asoratlar qindan qon ketish, homiladorlik qandli diabet, diareya yoki kuchli qorin kramplari. Shuning uchun homiladorlik paytida onaning ham, bolaning ham sog'lig'ini ta'minlash uchun foydali ovqatlarga afzallik beriladi. [1]
Amerika akusherlik va ginekologlar kolleji ma'lumotlariga ko'ra, folat, temir, omega-3 yog 'kislotalari, B12 vitamini va kaltsiy kabi oziq moddalar birinchi trimestrda bola va ona uchun juda muhimdir. Ushbu ozuqa moddalari bilan to'ldirilgan ovqatlar ro'yxati. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini yozib oling va uni parhez rejangizga kiritishingiz shart.
1. Sabzavotlar
Dukkaklilar atamasi fasol, buyrak loviyasi, yasmiq, soya va nohut kabi oziq-ovqat mahsulotlarining bir guruhini anglatadi. Ushbu o'simlik manbalari tabiiy ravishda folat (B9 vitamini) va xun tolasi, kaltsiy, oqsil va temir kabi boshqa oziq moddalarga boy bo'lib, homilador ayol tanasi birinchi trimestrda zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni o'z ichiga oladi. [ikki] Homiladorlik paytida folat etishmovchiligi homilada asab va naycha nuqsonlari kabi miya va o'murtqa nuqsonlarni keltirib chiqarishi mumkin. Homiladorlik paytida kuniga 600 mkg atrofida folat iste'mol qilish sog'liq uchun foydali hisoblanadi. [3]
2. Ismaloq
Onaning va homilaning turli xil metabolik ehtiyojlari uchun homilador ayollar folatga muhtoj. Bu homila rivojlanishida qizil qon hujayralarining rivojlanishiga yordam beradi. Birinchi trimestrda ayolning folat miqdori 137-589 ng / ml ni tashkil qiladi, bu esa o'murtqa bifida va anensefali kabi kasalliklarning oldini oladi. Ismaloq tarkibida 100 g gacha 194 mkg folat bor.
3. Sut va qatiq
Sut va yogurt kabi sut mahsulotlarida homila salomatligi uchun zarur bo'lgan juda ko'p miqdordagi kaltsiy mavjud. Birinchi trimestrda paratiroid gormoni darajasi ayollarda pasayadi, chunki homila rivojlanish uchun ko'proq kaltsiy so'riladi. Demak, ayollar ushbu davrda onaning ham, homilaning ham talablarini qondirish uchun ko'proq kaltsiy iste'mol qilishlari kerak. [4]
4. qizil ikra
DHA va EPA baliqlar va boshqa dengiz maxsulotlarida mavjud bo'lgan ikkita biologik faol omega-3 yog 'kislotasi. Ularning ikkalasi ham homila miyasi va ko'zlarining o'sishi va rivojlanishida juda foydali. Ushbu yog 'kislotalarining etishmasligi xomilada ko'rish va yurish-turish nuqsonlarini keltirib chiqarishi mumkin, ularni qaytarib bo'lmaydi. Tavsiya etilgan DHA miqdori 200 mg ni tashkil etadi, bu dengiz mahsulotlarining haftasiga 1-2 porsiyaga teng. [5]
5. Yashil sabzavotlar
Yashil sabzavotlar magnezium, kaliy, A va S vitaminlari va folat kabi barcha zarur oziq moddalarining asosiy manbalari hisoblanadi. Shuningdek, ular homiladorlik paytida muhim rol o'ynaydigan ko'plab bioaktiv moddalarga ega. Homiladorlik paytida yashil sabzavotlar sonining kamayishi Homila yoshi (SGA) xavfini oshirishi mumkin, bunda homila kattaligi va vazni o'sha homiladorlik davridagi homilalarga qaraganda pastroq bo'ladi. 48,2 g / kun yashil sabzavotlar birinchi trimestrda ayollar uchun foydali hisoblanadi. [6]
6. Yong'oqlar
Birinchi trimestrda ona va homilaning sog'lig'ini ta'minlash uchun oqsil juda muhimdir. Protein homilaning tez o'sishi va rivojlanishiga yordam beradi, onaning gomeostazini bir vaqtning o'zida saqlab turadi. Shuningdek, u tanani laktatsiya davriga tayyorlaydi. Erta homiladorlik davrida (16 haftadan kam) ayollar uchun oqsilning taxminiy ehtiyoji kuniga 1,2-1,52 g / kg gacha. [7]
7. Yog'siz go'sht
Go'sht va hayvonot mahsulotlarida o'simlik tarkibida mavjud bo'lmagan B12 vitamini deb nomlangan juda zarur oziq moddalar mavjud. Vitamin B12 markaziy asab tizimining miyelinatsiyasini rivojlanishiga yordam beradi. Ushbu vitamin etishmasligi homilaning neyro rivojlanishiga va o'sishiga olib kelishi mumkin. Homiladorlikning dastlabki davrida B12 vitaminining kunlik tavsiya etilgan dozasi 50 mg. [8]
Birinchi trimestrda iste'mol qilinadigan ovqatlar
- Qilich baliqlari va kafel baliqlari kabi yuqori simobli baliqlardan saqlanish kerak, chunki u homila miyasi va asab tizimining rivojlanish jarayoniga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Xom yoki pasturriza qilinmagan sutdan saqlanish kerak, chunki u parazit yoki sut tarkibidagi bakteriyalar tufayli ovqatdan zaharlanish xavfini oshirishi mumkin.
- Bozorda mavjud bo'lgan go'shtga asoslangan salatlardan tovuq salatasi yoki har qanday dengiz maxsulotlari salatidan saqlanish kerak.
- Kofeinning ortiqcha bo'lishi, chunki u chaqaloqlarda kam vazn tug'ilishi xavfini oshirishi mumkin.
- Pishmagan papayya, chunki ulardagi lateks erta tug'ilish, allergiya keltirib chiqarishi va homilani qo'llab-quvvatlovchi membranalarni susaytirishi mumkin.
- Xom tuxum, chunki u Salmonella infektsiyasini (ichak trakti infektsiyasini) oshirishi mumkin.
- Zararli ovqatlar yoki 450-500 qo'shimcha kaloriya miqdori bo'lgan ovqatlar, chunki u ortiqcha vazn ortishi tufayli bir nechta asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Salmonella bakteriyasi borligi sababli ichak infektsiyasini kuchaytirishi mumkin bo'lgan xom o'simtalar
