Olti to'plamli abs uchun tonna uchun 7 ta parhez

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqat

• 5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 6 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
• 8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Yangiliklar Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
• Sport IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
• Moliya Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Filmlar Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
• Avtomobillar Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Odamlarning aksariyati fitnes mashqlari bu kuchli, shahvoniy qorin mushaklarini olishning yagona usuli deb o'ylashadi. Ha, biz o'sha kuchli, oltita paketli abs haqida gaplashamiz. Ammo, shuningdek, sog'lom ovqatlanish bo'yicha sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahatlarning kombinatsiyasi sizga mukammal oshqozon va yadro berishini bilishingiz kerak.

Aksariyat odamlar olti paketli oshqozon uchun oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor berishadi, ammo bir necha kundan so'ng, ularning ovqatlanish rejasi pichanga aylanadi. Buning sababi siz parhez rejasini bajarishda rioya qilishingiz kerak bo'lgan qoidalar yoki maslahatlarga rioya qilmaysiz. Sizning tanangiz vaqti-vaqti bilan uyg'otuvchi qo'ng'iroqni talab qiladi, shuning uchun unga qarshi kurashish va mushaklaringizdagi kabi muomala qilish kerak.

Olti to'plamli abs uchun aniqlangan parhez bo'yicha ba'zi tavsiyalar

1. Uglevod iste'mol qilishingizga e'tibor bering

Kam miqdordagi karbongidratli diet - bu no-no, chunki bu sizning mushaklarning glikogenini to'ldirish qobiliyatini pasaytiradi, bu esa mushaklarni qurish va saqlashni qiyinlashtiradi. Sizning mushaklaringiz metabolik faol to'qimalar bo'lib, ular tez yog'ni yo'qotish uchun ularni qurish va saqlash uchun doimiy quvvatga muhtoj. Shunday qilib, agar siz har kuni 2500 kaloriya dietaga ega bo'lsangiz, siz 310 grammgacha uglevodlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

2. Ko'p miqdorda protein iste'mol qiling

Asosiy dietangizga oqsilga boy ovqatlarni kiriting, chunki u ozg'in mushaklarni hosil qilish bilan bir qatorda tana yog 'yoqilishiga yordam beradi. Bundan tashqari, barcha makroelementlardan ozg'in oqsil organizmga eng yuqori termogen ta'sirga ega ekanligini bilsangiz, hayron qolasiz. Bu tanaga juda ko'p kaloriyalarni ajratishda yordam beradi.

3. Sog'lom yog'larni iste'mol qiling

Ratsioningizga sog'lom yog'larni, asosan avakado, yong'oq moyi, baliq va zaytun moyi kabi bir to'yingan va ko'p to'yinmagan yog'larni kiritishingizga ishonch hosil qiling. Ushbu manbalardan olinadigan parhez yog'i insulin miqdorini me'yorda ushlab turadi, agar bu sizning maqsadingiz qorin yog'ini yo'qotish va olti paketli qorinni olish bo'lsa.

4. Tez-tez ovqatlaning

Ko'pgina odamlar kuniga uchdan to'rt marta ovqatlanadilar, ko'pincha ular o'rtasida hech narsa yemaydilar. Ushbu ovqatlanish uslubiga rioya qilish tanangizni yog'ni samarali ravishda yoqishga o'rgatmaydi, bu esa vazn yo'qotishni saqlashning kalitidir. Yog'lar va shirinliklarni istamasligingizga, shuningdek jigar va mushak to'qimalarida ko'proq glikogen saqlanishiga ishonch hosil qilish uchun har uch soatda to'yimli ovqat yoki gazak iste'mol qilish kerak.

5. Sizning dietangizga e'tiboringizni qarating

Ko'proq yog 'yoqish va yuvinish joyini ochish uchun o'z qismlaringizni boshqarish orqali dietangizga e'tibor qaratish lozim. Plastinangizni to'g'ri nisbatlarda uglevodlar, oqsil va yog'lar bilan to'ldiring. Bu sizning tanangizda qo'shimcha yog 'olishiga to'sqinlik qiladi.

6. Mashq qilishdan oldin va keyin tanangizga yonilg'i quying

Abstsess bilan mashg'ulotdan oldin yogurt va rezavorlar solingan musli kosasini yoki non va banan bilan eman yog'i iching. Bu sizga mashq qilish uchun energiya beradi. Jismoniy mashg'ulotdan so'ng siz mevali kokteylni iste'mol qilishingiz mumkin va chayqashdan 60-90 minut o'tgach, qovurilgan sabzavot bilan tovuq ko'kragi va shirin kartoshka iste'mol qilishingiz mumkin.

7. Og'ir va tugagan yorug'likni boshlang

Sizning kuningizni oshqozonni to'ldirish va istalmagan istaklarning oldini olish uchun ba'zi uglevodlar bilan tolali oziq-ovqat bilan to'ldirilgan og'ir nonushta bilan boshlash kerak. Kunning oxirgi taomingiz uglevodlardan emas, ozg'in oqsildan iborat bo'lishi kerak, chunki uni hazm qilish ancha vaqt talab etadi.

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating