Og'irlikni yo'qotish oson emas. Kechqurun o'tkaziladigan o'sha pitssalar, achchiq pitsalar, vaqti-vaqti bilan noodle kechalari (agar bu shitaki yoki grechka bo'lmasa), o'sha kunlarni siz o'zingizni aldash kuni deb hisoblaysiz, garchi bu ideal mashg'ulot kuningiz bo'lsa ham, oxir-oqibat ko'rinadi. Ammo, agar siz ovqatni, fitnes tartibingizni, uyqu davrini, stressni, parhezni va boshqa mashg'ulotlarni kuzatsangiz, ortiqcha funtdan qutulishingiz mumkin.
Ideal vaznni saqlash siri - ovqatni o'tkazib yubormaslik va ovqatlanish vaqtini belgilashdir. Har ikki soatda bir bo'lak proteinga boy oziq-ovqat iste'mol qilish sizni to'yishingizni ta'minlaydi va keyingi ovqatni kechiktirmang yoki katta ovqatni (kechki ovqat yoki tushlik kabi) ortiqcha iste'mol qilmang.
Rasm: Splash
Birinchidan, tanangizni a.ga moslashtirish uchun yangi parhez rejasi , uni asta-sekin rejangizga kiritishingiz kerak. Nonushta, keyin tushlik, keyin yuqori choy va kechki ovqat bilan boshlang. Shunday qilib, tanangiz dietaning keskin o'zgarishiga javob bermaydi, bu esa ba'zi hollarda bosh og'rig'i, ovqat hazm qilish buzilishi va hatto ich qotishi kabi noqulayliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Barkamol yondashuv vazn yo'qotishning eng muhim omilidir va men mijozlarga yangi toza ovqatlanish rejasini kiritaman. Boshlash uchun, akklimatizatsiya - bu mahrumlik hissidan farqli o'laroq, ko'proq aqliy yondashuv.
Yangi parhez rejasi bilan bir qatorda, men sport bilan shug'ullanib, ovqatlanishni rejalashtirishga e'tibor qaratish orqali inson tanasining ichaklaridan ko'proq baxtli gormonlar chiqarilishini ta'minlayman. baxtli, ammo aqlli ovqatlar . Bular asosiy elementlar Bu insonning ongini va tanasini integratsiyalashgan parhez rejasini moslashtirishga moslashtirishga hissa qo'shadi, deydi Payal Kothari, integrativ ovqatlanish mutaxassisi va ichak salomatligi bo'yicha murabbiy.
Keling, asta-sekin vazn yo'qotish uchun 7 kunlik parhez rejasini ko'rib chiqaylik:
bitta. Birinchi kun
ikki. Ikkinchi kun
3. Uchinchi kun
To'rt. To'rtinchi kun
5. Beshinchi kun
6. Oltinchi kun
7. Ettinchi kun
8. Tez-tez so'raladigan savollar: Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis Payal Kothari javob berdi
Birinchi kun
Rasm: Splash
Nonushta:
Bu ovqat kunning eng og'ir bo'lishi va ovqatlanishda yaxshi yumaloq bo'lishi kerak.
Siz & frac34; bir piyola kepak bo'laklari, bitta banan va bir piyola yog'siz sut. Bundan tashqari, sizga kerakli to'yinganlik va ovqatlanishni berish uchun avakado, apelsin, olma kabi mevali idish ham bo'lishi mumkin.
Tushlik:
Boshlash uchun siz & frac12; qovurilgan qalampir, bir choy qoshiq mayonez, xantal va salat. Siz tanlagan go'shtni ham qo'shishingiz mumkin yoki agar siz vegetarian bo'lsangiz , siz tofuni tanlashingiz mumkin. Sendvichga bir oz kivi qo'shing va ovqatlaning!
Kechki ovqat:
Kunning bu taomi barcha ovqatlarning eng engili bo'lishi kerak. Bir chashka qaynatilgan kuskus va bug'langan brokkoli bilan sepilgan ikkita pomidor bilan qaynatilgan tovuqni iste'mol qiling.
Rasm: Splash
Ikkinchi kun
Nonushta:
Bir stakan ko'tarilish bilan kuningizni energiya bilan ta'minlang. 3-4 ta muzlatilgan rezavorlar, & frac12; banan va kam yog'li sutni odatda iste'mol qiladigan miqdorda. Bir oz yalpiz barglarini tashlang. Yon tomonga ikkita qaynatilgan tuxum qo'shishingiz mumkin, ammo bu ixtiyoriy bo'lishi mumkin.
Tushlik:
Qovoq, pomidor, tovuq (ixtiyoriy) va brokkoli kabi bir chashka sabzavotli sho'rvaga almashtirish orqali odatdagi daalning o'zgarishini sinab ko'ring. Ba'zi axloqiy aldash rejasini qo'shish uchun - bir chashka konkord uzum bilan o'zingiz yoqtirgan sabzavotlar bilan 100 foiz to'liq donli burger eyishingiz mumkin.
Kechki ovqat:
Rasm: Shutterstock
Siz barbekyu sousli terisiz tovuq ko'kragini tanlashingiz mumkin yoki loviya, pomidor va kam yog'li sariyog '(ixtiyoriy) kabi sabzavotlar bilan qovurilgan panjara baliq (sovuq presslangan zaytun yoki kolza yog'i yordamida) bo'lishi mumkin. Ratsioningizga yashil va minerallar uchun bir oz ismaloq qo'shing.
Uchinchi kun
Parhezshunos va Eat Fit Repeat asoschisi Ruchi Sharma bir kunlik batafsil parhez rejasini aytib beradi:Erta tong:
750 ml suvga bir choy qoshiq olma sirkasi, aloe vera sharbatini qo'shing va och qoringa iching.Nonushta:
Siz sabzavotli jo'xori idli, upma, poha yoki ragi dosa bo'lishi mumkin nihollar .Tushlik:
Bir piyola ko'p donli salat, & frac12; chashka qaynatilgan jigarrang yoki oq guruch, o'zingiz yoqtirgan sabzavotlar, & frac12; bir chashka daal va yogurt yoki ayran. 
Rasm: Shutterstock
Yuqori choyli gazak:
Bu yorug'likni saqlang va qizarib pishgan ovqatlardan saqlaning. Bir hovuch aralash bodom, yong'oq va urug'lar aralashmasi (zig'ir, chia) etarli bo'ladi.
Kechki ovqat:
Qayta qilinmagan yog'lar yoki oddiy hind uslubidagi sabzi, sho'rva va moong dal yoki besan cheela yordamida qovurilgan ekzotik sabzavotlar bilan engil turing.
P.S:
Kofein aqidaparastlari uchun kun davomida istalgan vaqtda ikki stakandan ko'p bo'lmagan choy yoki qahva ichish mumkin emas.
To'rtinchi kun
Nonushta:
Rasm: O'chirish
Agar siz glyutensiz nonushta tayyorlamoqchi bo'lmasangiz, siz shunchaki mikroto'lqinli pechda past yog'li sut va steviya yoki asal (agar shirin bo'lsangiz) jo'xori bilan tezroq pishadigan bir piyola jo'xori pishirasiz. bir bo'lak doljin.
Tushlik:
O'zingiz yoqtirgan barcha sabzavotlarni aralashtiring (ko'katlarni unutmang) va lazzat qo'shish uchun bir oz tovuq qo'shing. Bir oz maydalangan bodom, bir osh qoshiq kam yog'li mayonez va ikki osh qoshiq yunon qatiqini (shakarsiz) tashlang. Yaxshilab aralashtiramiz. Agar siz hali ham to'ymaganingizni his qilmasangiz, butun olma yoki banan iste'mol qilishingiz mumkin.
Kechki ovqat:
Rasm: Shutterstock
Barcha qisqichbaqalarni sevuvchilar uchun siz buni sinab ko'rishingiz va tovuqga ozgina dam berishingiz mumkin. Uch untsiya qisqichbaqani bitta pishirilgan kartoshka, bir osh qoshiq yunon yogurti (shakarsiz) va taxminan 3-4 stakan bug'langan ismaloq bilan aralashtiring. Voila!
Siz band bo'lganingizda qat'iy dieta rejasiga rioya qilish etti kun davomida qisqa muddatli qat'iy dietalarga rioya qilish sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga yordam beradimi yoki yo'qmi degan fikr. Har qanday ekstremal dietaning birinchi kunlarida odam suv vaznining sezilarli darajada yo'qolishini boshdan kechirishi mumkin, bu siz o'ylaganingizdan tezroq sizni ta'qib qiladi. Barqaror vazn yo'qotish og'irlikdagi keskin o'zgarishlarga nisbatan ko'proq davom etadi. Agar siz juda tez vazn yo'qotsangiz, mushaklaringiz, suyaklaringiz va suvingizni yo'qotasiz va uni yarim vaqtning yarmida qaytarib olishingiz mumkin, - deb maslahat beradi Sharma.
Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish va uni ushlab turish hayot tarzini ijobiy o'zgartirish orqali amalga oshiriladi. Agar siz sog'lom vaznni saqlamoqchi bo'lsangiz, yog'ni yo'qotish , va mushaklarni qurish, oqilona ovqatlanish va ko'proq harakat qilish orqali hayot tarzini real o'zgartirish. Bu kombinatsiya umr bo'yi natijalar beradi, o'zingizni doimo dieta qilayotgandek his qilmasdan. Ko'pincha biz izlayotgan natijalar kamdan-kam hollarda tez keladi. Ammo ular ko'p vaqt talab qilmaydi, chunki siz buni barqaror turmush tarzi o'zgarishi deb hisoblaysiz.
Beshinchi kun
Nonushta:
Rasm: Shutterstock
Oddiy va ingliz tilini saqlang. Tostlangan ingliz keki ustiga & frac12; dilimlenmiş olma va kam yog'li pishloq. Uni yarim daqiqa davomida mikroto'lqinli pechga qo'ying. Uni shakarsiz yunon yogurtining oddiy zaxirasiga qo'shing va zavqlaning.
Tushlik:
Bir chashka aralash sabzavotli salat, bir piyola yasmiq kori va bir stakan meti guruchini iste'mol qiling. Agar xohlasangiz, to'yinganlik uchun butun olma yeyishingiz mumkin, lekin undan ko'p emas.
Kechki ovqat:
Rasm: 123RF
Sevimli paneer yoki qo'ziqorinlarni bir piyola qovurilgan aralash sabzavotlar bilan iste'mol qiling, yaxshisi (har doim) tarkibida ko'katlar, bitta roti va ikki osh qoshiq chutney. Bundan tashqari, o'zingizni bir stakan ayran bilan davolashingiz mumkin.
Oltinchi kun
Nonushta:
O'zingizga bir oz dam oling (lekin unchalik emas), chunki bu kunni vafli kuningizga aylantiring! Sevimli vaflini tayyorlash uchun 100 foizli to'liq donli unni tanlang. Chinor yoki shokolad siropi o'rniga, o'zingizning xohishingizga ko'ra, bir choy qoshiq shakarsiz bodom yoki yeryong'oq moyini surtishingiz mumkin.
Tushlik:
Rasm: Shutterstock
Agar siz xitoy tilini juda sog'inayotgan bo'lsangiz. Siz o'zingizga mazali soba noodlelarini tayyorlashingiz mumkin. Oddiy, ammo sodda, siz bundan afsuslanmaysiz. Karabuğday soba noodlelarini tanlang (tayyorligi makaron kabi), agar mavjud bo'lsa, bir oz silantro yoki Tailand reyhan qo'shing; bir oz pishirilgan tofu yoki tempeh, bir bo'laklangan bodring, oqartirilgan brokkoli va bir oz sote qilingan qo'ziqorinlarni aralashtiramiz. Siz o'zingizga mazali tushlik qildingiz!
Kechki ovqat:
Piyoz, sarimsoq va arpabodiyon yordamida 30 daqiqagacha oddiy losos chowderini tayyorlang. Barcha sabzavotlarni qovuring va kartoshkani qaynatib oling. Qizil ikra va kam yog'li hindiston yong'og'i sutiga qo'shing va bulon qalinlashguncha isitiladi.
Ettinchi kun
Nonushta:
Bir piyola engil, oddiy jo'xori suti (yog'i olingan) bo'tqa va aralash yong'oq bilan birga bo'lsin.
Tushlik:
Yog'siz sutdan tayyorlangan panir, bir piyola aralash sabzavotli salat, roti va sabzi - yashil no'xat sabzavotini qo'shing. Agar xohlasangiz, o'zingiz tanlagan kichik bir piyola kesilgan mevalarni ham iste'mol qilishingiz mumkin.
Kechki ovqat:
Rasm: 123RF
Bugun dengiz qisqichbaqalaringizga salom ayting! To'rt untsiya qisqichbaqalar, bir chashka bug'langan sabzi, bitta bug'langan brokkoli, yarim chashka jigarrang guruch, pishirilgan; ikki osh qoshiq teriyaki sousi va bir choy qoshiq kunjut urug'i.
Tez-tez so'raladigan savollar: Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis Payal Kothari javob berdi.
Savol: 7 kunlik parhez ongingiz va tanangiz uchun foydalimi?
TO. Agar 7 kunlik parhez rejasi ko'proq bilan to'g'ri bajarilsa aqlli uglevodlarga e'tibor bering , oqsillar, yog'lar va tolalar keyin bu tana uchun ajoyib qayta yuklash. Mushak massasini tiklaydigan, tiklaydigan va muvozanatlashtiradigan, yo'g'on ichakni zararsizlantiradigan va sizni hujayra darajasida yoshartiruvchi reja sizning yaxlit salomatlik uchun ajoyib 7 kunlik parhez rejasidir. Men Google-da biron bir rejani sinab ko'rish o'rniga, ushbu parhez rejasini tanangizning talabiga binoan tuza oladigan integral dietolog va sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy bilan maslahatlashishni qat'iy tavsiya qilaman.
Savol: Og'irlikni yo'qotish uchun dietani o'zgartirishdan oldin qanday omillarni hisobga olish kerak?
Savol: Ko'rinadigan vazn yo'qotish uchun nonushta, tushlik va kechki ovqatda qaysi ovqatni iste'mol qilish yaxshiroq?
Rasm: 123RF
TO. Sabzavot sharbatlari, mevali piyolalar, o'ralgan jo'xori smeti kosalari, moongdaal chillalari sabzavotlar juda samarali ishlaydi nonushta, brunch va tushlik uchun. Kechki ovqat uchun qovurilgan sabzavotlar, ko'proq o'simlik tolalari, sho'rvalar, yaxshi yog'lar va toza oqsillar va ko'zga ko'rinadigan va uglevodlarga asoslangan cheklangan ovqatlarni tanlash kerak. sog'lom vazn yo'qotish .
Shuningdek o'qing: Yallig'lanishga qarshi oziq-ovqatlarni darhol dietangizga kiritishingiz kerak
